Aquaerobika. Aquaerobika per perdita di peso: foto prima e dopo. I benefici dell'Aquaerobics per donne e bambini in gravidanza

Le classi acquaerobiche aiutano a rafforzare l'immunità e i muscoli.

Il carico ritmico fa bene alla salute. Con il suo aiuto, è possibile migliorare il funzionamento del sistema circolatorio, saturare le cellule con ossigeno e avviare il meccanismo naturale della combustione dei grassi.

Le lezioni in piscina aiutano a rilassare i muscoli e allo stesso tempo portano i muscoli. Aquaerobics ti consente di sviluppare il coordinamento dei movimenti e rafforzare l'intero corpo.

Aquaerobics - Vantaggi per la perdita di peso

Con l'aiuto di tali sport, molte donne perdono peso. I movimenti intensivi eseguiti in acqua fanno funzionare tutte le parti del corpo più attivamente.

Importante: grazie a questo dopo diverse classi, viene lanciato il processo di combustione di depositi di grassi.

Importante: accelerazione del processo di scambio nel corpo, lancio del metabolismo, bruciando grassi in eccesso - tutto ciò può essere ottenuto usando l'aerobica dell'acqua. I benefici della perdita di peso sono ovvi e anche le persone eccessivamente piene possono impegnarsi in questo sport.

Le classi sono semplici e l'effetto è visibile in pochi giorni. Se devi scendere da 20 o più chilogrammi, questa opzione di perdere peso è per te!

Il risultato di Aquaerobics per la perdita di peso: foto prima e dopo

In un'ora di allenamento rinforzato, oltre 600 chilocalorie vengono bruciate in acqua. Questo può essere confrontato con una serie di 2 chilometri o superando una distanza da sci.

Importante: il risultato di Aquaerobics per la perdita di peso non durerà a lungo. Allo stesso tempo, la donna non dovrà condurre lezioni estenuanti in palestra, ma divertente e facile da impegnarsi in acqua.

Le foto prima e dopo ti aiuteranno a vedere quali risultati ottengono le donne, facendo questo sport.

Esercizi di acquaerobica per la perdita di peso

Importante: puoi impegnarti in acquaerobica non solo in una piscina chiusa, ma anche in qualsiasi stagno naturale: lago, fiume, quartier generale.

Suggerimento: inizia le lezioni con un caldo. Accendi la pista ritmica e inizia ad allenarti.

Esercizi acquaerobici per la perdita di peso:

1. Riscaldamento. Prima di immergerti in acqua, fai due esercizi per ogni parte del corpo. Squat, oscillazioni con braccia, gambe, cerchi della testa - tutto ciò è adatto per calorosi -up

2. Girando il corpo. Entra nell'acqua in vita, sporgi in avanti e inizia a ruotare con le mani e il busto da un lato all'altro. Fai 10 di questi approcci

3. Rotazione. Trova supporto sull'acqua, prendi le mani per lei. Piega le ginocchia e inizia la rotazione - prima in una direzione, poi nell'altra.

4. Imitazione delle riprese. Entra nell'acqua al mento e fai movimenti con le mani, come se gira da un arco, riprendendo le mani e rilasciando una freccia invisibile.

5. Boxe. Rimdrai i pugni e fai movimenti con le mani in avanti, come nella boxe. Questo esercizio aiuta a saturare il corpo con ossigeno, poiché quando lo esegui, inalerai ed espiri involontariamente

6. Forbici con i piedi. Trova la mano dietro il corpo. Alza le gambe e inizia a fare oscillazioni, spingendole e spostarle

7. Colpisce il piede. Mettiti su entrambe le gambe, le braccia in avanti. Alza le gambe, come se colpisse l'acqua

Importante: se non sai nuotare, allora devi acquistare una cintura speciale per le lezioni in acqua. Avrai anche bisogno di manubri per ponderare e aumentare il carico durante le lezioni.

Le donne in gravidanza possono impegnarsi in acquaerobica?

