Per bruciare rapidamente le calorie e perdere peso in modo efficace, prova l'esercizio di Berpi. Scopri i vantaggi, le controindicazioni e la tecnica giusta dall'articolo.
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Vuoi perdere peso, ma stanco di allenamenti e esercizi monotoni? Quindi prendi in servizio l'esercizio che proponiamo con il nome insolito di Berpi! La cosa più importante è la perseveranza, perché, rendendolo a casa, puoi ottenere un risultato sorprendente.
Berpi - Cos'è questo esercizio?
Questo è un esercizio unico che funziona sui muscoli di tutto il corpo, dalle mani ai fianchi, rafforza la pressa addominale e i glutei. Nel corso di un allenamento così eccellente, le calorie vengono bruciate, la resistenza del corpo aumenta e il coordinamento dei movimenti migliora. Solo 5-7 min. Ogni giorno e letteralmente entro un mese sentirai i risultati.
Inoltre, l'effetto di Burpi è notato da coloro che si sforzano di perdita di peso sia da coloro che sono in buona forma fisica, ma vogliono sostenerlo. Inoltre, l'esercizio è compatibile con un complesso di allenamento cardio, per questo dovrai fare periodicamente solo mezzo minuto per questo, facendo delle pause dopo 2 minuti.
Berpi: tecnica
Iniziamo con il riscaldamento dei muscoli, il che è molto importante per il loro lavoro adeguato e l'esclusione della possibilità della loro lesione. Quindi, dopo aver ammorbidito i muscoli, procediamo all'esercizio.
Il complesso classico del borghese è costituito dai seguenti movimenti:
- Fai uno squat appoggiando le mani sul pavimento.
- Metti entrambe le gambe allo stesso tempo: ottieni la posizione della "barra". È necessario garantire che il corpo sia dritto, senza la deflessione dei fianchi e la parte bassa della schiena. Puoi anche allontanarti.
- Ora, saltando, il prima possibile, devi stringere entrambe le gambe alle mani. Assicurati che i glutei non si alzino.
- Alzati e fai rapidamente un salto alto quanto ci riesci, schiaffeggiando le mani sopra la testa. Allo stesso tempo, tratteniamo la schiena direttamente senza tollerare il peso.
- Ora ripeti l'intero complesso senza fermarti.
Assicurati di assicurarti che la parte posteriore non si piega durante l'esercizio, nonché la respirazione corretta.
A seconda della forma fisica, avrai bisogno di tempi diversi per eseguire Burpi.
- Adempimento di burpi per principianti. Se stai appena iniziando ad allenare il tuo corpo, non dovresti dargli immediatamente carichi pesanti. Quattro approcci sono sufficienti per 2 minuti. Per ognuno con un minuto di pausa tra loro.
- Se sei a un livello fisico più o meno sufficiente, Fai due esercizi di due minuti 6 volte, anche con una pausa minuto.
- Sei in buona forma fisica -Perri aumentare il tempo dell'esercizio a 3 minuti, anche 6 volte con pause minuti.
- Alto livello di allenamento fisico -He hai accesso allo stesso numero di approcci e allo stesso tempo per la loro implementazione, ma già con pause di 30 secondi. A questo livello, puoi complicare gli esercizi con manubri, un giubbotto, aggiungendo peso, tiri e anche raggiungere la velocità massima di cui sei capace.
Aumenta il livello di carichi, aggiungendo gradualmente un movimento diverso e un numero di approcci.
Qual è l'efficacia di Burpi?
Come hai già capito, una tale combinazione di esercizi viene eseguita abbastanza attivamente e rapidamente, che include un gran numero di muscoli allo stesso tempo, che consiste l'efficacia di Burpie.
Risultato prestazioni corrette del borghese è un bruciare un numero enorme di calorie, Tirare su tutti i muscoli, aumentare la resistenza, il miglioramento del coordinamento e, a seguito di tutto ciò, così fortunata perdita di peso.
Per adempimento di burpi Non sono necessari conchiglie sportive e allo stesso tempo il lavoro di tutti i muscoli è ugualmente efficace.
Chi è controindicato a Berpi?
Si tratta di un esercizio abbastanza intenso, quindi non si raccomanda di eseguire berpie alle persone con la presenza di malattie cardiovascolari, seni in gravidanza e in allattamento, nel periodo post-traumatico e dopo le operazioni, con problemi con l'apparato muscolare osseo.
Esplorando l'efficacia di Burpie, si stima che l'esecuzione di cinque minuti di questo esercizio equivale al numero di calorie bruciate con una corsa di mezza ora. Pertanto, prova a ottenere il risultato spendendo molto meno tempo su di esso!
Video: esecuzione di Burpie
