Meningkatkan resistensi stres: metode dan latihan. Pembentukan dan pengembangan resistensi stres tinggi

Apa resistensi stres? Bagaimana dan untuk apa menggunakannya dalam situasi hidup?

Tren dalam standar hidup yang intensif dan stres -untuk hidup, dalam kondisi modern, adalah seseorang yang mengarah pada peningkatan emosi negatif.
Yang menumpuk, membentuk keadaan stres jangka panjang.

Setiap orang berbeda tentang masalahnya. Bergantung pada sikap ini, hal seperti itu terbentuk sebagai resistensi stres.

Fungsi dan mekanisme resistensi stres

Tetapi dimungkinkan untuk mengubah sikap terhadap reaksi negatif yang muncul. Ini disebut resistensi stres.

Fungsi positif pertama dari resistensi stres adalah melindungi tubuh dari efek negatif pada kesehatan manusia.

• Banyak yang terbiasa dengan keadaan ketika, bahkan setelah sedikit overeksitasi, ada: sakit kepala, malaise, kelesuan, kelelahan, tekanan meningkat, detak jantung dan sensasi tidak menyenangkan lainnya yang terkait dengan penurunan kesehatan
• Dari sudut pandang medis, selama stres, tingkat kortisol meningkat tajam. Karena peningkatan hormon inilah perubahan dalam keadaan seseorang terjadi, jauh dari lebih baik. Dengan konsekuensi yang sangat lewat

Seseorang dengan resistensi stres tinggi memiliki kesehatan yang baik dan paling tidak rentan terhadap penyakit virus.

Fungsi kedua, kita dapat memanggil - sedikit keberadaan dan independen di semua bidang kehidupan.

• Orang yang tahan stres dalam kondisi apa pun dapat melakukan tugas. Dia tidak terganggu: kebisingan, pertanyaan asing, ketidakpuasan abadi, tidak masuk akal terhadap pihak berwenang, iri pada kolega, masalah keluarga
• Orang seperti itu selalu menonjol dari massa - tenang, cukup mandiri. Ini adalah seorang pemimpin
• Dalam situasi yang paling ekstrem (kebakaran, banjir, banjir, dll.), Dia menemukan jalan keluar
• Kekasaran, agresi, ejekan, gosip, intrik, dia lewat sendiri, tidak memperhatikan

Video: Bagaimana stres mempengaruhi kesehatan?

Jenis Resistensi Stres

1. Stres -hormat. Orang -orang yang “dihiasi keras” yang benar -benar sangat diperlukan beradaptasi dengan kondisi eksternal. Tidak tahu bagaimana mengubah prinsip dan sikap mereka, perubahan negatif apa pun, baik dalam lingkungan pribadi maupun di lingkungan eksternal, bagi mereka - stres adalah keadaan yang biasa.
   Jika terjadi situasi kritis, mereka tidak mengendalikan emosi mereka, sangat bersemangat, agresif. Keputusan untuk keluar dari krisis tidak dapat membuat keputusan yang cepat dan jelas.
2. Stres.Orang dengan tenang bereaksi terhadap perubahan bertahap. Jika terjadi perubahan yang tajam dan global, mereka jatuh ke dalam depresi, tunduk pada emosi negatif.
   Karena pengalaman menumpuk dalam perubahan tajam dalam keadaan eksternal, mereka berhubungan dengan stres lebih tenang. Dalam hal ini, keputusan yang cepat dan memadai sudah dapat dibuat.
3. Stres -Eproach. Orang -orang mendasar yang konsisten dalam posisi hidup mereka, dan sepenuhnya bereaksi dengan tenang terhadap perubahan eksternal. Mereka siap untuk perubahan tajam, mereka lambat dengan ketegangan.
   Dengan perubahan tajam dalam situasi ini, mereka siap menjadi pemimpin dalam memecahkan masalah. Dengan keadaan stres yang lambat dan lamban, mereka tenggelam dalam depresi.
4. Stres -hormat. Orang dengan tenang menanggapi perubahan eksternal. Secara psikologis tidak mengalami kerusakan apa pun. Ironisnya berhubungan dengan semua yang telah direncanakan dan stabil, memahami relativitas semua proses kehidupan. Penyelenggara transformasi baru, dalam hal ancaman ruang pribadi mereka, pergi. Mereka bekerja dengan sempurna di Majeure Kekuatan. Di tempat -tempat dengan tradisi mapan, mereka merasa sedikit lebih buruk. Stres bagi mereka hanyalah kesulitan yang paling tidak dapat diatasi dari kehidupan pribadi mereka dan orang yang dicintai

