Inti dari diet makanan mentah, manfaat dan bahaya. Resep untuk diet makanan mentah, menu selama seminggu, untuk setiap hari

Diet makanan mentah bukan hanya nutrisi, itu adalah semacam latihan spiritual. Ini ditujukan untuk menyembuhkan dan membersihkan tubuh. Dikelilingi oleh racun, terak dan makanan berat oleh tubuh dipenuhi dengan energi dan vitalitas.

Apa yang seharusnya menjadi diet makanan mentah yang sehat?

Diet makanan mentah, sebagai diet khusus, mengambil permulaan belum lama ini. Pada akhir tahun 80 -an, dokter diet, mengamati bagaimana apel mentah mengatasi penyakit seperti penyakit kuning sampai pada kesimpulan umum bahwa diet makanan mentah adalah cara yang bagus untuk menyembuhkan tubuh. Diet makanan mentah melibatkan pengecualian dari diet benar -benar semua produk yang dapat menerima perlakuan panas.

Tentu saja, tidak semua orang akan memutuskan untuk beralih sepenuhnya ke metode nutrisi ini dan belajar membatasi diri untuk secara harfiah dalam segala hal. Selain itu, muncul pertanyaan yang sepenuhnya alami, yang menyangkut kandungan kalori makanan. Di mana mendapatkan energi seumur hidup dan tidak merasa cacat, serta makan makanan lezat?

Makanan mentah dapat dibagi menjadi empat diet utama dan paling populer:

• Diet Makanan Mentah No. 1- Diet populer yang melibatkan penggunaan hanya makanan mentah dingin. Anda hanya bisa makan buah -buahan segar, beri, dan sayuran. Anda hanya bisa meminumnya dengan air mentah, jus yang baru diperas secara alami. Anda dapat mencairkan makanan dengan buah -buahan dan buah beri yang dikeringkan di bawah sinar matahari dan udara, serta sereal dan sereal yang bersikeras dalam air dingin dan minyak penekan dingin. Diet ini sangat mirip dengan veganisme (vegetarianisme yang ketat, hanya dibangun di atas produk tanaman), kecuali bahwa produk tidak dapat diterapkan pada perlakuan suhu
• Diet Makanan Mentah No. 2 -ini sangat kompleks dan ketat, karena didasarkan terutama pada buah -buahan segar, sayuran, air, dan jus. Itu tidak termasuk sereal dan memungkinkan Anda hanya makan biji -bijian. Selain itu, produk dan minyak Sauer dilarang. Diet seperti itu sangat rumit dan tidak semua orang dapat memperoleh manfaat, jadi perlu dipatuhi hanya untuk rekomendasi medis
• Diet Makanan Mentah No. 3 -ini sangat mirip dengan diet yang dijelaskan dalam paragraf pertama, tetapi lebih beragam dalam jumlah produk. Ini memungkinkan Anda untuk makan susu mentah alami, serta sejumlah produk yang diperoleh bukan dengan perlakuan panas: krim asam, fermentasi, yogurt, serum. Makan makanan yang diproduksi secara industri - dilarang. Anda juga dapat memasukkan sayuran dan buah -buahan sauer, minyak penekan dingin dan bahkan telur mentah dalam makanan. Ini tidak jarang disebut cara diet makanan mentah “omnivora”, tetapi ini tidak menyiratkan makan daging dan ikan - mereka dilarang dalam diet makanan mentah (kasus ketika orang makan daging mentah dan ikan tidak dianggap “makanan mentah yang tepat yang tepat ")
• Diet Makanan Mentah No. 4ini dianggap paling loyal, karena mencakup beberapa produk yang dikecualikan dari tiga mode daya sebelumnya. Dalam hal ini, diizinkan untuk mengonsumsi produk susu: susu, kefir, yogurt, krim asam, telur mentah dan bahkan roti, tetapi hanya yang memanggang dari biji -bijian dan terlibat dalam tes omong kosong

Tidak mudah menjadi makanan mentah, karena Anda terus -menerus perlu mencoba mengamati diet keras dan membatasi diri Anda secara harfiah dalam segala hal. Paling sering, foodist mentah berkomunikasi dengan orang -orang yang dekat dengan mereka dalam semangat, karena jika dia sendirian di lingkungannya, akan sangat sulit baginya untuk sepenuhnya menikmati hidup.

