Mengisi untuk Wanita Setelah 50 Tahun: Serangkaian Latihan, Rekomendasi, Video

Spesialis secara khusus mengembangkan serangkaian latihan universal, berkat Anda dapat meregangkan tubuh, mengembangkan otot, meningkatkan sirkulasi darah setelah 50 tahun. Anda akan belajar tentang mereka dari artikel tersebut.

Semua orang di planet ini diketahui tentang manfaat pengisian. Dari masa kanak -kanak, ketika kami mengunjungi taman kanak -kanak, di pagi hari kami selalu melakukan pemanasan hangat. Para pendidik mengatakan bahwa terima kasih padanya kami tumbuh sehat, ceria.

Seiring waktu, ketika seorang wanita dewasa, dia lupa atau tidak punya waktu untuk melakukan latihan. Setiap tahun, tubuh wanita itu tidak setuju untuk memaafkan kurangnya perhatian ini pada tubuhnya sendiri, penampilan. Namun, pengisian untuk para wanita yang sudah berusia 50 tahun dianggap wajib. Pelanggaran persyaratan ini dapat menyebabkan banyak konsekuensi buruk yang pasti tidak disukai oleh setiap wanita dewasa.

Apa yang akan terjadi jika Anda tidak melakukan pengisian untuk wanita setelah 50 tahun?

Latihan setiap hari tidak kalah penting dari kunjungan rutin ke dokter atau mengendalikan berat badannya sendiri. Mengisi untuk wanita setelah 50 - Ini adalah peluang besar untuk mengaktifkan semua proses yang terjadi dalam tubuh manusia. Jika Anda mengabaikan pengisian daya, Anda tidak akan dapat menemukan sedikit waktu dalam jadwal Anda sendiri, maka segera Anda akan menemukan sejumlah besar kejutan yang tidak menyenangkan.

"Kejutan" serupa adalah:

• Wanita itu pulih dengan sangat cepat.
• Deposit lemak, garam di daerah yang paling menyakitkan mulai disimpan. Dengan beban minimum, rasa sakit di kepala, sendi mulai terjadi.
• Tingkat kolesterol meningkat.
• Hemoglobin dalam darah berkurang.
• Jaringan otot mulai atrofi lebih cepat, mereka kehilangan nada, kekuatan mereka sendiri.
• Penyakit sendi berkembang. Menjadi sulit bagi seorang wanita untuk berjalan, memutar tubuh, leher.
• Tekanan acorus meningkat.
• Risiko berbagai penyakit jantung meningkat.
• Seorang wanita bertambah lebih cepat, dia memudar kulit, kerutan muncul.

Semua konsekuensi ini disebabkan oleh hal -hal berikut - berkat pengisian daya, tubuh berfungsi lebih aktif. Metabolisme yang dipercepat juga terjadi, sel diperbarui, dan hemoglobin dinormalisasi.

Untuk wanita di atas 50, ini cukup penting karena semua reaksi yang tercantum di atas dalam tubuh tidak begitu aktif dan tidak berfungsi secara normal. Dengan kata lain, jika Anda ingin hidup lama, tidak sakit di usia tua, maka lakukan latihan khusus setiap hari.

Mengisi untuk wanita setelah 50 tahun, yang dapat dilakukan tanpa bangun dari tempat tidur

Jika datang ke pelatihan fisik yang sangat baik, kesehatan yang baik dan kesejahteraan, dokter mengatakan bahwa semua ini dapat dicapai berkat pengisian daya. Tetapi kadang -kadang sangat sulit untuk membuat tubuh Anda sendiri bangun dengan tempat tidur yang hangat dan nyaman setelah tidur.

Berkat latihan sederhana kami yang dapat Anda lakukan tepat di tempat tidur, pengisian daya Anda di pagi hari akan jauh lebih menarik, menarik. Itu cocok untuk para wanita yang sudah 50 tahun ke atas.

