Penurunan Berat Badan Psikologis. Kebiasaan yang mengarah pada penambahan berat badan dan menghambat proses penurunan berat badan.

Dalam artikel ini Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan, apa aspek psikologis dari penurunan berat badan.

Tidak selalu kelebihan berat badan pada wanita atau pria dikaitkan dengan kecenderungan genetik, kecenderungan untuk makan berlebihan atau gaya hidup yang menetap. Selain semua faktor ini, ada juga yang tidak berbahaya, pada pandangan pertama, kebiasaan yang berkontribusi pada perolehan pound ekstra.

Kebiasaan yang mengarah pada penambahan berat badan

Penting: Jika Anda menganalisis perilaku Anda, di sebuah restoran di "meja Swedia", mengunjungi atau di rumah, Anda akan menemukan bahwa Anda membentuk "kecenderungan untuk kepenuhan" sendiri.

• Dari beberapa opsi untuk piring, Anda memilih yang lebih besar. Setelah memasukkan sedikit makanan di dalamnya dan meninggalkan ruang kosong, secara psikologis, seseorang menyetel makanan itu tidak cukup. Jika piring besar diisi, maka, pasti, porsi seperti itu akan terlalu besar untuk Anda. Untuk menghindari makan berlebihan, lebih baik mengambil piring kecil dan dangkal.
• Di restoran, Anda lebih suka duduk menghadap ke prasmanan. Jika Anda melihat berbagai hidangan yang dirancang dengan indah di depan Anda, Anda pasti ingin mencoba sebanyak mungkin.
• Di rumah, Anda tidak boleh meninggalkan sandwich, kue, atau permen di atas meja, karena setiap kali, lewat, Anda ingin menggigit. Lepaskan produk di lemari es atau kabinet segera setelah makan.

• Cobalah untuk tidak meninggalkan apapun di piring. Kebiasaan ini diletakkan di masa kanak -kanak, ketika sebagian dengan cepat dimakan sampai akhir menyebabkan persetujuan dan pujian dari orang tua. Pikirkan tentang hal ini, karena sekarang Anda kemungkinan besar juga membesarkan anak -anak Anda dengan semua cinta. Jika Anda merasa kenyang, dorong piring, jangan hemat untuk membuang makanan atau takut untuk menyinggung nyonya ini.
• Anda makan dengan tergesa -gesa dan tidak dengan hati -hati mengunyah makanan dengan hati -hati. Perlu dicatat bahwa orang penuh membuat sekitar 12 gerakan mengunyah pada sepotong makanan, sedangkan untuk pencernaan yang tepat Anda perlu melakukan setidaknya 30. Selain itu, dengan penyerapan makanan yang cepat, otak tidak menerima informasi tentang saturasi dalam waktu, Dan Anda bisa makan dua kali lebih banyak dari yang diperlukan.
• Jangan memperhatikan pilihan hidangan dan tidak fokus pada proses makan. Saat mengunjungi atau restoran, Anda segera mengisi piring Anda, tanpa melihat bermacam -macam. Akibatnya, Anda masih tidak dapat meninggalkan hidangan favorit Anda, bahkan jika Anda menyadarinya setelah makanan acak utuh. Di rumah Anda sering makan, duduk di komputer atau di depan TV, tidak memperhatikan apa yang sebenarnya Anda makan. Biasanya proses berakhir hanya setelah akhir program atau film, dan tidak saat Anda benar -benar penuh.

• Anda “merebut” semua emosi negatif, menggantikan kesenangan hidup dengan kesenangan dari makanan. Ini adalah makanan yang menjadi penghibur universal untuk Anda dan cara utama untuk menghibur Anda.
• Breeding Breakfast. Kurangnya sarapan lengkap meningkatkan risiko obesitas 4 kali.

Kebiasaan menghambat proses penurunan berat badan

Jadi, Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan melakukan semua upaya yang tampaknya ini, tetapi berat badannya tidak berkurang. Setelah menghapus segalanya menjadi genetika, banyak yang menyerah atau menunda penurunan berat badan sampai waktu yang lebih baik.

Penting: Faktanya, ada sejumlah kesalahan yang orang yang bermimpi menjadi ramping.

