Berapa banyak langkah yang dibutuhkan pria dan wanita untuk berjalan dalam sehari untuk menurunkan berat badan, wanita hamil? Berapa banyak meter rata -rata dalam 1 langkah seseorang? Berapa banyak jalan yang dibakar 1 kalori?

Kami Berjalan dan Menurunkan Berat Badan: Berapa Banyak dan Bagaimana Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Walking adalah olahraga universal yang tersedia untuk semua orang, dan itu dapat terlibat dalam usia dan keadaan kesehatan mereka. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan pertanyaannya, berapa banyak langkah untuk mengambil hari untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana cara berjalan untuk menurunkan berat badan?

Kelebihan berat badan adalah wabah abad ke -21. Masih rumit dengan adanya banyak penyakit yang dimulai pada masa kanak -kanak dan remaja. Dan ternyata lingkaran setan - penyakit terpapar akibat kelebihan berat badan dan kurangnya aktivitas fisik. Tetapi pada saat yang sama, seseorang tidak dapat memulai pelatihan, karena ia memiliki berat badan berlebih dan adanya penyakit kronis. Dan di sini penyelamatan datang ke penyelamatan yang benar -benar gratis dan dapat diakses oleh semua olahraga - berjalan.

Wanita skeptis akan segera mengatakan - tapi bagaimana! Saya berdiri dari pagi hingga malam, dan saya masih berjalan, saya tidak terbang! Dan kelebihan berat badan tidak hilang, hanya menambahkan.

Dan, tampaknya komentar yang sangat masuk akal - tetapi tidak. Anda dapat menurunkan berat badan saat berjalan hanya dengan syarat bahwa itu akan cepat, dan terus menerus. Dengan jalan yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 6 kg per bulan! Tetapi pada saat yang sama Anda harus berjalan secara aktif, banyak dan setiap hari.

Jadi, kebenaran latihan:

• Sikap. Bagian belakangnya bahkan, bahu diluruskan, lehernya rata. Jumlah kalori yang dikonsumsi secara langsung tergantung pada postur, serta pengetatan otot;
• Panggul Tegang, panggul dinaikkan, perut ditarik dan dipasang oleh otot -otot pers;
• Kami maju, dan melakukan gerakan bergulir di kaki, dan khususnya pada ibu jari;
• Langkah kecil. Langkah besar memberikan beban negatif yang sangat besar pada sambungan. Tidak ada yang membutuhkannya. Sebaliknya, ambil banyak langkah kecil yang akan memberikan beban yang baik lengkap dengan dinamika dan hasilnya akan menjadi tubuh yang kencang dan penurunan berat badan;
• Amplitudo kecil tangan dengan menekan diri sendiri. Tidak perlu pergi seperti melempar, mematahkan sendi pinggul, atau mengayunkan tangan Anda, mencegah mereka bergerak lebih cepat;
• Karena tidak ada apa -apa, trotoar, taman cocok, tetapi lebih baik berjalan di atas pasir, rumput, dll. Dalam hal ini, beban meningkat, dan kalori dibakar lebih cepat;
• Pertahankan kecepatan cepat yang konstan.Tapi sekali lagi, semuanya baik -baik saja dalam jumlah sedang. Jika berat badan Anda melebihi 100 kg, dan Anda belum terlibat dalam aktivitas fisik selama bertahun -tahun, mulailah dengan postur dan berjalan dengan kecepatan di mana ia nyaman. Selanjutnya tambahkan kecepatan;
• Waktu pelatihan. Berjalan dengan kecepatan intensif yang Anda butuhkan dari 30 hingga 60 menit. Lebih baik mengurangi sedikit intensitas daripada istirahat di antara berjalan. Anda juga dapat menggunakan metode ini: 15 menit berjalan intensif, 10 menit berjalan kaki tenang, dan berjalan intens lagi. Berapa banyak langkah untuk mengambil hari untuk menurunkan berat badan dengan pelatihan seperti itu? Lebih baik mengarahkan waktu, dan dalam hal ini Anda perlu membuat setidaknya 4 pendekatan.

Berapa banyak langkah yang Anda butuhkan untuk mengambil satu hari dengan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, wanita hamil?

Ada teori tentang 10.000 langkah per hari. Jumlah langkah inilah yang harus diambil dengan kecepatan intensif agar tetap bugar. Tetapi formula ini dirancang khusus untuk pria dan wanita yang sehat, yang tidak berlaku untuk wanita hamil, serta orang -orang yang belum terlibat dalam aktivitas fisik untuk waktu yang lama dan memiliki penyakit kronis.

Berapa banyak langkah untuk mengambil hari untuk menurunkan berat badan untuk wanita hamil? Untuk mulai dengan, ada baiknya memahami bahwa seorang wanita hamil menambah berat badan, dan tidak menurunkan berat badan dan ini adalah proses alami. Tetapi jika set berat badan adalah langkah tujuh mil, kekuatan disesuaikan, dan wanita hamil tidak makan berlebihan, dan tidak ada kontraindikasi dari dokter - berjalan di udara segar adalah olahraga yang ideal untuk wanita hamil.

