Penciptaan badan olahraga dan proporsi

Untuk mencapai tubuh olahraga yang indah itu cukup nyata! Untuk melakukan ini, Anda harus memperhatikan pelatihan dan nutrisi yang tepat, serta menetapkan tujuan yang jelas dan memenuhi mereka.

Cinta untuk pendidikan jasmani dan menjalani gaya hidup sehat adalah hobi utama orang modern. Hanya tubuh yang sehat, cantik dan kencang yang dapat membuat setiap orang menjadi hidup yang bahagia dan puas. Tubuh olahraga yang sangat baik adalah rahasia umur panjang dan suasana hati yang baik!

Sebelum ditingkatkan, Anda harus menetapkan tujuan yang jelas untuk menciptakan tubuh wanita olahraga. Melupakan belas kasihan dan tidak menurunkan tangan Anda adalah tugas utama Anda. Setelah menentukan untuk diri sendiri istilah dan titik referensi, yang dapat Anda andalkan - Anda akan mencapai keberhasilan dan hasil visual.

Menetapkan tujuan untuk mencapai fisik olahraga

 Sasaran 1: Abaikan Air Hangat yang monoton

Ada perbedaan yang signifikan antara koreksi sosok pria dan wanita. Oleh karena itu, program pelatihan direncanakan berdasarkan gender dan karakteristik individu. Ya, kebutuhan seorang pria dan wanita serupa, tetapi latar belakang hormon bervariasi secara radikal. Rekomendasi untuk produksi membuat badan olahraga akan membantu mencapai hasil dalam waktu singkat.

Penting untuk dipahami sendiri bahwa pelatihan yang tidak intens tidak berguna bagi Anda. Pemanasan dalam bentuk berjalan sederhana adalah kehilangan waktu yang biasa, waktu yang bisa Anda habiskan secara lebih efisien. Hangatkan hangat -up dengan cepat dan penuh semangat.

Penting: Melompat pada tali skating akan menggunakan semua kelompok otot dan dalam 20 menit lompatan Anda dapat membakar sekitar 200 kalori.

Panaskan tubuh Anda dengan latihan dinamis yang dapat meningkatkan denyut nadi Anda ke tanda yang diinginkan. Ini adalah faktor ini untuk memungkinkan kalori segera terbakar dan tidak perlu mendengarkan pelatihan untuk waktu yang lama. Berjalan di sepanjang jalan tidak akan menghilangkan lemak dan tidak akan mengatur nada otot. Tapi, melompat pada tali - mereka akan dengan sangat baik meningkatkan denyut nadi dan cocok untuk semua orang.

Tujuan 2: Keparahan mengangkat

Untuk mencapai harmoni dan sesak bagi tubuh Anda, perlu untuk menangani beban. Pelatihan kekuatan seperti itu harus terjadi untuk wanita setidaknya dua kali sebulan. Ini adalah cara tercepat dan paling efektif untuk mencapai hasil otot yang kencang. Dan ada baiknya takut berubah menjadi "pitching", latar belakang hormon wanita berbeda tentang keberadaan pria dari sejumlah kecil testosteron, yang berarti "memompa" dan mendapatkan otot lemak akan sangat sulit.

Sasaran 3: Pedal

Pelatihan aktif pada sepeda olahraga berkontribusi pada pembakaran lemak di tubuh bagian bawah. Karena itu, jika Anda ingin "mendapatkan" kaki ramping, ini adalah pilihan Anda. Juga dicatat bahwa selama beban aktif pada kaki - jaringan otot juga dibakar, sehingga mengurangi masif otot betis.

Tujuan 4: Untuk mencapai sosok Venus

Perbandingan ini merupakan dasar yang sangat baik untuk usaha. Sosok yang membedakan orang berdasarkan seksual. Oleh karena itu, setiap wanita berusaha untuk memiliki bahu olahraga, pinggang tipis dan pinggul bulat. Latihan seperti "duduk" akan membantu mencapai sosok "jam pasir" dan memperkuat otot gluteal.

