Tabel konsumsi kalori untuk berbagai jenis kegiatan pria dan wanita. Berapa banyak orang yang harus dihabiskan seseorang per hari: formula, norma

Di dalam tubuh dan aktivitas manusia, semuanya harus organik. Itulah sebabnya energi yang dihasilkan harus dicipatkan. Dalam jenis aktivitas apa kami kedaluwarsa kalori, Anda akan belajar dari artikel.

Kehidupan manusia secara langsung tergantung pada nutrisi yang baik. Produk yang digunakan adalah sumber energi dan mengimbangi biaya tubuh pada berbagai jenis beban.

Tabel Konsumsi Kaloria: Faktor

• Menu seimbang Memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengkompensasi kalori yang dihabiskan. Itulah mengapa berguna untuk memahami berapa banyak kalori yang dihabiskan dalam sehari, dan seberapa banyak hal itu terjadi dengan makanan.
• Proses yang seimbang akan membantu simpan bentuk fisik yang baik.
• Beban yang ditingkatkan dan nutrisi rendah -kalori menyebabkan penurunan berat badan. Melebihi kalori dengan aktivitas pasif memicu penambahan berat badan.
• Tabel konsumsi kalori untuk berbagai kegiatan Ini membantu meningkatkan nutrisi dalam hubungan dengan aktivitas fisik. Memiliki informasi ini, Anda dapat mempercepat proses menurunkan berat badan atau mencegah akumulasi lapisan lemak.
• Penting untuk dipahami bahwa bahkan proses seperti tidur malam atau pencernaan dalam tubuh juga mengkonsumsi energi.
• Untuk menghitung konsumsi kaloria per hari, Penting untuk memperhitungkan jenis kelamin, berat badan, tinggi, fitur kesehatan.

Faktor -faktor berikut mempengaruhi jumlah energi yang dikonsumsi:

• Over Overess Fat Deposit memperlambat pertukaran energi ..
• Aktivitas fisik sistematis berkontribusi terhadap peningkatan otot dan meningkatkan pertukaran energi menjadi 15 %.
• Kondisi demam membutuhkan biaya energi tambahan.
• Suhu tubuh yang tidak nyaman dikompensasi oleh konsumsi energi tambahan.
• Tidak lebih dari 80% dari semua energi dikonsumsi pada proses sehari -hari. Konsumsi kalori lain tergantung pada pengaruh lingkungan eksternal.
• Durasi tidur - Istirahat berkualitas tinggi setidaknya 8 jam sehari.
• Situasi stres di siang hari.
• Makan makanan di lain waktu.

Tabel Konsumsi Kalori: Perhitungan Norma Harian

Anda dapat menghitung laju kalori dalam produk menggunakan rumus. Bergantung pada kategori jenis kelamin dan usia, komponen numerik berubah.

Norma kalori harian untuk seorang wanita:

• Dari usia 18 hingga 30 tahun - 240*(0,062*Berat + 2.036)
• Dari 31 hingga 60 tahun - 240*(0,034*Berat + 3,54)

Norma kalori harian untuk seorang pria:

• Dari usia 18 hingga 30 tahun -240*(0,063*Berat + 2.9)
• Dari 31 hingga 60 tahun - 240*(0,05*Berat + 3,65)

Nilai yang dihasilkan dikalikan dengan indikator aktivitas fisik:

• beban rendah sesuai dengan koefisien 1.1
• beban sedang sesuai dengan koefisien 1.3
• beban tinggi sesuai dengan koefisien 1,5

Hitung norma kalori harian yang dapat dibakar menggunakan formula:

• Untuk seorang wanita - vtubuh EU*0,9*24
• Untuk seorang pria -  berat badan*24

Untuk membandingkan jumlah kalori yang dikonsumsi dan dikonsumsi, perlu untuk menyimpan catatan tertulis dari semua makanan setiap hari dan tabel konsumsi kalori selama aktivitas fisik. Pada saat yang sama, makanan harus terdiri dari nutrisi yang sehat.

