5 additivi sportivi che funzionano esattamente

Tutti coloro che monitorano la loro figura e salute prima o poi giungono alla conclusione che la normale nutrizione, al fine di raggiungere un corpo ideale e un benessere, non è più sufficiente. Puoi aiutarti a raggiungere un risultato con una nutrizione speciale. Circa cinque additivi sportivi che funzionano esattamente saranno descritti in questo articolo.

I migliori integratori sportivi

Grazie ai media, oggi non ci sono praticamente persone che considerano la nutrizione sportiva qualcosa di pericoloso. Se qualche anno fa, molti squissi chiamati "chimica", oggi tutto è cambiato. Il fitness e uno stile di vita sano sono diventati tendenze.

L'industria della nutrizione sportiva sta sviluppando semi -passi e proteine, la creatina e altri additivi sportivi possono essere acquistati in quasi tutti i villaggi.

IMPORTANTE: se molti lettori sentono sentono per la prima volta proteine, Heiner e creatina, allora quasi tutto usava gli additivi come multivitaminici e olio di pesce. Forse questo sembrerà strano a qualcuno, ma questi sono alcuni degli additivi reali.

A cosa servono le proteine?

La proteina è il rappresentante più popolare della nutrizione sportiva. Sono usati da quasi tutti gli atleti e la maggior parte degli amanti. La "proteina" è tradotta dal latino come proteina. Questo additivo è necessario per riempire le esigenze del corpo in questa sostanza più importante.

Ci sono una grande quantità di "proteine \u200b\u200bda una lattina". Molto spesso, la proteina è classificata da:

• Impermeabilizzazione. Assorbito dal corpo quasi immediatamente dopo aver preso
• Isolato. Assorbito dal corpo per 15-20 minuti
• Concentrare. Viene assorbito entro 1-2 ore
• Caseina. Il più lungo viene assorbito dal corpo

A causa delle diverse durate di assimilazione, vari tipi di proteine \u200b\u200bvengono utilizzati in momenti diversi. La proteina della caseina è ottimale da prendere prima di coricarsi, isolata prima dell'allenamento, impermeabilizzazione dopo. E il concentrato nei giorni tra allenamento o semplicemente per riempire la quantità di proteine \u200b\u200bnel corpo.

Come prendere correttamente le proteine?

Ad oggi, ci sono molte ricerche sull'influenza dell'assunzione di proteine \u200b\u200baggiuntiva per il corpo. Ma le proteine \u200b\u200bdarà solo un effetto in conformità con i dosaggi corretti.

Quanta proteina viene presa al giorno?

Il solito dosaggio di proteine \u200b\u200bè di 1 -1,5 g per peso corporeo al giorno. Non aumentare la quantità di questo integratore alimentare nella speranza di migliorare i progressi. Il corpo semplicemente non sarà in grado di imparare la proteina "extra" e guidarla in modo naturale o metterlo fino a quando è migliore sotto forma di grasso.

Inoltre, non vale la pena salvare su questo additivo. Se prendi proteine \u200b\u200bmeno del dosaggio specificato. Quindi i muscoli semplicemente non avranno tempo per riprendersi e non ci sarà alcun effetto da prendere.

Importante: le proteine \u200b\u200bdovrebbero essere prese non solo durante i giorni di allenamento, ma anche nei giorni di vacanza. I muscoli hanno bisogno di proteine \u200b\u200baggiuntive in qualsiasi momento. Indipendentemente dal fatto che tu fossi in palestra oggi o no.

Come prendere le proteine \u200b\u200bper una serie di massa muscolare?

Per una serie di massa muscolare, è possibile aumentare leggermente la quantità di proteine. Alcuni atleti professionisti prendono 3-4 g di questo additivo per il peso corporeo. Ma, in primo luogo, oggi non ci sono ricerche autorevoli su questo punteggio. E, in secondo luogo, il corpo di un atleta professionista e il corpo di un amante del fitness è molto diverso. E ciò che dà l'effetto dei professionisti non sempre "lavora" su un dilettante.

Importante: dosaggio efficace di proteine \u200b\u200bper guadagnare massa muscolare di 2 g per chilogrammo di peso.

Come portare le proteine \u200b\u200balle ragazze?

La proteina è altrettanto utile sia per le ragazze che per gli uomini. Le controindicazioni quando si prendono questo additivo sono alcune malattie. Poiché la proteina non è divisa in differenze fondamentali "maschili" e "femmine" nelle tecniche di questo additivo tra uomini e donne.

Quante volte prendere proteine?

Il tasso giornaliero della proteina concentrata è meglio diviso in diverse parti. L'opzione migliore sarebbe quella di utilizzare un cocktail di latte con proteine \u200b\u200bun'ora prima dell'allenamento e mezz'ora dopo.