• Le donne in gravidanza devono impegnarsi nell'educazione fisica, ma i carichi dovrebbero essere moderati. Pertanto, l'aquaerobika è ottima per le donne in posizione

Le donne spesso si chiedono se le donne in gravidanza possano impegnarsi in acquaerobica?

I medici rispondono: "Puoi!" Il carico di questo tipo è molto piacevole e ricorda gli schizzi in acqua.

• Una donna non ha bisogno di costringersi ad addestrarsi, va solo in piscina per nuotare

Importante: prima di frequentare le lezioni, consulta il tuo ginecologo incinta. È controindicato per alcune donne in grado di visitare la piscina a causa di problemi di salute.

I benefici dell'Aquaerobics per i bambini

Questo sport non ha quasi controindicazioni e restrizioni correlate all'età. Pertanto, l'aquaerobica è perfetta per i bambini. È disponibile anche per quei bambini che hanno paura di nuotare.

Importante: è impossibile sopravvalutare i benefici delle acquaerobiche per i bambini. I genitori agiscono correttamente quando scelgono questo sport per i loro figli, perché le lezioni sono completamente sicure.

I muscoli deboli dei bambini si sviluppano in modo uniforme e l'energia si schizza nella giusta direzione. Le lezioni per le briciole sembreranno un gioco, quindi sarà calmo ed equilibrato e saranno felici di correre all'allenamento.

Importante: Aquaerobica sorprende con i suoi risultati. Dopo diverse classi, l'immunità e le articolazioni sono rafforzate. Il bambino avrà una buona postura, un sistema cardiovascolare sano e muscoli forti.

Il carico adeguato che questo sport fornisce aiuta a svilupparsi in gruppi muscolari non sviluppati e erroneamente elaborati.

Importante: mentre è impegnato in acquaerobica, il bambino imparerà a nuotare e rimanere in acqua e i momenti di gioco insegnano al bambino a interagire con i coetanei.

Aquaerobics per la perdita di peso: esercizio fisico per l'addome

La visita regolare in piscina aiuterà a ripristinare il sistema nervoso, rafforzare la salute e aumentare il tono muscolare. Scegliendo gli esercizi giusti, puoi ottenere rapidamente un effetto visibile.

Rafforzare i glutei e i bicipiti, sbarazzarsi della cellulite, rafforzando l'esterno e all'interno della coscia - tutto ciò aiuta a raggiungere Aquaerobic per la perdita di peso.

Esercizi per l'addome e i fianchi:

1. Porta il corpo in una posizione verticale. Mettiti fuori i piedi e rotola sullo stomaco. Rifiuta di nuovo e sdraiati sulla schiena. Ripeti questo esercizio 10 volte

2. Solleva le gambe ad un angolo di 90 gradi E abbassarlo. Fai questo esercizio 10-15 volte

3. Distribuire e incrociare le gambe Ad un angolo di 90 gradi. Questo esercizio "forbici" si comporta 10 volte

4. Metti il \u200b\u200bcorpo sull'acqua Nella posizione dello stomaco. Abbassa le gambe, cercando di arrivare sul fondo e quindi alza di nuovo le gambe sulla superficie dell'acqua. Esegui l'esercizio 10 volte

5. Salta con la svolta del corpo simultaneo. Salta più in alto, Turner più forte

6. Profondità alle ginocchia. Devi appoggiare le mani sul fondo e abbassare le gambe e sollevare. Eseguire l'esercizio 10-20 volte

Importante: gli esercizi devono essere eseguiti a un ritmo ritmico. Le donne e i bambini in gravidanza dovrebbero stabilire un ritmo moderato.

Suggerimento: devi sentire la resistenza dell'acqua. Ciò dirà che il carico è efficace e porterà buoni risultati in un breve periodo di tempo.

Aquaerobica è un nuovo concetto alla moda che è apparso di recente. Ma questo sport conquista il cuore delle persone che si sforzano di essere belle e sane.

È utile per i giovani e gli anziani, nonché per i bambini e le donne in gravidanza. Coinvolgi, guarisci e rafforza la tua immunità!

Video: Aquaerobika