Resistensi stres dalam kegiatan profesional

• Setiap pemimpin yang kompeten tertarik dengan adanya bawahan yang tahan stres.
• Bos yang tidak stres yang tidak stres itu sendiri, dengan tim dari bawahan yang sama yang selalu siap untuk secara diam -diam mendengarkan tuduhannya yang tidak masuk akal, setelah pribadi, stres lain, tidak mungkin mendapatkan hasil yang baik dari perusahaannya.
• Lagi pula, untuk mendengarkan dan diam, tidak berarti menjadi individu yang tahan stres.
• Seperti yang kami pertimbangkan di atas, penting bagaimana memperlakukannya.
• Dapatkah tim seperti itu bekerja lebih jauh secara produktif? Atau setelah penangkapan berikutnya, dan bahkan ditambah masalah keluarga, dan seseorang menumpahkan secangkir kopi di atas meja, menginjak bus di bus. Apa yang akan terjadi pada tim ini? Tidak ada yang baik.
• Hari itu akan berlangsung dalam pengalaman, diskusi - bos mana yang boor.
• Apa yang akan dilakukan pria yang kuat? Seolah -olah tidak ada yang terjadi. Segera lupakan segalanya. Dia akan duduk dan bekerja.

Karena itu, penting:

• Tidak hanya saat merekrut, periksa kandidat untuk kepatuhan. Dan bukan karena dia diam -diam mendengarkan intensitas gairah. Dan secara kompeten dan sengaja menetapkan resistensi stres nyata dari spesialis masa depan.
• Selain itu, perlu untuk meningkatkan kualitas ini di antara karyawan. Untuk ini, pertama -tama, analisis psikologis yang komprehensif tentang konsep "resistensi stres" harus dilakukan, menarik spesialis yang kompeten di bidang ini.
• Ini akan menghilangkan stres stres dalam tim, yang secara alami akan meningkatkan kualitas dan produktivitas tenaga kerja, mengurangi pergantian staf.

Bagaimana cara memeriksa resistensi stres?

• Keadaan psiko -emosional seseorang hanya dapat ditentukan oleh seorang profesional
• Semua wawancara yang dilakukan untuk menentukan resistensi stres, tanpa pendekatan yang kompeten, dapat mengecewakan majikan dan kandidat
• Wawancara stres baru, paling sering mengarah pada hasil ini. Pelamar yang tidak dimasukkan, tidak lagi ingin bekerja, untuk majikan yang kasar
• Dan majikan yang membawa kandidat ke keadaan stres, dia tidak dapat menentukan dia cocok untuknya atau tidak
• Oleh karena itu, lebih baik tidak bereksperimen. Atau meninggalkan metode ini, atau berkonsultasi dengan spesialis untuk bantuan

Dan untuk penggunaan pribadi, Anda dapat melalui tes.

Tes untuk menentukan resistensi stres

Kami merangkum bola yang diterima.

Kami menentukan streson -fulness tergantung pada hasil yang diperoleh pada skala:

1. Kurang dari 150 - Resistensi stres yang sempurna untuk bekerja sebagai manajer dari level apa pun. Terutama dalam kondisi situasi stres yang konstan. Beban stres pada tubuh sangat sedikit, yang memungkinkan Anda untuk bekerja secara efektif dalam semua situasi krisis. Tanpa membahayakan kesehatan.
2. dari 150 hingga 199 - tinggi. Dengan tingkat resistensi stres yang tinggi, tidak ada energi energi yang berlebihan untuk menyamakan keadaan psikologis, selama stres. Kapasitas kerja meningkat, untuk menghilangkan masalah dengan cepat. Pekerjaan manajerial direkomendasikan, dengan kemungkinan situasi yang penuh tekanan.
3. dari 200 hingga 299 - Threshold Stresson -fulness dan resistensi stres rata -rata menunjukkan bahwa sebagian besar energi dalam kasus stres terjadi untuk menstabilkan keadaan psikologis. Semakin besar masalahnya, semakin sedikit kekuatan tetap untuk menyelesaikan masalah. Anda dapat bekerja sebagai pemimpin, dengan sejumlah kecil situasi yang membuat stres.
4. dari 300 dan di atas - stres tinggi -fulness dan resistensi stres rendah. Tingkat resistensi yang sangat kecil terhadap stres. Kerentanan mudah. Hampir semua energi tubuh dihabiskan untuk menyelaraskan keadaan psikologis. Anda harus merevisi sikap Anda terhadap kehidupan.
5. Dengan terlalu banyak poin, sangat mendesak untuk mengambil langkah -langkah untuk menghilangkan stres. Ini mengancam dengan kelelahan gugup.

Bagaimana cara mengembangkan resistensi stres?