• Per preparare un cocktail proteico, vengono prese una parte della polvere proteica e due parti del liquido
• Puoi usare latte, succo di succo, kefir e acqua come liquido
• Puoi cucinare un cocktail in uno shaker (tali agitatori sono venduti in tutti i negozi di nutrizione sportiva) o in un frullatore

Importante: devi capire che la proteina non è una "polvere magica". Di per sé, non "gonfierà" i muscoli. Le proteine \u200b\u200bsono i "mattoni" necessari per i muscoli. E tu sei il costruttore tu stesso.

Vale la pena prendere la creatina?

La creatina è un integratore sportivo che viene utilizzato per aumentare la forza, la massa muscolare e la resistenza. La creatina svolge un ruolo importante nel corpo. Questa sostanza è necessaria per il metabolismo energetico e come fonte di energia per i muscoli.

La normale quantità di creatina nel corpo umano è di 100 g - 140 g. Allo stesso tempo, spende fino a 2 g di questa sostanza ogni giorno. In piccole quantità, la creatina è sintetizzata dal corpo. Ma il livello di questa sostanza viene riempito a spese del cibo.

La creatina si trova in carne, pesce rosso e latte. Ma, con un allenamento intenso, questa sostanza deve essere usata come additivo.

Importante: la creatina viene mostrata ai vegetariani. A causa del basso contenuto di questa sostanza negli alimenti vegetali, gli aderenti di tale sistema di alimentazione non ricevono questa sostanza dai prodotti.

Come prendere la creatina?

Ci sono due schemi per prendere la creatina con e senza caricare. Quando si carica i primi 4-6 giorni, viene utilizzata una grande quantità di questo additivo. Che poi diminuisce.

Il sistema di accettazione della creatina senza carico comporta l'assunzione di questo additivo senza modificare il dosaggio. All'inizio il sistema di carico da parte della creatina del corpo, seguito da una diminuzione del dosaggio di oggi, è considerato più efficace.

Quanta creatina viene presa al giorno?

Al momento del caricamento della creatina, vengono presi 20 g di questa sostanza al giorno. L'importo deve essere diviso in 4 dosi di 50 g. La fase di carico si svolge 4-6 giorni.

Dopo la fase di caricamento, è sufficiente prendere 2-3 grammi di questa sostanza al giorno per 12 settimane.

Importante: dodici anni fa, i neuropsichiatri dell'Università di Tokyo hanno dimostrato che la creatina ha lo stesso effetto sul cervello dei muscoli. L'uso della creatina consente di aumentare la durata della funzione cerebrale intensiva.

Come prendere la creatina con le proteine?

Studi recenti dimostrano che la creatina e la proteina non solo non interferiscono tra loro mentre utilizzano contemporaneamente, ma al contrario, aumenta l'efficacia di ciascuno di questi due additivi. La cosa principale è tenere conto di tutto quanto sopra sia nel caso della proteina che nel caso della creatina.

La creatina viene presa prima dei pasti o dopo?

Nel 2008 sono stati condotti studi sul modo migliore per prendere la creatina. Ma questi studi non hanno rivelato i benefici di prendere proteine \u200b\u200ba stomaco vuoto, durante o dopo il cibo. In tutti questi casi, l'efficacia di questo integratore sportivo era la stessa.

Ma prendere la creatina è la migliore con il succo dolce. Il fatto è che l'insulina, l'ormone prodotto dal corpo quando si mangia prodotti dolci, contribuisce al migliore assorbimento della creatina.

Come prendere i multivitaminici?

I multivitaminici sono prodotti in diverse forme. Sotto forma di compresse da masticare e scintillanti, sotto forma di iniezioni, sotto forma di un liquido per orale e capsule. Tutti sono accettati in diversi modi. Quando si assumono i multivitaminici, è necessario trovare il dosaggio del farmaco sulla confezione e seguirlo. Molto spesso, può sembrare come segue:

• Per tavolette da masticare - Un giorno durante il consumo
• Sotto forma di un liquido per la somministrazione orale - 10 ml al giorno durante i pasti
• Sotto forma di capsule e compresse 1-2 due volte al giorno

Come prendere un guadagno per una serie di massa muscolare?

Un altro integratore sportivo popolare è un guadagno. Questa miscela bilanciata di proteine-carbonio viene utilizzata durante un guadagno di massa. Alcuni produttori aggiungono creatina, multivitaminici, grassi e altri componenti al Geiner.

Geiner è usato da persone con metabolismo rapido. Cioè, coloro che hanno il tasso di processi metabolici non ti consentono di costruire una grande massa muscolare.

Quanto prendere un guadagno al giorno

Il dosaggio di Genener deve essere rimosso sulla base del contenuto di proteine \u200b\u200be carboidrati in questa aggiunta. Diversi marchi di questo prodotto hanno un numero diverso di questi componenti. Pertanto, è meglio conoscere il dosaggio sulla confezione di The Gainer.