Makanan mentah memiliki beberapa aturan dasar yang mereka patuh secara teratur:

• Makan buah -buahan, ahli makanan mentah harus memakannya sepenuhnya: dengan kulit dan bahkan biji. Ini memungkinkan Anda untuk tidak melanggar kompleks makanan mereka yang ketat dan menerima beberapa zat yang menguntungkan. Sebagai contoh. Biji apel jenuh dengan yodium, yang tidak bisa mereka dapatkan dari produk lain
• Makanan mentah tidak terlalu sering makan dan sebagian besar. Bagi mereka, dianggap benar untuk makan erat hanya sekali sehari, maksimal dua. Mereka percaya bahwa makanan konstan makanan berbahaya bagi kesehatan, termasuk ngemil dan makanan saat bepergian
• Makanan mentah makan sangat lambat, mereka dengan hati -hati mengunyah setiap makanan. Ini terjadi bukan hanya karena semua orang ingin merasakan rasa maksimal, tetapi juga karena masuk ke perut, bukan makanan cincang memicu banyak sensasi yang tidak menyenangkan: dari kembung hingga gangguan yang kuat
• Makanan mentah menghindari garam dan bumbu. Pertama, ini memungkinkan Anda untuk merasakan rasa alami makanan, dan kedua, garam tidak menunda kelembaban dalam tubuh dan dengan demikian mengurangi perasaan haus. Selain itu, buah -buahan dan jus alami dan mengandung jumlah air yang cukup yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh

Video: “Makanan mentah. Bagaimana cara menyeberang? Dimana untuk memulai? "

Apakah diet makanan mentah? Apa manfaat dari diet makanan mentah?

Metode nutrisi ini selama bertahun -tahun memungkinkan untuk mempelajari pro dan kontra sepenuhnya. Makanan mentah memiliki aspek positif dalam nutrisi, yaitu:

• Menyingkirkan penyakit -ini adalah alasan utama transisi ke metode nutrisi ini. Orang -orang menggunakan makanan mentah sebagai semacam obat yang akan menyelamatkan mereka dari siksaan dan memberi kaum muda. Ada kasus ketika foodist mentah ditaburi artritis dan arthrosis - proses sendi inflamasi, hipertensi - peningkatan tekanan darah dan bahkan migrain reguler. Merasakan gaya hidup sehat dan kesehatan yang baik, banyak yang tidak ingin kembali ke diet masa lalu.
• Diet makanan mentah "membersihkan" tubuh dan memberi energi.Banyak ahli makanan mentah terus -menerus berpendapat bahwa dengan cara ini mereka tidak merasa cacat dan mendapatkan tingkat energi yang cukup sepanjang hari. Dalam perjalanan hari itu, seseorang merasa pendakian dan senang melakukan pekerjaannya. Selain itu, kepala tercerahkan dan pikiran menjadi lebih masuk akal, tebal dan jelas. Beberapa bahkan mengatakan bahwa mereka merasakan betapa intuisi mereka dikembangkan. Diet makanan mentah membersihkan usus dari terakumulasi terak dan racun, yang mendukung gaya hidup yang aktif dan penuh
• Diet makanan mentah adalah cara yang bagus untuk menemukan sosok yang ramping.Dalam kebanyakan kasus, mereka yang ingin mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra sekali dan untuk semua dan menurunkan berat badan mereka yang dibenci untuk selamanya. Rahasia penurunan berat badan dalam kasus ini sangat sederhana - seseorang menurunkan berat badan karena jumlah kalori dalam tubuhnya berkurang dan ia menghabiskan apa yang telah terakumulasi terlebih dahulu. Selain itu, diet makanan mentah menetapkan pencernaan, menghilangkan racun dan racun yang terakumulasi di usus, menormalkan kursi dan tidak menunda kelembaban berlebih dalam tubuh. Untuk diet makanan mentah, sebagai diet, mereka sering menggunakan sementara, misalnya, selama sehari, seminggu atau sebulan untuk meningkatkan kondisi mereka dan menurunkan berat badan
• Makanan mentah mengurangi waktu tidur.Menurut banyak foodist mentah, mereka cukup selama lima jam untuk mendapatkan cukup tidur dan istirahat yang baik. Sisa waktu yang mereka habiskan untuk hobi, hiburan, istirahat, dan komunikasi mereka

Makanan mentah memiliki banyak keunggulan, karena menjenuhkan tubuh dengan zat yang hilang dan elemen jejak, yang ia miliki dalam diet sebelumnya. Namun, cukup sulit untuk beralih ke diet ini dan tidak mungkin untuk semua orang.