• Tekuk kaki di lutut tanpa merobek tumit dari lembaran. Tekan tumit dengan erat ke bokong. Kembalikan kaki Anda dalam posisi langsung. Ulangi latihan dengan kaki lainnya. Berkat manipulasi seperti itu, Anda dapat memperkuat bokong, tetapi perlu diingat bahwa punggung bawah harus ditekan erat ke tempat tidur.
• Buat kaki Anda bahkan. Menarik kaus kaki ke depan, Tarik bagian atas kaki ke tubuh. Dengan bantuan latihan ini, zona kaviar kaki diperkuat.
• Sekarang pergi ke tangan Anda. Berbaring telentang, segera angkat dua tangan ke atas Turunkan anggota badan. Cobalah tangan Anda untuk tidak menekuk siku Anda. Pada saat mengangkat tangan, ambil napas saat Anda menurunkannya, buang udara. Berkat latihan, pernapasan membaik, jaringan otot di tangan diperkuat.
• Ketika Anda melakukan latihan pertama, aliran darah mulai membaik, Anda akan menjadi lebih kuat. Sekarang Anda dapat melakukan latihan berikut. Tarik tangan Anda ke atas, pastikan jempol Anda terlihat ketat. Melakukan gerakan yang menyerupai "gunting".
• Duduk, turunkan kaki Anda ke lantai. Tekan kaki ke lantai. Angkat dua sepatu langsung, jangan merobek jari -jari Anda dari lantai. Kembalikan tumit. Sekali lagi, tekan kaki ke lantai.
• Duduklah, pegang punggung lurus, tekuk lutut, simpan kaki di lantai. Luruskan satu anggota tubuh bagian bawah, angkat. Turunkan lagi. Buat manipulasi seperti itu dengan kaki lainnya. Saat tubuh Anda terbiasa dengan latihan, rumit sedikit. Mengangkat kaki Anda, pegang dalam keadaan ini selama sekitar 5 detik, turunkan.
• Duduk, rentangkan tangan Anda, letakkan di lutut kaki yang berlawanan. Ubah kaki dan tangan Anda. Berkat latihan ini, tangan Anda diperkuat, sebagian besar otot tubuh.

Ulangi semua latihan ini setidaknya 10 kali. Anda dapat melakukan pengisian ini di siang hari, misalnya, saat Anda menonton TV.

Mengisi untuk wanita penuh setelah 50 tahun

• Pada usia ketika seorang wanita telah berusia 50 tahun, berbagai masalah kesehatan dapat terjadi. Tubuh wanita tidak kuat atas perubahan hormon. Akibatnya, wanita itu mulai pulih dengan cepat, dan karena itu lebih sulit baginya untuk mempertahankan aktivitas fisiknya sendiri.
• Jika Anda menurunkan tangan dalam situasi ini, maka konsekuensi serius dapat disusul, misalnya, akan lebih sulit bagi Anda untuk bergerak, Anda akan memiliki penyakit jantung, sendi dan sebagainya.
• Anda dapat menyelesaikan masalah ini - cukup lakukan yang spesial mengisi untuk wanita setelah 50 tahun.

Ada sangat sedikit latihan, mereka tidak terlalu sulit, sehingga Anda dapat dengan mudah mengatasinya:

• Berjalan di sekitar ruangan selama 2 menit. Langkah awalnya perlahan, lalu mempercepat langkah. Ketika menit ke -2 datang, kembali berjalan perlahan.
• Taruh telapak tangan di pundak, Tarik napas udara, encerkan sendi bahu ke samping, sambungkan bahu. Buang napas, ambil pundak Anda lagi.
• Biarkan tangan mereka berada dalam posisi, seperti dalam latihan sebelumnya. Putar bahu Anda - beberapa kali di depan, maka jumlah yang sama ke arah yang berlawanan.
• Letakkan kaki Anda lebar. Buang napas, condong ke depan, cobalah untuk membawa jari -jari Anda ke permukaan lantai. Luruskan tubuh Anda, tarik napas, angkat tangan ke atas, bawa ke kunci.

