Pilates: Apa itu, apa itu berguna bagi wanita dan pria, kontraindikasi apa? Pilates di rumah untuk pemula karena menurunkan berat badan, punggung, pinggang, pinggul: latihan dasar, hangat -up

Deskripsi Latihan Pilates untuk wanita hamil, pemula dan orang tua.

Di zaman kita, bermain olahraga tidak hanya berguna, tetapi juga modis. Dan berkat sumber daya informasi modern, dimungkinkan untuk belajar tentang jenis senam kesehatan dan memilih yang tepat untuk diri Anda sendiri. Mari kita berkenalan dengan Pilates dalam artikel ini.

Apa itu Pilates, apa yang berbeda dari yoga, peregangan?

Relatif baru -baru ini di negara kami, kami berkenalan dengan sistem Pilates, yang dikembangkan oleh Joseph (Joseph) Pilates Rehabilitasi tentara setelah cedera. Sistem latihan ditujukan untuk memastikan bahwa benar -benar semua otot tubuh secara hati -hati dan dalam -dalam dan memperoleh elastisitas, dan sendi dan tulang belakang adalah fleksibilitas. Prinsip -prinsip dasar teknik melakukan sistem ini adalah:

• spesial jenis pernapasan - Napas Breasty digunakan, di mana dada terungkap sepenuhnya, dan daerah perut tegang. Pada saat yang sama, inhalasi dilakukan sebelum dimulainya gerakan, dan napas - dalam proses implementasinya.
• berpusat - Semua gerakan dilakukan dengan tegang, yaitu, ditarik, otot -otot perut.
• konsentrasi Pikiran - perlu untuk sepenuhnya fokus pada kinerja gerakan tertentu.
• isolasi - Ketegangan harus dibuat hanya pada otot -otot yang sedang dikerjakan saat ini.
• kelancaran - Gerakan tidak boleh tajam dan terputus -putus.
• peningkatan beban secara bertahap.
• keteraturan - Seperti dalam olahraga lainnya, hasil nyata hanya dicapai dengan latihan konstan.
• implementasi yang benar adalah hal utama adalah kualitas latihan, bukan kecepatan atau intensitas.

Di atas membuat Pilates mirip dengan yoga dan teknik peregangan. Selain itu, fitur -fitur berikut dapat disebut umum dalam metode ini:

• kurangnya aktivitas fisik yang kuat.
• eksekusi Slibly.
• pentingnya pernapasan yang tepat.
• menguatkan dan meregangkan otot.
• penyelarasan postur.

Namun, ada perbedaan yang signifikan antara ketiga sistem kesehatan ini:

• Yoga - Ini, pertama -tama, bukan senam, tetapi pengajaran filosofis tertua yang bertujuan untuk mencapai keseimbangan antara fisik dan spiritual. Memperkuat dan penyembuhan tubuh hanyalah konsekuensi dari praktik ini.
• Sedangkan untuk Pilates ini adalah tujuan utama.
• Peregangan adalah latihan yang kompleks hanya untuk peregangan otot. Dalam sistem ini, tidak seperti Pilates, tidak memerlukan konsentrasi khusus pada gerakan dan respons payudara.

Untuk memahami sistem latihan mana yang tepat untuk Anda, cobalah beberapa kelas untuk masing -masing.

Pilates: Manfaat untuk Wanita dan Pria dan Kontraindikasi

Manfaat kelas Pilates adalah karena dampak teknik ini terhadap seseorang:

• selama latihan, ada gerakan aktif darah yang jenuh dengan oksigen karena peralatan pernapasan khusus. Dengan demikian, otot dan organ internal seseorang menerima nutrisi yang lebih intens, pengayaan oksigen, yang membantu meremajakan tubuh.
• karena jenis pernapasan yang tepat, kondisi seseorang difasilitasi dengan penyakit kronis organ pernapasan.
• konsentrasi pada implementasi gerakan menenangkan sistem saraf, mengalihkan perhatian dari pikiran yang berbeda. Dengan demikian, seseorang menyingkirkan eksitasi berlebihan, gangguan saraf dan depresi.
• berkat beban yang dipilih dengan benar semua otot diperkuat Man, fleksibilitas, dan daya tahan sedang berkembang.
• dokter mengkonfirmasi kelegaan kondisi setelah cedera tulang belakang, lutut dan sendi bahu, dengan osteoporosis.
• beberapa latihan kompleks berkontribusi pengurangan volume tubuh dan berkontribusi pada penurunan berat badanApa yang penting bagi separuh kemanusiaan yang lemah.
• penting risiko penyakit prostat berkurang Pada pria, karena selama pelatihan otot -otot panggul dikerjakan.

