Penundaan - Apa alasannya dan bagaimana menghadapinya?

Cara Mengenali Penundaan, secara efektif mengatasi masalah saat ini dan meningkatkan kinerja - baca lebih lanjut tentang ini di artikel kami.

Isi

Keengganan untuk melakukan apa pun, menunda solusi masalah-masalah penting atau kinerja tugas saat ini untuk kondisi ini kemudian akrab bagi semua orang. Terkadang ada keadaan objektif tertentu untuk ini. Tetapi jika Anda terus -menerus tidak punya waktu, Anda tidak dapat merencanakan waktu, berusaha keras untuk memaksa diri Anda bekerja - ini mungkin menunjukkan masalah psikologis yang serius.

Apa itu penundaan?

Kecenderungan untuk menunda urusan apa pun untuk beberapa periode yang tidak terbatas, upaya untuk mengencangkan dengan solusi dari masalah apa pun disebut penundaan. Seperti pahlawan wanita “Ruled By Wind,” orang -orang seperti itu, dihadapkan dengan kebutuhan untuk turun ke bisnis, lebih suka “memikirkannya besok”. Atau lusa, dan mungkin dalam seminggu. Jadi masalahnya tetap tidak terselesaikan, tugasnya tidak dihitung, semuanya ditunda pada saat terakhir.

Faktanya, perilaku seperti itu dapat dibandingkan dengan kemalasan biasa, tetapi ini benar -benar salah. Orang -orang seperti itu tidak beristirahat, tetapi terus menghabiskan waktu dan energi mereka untuk kinerja tindakan lain yang kadang -kadang benar -benar tidak penting - beku di jejaring sosial atau permainan komputer, keributan, pakai keseratus kalinya di desktop, pergi untuk camilan , dll.
Orang yang malas atau kekanak -kanakan, menghindari tanggung jawab apa pun, tidak mengalami penyesalan pada masalah ini, dan penunda benar -benar khawatir, tetapi dengan menyakitkan menunda saat Anda juga harus mulai melakukan sesuatu. Kondisi ini tidak bisa disebut liburan. Beristirahat, seseorang bersantai, mengenakan biaya dengan energi untuk urusan di masa depan. Ekspresi, sebaliknya, mengisap energi, membuat lemah dan tidak pasti dalam kemampuannya.
Di satu sisi, tampaknya benar untuk menghindari solusi yang tidak menyenangkan, karena ini adalah reaksi normal dari jiwa, tetapi seiring waktu, ketegangan internal seperti itu berkembang menjadi masalah serius. Dalam kondisi tenggat waktu yang sulit, seseorang mengalami stres yang lebih besar, yang mengarah pada hilangnya efisiensi kerja, masalah yang sesuai dengan persyaratan dan perjanjian.

Seruan: dari sudut pandang ilmiah

Spesialis Universitas Rur, di bidang neurobiologi, menemukan bahwa kecenderungan penundaan dapat dicatat menggunakan pencitraan resonansi magnetik. Pada orang -orang seperti itu, bagian otak meningkat, yang mengendalikan reaksi emosional, termasuk ketakutan.
Menurut penelitian, pelanggaran terungkap yang bertanggung jawab atas perilaku pada saat -saat menilai situasi dan kemungkinan konsekuensi. Subjek menunjukkan peningkatan kecemasan sebelum memulai pekerjaan pada tugas baru. Para ilmuwan percaya bahwa ini disebabkan oleh ketakutan bawah sadar dalam kaitannya dengan hasil negatif yang potensial.
Karena penundaan, waktu yang dapat digunakan dengan manfaat hilang. Menempatkan sesuatu untuk nanti adalah hambatan yang mencegah orang menjalani kehidupan yang penuh. Ketidakpuasan dari peluang yang belum direalisasi, penyesalan terus -menerus pada waktu yang hilang menghilangkan kesehatan mental, menyebabkan penurunan harga diri, neurosis, dan depresi.

Penundaan memaksa waktu untuk menyia -nyiakan

Penyebab penundaan

Mengurangi disebut penyakit abad ke -21. Masyarakat modern berkembang dengan sangat baik. Berkat penggunaan teknologi informasi yang meluas, orang -orang telah menerima berbagai peluang untuk realisasi potensi pribadi.

