15 abitudini innocue e cattive che distruggono il sistema immunitario e causano malattie

Soprattutto, le tue abitudini comportamentali quotidiane influenzano la capacità del tuo corpo di resistere al tuo corpo.

Andrew Aizenberg, un medico di famiglia e consulente dell'organizzazione pubblica della famiglia contro l'influenza, operando a Sarasot, in Florida, afferma: “Ero vicino a persone gravi, compresi i casi di influenza di maiale, ma io stesso non mi sono mai infettato. Sono convinto che il comportamento corretto mi abbia protetto dalla malattia. "

Importante: rafforzare la funzione immunitaria del corpo e proteggere la tua salute, rinunciare a cattive abitudini. Vale a dire:

• abitudine
• ti kee il naso
• unghie bit
• mancanza di sonno
• fumo
• paura del filo dentale o abuso di esso
• uso eccessivo di caffeina
• mancanza di abitudine di lavarti le mani
• respirare attraverso la bocca
• mancanza di luce solare
• eccesso dolce
• ansia
• aria inquinata nei locali
• consumo di acqua insufficiente

Quello che fai - o non fai - nella vita di tutti i giorni, può indebolire il tuo sistema immunitario, di conseguenza sei più spesso infetto da un'influenza fredda e generalmente malata più spesso.

Ma ci sono buone notizie: abbandonando cattive abitudini, scoprirai nuovi modi per rafforzare la difesa immunitaria e la tua salute.

Abitudine

Importante: di tutti i portatori di infezione, i più pericolosi sono proprio di fronte a te: queste sono le tue mani. "Tendiamo tutti a scalare con le mani del lavoro, dove non dovrebbero essere", afferma il dott. Aizenberg. "Non ci rendiamo conto di quanti batteri ci trasferiamo le mani, perché non li vediamo."

E tocchiamo il nostro viso molto spesso: secondo uno studio condotto dall'Università della California a Berkeley, tocchiamo il naso, gli occhi e le labbra in media ogni 4 minuti.

Perché è male?

Rivolgendosi al viso, trasferiamo l'intero "manciata" di virus e batteri, che può stabilirsi in un nuovo posto e causare la malattia.

"Il cancello di ingresso principale si trova sul viso", afferma il dott. Aizenberg. "Inoltre, i modi principali per la penetrazione del virus dell'influenza nel corpo sono gli occhi e il naso."

Una cattiva abitudine è graffiare il naso, tirarti il \u200b\u200bnaso, strofinarsi gli occhi, tira le palpebre e le ciglia

Cosa fare?

Un modo per sbarazzarsi: Per abituarti a non alzare le mani sopra il mento, prova il seguente metodo leggermente doloroso: tira la fascia elastica sul polso e fai clic sull'interno del polso con una fascia elastica ogni volta che ti catturi sul viso con il tuo mano.

Questa forma di auto -flagellazione ti sveglierà gradualmente anche da vicino per portare le mani.

Graffiare il naso o colpirlo è una cattiva abitudine, che dovrebbe essere abbandonata una volta per tutte, nonché dall'abitudine di strofinarti gli occhi o tirare le palpebre e le ciglia.

Cattiva abitudine di rosicchiare e mordere le unghie

Se mordi le unghie, questo è anche un problema, e non solo perché i microbi ti cadono in bocca, ma anche perché le mani sono nelle immediate vicinanze del viso e i batteri possono potenzialmente entrare negli occhi e nel naso.

Cosa fare?

Un modo per sbarazzarsi: Al fine di superare l'abitudine di mordere le unghie, gli specialisti della clinica Mauo raccomandano regolarmente una manicure, tagli brevemente e lucidano le unghie. Puoi anche coprirti le unghie con speciale vernice amaro - forse ti sveglierà le dita in bocca.

Importante: se nulla aiuta a sbarazzarsi dell'abitudine di portarti le mani in faccia, almeno spesso le lavale in modo che i microbi sulle mani siano il più possibile.

L'American Center for Disease Prevention raccomanda le mani di sapone per almeno venti secondi. Quindi sciacquare bene le mani e asciugare con un tovagliolo di carta o un asciugacapelli.

Cattiva abitudine - mancanza di sonno

Gli attacchi casuali di insonnia non possono avere un effetto a lungo termine sul sistema immunitario.

IMPORTANTE: ma attenzione all'insonnia cronica o alla grave mancanza di sonno, perché è piena di conseguenze negative. Se vuoi mantenere la salute, devi dare al corpo abbastanza tempo per dormire e riposare.

Perché è male?