Penilaian apa yang terjadi

• Untuk melakukan ini, Anda perlu mengajukan beberapa pertanyaan: "Apakah ini sangat penting bagi saya?", "Bagaimana cara mengubah hidup saya?", "Bisakah saya mengubah sesuatu?"

Dalam situasi ketika Anda menahan penerbangan pesawat, Anda tidak dapat mengubah apa pun. Apakah itu layak untuk gugup karena ini? Menghancurkan sel saraf mereka

• Dan jika Anda tidak menyukai layanan di toko, kualitas barang. Anda terus -menerus gugup karena ini. Benar -benar menyingkirkan masalah dengan mengubah toko, menjadi lebih cocok

Jadi, ketika menganalisis situasi, ternyata mereka dapat dibagi menjadi dua jenis:

1. Yang bisa diubah
2. Tidak dapat berubah

Untuk menghilangkan stres:

• Dalam kasus pertama, kami memahami dan menerima situasinya
• Di detik kita bertindak dan mengubah situasinya

Beri kami keluar dari emosi

Semua emosi negatif membutuhkan jalan keluar.

• Panjang -yang diketahui dan dicintai dengan metode Jepang: Botting a Pear
• Anda dapat pergi ke taman, menemukan tempat yang sepi dan hanya berteriak keras, semua yang telah terakumulasi. Sampai stres emosional mereda
• Anda dapat memulai buku catatan dan menulis semua yang ingin dikatakan pelaku
• Anda bisa berenang di kolam renang atau lari
• Ada banyak cara, untuk semua orang itu individu. Anda perlu mencari -cari di dalam diri sendiri dan menemukan apa yang paling cocok untuk Anda
• Berolahraga
• Cara yang baik untuk meringankan stres permainan di cincin otak, “Apa? Di mana? Kapan?". Yang menciptakan situasi non -standar di mana keputusan yang tepat dengan cepat dan jelas harus cepat dan jelas
• Game di Checkers, Catur, Sepak Bola, Tenis, Hoki Sepak Bola
• Segala sesuatu yang terkait dengan adopsi keputusan yang benar dan instan di lingkungan yang tidak standar untuk kehidupan sehari -hari, membantu meringankan stres gugup
• Kami menjaga kesehatan kami

Orang yang tidak sehat paling rentan terhadap kesal
Sehat, sebaliknya, kurang rentan terhadap situasi stres.

Itulah mengapa:

• di tangan harus selalu memiliki persiapan untuk melepaskan kepala, gigi dan rasa sakit mendadak lainnya
• makanan harus penuh dan tepat
• kami terlibat dalam latihan fisik apa pun (hiking, berlari, yoga)

Latihan Psikologis untuk Pengembangan Resistensi Stres

Sangat penting untuk mengatasi serangan agresi dengan benar.

Untuk melakukan ini, gunakan beberapa trik psikologis:

Pada saat orang yang marah melemparkan semua negatifnya pada Anda, sulit untuk menahan diri.

• Karena itu, kami meninggalkan agresor kami sendirian di kantor dan kami keluar dengan alasan sopan apa pun. Jeda ini memungkinkan untuk beristirahat dan menenangkan diri Anda dan agresor Anda.
• Dibiarkan sendiri, kami mencoba menyingkirkan negativitas.
• Kami membuat napas halus melalui hidung dan pernafasan yang tajam melalui mulut. Kami mengulang setidaknya tiga kali.

Menenangkan sedikit:

• Kami mencoba membuat diri Anda tertawa. Kami menyajikan pelaku pahlawan lelucon paling lucu, duduk di atas pot anak -anak, dengan pakaian idiot tidak dalam ukuran. Apapun untuk mengubah agresi menjadi tawa.
• Kami menggunakan metode meditasi. Lepaskan semua pikiran yang tidak perlu. Menyajikan orang ini kecil, tidak ada yang butuh bug. Yang dapat Anda hancurkan kapan saja dan itu akan hilang. Kami melakukannya secara mental. Dan kami merasakan bagaimana itu menjadi mudah.
• Latihan psikologis terbaik untuk meningkatkan resistensi stres, Anda dapat menggunakan kelas yoga yang menghadiri.
• Mereka berkontribusi pada harmonisasi lengkap dari seluruh keadaan emosional. Isi dengan energi dan kekuatan.
• Seseorang yang berada di dalam harmoni dan kedamaian tidak bereaksi sama sekali terhadap manifestasi dari reaksi negatif apa pun.
• Latihan pernapasan dan meditasi dasar dapat ditemukan di internet. Tapi jangan sulit melakukannya sendiri.

Video: Fondasi terpenting dan rahasia ketahanan stres dari Alexander Petrishchev