Karena kehamilan berlangsung secara individual di masing -masing, jangan membebani dirinya sendiri, dan dengan hati -hati mendengarkan tubuh. Jika dalam proses berjalan, ada ketidaknyamanan yang parah, rasa sakit atau sesak napas, Anda dapat melanjutkan pelatihan seperti itu hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Tetapi jika Anda bisa berjalan, maka sekitar 5.000 langkah per hari disarankan.

Dalam hal ini, sistem harus diubah dengan cara ini: 5 menit berjalan cepat, tidak terburu -buru selama 5 menit, dan hingga 5.000 langkah. Jika berjalan mudah diberikan, dalam seminggu untuk meningkatkan interval dengan 10 menit berjalan cepat, tanpa terburu -buru selama 5 menit. Selama lebih dari 10 menit berjalan intensif berturut -turut, wanita hamil tidak dianjurkan.

Berapa banyak meter rata -rata dalam 1 langkah seseorang?

Saat menghitung kilometer pelatihan kaki, pertanyaannya sering muncul, berapa banyak langkah untuk mengambil hari untuk menurunkan berat badan dan berapa jarak dalam kilometer ini? Jika kita mengambil ketinggian rata-rata 170 cm sebagai dasar, maka langkah rata-rata adalah 0,6-0,8 m. Langkah besar dan menyapu adalah 1 m. Tetapi pada saat yang sama layak diingat bahwa langkah tergantung pada pertumbuhannya dari seseorang, panjang kakinya dan kebiasaan berjalan.

Misalnya, seorang wanita dengan stud 15 sentimeter mengambil langkah rata-rata 20-25 cm. Tetapi seorang pria jangkung dapat berjalan pada jarak 1 m, dan langkahnya akan rata-rata.

Jadi, jika tingginya 160 cm, maka langkah rata-rata adalah sekitar 35-40 cm. Dengan tinggi 162, 164, 166 cm, langkah rata-rata juga sekitar 40 cm. Dengan tinggi 170, 172, 174 CM, langkah rata -rata adalah sekitar 60 cm, tetapi jika orang tinggi adalah 176, 178, 180 cm mencapai 0,8 cm.

Kami telah membawa tabel rata -rata, yang menunjukkan berapa kilometer yang harus Anda lakukan jika Anda ingin membuat norma dalam sejumlah langkah.

Kami merangkum bahwa dengan berjalan intensif per jam Anda dapat mengambil sekitar 3.000 langkah, yang secara positif akan mempengaruhi kebugaran gambar, membakar kalori, dan juga memperkuat sistem kardiovaskular.

Berapa banyak langkah untuk mengambil hari untuk menurunkan berat badan bagi pria, wanita: perhitungan perhitungan

Jika seseorang bertanya -tanya berapa banyak langkah untuk mengambil hari untuk menurunkan berat badan, tidak mengherankan bahwa pertama -tama ia akan tertarik pada jumlah kalori yang terbakar. Dan karena kami tidak mencintai, menghitung formula, kami selalu mencari jawaban yang siap. Dalam hal ini, tabel, berapa banyak langkah yang perlu diambil untuk membakar jumlah kalori yang tepat.

Untuk memahami masalah ini, ada baiknya mempertimbangkan formula:

E \u003d 0,002 * m * t * (p - pp), di mana

• E - Kcal canggih;
• M - Berat manusia;
• T - Waktu berjalan intensif dalam hitungan menit;
• P - denyut nadi selama berjalan intensif;
• PP - Nadi selama hobi yang tenang.

Jadi, misalnya, kami memiliki rata -rata orang penuh dengan berat 90 kg, ia memiliki denyut nadi pada sisa 65 ketukan per menit, dan ketika berjalan naik menjadi 98 ketukan per menit. Berjalan berlangsung 15 menit.

Jadi, E \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98.1 kkal

Dari formula ini dapat dipahami bahwa rata-rata 1 kalori yang kami habiskan dengan mengambil 3-4 langkah.

Jika Anda ingin mengetahui jumlah kalori yang tepat yang Anda bakar untuk berlatih berjalan cepat untuk menggunakan formula. Tetapi Anda juga dapat melihat tabel rata -rata di bawah ini.

Apakah mungkin untuk terlibat dalam berjalan cepat di rumah?

Orang -orang lebih dari berat memiliki banyak kompleks, dan komentar pedas dari tetangga dan kenalan yang ditemukan di jalan selama berjalan cepat, mereka hanya didorong. Oleh karena itu, dengan pertanyaan tentang berapa banyak langkah untuk mengambil hari untuk menurunkan berat badan juga muncul pertanyaan - apakah mungkin untuk berurusan tanpa meninggalkannya di rumah. Atau berjalan cepat hanya untuk semangat yang kuat?

Tentu saja, Anda dapat terlibat di rumah dengan treadmill, atau mengorbit, menempatkan program yang sesuai. Anda juga dapat berurusan dengan berjalan cepat dengan Leslie Sanson, tetapi jangan lupa bahwa dalam semua kasus harus ada aliran udara segar.

Video: Berjalan Cepat Dengan Leslie Sanson