La scienza parla chiaramente: la mancanza di sonno mina il sistema immunitario. Secondo i ricercatori dell'Università di Carnegie - Melon a Pittsburgh,

guidando il sonno meno di sette ore al giorno, le persone hanno circa 3 volte più probabilità di prendere il raffreddore rispetto a quelli che dormono almeno otto ore.

Gli studi condotti dall'American Center for Disease Prevention hanno rivelato: solo ogni 3 sonno americano da sette a otto ore, che è considerata la durata ottimale del sonno notturno.

Secondo il Fondo nazionale degli Stati Uniti, il 16 percento degli adulti americani dorme per meno di sei ore.

Il ritiro tardivo per dormire e l'arrampicata precoce non promettono nulla di buono alla tua salute.

Quando dormi, il tuo sistema nervoso è in modalità parasimpatica ", spiega Simon Yu, un terapista di St. Louis, che è anche aderente alla medicina non convenzionale.
- E se non riceve una durata sufficiente del sonno e della pace per ripristinare la forza, la funzione immunitaria ne soffre inevitabilmente.

Il sistema nervoso parasimpatico regola il lavoro degli organi interni, incluso il cuore, e controlla funzioni vitali come digestive ed escretorie.

Cosa fare se non puoi addormentarti per molto tempo?

Se non puoi addormentarti a lungo, prova a creare un certo ritiro da sera per dormire, ad esempio, simile a come sei stato messo a dormire durante l'infanzia.

Un modo per sbarazzarsi: Innanzitutto, confondere la luce e spegnere il telefono cellulare. Un'ora prima di coricarsi, puoi fare una doccia calda. L'acqua calda lenisce o, ancora più importante, una diminuzione della temperatura corporea dopo una doccia contribuisce naturalmente ad addormentarsi.

Alcuni esperti raccomandano di mantenere la freddezza in camera da letto, ma non fredda - dai dodici a venti -quattro gradi. Questo aiuta anche a ridurre la temperatura corporea e il sonno più profondo.

La cattiva abitudine è un successo. Come sbarazzarsi?

Non è necessario dire che il fumo sia il più dannoso di tutte le cattive abitudini.

Importante: tutti sanno che i fumatori riempiono il loro corpo con veleni, ma non tutti sanno che il fumo aumenta il rischio di influenza e malattie respiratorie.

Perché è male?

• Il corpo di una persona fumante diventa un paradiso ideale per virus e batteri.
• Il fumo indebolisce le ciglia del tratto respiratorio, a causa delle quali rimuovono meno efficacemente qualsiasi immondizia dai polmoni.
• Inoltre, il fumo è distruttivo per i batteri benefici che vivono nei polmoni e contribuiscono a combattere i microbi patogeni che stanno cercando di penetrare nel corpo attraverso i polmoni.
• Quando l'infezione entra nel corpo del fumatore, la probabilità di sviluppare la malattia è più alta, perché il fumo indebolisce la sua capacità di difesa.

Cosa fare?

L'unico modo radicale per evitare le conseguenze negative del fumo è smettere di fumare.
Un modo per sbarazzarsi: Medicinali speciali e gruppi di supporto ti aiuteranno in questo. Non dimenticare i cerotti di nicotina e la gomma da masticare.

Cattiva abitudine - Consumo eccessivo di alcol

L'uso eccessivo di alcol è dannoso per il sistema immunitario e la salute umana.

Perché è male?

L'alcol è la causa di una violazione della potenza, il lavoro del sistema nervoso è disturbato, la psiche, la visione, il fegato soffre di sofferenze, la digestione è disturbato, il che colpisce la microflora intestinale e l'immunità viene soppressa.

Cosa fare?

Un modo per sbarazzarsi: Leggi l'articolo sul nostro sito Web qui, dove è descritto in dettaglio sui metodi per il trattamento dell'alcolismo o consultare un narcologo

Non conoscenza di come usare un filo dentale o abuso

Una placca formata sui denti, chiamata tartaro, contiene fino a quattrocento specie di batteri e provoca malattie gengivali.

Un modo per sbarazzarsi: Il metodo più semplice ed efficace per sbarazzarsi del tartaro è l'uso regolare e corretto degli spazzolini da denti. Ma molti di noi non lo fanno.

Perché è male?

Senza usare il filo dentale, stai introducendo infezioni batteriche e gravi malattie gengivali, che sono piene, tra le altre cose, la perdita dei denti.

Gli scienziati dell'Università colombiana di New York ritengono che il processo infiammatorio cronico nella malattia gengivale sopprime il sistema immunitario e apre le porte per altre infezioni.

"Non usare il thread dentale", afferma il dott. Yu, "ma non è necessario esagerare."