Nilai -nilai dunia modern dibangun di atas kebutuhan untuk memperluas kebebasan individu- Semakin dia memiliki seseorang, semakin mandiri dan puas, seharusnya. Mengapa kita tidak lebih bahagia dari generasi sebelumnya?
Pertama -tama, seseorang takut dengan masalah pilihan - Semakin banyak peluang, semakin sulit keputusannya. Melihat kesuksesan seseorang, kami mulai meragukan kemampuan kami.
Semakin banyak opsi untuk perbandingan, semakin banyak keinginan untuk menunda keputusan. Dalam psikologi, kondisi ini disebut "kelumpuhan solusi." Seseorang secara tidak sadar memahami bahwa terlepas dari opsi yang dipilih, ada kemungkinan besar kesalahan dan penyesalan lebih lanjut. Tamasya menyebabkan penundaan atau penolakan sepenuhnya terhadap kemungkinan tertentu.

Jika kondisi mental seseorang memungkinkan kita untuk berbicara tentang penundaan, maka penyebabnya dapat disembunyikan dalam kebiasaan yang berkembang dari sifat karakter dan pengalaman hidup:

kurangnya harga diri;
tingkat percaya diri yang rendah;
ketidakmampuan untuk berkonsentrasi saat membuat keputusan;
kurang motivasi;
kemampuan rendah untuk meramalkan dan merencanakan;
kecenderungan perfeksionisme.

Konsekuensi penundaan

Kebiasaan yang tidak berbahaya menunda segalanya untuk nanti memiliki sejumlah konsekuensi yang tidak menyenangkan yang harus Anda hadapi:

Perasaan bersalah dan merugikan diri - penundaan ditandai oleh pikiran tentang kesuraman, ketidakberdayaan, kehilangan mereka sendiri. Pengalaman seperti itu sangat menyakitkan pada remaja dan orang -orang yang mengalami krisis paruh baya.
Beban stres - tumpukan kasus yang tidak terpenuhi mampu menyebabkan rasa panik, overeksitasi yang berlebihan.
Mengurangi Kinerja - Gangguan konstan ke kelas yang tidak berguna mengalami kebiasaan membuang -buang waktu, sebagai akibatnya, pekerjaan dilakukan dengan tergesa -gesa, dangkal dan lalai.
Kritik dari guru, kolega atau atasan - penundaan memicu sikap negatif, ketidakpuasan dan perubahan dalam opini publik.
Ekspresifikasi berubah menjadi lingkaran setan - jika pekerjaan Anda tidak terlalu efektif dan, sebagai hasilnya, tidak dihargai, ketakutan, keraguan dan keengganan internal untuk mengambil tugas -tugas baru yang muncul.

Ekspresi menyebabkan stres, neurosis dan depresi

Cara untuk memerangi penundaan

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda secara tidak efektif menghabiskan waktu, seringkali tidak punya waktu untuk menyelesaikan bisnis yang direncanakan atau terus menunda implementasinya pada saat terakhir, kita berbicara tentang amandemen. Sehingga perilaku seperti itu tidak mengambil bentuk kronis, perlu secara sistematis bekerja pada diri sendiri.

Merencanakan hal -hal yang menyenangkan

Perencanaan waktu yang optimal adalah kondisi yang diperlukan untuk sukses. Saat menyusun jadwal selama satu hari, seminggu atau sebulan, perlu untuk mendekati ini di sisi lain. Manfaatkan metode psikolog Neila Fior, yang mengusulkan untuk menyusun penyelenggaranya, dengan mempertimbangkan, pertama -tama, poin positif.
Tidak seperti daftar standar dalam bentuk pembayaran akun, pembelian, panggilan kerja, pertemuan, pertama -tama, buat hal -hal yang hanya menyebabkan Anda hanya emosi positif dalam jadwal Anda. Rencanakan pertemuan dengan teman -teman, perjalanan ke bioskop, makan malam di restoran yang nyaman, menempati hobi favorit Anda. Anda harus mengakui bahwa bahkan dalam jadwal yang ketat Anda dapat menghabiskan beberapa jam sehari.
Kemudian tambahkan langkah -langkah yang diperlukan terkait dengan masalah rumah tangga dan pekerjaan atau studi. Membuka buku harian seperti itu, Anda akan selalu menemukan hal -hal yang menyenangkan di dalamnya, sedikit "terganggu" pada pertanyaan penting.
Jangan lupa untuk memasukkan istirahat makan siang dalam daftar, lebih disukai pada saat yang sama, dan mimpi yang kuat.