Tabel konsumsi kalori di berbagai aktivitas fisik

• Jadi, mari kita cari tahu berapa banyak kalori yang dihabiskan sehari, seseorang membakar dalam pekerjaan yang duduk, jika Anda tidak melakukan apa -apa, dengan masalah rumah tangga sehari -hari, di tempat kerja, dengan aktivitas fisik, olahraga, melakukan latihan individu?
• Konsumsi kalori selama jam kerja Itu dihitung tergantung pada profesi. Kalori paling sedikit dihabiskan oleh karyawan kantor.
• Dua kali lebih banyak energi dihabiskan spesialis bidang pendidikan dan pemeliharaan. Pengemudi dan pekerja pabrik menghabiskan tiga kali lebih banyak energi daripada manajer.
• Tenaga kerja fisik yang berat membutuhkan biaya energi 4 kali lebih banyak.
• Pekerjaan rumah tangga sehari -hari juga membutuhkan kalori. Jangan meremehkan kebutuhan tubuh dalam pelaksanaan urusan ekonomi. Untuk membandingkan berbagai kegiatan, kami akan menganalisis beberapa contoh dalam jumlah pada tingkat 50 kg berat badan dan 60 menit kerja.

Tabel Konsumsi Caloria: 

• Dari tabel konsumsi kalori Dapat dilihat bahwa mempertahankan pesanan di rumah membutuhkan biaya energi yang cukup besar. Dengan perjalanan rutin ke toko, kalori juga dikonsumsi. Aktivitas harian apa pun tidak lewat tanpa jejak untuk tubuh kita. Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu pergi ke gym, itu sudah cukup untuk melakukan kegiatan ekonomi yang aktif.
• Atlet menghabiskan lebih banyak energi berkat upaya otot. Saat bermain olahraga, semua sistem tubuh terlibat. Pertimbangkan olahraga apa yang dibakar oleh sejumlah besar kalori dan perhitungan per 50 kg berat badan selama 1,5 jam pelatihan

• Pekerjaan rumah adalah kebugaran yang bagus. Contoh yang mencolok adalah ibu muda. Selama kehamilan, kelebihan berat badan diperoleh. Jadi, untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, sama sekali tidak perlu untuk mulai melelahkan pelatihan.

• Merawat anak akan membantu tubuh mengatasi kalori berlebih. Pertimbangkan yang mana wanita konsumsi kaloria Ini menghabiskan untuk merawat anak selama satu jam dengan berat 50 kg.

• Semakin banyak gerakan dilakukan, semakin banyak kalori dibakar. Menggabungkan jalan -jalan biasa dengan permainan aktif atau anjing berjalan memungkinkan Anda membakar banyak kalori.
• Berjalan di musim dingin membutuhkan lebih banyak energi, jadi ketika saya pulang jadi saya ingin makan hidangan yang lezat.

Konsumsi Caloria: Bagaimana cara menyelesaikan kalori yang dimakan?

Sangat penting untuk membangun rasio yang benar dari produk yang digunakan dan tindakan yang dilakukan. Sebagian besar penyakit terjadi karena pelanggaran rasio komponen dalam makanan.

• Jika Anda mendengarkan gejala tubuh, Anda dapat mengidentifikasi dan menyesuaikan masalah. Misalnya, penggunaan lemak yang berlebihan menyebabkan aterosklerosis dan penyakit ginjal.
• Kelebihan glukosa memicu diabetes. Kurangnya vitamin menyebabkan hipovitaminosis. 
• Pertimbangkan tindakan apa yang dapat Anda kompensasi untuk kalori yang dimakan.

Dengan demikian, hingga 900 kalori diperlukan untuk melakukan pekerjaan sehari -hari. Untuk secara signifikan meningkatkan indikator ini, perlu bermain olahraga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka dalam kombinasi dengan aktivitas fisik, perlu untuk mempertimbangkan kembali jumlah kalori yang digunakan.

Video: Perhitungan konsumsi kalori