L'uso troppo vigoroso del filo dentale porta allo stesso che si ferisce le gengive e i batteri possono passare attraverso la ferita nel sangue.

La Bachermia risultante può causare un'infezione sistemica, i cui sintomi possono essere un aumento della temperatura e del dolore.

Cosa fare?

Un modo per sbarazzarsi: Con un uso corretto e accurato, il filo dentale non danneggerà nessuno. Non premere il thread sulla gomma; Immagina di lucidare i lati laterali di ogni dente. Se non puoi farlo, alla tua prossima visita al dentista, chiedigli di insegnarti come usare il filo dentale.

Chiedi anche quale tipo di thread è migliore per te. La scelta è grande e qualche opzione nel tuo caso potrebbe essere preferibile. Se sei un nuovo arrivato in questa materia, puoi acquistare un thread dentale in un titolare speciale in una farmacia, è facile e conveniente usarlo.

Se l'uso del filo dentale provoca gengive sanguinanti, forse le gengive sono già malate.

Altri sintomi della malattia gengivale sono arrossamenti e dolore; La linea gengivale sembra allontanarsi dai denti. In questo caso, consultare un medico il prima possibile e prescriverà un trattamento che proteggerà non solo le gengive, ma anche la salute in generale.

Cattiva abitudine - Consumo eccessivo di caffè e tè

Uso eccessivo di caffeina.
La caffeina è un ingrediente attivo nelle due bevande più popolari del mondo: caffè e tè. Sebbene numerosi studi confermino le proprietà benefiche della caffeina, compresi gli effetti antiossidanti,

in questo caso, non significa più sempre meglio.

Perché è male?

La caffeina rimuove dal corpo zincoSecondo Lori Grossman, capo del Dipartimento di ricerca medica dell'American Homeopathic College di New York.

"Lo zinco è necessario per la salute", afferma il dott. Grossman. "Se hai preso il raffreddore, il pericolo di gravi complicazioni è più alto, più piccolo hai nel corpo dello zinco."

Cosa fare?

Non è necessario abbandonare completamente la caffeina. Secondo i risultati della maggior parte degli studi, da tre tazze di caffè al giorno (che corrisponde a 200-300 milligrammi di caffeina) l'effetto negativo è completamente insignificante.

Puoi anche provare a passare al tè (la caffeina è metà meno e proprietà più utili).

Un modo per sbarazzarsi: Se decidi di abbandonare completamente la caffeina, allungare questo processo per diverse settimane per evitare un senso di affaticamento e mal di testa. Facilitare tale transizione ti aiuterà anche a una varietà di caffè con un contenuto di caffeina ridotto.

Una cattiva abitudine è la mancanza di un'abitudine di lavarti le mani

Il lavaggio delle mani è la misura protettiva più importante, testata dal tempo e più che mai rilevante in questi giorni, quando siamo circondati da agenti patogeni da tutti i lati.

Gli scienziati hanno analizzato i risultati degli studi condotti negli ultimi 40 anni e sono giunti alla conclusione, che il miglioramento generale dell'igiene delle mani nel corso degli anni abbia ridotto il livello di malattie respiratorie di oltre il 20 percento.

Tuttavia, relativamente pochi di noi che ci lavano le mani davvero attentamente come si suppone. Se sei anche in qualche modo pigro a questo proposito, pensaci.

Perché è male?

Avendo lavato con cura le mani dopo il contatto con superfici e oggetti potenzialmente infettive, senza bisogno di mettere in pericolo l'infezione.

Lavare le mani non è l'unica regola di sicurezza, ma sicuramente una delle più importanti.

Cosa fare?

Gli esperti credono che sia meglio lavarsi le mani con il sapone: purifica il massimo di sporco e tutti i tipi di infezione.

Un modo per sbarazzarsi: Ma ci sono situazioni in cui le mani devono essere lavate urgentemente, ma non c'è acqua e sapone nelle vicinanze. Per tali casi, un professore di epidemiologia dell'Università del Michigan, Ellison Iello, consiglia di spendere in bottiglia con disinfezione da alcol.
Scegli un gel o un liquido con contenuto di alcol di almeno il sessanta percento.

Cattiva abitudine: respirare attraverso la bocca

L'abitudine di respirare con la bocca non solo ti dà uno sguardo sempre, ma aumenta anche il pericolo delle malattie respiratorie.

Perché è male?

Circa il 20 percento delle persone respira cronicamente la bocca, a causa dell'abitudine, o per l'asma o a causa di problemi con la struttura del setto nasale. Queste persone, di norma, hanno maggiori probabilità di prendere il raffreddore e soffrire di influenza.