Video: " Berapa banyak yang saya makan per hari, diet makanan mentah saya berusia 4,5 tahun "

Apa kerugian dari diet makanan mentah?

Karena diet ini tidak sempurna, ia memiliki banyak minus tertentu dan diizinkan untuk mengamati jauh dari setiap orang. Kerugian utama dari diet makanan mentah adalah:

• Kekurangan elemen jejak dan nutrisi dalam tubuh.Banyak ahli makanan mentah tidak tahu bagaimana menyeimbangkan nutrisi mereka dengan benar, yaitu, untuk memasukkan di dalamnya setiap hari satu set mikro yang penting bagi kehidupan. Paling sering, seseorang tidak memiliki magnesium dan kalsium. Karena alasan inilah foodist mentah yang tidak mengalami rasa mati rasa dari lengan dan kaki, sakit kepala, sakit perut, gangguan usus dan perhatikan bagaimana luka mereka perlahan -lahan menyembuhkan tubuh. Banyak yang mengatakan bahwa gejala -gejala seperti itu hanya akan berlangsung selama tiga bulan pertama ketika Anda memutuskan untuk beralih ke diet yang sama. Dan untuk mengetahui tentang kompatibilitas produk juga berguna, ini tidak akan menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan
• Keadaan emosional yang agresif.Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa para ahli makanan mentah, terutama pemula, sering merasa kelaparan, impotensi dan kelelahan. Ini membawa mereka ke keadaan ketidakpuasan dan mereka mendorong kemarahan mereka pada orang lain. Jalur "distrik mentah" harus dimulai dari diet yang paling setia, sehingga tubuh vitamin B dimasukkan ke dalam tubuh - komponen penting dari "suasana hati yang baik". Diet makanan mentah harus diterima secara sukarela dan bersukacita pada kenyataan bahwa Anda telah beralih ke tahap keberadaan Anda, yang Anda pilih untuk diri sendiri bukanlah prasyarat untuk gaya hidup Anda
• Komunikasi Sosial Terbatas.Ini terjadi oleh fakta bahwa foodist mentah paling sering memilih untuk mengkomunikasikan orang -orang yang akan berbagi pandangannya tentang nutrisi dan gaya hidup. Untuk alasan yang sama, foodist mentah tidak boleh mengunjungi toko -toko, kafe dan restoran, klub, dan bar tertentu. Makanan mentah menghabiskan waktu luang di lembaga khusus yang dibuat khusus untuk mereka dengan menu khusus
• Masalah dengan infertilitas.Ini adalah konsekuensi lain dari fakta bahwa seseorang tidak menerima jumlah mineral yang cukup dari makanan dan, akibatnya, ia memiliki masalah dengan kesuburan

Tentu saja, ini adalah karakteristik pribadi murni dan masing -masing untuk diet makanan mentah bereaksi secara berbeda, tetapi jika Anda berpikir tentang diet makanan mentah selama kehamilan, maka di sini diet ini sangat kecil.

Video: "Terus terang tentang semua kerugian dari diet makanan mentah"

Transisi yang efektif ke diet makanan mentah, rahasia makanan mentah

Transisi ke diet makanan mentah melibatkan keputusan sukarela sepenuhnya dari seseorang untuk meninggalkan makanan yang disiapkan menggunakan perlakuan panas demi makanan mentah alami dan sehat. Anda tidak boleh memilih cara hidup yang sama hanya karena modis atau banyak teman Anda telah berhasil beralih ke sana. Sebelum beralih ke tahap ini, Anda perlu mempelajari gaya hidup ini dalam detail terkecil dan menimbang sendiri semua pro dan kontra ”

Ahli pecinta makanan mentah yang berpengalaman berpendapat bahwa untuk beralih ke gaya hidup seperti itu, perlu menghabiskan banyak usaha dan waktu. Ini sepenuhnya dilarang untuk dilakukan dengan tajam dan agar tubuh terbiasa dengan metode unggas ini, waktu yang paling optimal adalah setahun penuh.