Non è necessario superare l'importo specificato di questo additivo. Poiché il geiner extra non sarà appreso dal corpo. Per ricevere questo additivo, usando uno shaker o un frullatore, diluire la polvere in latte, acqua o succo.

Quando è meglio prendere un Geiner?

Il momento migliore per ricevere questo additivo è la "finestra proteina-carboidrata". Questo termine è chiamato periodo che inizia immediatamente dopo l'allenamento e termina 1,5 ore dopo. Al momento, il corpo ha un disperato bisogno di nutrienti. Pertanto, proteine \u200b\u200be carboidrati sono usati come previsto, piuttosto che trasformati in grassi.

Meno comunemente, ma da questo non meno efficace, il Geiner viene preso prima dell'allenamento.

Benefici dell'olio di pesce e danni come prendere?

Grasso paul -saturo Gli acidi omega-3 sono necessari per qualsiasi persona moderna.

• Indipendentemente dal fatto che stia visitando o meno la palestra. Inoltre, le vitamine D, E e A entrano nella composizione dell'olio di pesce.
• L'olio di pesce rafforza il sistema immunitario e contrasta le infezioni respiratorie acute e l'influenza.
• Le sostanze incluse in questo integratore alimentare effettuano la prevenzione dell'aterosclerosi, migliorano le condizioni di pelle, unghie e capelli
• Usa l'olio di pesce per trattare i rachioni e migliorare il tessuto osseo umano
• Oggi, l'olio di pesce nelle capsule è molto popolare. Grazie a questa forma, il disagio del gusto viene eliminato, ma allo stesso tempo il vantaggio rimane al giusto livello

Quanto pesce dovrebbe essere preso?

La norma quotidiana dipende dalla quantità di sostanza nella capsula ed è fino a 6 pezzi al giorno. Devi prendere questo supplemento tre volte al giorno durante i pasti.

Olio di pesce nel bodybuilding Come prendere?

Nel bodybuilding, l'olio di pesce aiuta a recuperare più velocemente ed è un catalizzatore per la crescita muscolare. Per le persone impegnate nel bodybuilding, la norma di prendere questo additivo è di 2-3 g al giorno. Meglio prendere 2-3 volte.

Quanto tempo posso prendere l'olio di pesce? Quanti giorni hai bisogno di prendere l'olio di pesce?

Per prevenire vari problemi di salute, è necessario seguire olio di pesce nei corsi un mese. Dovrebbero esserci almeno tre di questi corsi nell'anno. Per scopi medicinali, così come le persone coinvolte in condizioni di lavoro difficili o impegnate in sport di forza, il corso può durare 2-3 mesi.

Additivi sportivi per articolazioni e legamenti

Le persone impegnate nel fitness devono monitorare attentamente i loro legamenti. Sono molto impegnativi e la loro lesione è piena di un lungo recupero. Pertanto, sempre più spesso additivi speciali vengono utilizzati per prevenire problemi con i legamenti.

Esistono tre tipi di sostanze necessarie per giunti e legamenti. Tali sostanze includono:

• condroitina solfato
• glucosamina solfato
• collagene

Gli integratori sportivi possono contenere come una di queste sostanze e tutte in una volta. Ma molto spesso tali additivi sono una miscela condroitina Insieme a glucosamina.

• Condroitina Questa è la proteina di costruzione della cartilagine. La molecola di questa sostanza è un vettore d'acqua per i legamenti. Senza acqua, diventano fragili e si consumano rapidamente
• Glucosamina Si forma nel corpo in modo naturale. Ma, in caso di violazione dei processi metabolici, il livello di questa sostanza può diminuire, il che porterà a un deterioramento della qualità delle articolazioni e dei legamenti. Glucosamina Direttamente o entrando in reazione con altre sostanze è coinvolto nella formazione e nel rafforzamento della cartilagine e del tessuto osseo
• Collagene Questa è una sostanza importante per la formazione e il corretto funzionamento delle articolazioni e dei legamenti. Ma, all'età di 25 anni, il corpo ne riduce la produzione. Pertanto, prendere questa sostanza sotto forma di additivi contribuirà a evitare problemi con questa parte del sistema muscoloscheletrico

Additivi sportivi: suggerimenti e recensioni

Nikolai. Sono impegnato nel powerlifting e non riesco più a immaginare la mia vita senza proteine, carnitina e altri additivi. Ma è importante non dimenticare un "additivo" come l'acqua. Senza un normale regime di bere, nessuno degli sport di cui sopra funzionerà. Il normale dosaggio d'acqua è che bevi un moltiplicato per tre.

Olesya. E sto perdendo peso con le proteine. Molte diete nella lotta contro le calorie in eccesso riducono la quantità di proteine. Mi comprova con le proteine. Devi solo acquistare un concentrato puro. Tale in cui non ci sono impurità di carboidrati e altre sostanze.

Video: nutrizione sportiva. Supplementi sportivi di Denis Senikhin