• Setelah keputusan yang kuat, kehilangan pound ekstra untuk menjadi pemikiran pertama - "Jangan makan." Dalam kasus pembatasan yang tajam terhadap makanan atau kelaparan, tubuh, tanpa menerima jumlah kalori yang cukup, beralih ke rezim stres dan mulai membakar sumber daya "yang tidak perlu" - jaringan otot. Dalam hal ini, endapan lemak berfungsi sebagai margin utama pada "masa -masa sulit". Untuk menghindari situasi seperti itu, Anda harus secara bertahap beralih ke makanan berkalori rendah, sering meminumnya, dalam porsi kecil. Dalam hal ini, perlu untuk memantau jumlah kalori dan memastikan penerimaan setidaknya metabolisme dasar Anda. Kalau tidak, tubuh akan merespons dengan penurunan aktivitas yang tajam - kelelahan, kelesuan, apatis.

• Kedua Pikiran penurunan berat badan akan - "Mulai hari Senin saya akan pergi ke gym." Olahraga, tentu saja, membantu menurunkan berat badan, mengencangkan otot dan mendapatkan muatan energi. Tetapi semua upaya akan sia -sia jika, setelah kembali dari pelatihan, Anda terus makan makanan berkalori tinggi, minum minuman berkarbonasi manis dan jangan menyerah tepung dan permen. Untuk proses penurunan berat badan, tidak perlu melelahkan diri Anda dengan pelatihan berjam -jam, cukup untuk meninggalkan berminyak, manis dan meningkatkan aktivitas - bergerak sebanyak mungkin.
• Ketiga Kesalahannya akan menjadi iman dalam "ajaib" berarti bahwa berita utama iklan penuh. Jangan menyerah pada dampak psikologis dari periklanan dan janji -janji penurunan berat badan yang cepat. Setiap tablet, suplemen makanan, dan diet yang mengekspresikan akan menyebabkan kerusakan yang luar biasa bagi tubuh Anda, mengembalikan kilogram yang dibuang dan menambahkan masalah baru. Gangguan hormon, penyakit saluran pencernaan, penuaan kulit, kerontokan rambut-ini adalah daftar kecil konsekuensi dari menghilangkan berat badan berlebih dengan cepat.
• Suasana hati psikologis Ini juga dapat mempengaruhi pengereman penurunan berat badan. Jika Anda merasa gemuk dan tidak melihat kesempatan untuk berubah, dengan pikiran Anda, Anda memberi diri Anda instalasi pada kesia -siaan semua upaya. Bayangkan diri Anda ramping, biarkan pikiran Anda mendengarkan kegembiraan dari sosok yang cantik dan kencang, dan Anda akan melihat bagaimana keinginan itu berubah menjadi kenyataan.

Kebiasaan

Selain nutrisi berkalori rendah dan peningkatan aktivitas fisik, Anda perlu mencoba mengembangkan beberapa kebiasaan bermanfaat yang membantu dalam memerangi pound ekstra. Menggunakan teknik penurunan berat badan psikologis, Anda akan dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.

• Beli produk dalam jumlah yang cukup 1 kali per minggu, mencoba meninggalkan roti putih, permen, produk lemak dan kalengan. Jika kulkas Anda diisi dengan produk yang bermanfaat dalam waktu seminggu, Anda akan memiliki lebih sedikit kesempatan untuk makan sesuatu yang berbahaya.

• Setelah menentukan porsi makanan Anda, singkirkan panci atau mangkuk salad sehingga tidak ada godaan untuk menempatkan aditif. Cobalah makan porsi kecil secara perlahan, mengunyah dengan hati -hati. Kemudian, meskipun ada sedikit makanan, sinyal saturasi akan menerima sinyal ke otak.
• Di lemari es, tempatkan produk yang bermanfaat sehingga mata Anda segera jatuh. Secara psikologis, teknik ini akan membantu menghilangkan rasa pembatasan dalam pilihan produk. Pastikan untuk mencuci buah -buahan dan meletakkan di tempat yang menonjol - jadi Anda memakannya lebih banyak.
• Berjalan -jalan setelah makan malam. Jalan -jalan di udara segar akan menyelamatkan Anda dari risiko untuk menikmati makanan penutup sebelum tidur, membantu pencernaan dan menjenuhkan tubuh dengan oksigen.
• Jangan lupa tentang air. Setiap pagi itu harus dimulai dengan segelas air bersih, dan pada siang hari Anda perlu minum setidaknya 1,5-2 liter air ruang makan tanpa gas. Segelas air, mabuk 20 menit sebelum makan, juga akan memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebih.