• Pertama -tama, transisi ke diet makanan mentah membutuhkan konsultasi terperinci dengan dokternya. Tubuh manusia adalah individu dan masing -masing memiliki karakteristiknya sendiri, sayangnya diet makanan mentah adalah kontraindikasi bagi mereka yang memiliki penyakit serius
• Ahli gizi merekomendasikan dengan lembut untuk beralih ke diet foodist mentah dan pertama -tama mematuhi makanan, yang meliputi sereal dan panas, serta minuman hangat. Hanya setelah beberapa saat, produk -produk ini benar -benar dikecualikan
• Langkah pertama dalam transisi ke rezim daya ini adalah pemulihan keseimbangan garam air dalam tubuh, yang mudah untuk membuat minuman air per hari-setidaknya dua liter
• Pindah ke diet makanan mentah dan masih sepenuhnya meninggalkan semua produk, Anda harus menyertakan jumlah maksimum serat dalam makanan Anda - ada banyak hal dalam buah -buahan dan sayuran. Serat dalam jumlah besar memungkinkan tubuh terbiasa menanam makanan secepat mungkin dan membangun kembali
• Yang terbaik adalah menjadi makanan mentah dalam periode musim panas, ketika buah -buahan musiman, sayuran dan buah beri diwakili di rak -rak toko dalam jumlah maksimum. Musim dingin adalah waktu yang paling sulit bagi para ahli finarium mentah
• Seimbangkan diet Anda dengan hati -hati sehingga semua elemen jejak yang penting, vitamin, protein, dan karbohidrat sudah cukup di dalamnya

Video: " Kesulitan dan kekurangan saat beralih ke diet makanan mentah dan mengapa rambut rontok "

Apa yang bisa dimakan dengan makanan mentah? Diet Foodist Mentah

Setiap foodist mentah sebelumnya menentukan untuk dirinya sendiri metode nutrisi dan memilih diet yang berguna dan diizinkan untuk itu. Pada dasarnya, seperti namanya, foodist mentah makan:

• buah mentah
• sayur mentah
• beri
• biji
• gila
• sayang
• minyak tumpahan dingin
• menjilati dan jus buah
• infus herbal
• smoothie
• gandum Nabi

Hanya beberapa foodist mentah yang mencairkan daftar produk ini seperti:

• susu mentah
• susu tenggelam
• sayuran Sauer
• telur mentah
• kroasia diresapi dalam air

Makanan mentah tidak jarang disebut diet mereka "hidup" karena hanya mengandung produk tanaman segar.

Setiap foodist mentah secara ketat mematuhi aturan untuk makan makanan:

• Seorang foodist mentah tidak pernah mencampur makanan berlemak dan manis bersama -sama. Ini dapat menyebabkan produk fermentasi di usus, jadi mereka jarang makan buah -buahan kering dengan kacang atau kacang dengan madu, alpukat dengan buah -buahan manis lainnya atau penambahan kelapa ke salad buah
• Makanan mentah menggabungkan buah asam dengan produk lemak. Misalnya, jeruk yang ditandai dengan peningkatan keasaman dapat dimakan dengan aman dengan kacang atau alpukat. Keasaman buah meningkatkan keasaman dalam lambung dan meningkatkan pencernaan, membantu memecah kacang
• Makanan mentah mencoba menghindari kombinasi produk asam dan produk yang mengandung pati. Faktanya adalah bahwa setiap asam menghambat pemisahan pati dan karena ini ada konsekuensi yang tidak menyenangkan: nyeri lambung, gangguan pencernaan, kram, gangguan. Contoh kombinasi ini adalah oranye dan pisang
• Banyak yang mencoba menghindari kombinasi produk berlemak yang berbeda, karena ini selalu mengarah pada perlambatan dalam proses pencernaan. Jadi, lebih baik tidak makan kacang dengan alpukat atau kelapa, serta dengan minyak apa pun
• Adalah kebiasaan untuk menggabungkan sayuran dengan benar -benar produk apa pun, apakah itu sayuran, buah -buahan atau bahkan kacang
• Makanan mentah selalu berfokus pada rasa janin, jika beri manis - mereka dapat dikombinasikan dengan buah -buahan manis, jika asam, kemudian dengan asam
• Sayuran makanan mentah hanya dikombinasikan dengan sayuran
• Sereal dan biji -bijian yang tumbuh, para ahli makanan mentah hanya dimakan secara terpisah, karena makanan ini berat untuk perut. Aturan yang sama harus diikuti saat makan kacang -kacangan
• Jika sereal, sereal atau kacang -kacangan yang direndam dalam air untuk waktu tertentu harus dimakan secara terpisah dari produk lain