A differenza dei polmoni, non ci sono ciglia in bocca che catturebbero piccole particelle dall'aria atmosferica, irritazione provocatoria.

Inoltre, gli studi dimostrano che nei seni che circondano la cavità nasale, l'ossido di azoto viene prodotto per la disinfezione dell'aria inalata. Se respiri la bocca, l'aria passa questi filtri e tutti i microbi contenuti in esso sono i polmoni dritti.

Cosa fare?

Un modo per sbarazzarsi: Il modo migliore per terminare la bocca per respirare la bocca è farti respirare il naso. All'inizio può essere difficile, sembra che non ci sia abbastanza aria. Ma dopo diverse ore o giorni di respirazione nasale forzata, dovrebbe diventare libero e naturale.

Una cattiva abitudine è una mancanza di luce solare

La maggior parte dei dermatologi ti consiglierà di utilizzare una crema protettiva dell'abbronzatura. E questo è un buon consiglio, se il tuo obiettivo è proteggerti dalle rughe.

Sfortunatamente, quando si accede a raggi ultravioletti soleggiati sulla pelle, la sintesi della vitamina D viene interrotta nel corpo.

Perché è male?

La vitamina D è estremamente importante per il normale funzionamento del sistema immunitario. Gli studi dimostrano che la carenza di vitamina D porta a un indebolimento dell'immunità e una maggiore esposizione al virus dell'influenza, per non parlare dell'aumento del rischio di osteoporosi e persino ad alcune malattie oncologiche.

Cosa fare?

Tra i prodotti alimentari, una quantità più o meno significativa di vitamina D contiene solo olio di pesce e pesce e devi consumarli in volume sufficiente per soddisfare le esigenze del corpo in questa vitamina. Tuttavia, la migliore fonte di vitamina D è ancora il sole.

Allo stesso tempo, non c'è assolutamente bisogno di arrostire al sole tutto il giorno.

La pelle non protetta è sufficiente 10-15 minuti di prendere il sole al giorno.

Cerca di prendere il sole, quando il pericolo di ottenere una scottatura è inferiore, di solito fino alle dieci del mattino o dopo 16 ore. Se hai intenzione di essere al sole molto più del tempo specificato, sicuramente non puoi fare a meno di una crema o altra protezione dal sole.
Se non tolleri affatto il sole o vivi in \u200b\u200bun clima settentrionale, dove c'è poca luce solare, potresti essere accettato vitamina D. Sotto forma di additivi di vitamina.

La norma giornaliera ufficialmente raccomandata è compresa tra 200 e 600 UI, ma alcuni esperti considerano la dose necessaria di 1000 UI al giorno, se non di più. Se dubiti che la vitamina D sia sufficiente nel tuo corpo, chiedi al medico di fare l'esame del sangue appropriato.

Una cattiva abitudine è in abbondanza molto dolce

Non c'è niente di sbagliato nel mangiare un grosso pezzo di torta durante il compleanno o godersi l'uvetta nel cinema in glassa al cioccolato. Ma mangiando costantemente dolci, non diffondi consapevolmente il percorso rosso nel tuo corpo per i microbi.

Perché è male?

Il costante alimentazione di cibo ricco di zucchero riduce l'efficacia dei globuli bianchi: combattenti di infezione naturale nel tuo corpo. Sono privati \u200b\u200bdell'opportunità di assorbire e distruggere i batteri. Inoltre, ciò provoca fluttuazioni malsane nel sangue dei livelli di glucosio e insulina.

Anche se non si soffre di diabete mellito, il corpo deve fare grandi sforzi per mantenere l'omeostasi e non ci sono risorse per combattere i microbi patogeni.

Cosa fare?

Un modo per sbarazzarsi: Se sai che oggi devi mangiare molti dolci, un aumento del consumo di tessuto solubile aiuterà a mantenere un livello accettabile del glucosio. Questa forma della fibra - è molto nei legumi, nei broccoli e nelle mele - rallenta l'assorbimento di carboidrati nell'intestino, prevenendo taglienti inglesi nella glicemia.

Molte persone hanno un'importante fonte di zucchero. Ma dovresti pensarci due volte prima di sostituire la solita soda con la sua varietà a bassa calorica. Si ritiene che possa causare disturbi metabolici e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.

È meglio dare la preferenza all'acqua minerale aromatizzata, che è priva di calorie e dolcificanti artificiali, ma ha il gusto della soda e le stesse bolle. Oppure prova i succhi carbonizzati, possono essere diluiti con la stessa acqua minerale per ridurre la quantità di zucchero nella dieta.