Perencanaan adalah cara yang efektif untuk memerangi penundaan

Mencapai tujuan

Terkadang implementasi tugas apa pun atau solusi masalah membuat kompleksitasnya membuat kompleksitasnya. Jauh lebih mudah untuk mulai bekerja jika itu terjadi secara bertahap, dari mencapai satu tujuan sederhana ke yang lain.
Misalnya, jangan menyimpan rencana di kepala Anda: "Pada akhir pekan saya akan mulai perbaikan di apartemen." Merumuskan jauh lebih mudah "pada akhir pekan saya akan mengeluarkan semua sampah yang tidak berguna, dan saya akan untuk sementara waktu menghapus hal -hal yang diperlukan dalam kotak." Dengan demikian, Anda menetapkan tugas yang sangat spesifik dan sederhana, dengan implementasi perbaikannya akan dimulai.
Bagikan rencana Anda dengan orang lain. Dengan demikian, Anda akan berbicara dan memperbaiki tujuan dalam waktu dekat dan merasa tanggung jawab atas implementasinya.

Faktor yang mengganggu

Jika Anda tahu bahwa Anda mudah terganggu, hilangkan semua yang dapat mengganggu Anda dalam urusan yang direncanakan sebelumnya. Putuskan sambungan utusan, matikan TV, hapus tab browser tambahan, tutup jendela sehingga kebisingan tidak mengganggu jalan.
Ambil tempat kerja Anda secara berurutan - Hapus item yang tidak perlu, siapkan semua yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan tugas Anda - ini akan memungkinkan Anda untuk terganggu dalam proses tersebut.
Terkadang untuk memulai bisnis apa pun, itu cukup untuk melakukan tindakan tertentu yang memungkinkan Anda untuk menyetel dalam minum secangkir kopi atau mandi.

Mereka akan membantu 15 menit

Apa yang harus dilakukan jika metode perencanaan dan persiapan tidak berhasil, tetapi kasusnya masih harus dilakukan secara tepat waktu? Kemudian hubungkan aturan selama 15 menit - Setuju dengan diri Anda bahwa Anda akan melakukan tugas yang tidak menarik tetapi perlu selama 15 menit, sementara Anda akan melakukannya sebaik yang dikumpulkan dan sebanyak mungkin.
Sebagai aturan, ini berhasil, karena penundaan jelas dimanifestasikan secara tepat dalam keengganan untuk memulai apa pun. Kemungkinan besar, setelah 15 menit kerja tenang, Anda tidak akan berhenti, tetapi Anda akan melanjutkan bisnis yang sukses.

Suasana hati yang positif

Sangat sulit untuk melakukan pekerjaan jika Anda hanya mengalami emosi negatif dari proses ini. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang positif dalam bisnis yang paling tidak dicintai. Misalnya, gabungkan pembersihan dengan musik yang bagus, rasakan percakapan dengan klien yang tidak menyenangkan sebagai pelatihan kemauan.
Konsentrasi tidak hanya pada hasilnya, tetapi juga proses itu sendiri, maka pekerjaan akan dilakukan jauh lebih sukses.
Ambil tugas apa pun sebagai tantangan bagi diri Anda sendiri, setelah mengatasi Anda pada akhirnya akan menjadi lebih kuat, lebih kompeten, lebih bijaksana.

Puji dirimu sendiri

Setiap bisnis yang dilengkapi dengan baik harus didorong. Jangan lupa memuji diri sendiri, tetapi lebih baik untuk memberi hadiah.
Biarkan diri Anda membeli sepele atau permen yang menyenangkan, berlangganan salon kecantikan atau gym. Dengan demikian, Anda meningkatkan harga diri Anda sendiri dan berhasil memotivasi diri Anda untuk pekerjaan lebih lanjut.