• Bersandar di Kursi. Ambil tangan Anda di belakang kursi, mulailah melambaikan tangan Anda: beberapa kali di depan, jadi sama di arah yang berlawanan.
• Bersandar di kursi lagi. Mulai melakukan saudara kembar di kedua sisi. Pastikan kaki Anda rata.
• Jangan melepaskan tangan Anda dari kursi, jongkok, hanya setengahnya.
• Duduk di kursiLetakkan telapak tangan Anda di garis pinggang. Tarik napas, dapatkan siku di belakang punggung sejauh mungkin, sambil menghembuskan napas, bawa siku Anda di depan Anda secara maksimal.
• Berdirilah di atas kaki Anda, pegang tangan di pinggang. Berjalan di sekitar ruangan, coba angkat lutut setinggi mungkin. Berjalan jadi sekitar 1 menit.
• Kami berjalan lagi, seperti biasa. Mulailah meningkatkan kecepatan berjalan, tetapi kali ini berjalan dengan lancar. Lakukan latihan selama sekitar 1 menit. Perlambat, berhenti sepenuhnya.

Video: Latihan untuk menurunkan berat badan setelah 50 tahun

Pengisian Pemanasan untuk Wanita Setelah 50 Tahun Sebelum Pelatihan Utama

Sebelum Anda memenuhi utama mengisi untuk wanita setelah 50 tahunBuat sedikit hangat -up. Perlu untuk benar -benar menghangatkan sendi. Pertama, kerjakan jaringan otot di leher, lalu di tangan dan seterusnya ke bagian bawah seluruh tubuh.

• Buat gerakan melingkar di sisi, ke depan, lalu kembali. Penuh hingga 20 kali.
• Putar kepala Anda Pertama dalam satu arah, lalu sebaliknya. Hanya 15 kali.
• Sekarang hancurkan tangan Anda. Putar mereka pertama kali 10 kali, karena waktu yang sama di depan.
• Putar bagian atas tubuh di sisi. Pegang tangan Anda di garis pinggang.
• Putar setiap kaki secara bergantian. Tekuk kaki di lutut, ambil dalam satu arah, ulangi rotasi 10 kali dalam satu arah, lalu sebaliknya. Selama eksekusi, pertahankan keseimbangan.

• Berolahraga untuk punggung. Tutup kaki Anda, jaga punggung Anda secara merata. Naiki kaus kaki Anda, rentangkan tangan Anda di depan Anda, berlama -lama selama beberapa detik. Ulangi beberapa kali.
• Latihan terakhir yang harus Anda lakukan - squat. Ulangi latihan 10 kali.

Lakukan ini hangat -Up setiap kali Anda berkumpul untuk melakukan pengisian utama. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tingkatkan beban dari waktu ke waktu.

Mengisi untuk wanita setelah 50 tahun untuk suasana hati yang kuat dan hebat

Mengerjakan mengisi untuk wanita setelah 50 tahun Lebih baik di pagi hari. Begitu banyak dokter menyarankan. Kami menawarkan Anda satu set latihan, terima kasih yang akan Anda suasana hati, Anda akan menjadi lebih kuat.

• Berdiri, klik kaki Anda. Mulailah kaus kaki Anda. Juga angkat kedua tangan sehingga telapak tangan Anda melihat sekeliling. Gabungkan area belakang telapak tangan. Lakukan latihan beberapa kali.
• Berdiri di atas kaki Anda, letakkan bahu -width terpisah. Angkat lengan Anda, tekuk kaki Anda, cobalah untuk duduk sedikit. Ambil kaki kedua ke samping, merentangkan kaus kaki. Kembali ke posisi asli. Lakukan manipulasi ini dengan mengubah kaki Anda. Lakukan latihan beberapa kali.
• Memiringkan Thorce maju, sedikit pikirkan punggung Anda. Sebarkan kaki Anda lebih lebar dari bahu, letakkan telapak tangan Anda di garis pinggang. Putar bagian atas tubuh di sisi. Ulangi latihan tidak lebih dari 5 kali.
• Kedudukan, memiringkan tubuh ke kiriSimpan tangan kanan Anda di atas kepala Anda. Ambil tangan yang lain ke samping, putar tangan ke atas. Ulangi latihan dengan sisi lain. Pindahkan gerakan beberapa kali.
• Berdirilah di sekitar dinding, jangan menyentuhnya. Buat tangan Anda ke atas, jatuhkan punggung ke belakang, cobalah menyentuh dinding dengan telapak tangan Anda. Kembali ke posisi asli. Ulangi 5 kali, Anda bisa sedikit lagi.
• Berbaring telentangDistent tangan Anda di sekitar. Angkat satu kaki ke arah yang berlawanan, turunkan. Kembali ke posisi asli, ulangi dengan anggota tubuh lain. Membuat 6 pengulangan secara total.
• Berdiri, oleskan lengan Anda, oleskan kaki Anda. Buat ayunan dengan kaki Anda, sentuh tangan yang berlawanan saat dengan kaus kaki. Lakukan latihan dengan kaki lainnya. Ulangi 5 kali di setiap arah.

Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari, buat sosok Anda lebih indah, tingkatkan kesejahteraan Anda sendiri.

Mengisi untuk wanita setelah 50 tahun untuk memperkuat tangan

Untuk melakukan pengisian, ambil bobot dengan berat kecil (maksimum 1 kg 500 g). Selanjutnya, ikuti manipulasi berikut:

• Ambil halter di tangan Anda, angkat di atas kepala Anda.
• Tekuk tangan Anda secara bergantian.
• Pastikan sendi bahu tidak bergerak.
• Lakukan latihan sekitar 10 kali. Jika memungkinkan, Anda dapat membuat lebih banyak pengulangan.

Latihan berikut juga dilakukan dengan dumbel.

• Duduklah di tepi sofa atau kursi.
• Ambil halter ke tangan Anda, turunkan.
• Lebarkan kakimu.
• Tekuk tangan Anda, bawa kuas dengan halter ke sendi bahu.
• Simpan punggung Anda dengan bahu dalam keadaan tidak bergerak.

Mengisi untuk wanita setelah 50 tahun untuk memperkuat kaki

• Berdiri tegak.
• Lebar bahu kaki.
• Mulailah berjongkok.
• Pastikan lutut Anda tidak melampaui kaus kaki.
• Lakukan latihan beberapa kali, mengingat kemampuan fisik Anda sendiri.
• Tingkatkan jumlah pengulangan secara perlahan.

Latihan berikutnya yang memperkuat kaki adalah ini:

• Berdiri di sekitar meja.
• Lepaskan meja dengan tangan Anda.
• Ambil kaki Anda, meluruskannya.
• Jangan menekuk punggung Anda selama eksekusi, jangan bersandar.
• Lakukan latihan beberapa kali.

Mengisi untuk wanita setelah 50 tahun untuk memperkuat sendi

Latihan 1 pengisian untuk wanita setelah 50 tahun:

• Letakkan bahu kaki Anda -pisahkan.
• Letakkan tangan Anda di pinggul.
• Mulailah memutar kepala Anda.
• Dalam satu arah, ulangi latihan 10 kali, kemudian sama di arah yang berlawanan.

Latihan 2:

• Terus berdiri.
• Lakukan gerakan melingkar dengan tubuh dalam satu dan yang lainnya.

Latihan 3:

• Berdiri tegak.
• Letakkan kaki Anda seperti pada latihan sebelumnya.
• Condong ke depan beberapa kali.

Mengisi untuk Wanita Setelah 50 Tahun: Aturan Dasar

Jika Anda mulai tampil mengisi untuk wanita setelah 50 tahun Setiap hari, Anda akan selalu merasa hebat.

Tapi pertama -tama, pelajari tips berikut:

• Antara setiap latihan, lakukan jeda kecil (setidaknya 10 detik). Jika latihan intens, ambil putus hingga 1 menit.
• Lakukan latihan santai, Jika tidak, Anda dapat merusak sambungan.
• Jika Anda menagih di pagi hari, tidur nyenyak sebelum eksekusi. Kurang tidur, aktivitas fisik yang kuat dapat menyebabkan kelelahan cepat.
• Jangan membuat gerakan cepat, lebih baik berjalan diam.
• Bulanan Tambahkan satu latihan.
• Saat Anda melakukan pengisian, tidak tahan nafasmu. Ikuti ini, jika tidak, Anda akan memiliki kelaparan oksigen.
• Setelah menyelesaikan latihan, istirahat. Letakkan sebotol air di sekitar Anda, Anda mungkin haus kuat.

Para ahli merekomendasikan pengisian setelah 50 tahun tanpa terburu -buru. Hal paling mendasar yang harus Anda ingat adalah bahwa pengisian daya harus menyenangkan Anda, hanya membawa suasana hati yang sangat baik dan emosi positif.

Video: Senam untuk Wanita Setelah 50 Tahun