La cattiva abitudine è l'auto -conservazione

Cercare di non preoccuparsi è come cercare di non muoversi la prossima mezz'ora. Questo è più facile da dire che fare.
Ci sono più che sufficienti motivi per preoccuparsi di oggi. È impossibile evitare completamente lo stress nella vita, la cosa principale è impedirgli di spremere tutti i succhi da te.

Perché è male?

In condizioni di stress, le ghiandole surrenali distinguono i cortisoli, un potente ormone che è utile in situazioni di emergenza, ma a lungo termine è irto di problemi. Un livello cronicamente alto di cortisolo - tipico per molte persone soggette all'ansia - impedisce al corpo di funzionare normalmente, sopprime il sistema immunitario e aumenta la vulnerabilità prima delle malattie infettive.

Cosa fare?

Le fonti di stress possono essere eventi negativi e positivi nella tua vita.
Se vuoi valutare il tuo attuale livello di stress, trova il test Holmes - RAE su Internet e affrontalo. Il risultato potrebbe essere una sorpresa per te, ma ti farà controllare attentamente le fonti di stress nella tua vita.
Un modo per sbarazzarsi: Il modo più semplice per affrontare efficacemente lo stress sono gli esercizi fisici regolari. Non ti esortiamo a alzare il bar o andare in palestra, ci offriamo di fare almeno camminare sul posto, se non hai altri esercizi per altri esercizi. Il corpo ha bisogno di movimento.
Un modo per sbarazzarsi: Dai più spesso: protegge bene il sistema immunitario dallo stress. I risultati di diversi studi hanno dimostrato che grazie alle risate, il livello di cortisolo sta diminuendo.

Cattiva abitudine di vivere in una stanza con aria contaminata

La persona media spende fino all'85 percento del suo tempo in quattro mura. Pertanto, non è sorprendente

che la concentrazione di inquinanti nei locali - case, scuole e imprese - è molto più alta che nell'aria atmosferica.

Perché è male?

L'aria dei locali contiene polline, muffa, polvere, forfora di animali domestici, fumo di tabacco, fuliggine e altre sostanze che irritano il tratto respiratorio e i polmoni. Gli occhi e il naso infastiditi, sono un ambiente ideale per la crescita dei batteri e lo sviluppo dell'infezione.

Cosa fare?

Un modo per sbarazzarsi:

• Installare i filtri per il trattamento dell'aria nelle stanze. I buoni filtri possono assorbire il 99 percento delle particelle dannose dall'aria.
• Non dimenticare la purezza dell'aria quando si pulisce a casa o dipingi qualcosa.
• Scegli le vernici con un contenuto minimo di sostanze volatili.
• Per la pulizia, dare la preferenza alla pulizia e ai detergenti a casa di fronte ai prodotti chimici:
• l'aceto Azba nel flacone spray purifica perfettamente ed è sicuro per eventuali superfici.

I tentativi di uccidere odori spiacevoli nella stanza con deodoranti aromatici non solo aggravano il problema, aggiungendo una nuova porzione di sostanze che inquinano l'aria. Si maschera solo un odore di un altro, più forte.

Per pulire e rinfrescare l'aria veramente, lasciare tutti questi sapori e deodoranti ariati sugli scaffali del supermercato e aprire le finestre.

Una cattiva abitudine - consumo di acqua insufficiente

L'acqua è il nutriente più importante per il tuo corpo. L'acqua ha bisogno di grandi quantità, dato che è il 60 percento del peso corporeo totale.

Anche un piccolo grado di disidratazione del corpo può minare il lavoro di tutti i suoi sistemi, incluso Immune.

Perché è male?

La mancanza di acqua nel corpo non consente a cellule, tessuti e organi di funzionare con la massima efficienza.
Inoltre, viene violato il processo di rimozione dei prodotti metabolici dal corpo, compresi vari tipi di tossine.

Nessun lavaggio delle mani allevia sporcizia e tossine che si formano all'interno.

Cosa fare?

Se non ti piace deglutire acqua semplice, puoi sostituirla con aromatizzato, ma scegli ragionevole.
Un modo per sbarazzarsi: Di norma, è meglio stare lontano dalla bevanda con un elenco troppo lungo di ingredienti. Scegli bevande dove non c'è nulla di incomprensibile nella lista degli ingredienti.

Tali bevande possono essere preparate in modo indipendente aggiungendo un pezzo di limone ad acqua bollita o filtrata, foglie di menta fresca o un pizzico di zenzero macinato. Tale acqua è più economica delle bevande in bottiglia ed è disponibile ovunque ci sia una gru.

Video: come rafforzare l'immunità