Tujuan 5: Meningkatkan kualitas pelatihan

Membangun tubuh Anda sendiri sangat sederhana. Untuk mencapai kemajuan, cukup cobalah dan lakukan lebih banyak latihan untuk waktu yang lebih sedikit. Ini akan berkontribusi pada kehilangan lemak dan meningkatkan kinerja. Pelatihan semacam itu dapat membuat Anda lebih kuat dan lebih tangguh.

Tujuan 6: Untuk menemukan tubuh yang seksi

PENTING:  Makan siang dan squat dapat memperkuat otot Anda tanpa membuatnya besar.

Lugs dan squat paling efektif mempengaruhi pembentukan seorang imam yang cantik. Selama squat, cukup untuk mengatur kaki lebih lebar sehingga penekanannya ada pada bokong Anda. Lampu maju dan maju memperkuat kaki mereka tanpa membebani pinggul.

Olahraga untuk menciptakan tubuh olahraga yang indah

Olahraga seperti itu akan membantu menciptakan relief yang indah seperti:

• Senam dan Aerobik.Tingkat beban adalah individu dan kelas -kelas ini tidak memerlukan perangkat khusus. Akibatnya, Anda akan mendapatkan tubuh yang fleksibel dan ramping, peregangan dan postur
• Aquaerobik dan berenang.Kelas -kelas di kolam dapat menghabiskan sejumlah besar kalori dan tidak memberikan beban di tulang belakang
• Permainan olahraga.Cara paling menarik untuk tetap bugar dan ramping
• Gym.Berlari di jalur, kebugaran, dan sepeda olahraga memungkinkan Anda untuk membentuk bantuan tubuh yang indah
• Lari Dan olahraga berjalan.Berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat dan berkualitas tinggi

Kebugaran untuk menciptakan badan olahraga: berlari, berenang, bodyflex, aerobik, bersepeda, pilates dan trendi kekuatan

Kebugaran mampu membuat sosok Anda sempurna. Hanya dengan bantuannya, Anda dapat menurunkan berat badan dan, jika perlu, mendapatkan massa otot. Latihan yang dipilih dengan benar akan dapat membawa Anda ke kesuksesan yang diinginkan.

Setiap orang memiliki hak untuk memilih jenis kebugaran mereka sendiri: apakah itu Pilates atau kelas pada simulator. Belajar dengan pelatih atau diri Anda akan berubah tanpa pengakuan dan mendapatkan tubuh olahraga.

• Lari.Proses berjalan mempercepat metabolisme dalam tubuh, melepaskan sejumlah besar energi, jenuh dengan oksigen dan membakar kalori. Setelah melibatkan sejumlah besar otot, berlari di jalan memberikan hasil yang luar biasa
• Renang.Memungkinkan Anda membakar sekitar 500 kalori per jam. Anda dapat melakukan latihan di kolam renang, bahkan yang paling kompleks. Selama kelas, air akan menyediakan hidromassa yang menguntungkan
• Bodyflex.Ini adalah sistem latihan yang berfokus pada pernapasan yang tepat. Untuk mencapai proporsi yang sempurna, penting untuk berlatih senam bernafas setiap hari. Satu pelajaran mampu terbakar dari 200 hingga 700 kalori
• Aerobik.Ini adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan kehilangan volume. Selama kelas, pernapasan yang tepat terbentuk dan kesejahteraan meningkat
• Bersepeda.Kelas harian pada sepeda olahraga dapat memberikan hasil visual dari penurunan berat badan dalam waktu singkat
• Pilates.Meningkatkan fleksibilitas dan mengembangkan otot. Kelas Pilates meningkatkan proses biokimia dalam tubuh. Dia mampu meningkatkan metabolisme dan menjaga otot -otot tetap dalam nada
• Pelatihan kekuasaan.Setelah melibatkan kelompok otot utama, latihan kekuatan memperkuat mereka dan membentuk bantuan tubuh yang indah. Jongkok, lunges, penekan bangku dan dorong -up bekerja dengan sempurna, menciptakan tubuh olahraga