Bagaimana cara melepaskan stres, masalah, pengalaman?

Ketergantungan yang disebut SO So terbentuk dari kebiasaan mengganti makanan dengan kurangnya emosi positif. Lebih sering, wanita menunjukkan kecanduan seperti itu, karena lebih bersemangat secara emosional dan rentan daripada perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda perlu belajar bagaimana mengatasi keinginan untuk mengambil masalah dan pengalaman.

• Dengarkan diri Anda dan tentukan suasana hati Anda. Setelah menentukan keberadaan emosi negatif - kemarahan, kebencian, ketakutan, kecemasan, Anda akan belajar membedakan kelaparan emosional dari fisiologis.
• Cobalah untuk bersantai dan bermimpi sedikit. Pikirkan tentang apa yang memberi Anda kesenangan - emosi positif akan menghilangkan ketegangan dari pusat kejenuhan.
• Gerakan ini juga akan mengalihkan perhatian Anda dari beban emosional - berjalan -jalan, nyalakan musik dan menari atau melakukan pembersihan.
• Bicaralah dengan orang yang dicintai yang siap mendengarkan Anda. Setelah mendiskusikan masalah dengan seorang teman, Anda akan menghapus beban negatif dan tenang.
• Cobalah untuk mengisi hidup Anda dengan kesan yang menyenangkan - belajarlah untuk bersantai dan melihat momen -momen positif bahkan dalam hal -hal biasa.

Otak bertanggung jawab atas kelebihan berat badan dan menyingkirkannya

Seringkali, masalah dengan berat badan berlebih terbentuk pada tingkat bawah sadar dan dapat dikaitkan dengan suasana hati psikologis, trauma mental atau posisi kehidupan orang biasa. Menyadari alasannya, Anda harus mendengarkan perubahan radikal.

Pertama -tama, perlu mengubah sikap terhadap diri sendiri.

Penting: Keinginan untuk melihat ke cermin dengan senang hati, seperti Anda dan merasa percaya diri pada kemampuan mereka akan menjadi dasar bagi keinginan untuk bertindak.

Anda perlu belajar untuk dengan tulus mencintai diri sendiri dan memahami bahwa hanya beberapa langkah yang tersisa sebelum kesempurnaan yang diinginkan.

Pastikan tujuan tertentu untuk diri sendiri - mengapa saya ingin menurunkan berat badan?

Banyak yang mengaitkan perolehan sosok ramping dengan perubahan komunikasi dengan orang lain, pengembangan karier dan kehidupan pribadi. Penting untuk memiliki tidak hanya gagasan abstrak bahwa orang kurus selalu berhasil, tetapi untuk menentukan efek yang diinginkan untuk diri mereka sendiri.

PENTING: Apa pun motif Anda---untuk merasa percaya diri selama liburan di laut, beli gaun selubung yang elegan, kembalikan perhatian orang yang dicintai atau singkirkan kompleks-ini hanya akan menjadi keinginan Anda dan itu akan memberi Anda kekuatan yang diperlukan untuk Pergi ke gym dan meninggalkan kue favorit Anda.

Bagaimana studi tentang keberhasilan orang lain mempengaruhi proses menurunkan berat badan?

Sangat penting untuk tidak kesepian, bahkan dalam cara menghilangkan kelebihan berat badan. Jika Anda tidak menemukan dukungan dari keluarga dan teman, berkenalan dengan orang -orang dengan masalah serupa di gym atau jaringan. Menetapkan tujuan dan tenggat waktu tertentu, pertukaran pengalaman akan membantu Anda "untuk tidak putus" dan mencapai efek yang diinginkan. Tidak kalah pentingnya komunikasi dengan mereka yang berhasil menunjukkan hasil dari upaya mereka. Pengalaman positif dari "transformasi ajaib" akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kepercayaan pada kemampuan Anda.

Video: Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sederhana