Keuntungan utama Pilates dibandingkan senam lain adalah itu:

• anda dapat terlibat dalam sistem tanpa batasan dalam pelatihan usia dan fisik.
• saat melakukan latihan, semua, bahkan otot internal terlibat, dengan demikian melatih seluruh tubuh.
• kelas meningkatkan gaya berjalan, postur dan rahmat.
• seiring waktu, seseorang mendapatkan kendali atas tubuhnya.

Sisihkan kelas Senam ini:

• dalam proses inflamasi akut atau pendarahan.
• peningkatan suhu tubuh.
• selama periode eksaserbasi penyakit kronis.

Pilates untuk penurunan berat badan

Seperti disebutkan sebelumnya, sistem Pilates tidak hanya memperkuat dan menyembuhkan tubuh, tetapi juga membantu mengurangi berat badan. Keuntungan dari teknik ini adalah bahwa selain koreksi gambar, manfaat besar dibawa ke seluruh tubuh.

Oleh karena itu, untuk menurunkan pound ekstra, Anda dapat menggunakan latihan Pilates baik secara mandiri maupun dalam kombinasi dengan aktivitas fisik lainnya yang lebih intens. Yang paling cocok untuk tujuan ini adalah latihan berikut:

kedudukan (20 - 25 pengulangan):

• berdiri tepat, tangan di sepanjang tubuh.
• condong ke depan tanpa menekuk lutut Anda.
• lepaskan tangan Anda di lantai.
• buat 2 langkah dengan tangan ke depan.
• lye dalam posisi ini selama 10-20 detik.
• tarik tangan Anda kembali ke kaki.
• luruskan tubuh.

berlutut (20 pengulangan):

• berdiri di atas semua.
• angkat kepala Anda.
• angkat kaki dan tangan kanan Anda.
• pegang gerakan.
• ulangi hal yang sama di sisi lain.

saudara kembar (15 pengulangan):

• berdiri di atas semua, meluruskan tangan Anda di tingkat bahu.
• perlahan -lahan luruskan kaki Anda secara bergantian, bersandar di lantai dengan jari -jari Anda.
• menjaga kaki Anda bersama.
• luruskan tubuh.
• saat inhalasi, angkat kaki kanan Anda.
• saat menghembuskan napas, turunkan.
• ulangi dengan kaki kiri Anda.

berbaring di punggung (15 pengulangan):

• berbaringlah di lantai, lengan di sepanjang tubuh.
• lepaskan bokong dan tarik perut Anda.
• pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas dan kaki.
• lye dalam posisi ini selama beberapa detik.

berbaring di samping:

• berbaringlah di samping dan tarik pers.
• angkat satu kaki tanpa membungkuk di lutut.
• jelaskan lingkaran kaki ini selama sekitar satu menit.
• berbaring di sisi lain.
• lakukan hal yang sama dengan kaki kedua.

berbaring di perut (4-5 pengulangan):

• berbaringlah di lantai dengan perut dan kencangkan.
• menyerahkan lengan ke depan.
• angkat kaki dan lengan Anda pada saat yang sama.
• berbohong selama 30 - 60 detik.

Lakukan kompleks yang dijelaskan 3 - 4 kali seminggu. Tetapi jangan lupa bahwa efektivitas senam apa pun juga tergantung pada revisi diet dan gaya hidup Anda. Hanya latihan yang tidak mungkin membantu Anda menghilangkan pound ekstra.

Video: Pilates - kompleks penurunan berat badan yang unik

Pilates setelah persalinan dan sesar

Segera setelah kelahiran seorang anak, seorang ibu muda tidak dapat terlibat dalam aktivitas fisik yang intens. Anda harus menunda aerobik untuk beberapa waktu, berlari dan kelas di gym. Kelas Pilates adalah yang paling cocok untuk memulihkan tubuh setelah melahirkan karena sejumlah alasan:

• latihan memiliki efek lembut dan aman pada otot tanpa memberikan tekanan parah.
• gerakan berkontribusi pada pemulihan otot -otot panggul, yang selama persalinan paling menderita.
• sirkulasi darah membaik, yang berkontribusi pada resorpsi hematoma atau edema yang terbentuk.
• elastisitas otot perut kembali.
• posturnya diluruskan, dan tubuh memperoleh fleksibilitas yang hilang.

Kelas pertama direkomendasikan di bawah bimbingan dan pengawasan pelatih. Dia akan dapat memilih beban yang diperlukan, mengingat keadaan kesehatan Anda.