Diet, nutrisi olahraga dan mode minum untuk menciptakan tubuh wanita olahraga

Diet yang dipilih dengan benar berkontribusi terhadap penurunan berat badan penuh dengan manfaat kesehatan. Diet Olahraga - Diet yang dihitung dengan kondisi kelas dan latihan yang konstan. Diet seperti itu termasuk sejumlah besar protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan elemen jejak.

Penting: Saat menyusun diet olahraga, peningkatan konsumsi air, protein dan karbohidrat dengan peningkatan aktivitas fisik harus diperhitungkan.

Tidak hanya diet dalam diet olahraga itu penting, tetapi juga diet itu sendiri.

• Jadi, misalnya, sebelum pelatihan, Anda tidak bisa makan. Makanan dikemas dengan tubuh dan tidak akan memungkinkan Anda untuk berolahraga sepenuhnya. Penting untuk makan 2 jam sebelum pelatihan dan hanya makanan yang jenuh dengan karbohidrat
• “Karbohidrat cepat” dalam bentuk bar atau cokelat dapat memuaskan rasa lapar sebelum berlatih. Setelah pelatihan, hasilnya biasanya diperbaiki dengan makanan yang berlimpah
• Saat terlibat di gym, penting juga untuk tidak melupakan aditif olahraga khusus. Menggunakan nutrisi olahraga , tubuh manusia menjadi benar -benar siap untuk aktivitas fisik. Ini membantu mencapai penghematan sumber daya energi yang lengkap dalam tubuh selama olahraga
• Dosis dan pilihan nutrisi olahraga harus dilakukan berdasarkan karakteristik individu dan olahraga. Selain itu, aditif olahraga dapat membantu tubuh dan otot pulih lebih cepat setelah beban yang kuat
• peran penting dalam kehidupan atlet bermain mode minum. Mengamati, Anda dapat mencapai hasil kualitatif dalam perang melawan kelebihan berat badan dan pembentukan badan bantuan. Asupan air rasional di siang hari akan mengandung keseimbangan tubuh-garam tubuh secara normal dan menghindari dehidrasi

Latihan untuk menciptakan fisik olahraga

Ada beberapa latihan yang selalu bertindak secara efektif dan memungkinkan Anda untuk membangun tubuh olahraga yang indah dalam 100% kasus. Yaitu:

• Latihan tangan.Memungkinkan Anda untuk membuat tangan Anda ramping dan pas. Untuk melakukan ini, cukup untuk berolahraga dengan bantuan dumbbell 1-2 kg. Menjadi sehingga kaki Anda harus terpisah lebar. Angkat dumbel secara bergantian. Lakukan tiga pendekatan untuk 20 pengangkatan
• Memperkuat otot -otot dada.Latihan ini mampu secara visual "menaikkan" dada dan menyingkirkan jaringan adiposa. Kelas yang efektif di Fitball, tetapi Anda juga dapat melakukan latihan dengan dumbel. Letakkan tangan Anda secara bergantian ke samping dan kembali ke dada. Tiga entri 20 kali
• Tekan.Untuk mencapai perut elastis akan memungkinkan mengayunkan pers. Itu cukup untuk melakukan 30 latihan dalam tiga pendekatan
• Latihan untuk pinggang.Buat kecenderungan ke arah yang berbeda, menghubungkan tangan Anda di telapak tangan Anda. Buat dua pendekatan dengan kemiringan 15 kali. Selesaikan latihan memiringkan ke depan dan ke belakang dalam jumlah yang sama
• Latihan untuk bokong dan kaki.Dalam hal ini, squat dengan fiksasi kasus ini sangat efektif. Melakukan latihan 30 kali dalam tiga pendekatan

Video: sosok super untuk wanita dari awal