Video: "Makanan Mentah, Diet Perkiraan selama Tiga Hari"

Resep sederhana untuk diet makanan mentah, apa yang harus dimasak oleh seorang ahli makanan mentah?

Menu Raw -eater, meskipun sedikit, baru -baru ini muncul resep yang semakin menarik yang akan mendiversifikasi dan membuatnya lebih enak. Untuk ahli makanan mentah, Anda dapat menyiapkan banyak salad sayuran menarik yang dipenuhi dengan vitamin dan serat, salad buah lezat dan bahkan sup dingin.

Vitamin Green Salad

Untuk persiapannya, Anda akan membutuhkan:

• Mentimun berair segar - sekitar 3 buah, tetapi Anda bahkan bisa lebih
• Daun Salad Hijau dan Merah (Lolo-Rosa) -satu-satu atau dua bundel
• Bundel ketumbar atau seikat peterseli
• Sekelompok kecil dill segar
• Bulu bawang hijau
• Bawang Biru
• Minyak Biji Dorong Dingin
• Biji rami

Mentimun dipotong dengan cincin rapi dan dilipat dalam piring tinggi, salad harus dicuci di bawah air mengalir dan dirobek berkeping -keping, ditambahkan ke piring. Bawang biru dipotong menjadi cincin tipis dan juga terlipat ke dalam piring. Hijau dicuci, dipotong halus dan ditambahkan ke salad, bawang dipotong halus: bagian hijau dan putih. Salad dibumbui dengan beberapa sendok makan minyak biji rami dan ditaburi biji rami. Jika diinginkan, Anda bisa sedikit garam salad.

Sup "gaspacho" untuk meja makanan mentah

Untuk menyiapkan sup dingin, gaspacho membutuhkan satu set bahan sederhana:

• Beberapa tomat matang dan besar
• Dua atau tiga mentimun matang kecil
• Lada Bulgaria dari semua hal kecil-1-2
• Beberapa siung bawang putih (kuantitas secukupnya)
• Minyak zaitun atau minyak memeras dingin
• garam dan merica secukupnya
• hijau: cins, peterseli, basil hijau
• bawang Biru
• biji labu

Mempersiapkan sup seperti itu cukup sederhana:

• Cuci sayuran dan potong menjadi kubus: mentimun, tomat, bawang putih, merica
• Menggiling sayuran dalam blender ke keadaan pure, jika massa tampaknya terlalu tebal bagi Anda, Anda dapat menambahkan sedikit air dan minyak ke dalamnya
• Makanan garam dan merica secukupnya
• Tuang massa ke dalam piring untuk disajikan - piring dalam
• Potong bawang dan herbal biru halus
• Sup di piring ditaburi bawang, rempah -rempah, dihiasi dengan ranting biji basil dan labu

Makanan mentah dan kelaparan penyembuhan, apakah berguna untuk kelaparan selama diet makanan mentah?

Selain makanan mentah, kelaparan sangat sering dipraktikkan. Penyembuhan kelaparan adalah cara untuk menyingkirkan berbagai penyakit dan masalah kesehatan melalui makanan, bahkan seperti produk tanaman mentah.

Perlu dicatat bahwa kelaparan selalu ada dan di mana -mana dan kehadirannya ada dalam agama apa pun: Buddhisme, Islam dan bahkan Ortodoksi (POST). Puasa diperlukan untuk "membersihkan" tubuh dan mengembalikan kekuatannya. Mereka yang ingin menyingkirkan penyakit sering menggunakan kelaparan:

• tulang belakang
• hati
• alergi
• asma
• penyakit kulit
• penyakit usus
• kanker

Puasa bukanlah proses yang sederhana dan perlu untuk mempersiapkannya dengan cermat. Tidak ada klinik profesional kecil yang berlatih kelaparan dan membantu orang mengatasi rasa nafsu makan. Jika Anda memutuskan kelaparan penyembuhan di rumah, pastikan untuk mengikuti kondisi "kelaparan yang tepat":