Saat Pilates, ingatlah:

• sebelum Anda memulai kelas, konsultasikan dengan dokter Anda.
• gerakan seharusnya tidak menyakitimu. Jika Anda merasa tidak menyenangkan, ganti latihan ke orang lain.
• tingkatkan beban secara bertahap, bahkan jika Anda secara aktif bermain olahraga sebelum kehamilan dan persalinan
  Beli bra olahraga khusus.
• jika Anda seorang ibu menyusui, lakukan pelatihan setelah memberi makan bayi.
• untuk mencapai hasil positif, lakukan secara teratur, lebih disukai setiap hari.

Ketika ditanya apakah mungkin untuk berurusan dengan Pilates setelah operasi caesar, para ahli memberikan jawaban yang tegas. Namun, untuk menghindari komplikasi, perlu untuk mematuhi aturan tersebut:

• mulai kelas tidak lebih awal dari 2 bulan setelah persalinan, dan hanya setelah resolusi dokter Anda
  Pastikan jahitannya sudah dewasa.
• latihan pada otot perut harus dikecualikan.

Video: Pilates, pemulihan setelah melahirkan

Pilates di rumah untuk pemula: hangat -up

Mulailah terlibat dalam pilates di rumah, setelah membiasakan diri dengan rekomendasi spesialis:

• pilih pakaian yang nyaman untuk kelas, tidak mengganggu gerakan.
• lakukan tanpa alas kaki atau kaus kaki.
• bernapaslah dengan dadamu.
• lakukan latihan dengan pers tegang.

Kompleks Latihan "Rumah" Pilates terdiri dari:

• pemanasan.
• latihan langsung.
• gerakan santai terakhir.

Pemanasan penting untuk setiap pelatihan, karena mempersiapkan tubuh untuk beban berikut. Beban dasar untuk hangat -up:

• pertama, ambil napas dalam -dalam dan napas.
• durasi tidak boleh lebih dari 5 menit.
• gerakannya halus, yang sedikit mempercepat detak otot jantung.

Kami menawarkan beberapa gerakan:

• rotasi melingkar dengan tangan, bahu, kaki dan pinggul.
• tarik tubuh ke atas, seolah -olah meregangkan tulang belakang.
• "Putar" tulang belakang ke arah lantai.
• saat inhalasi, tempelkan dada ke depan, dan bolak -balik saat menghembuskan napas.
• buat kecenderungan ke samping dan bawah.

Latihan Pilates Dasar untuk Pemula

Setelah pemanasan, Anda dapat memulai gerakan utama. Tetapi mulai kelas, dengarkan saran dari instruktur:

• jangan makan kurang dari 40 - 60 menit. sebelum dan sesudah.
• lakukan latihan masing -masing 10 kali.
  Gerakan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit.
• cobalah melakukan latihan dalam urutan yang ditawarkan oleh kompleks.

Latihan utama yang direkomendasikan untuk pemula adalah:

"Planck":

• mengunci lengan bawah tentang lantai sehingga siku tepat di bawah bahu Anda.
• regangkan kaki Anda yang melelahkan, hanya bersandar pada jari -jari Anda.
• tarik perut Anda tanpa menahan napas.
• tunggu sebanyak yang Anda bisa, hingga beberapa menit.

"seratus"

• berbaringlah di lantai dan angkat kepala.
• tarik perut.
• angkat kaki Anda dikurangi dengan kaus kaki memanjang.
• perpanjang lengan lurus ke depan.
• buatlah 5 ayunan dengan inspirasi dan napas.
• lakukan 100 kali.

"Lingkaran":

• berbaring di lantai, rentangkan di sepanjang tangan.
• angkat kaki Anda, merentangkan jari kaki Anda.
• tarik napas dan mulailah menggambarkan lingkaran dengan kaki Anda.
• selesaikan lingkaran dengan pernafasan.
• ikuti One Direction, dan sebaliknya.
• ulangi dengan kaki lainnya.

"Memutar"

• tekuk kaki Anda di lutut Anda.
• tarik napas dan tarik otot -otot pers.
• perlahan angkat tubuh, seolah -olah merobohkan vertebra satu per satu.
• kembali ke posisi awal, menghembuskan napas pada saat yang sama
  Rigger ke depan, menyentuh tangan Anda ke kaus kaki Anda.

"Pemintalan"

• duduklah di tulang ekor, menekuk lutut Anda.
• secara bertahap pergi tidur dengan inhalasi, tegang otot -otot bokong.
• saat menghembuskan napas, ambil posisi Anda sebelumnya.

"Ekstensi Serviks":

• berbaringlah, sebarkan lebar bahu terpisah.
• tarik kaus kaki Anda kepada Anda.
• tangan - Di bagian belakang kepala.
• tarik otot perut dan luruskan bagian belakang.
• angkat tubuh saat menghirup posisi duduk.
• kembali, menghembuskan napas.