• sebelum puasa, ambil semua tindakan pembersihan, enema tidak akan berlebihan
• selama puasa, dilarang minum jus, teh, minuman, mengisap permen dan mengunyah permen karet
• selama puasa, Anda dapat minum air dalam jumlah yang tidak terbatas, bersih dan mineral
• lebih baik kelaparan bersama, jadi temukan orang "orang yang dicintai dalam roh"
• yang pertama dalam latihan Anda, buat kelaparan selama satu hari, lalu setelah beberapa saat tiga, bahkan kemudian untuk 5, lalu tujuh. Puasa tidak dapat dipraktikkan lebih dari sepuluh hari
• jangan mulai puasa jika Anda memiliki masalah kesehatan
• jika Anda merasa tidak enak, jangan lanjutkan puasa

Video: “Puasa 7 hari. Kesan dan penurunan berat badan saya "

Diet Makanan Mentah: Hasil - Foto sebelum dan sesudah

Bukan rahasia lagi bahwa diet makanan mentah adalah cara untuk menurunkan berat badan dan menurunkan semua kelebihan berat badan dalam waktu singkat. Rahasia penurunan berat badan ini sangat sederhana: lebih sedikit kalori memasuki tubuh, kelebihan gula, garam dan pati tidak masuk. Semua kalori segera dihabiskan. Seseorang menghabiskan cadangan energi itu dalam bentuk deposit lemak yang diakumulasikan olehnya sebelumnya.

Makanan mentah lebih efektif daripada diet yang ada dan karenanya memberikan hasil terbaik dalam menurunkan berat badan. Namun, Anda harus memperhatikan diet makanan mentah jika Anda menggunakannya dengan tujuan menurunkan berat badan. Penolakan yang tajam terhadap makanan dan hidangan dapat memicu kesehatan yang buruk, sakit perut, gastritis, maag, dan komplikasi lainnya. Yang terbaik adalah beralih ke diet makanan mentah. Ini juga berguna untuk mengatur hari "makanan mentah", atau "lapar" jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Makanan Mentah: Ulasan dan Tips Nutrisi "Langsung" yang tepat

Anton:“Makanan mentah adalah pilihan spiritual saya. Begitu saya memutuskan sendiri bahwa keberadaan manusia terlalu sulit karena masalah sehari -hari, keraguan dan kegagalan. Saya memutuskan untuk mencoba diet kelaparan dan makanan mentah dan kemudian menyadari bahwa pada saat tidak ada makanan untuk perut - makanan untuk otak muncul. Pikiranku menjadi dalam, bahasanya lebih fasih, dan hatiku gratis. Diet makanan mentah bukanlah nutrisi, itu adalah cara dan gaya hidup, pandangan Anda tentang hal -hal dan kemampuan untuk membuat keputusan secara mandiri. ”

Zhanna:“Banyak dalam hidup saya, saya mencoba diet dan sepanjang waktu, sepanjang hidup saya, saya mencoba menjatuhkan pound ekstra yang dibenci ini. Jadi, diet makanan mentah adalah kesempatan untuk memfasilitasi dan menurunkan tubuh dari akumulasi keparahan. Dan bahkan jika saya tidak 100% makanan mentah, tetapi saya sangat sering mengatur untuk diri saya sendiri yang lapar dan puasa. Ini sangat mempengaruhi tidak hanya berat badan dan kesejahteraan saya, tetapi juga pada suasana hati! ”

Pemenang:“Tidak sulit untuk mulai makan makanan hidup jika Anda menginginkannya. Mungkin ini dipengaruhi oleh situasi kehidupan atau cedera tertentu. Saya memilih jalan ini untuk diri saya sendiri selama depresi yang dalam dan secara mengejutkan tidak merasa lebih buruk. Pikiran saya ramping, dan masalah hidup mulai diselesaikan. Diet makanan mentah bukanlah kewajiban dan semua orang harus secara sukarela mendengarkan tubuh mereka. Jika membutuhkan diet seperti itu, beri dia kesempatan yang luar biasa untuk eksis! ”

Video: "Di mana memulai diet makanan mentah?"