"Gulungan":

• duduklah, menggenggam lutut.
• kencangkan pers.
• setelah menarik napas, gulung ke depan.
• gulung, menghembuskan napas, kembali.

"kotrek"

• berbaring, mengangkat kaki yang tertutup lurus.
• jelaskan lingkaran dengan kaki Anda dengan menarik perut Anda.
• ulangi dalam string yang berbeda.

"renang"

• berbaring di perutmu.
• regangkan kaki dan lengan Anda.
• buat ayunan secara bergantian dengan kaki dan tangan Anda dengan pernafasan.
• dan napas 5 pendekatan.

Video: Pilates untuk pemula di rumah

Pilates untuk punggung dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia tulang belakang adalah penyakit serius di mana beberapa olahraga tidak dapat terlibat. Tetapi sistem pilates hemat, sebaliknya, ditunjukkan dalam penyakit ini, karena latihan:

• berkontribusi pada bantuan pada disk intervertebral yang sakit.
• gerakan tidak memiliki beban daya pada tulang belakang, karena dibuat dalam posisi berbaring.
• nyeri berkurang secara signifikan.
• sirkulasi darah membaik, yang membantu meningkatkan kondisi secara keseluruhan.

Namun, kontraindikasi masih tersedia:

• jika perlu, intervensi bedah.
• periode berlebih.
• proses inflamasi akut.

Jangan lupa tentang aturan utama:

• melakukan pelatihan semata -mata di bawah kendali pelatih dengan pendidikan kedokteran.
• gerakan tidak boleh disertai dengan rasa sakit.
• pilih beban dengan hati -hati, terutama selama periode rehabilitasi setelah operasi.

Video: Pilates untuk Kesehatan Tulang Belakang

Pilates untuk wanita hamil

Selama kehamilan, seorang wanita harus meninggalkan banyak olahraga. Tetapi perlu untuk menjaga ketatnya sosok dan nada tubuh. Pilates akan membantu ini. Sistem penyembuhan ini adalah yang paling cocok untuk para wanita dalam periode penting ini. Manfaat latihan sangat besar:

• ternyata efek menguntungkan pada sistem pernapasan.
• sirkulasi darah membaik.
• beban pada tulang belakang didistribusikan lebih merata.
• pelatihan otot hemat mempersiapkan mereka untuk persalinan.

Namun, jangan lupa bahwa selama kehamilan olahraga apa pun harus ditentukan dengan seorang ginekolog.

Latihan hamil seharusnya tidak sulit:

• berbaring telentang dan menekuk kaki Anda di lutut, tarik delapan di udara dengan hidung, satu dan yang lainnya.
• berdiri merangkak, saat Anda menghembuskan napas, di punggung Anda dengan keinginan, dan ketika Anda menghirup, kembali ke posisi yang berlawanan.
• berbaring di lantai, saat Anda menghembuskan napas, secara bertahap bangkit. Berbaring selama 10 detik dan kembali.
• bangun lurus dan melebarkan kaki Anda, ambil syal atau ikat pinggang, rentangkan tangan Anda di depan Anda. Kemudian lepaskan kepalanya dengan menekuk siku Anda, dan tahan selama beberapa detik. Kembali ke posisi yang berlawanan.

Anda dapat melakukan latihan ini setiap hari sekitar 15 - 20 menit. Hal utama adalah mengikuti kesejahteraan Anda dan jangan berlebihan.

Video: Latihan Hamil, Pilates

Pilates dari dalam dengan Karen Carter dalam bahasa Rusia

Baru -baru ini, pelajaran video pelatih Keron Carter mendapatkan popularitas. Rangkaian latihan yang dikembangkan olehnya didasarkan pada prinsip -prinsip utama Pilates:

• berpusat
• gerakan halus
• napas yang benar
• konsentrasi

Selain itu, perhatian khusus diberikan pada visualisasi dan manajemen kesadaran mereka. Tesis Dasar:

• pikiran pertama, lalu aksi
• belajarlah untuk mengelola kesadaran Anda, yang pada gilirannya akan mengendalikan tubuh Anda
• the Will Obeys Thought
• otot harus mematuhi keinginan kita

Saat melakukan latihan, Karen sering menggunakan bola kebugaran dan lingkaran fleksibel khusus. Kompleks ini dipikirkan dengan cermat dan sistematis. Berkat ini, hasilnya dicapai dengan cepat tanpa beban yang melelahkan.

Pilates dari Alena Mordovinova

Alena Mordovina adalah instruktur yang membuat program penulis yang menghubungkan teknik pilates dan hatha yoga. Mordovina mengembangkan kompleks di mana yoga asana dilakukan dalam mode Pilates. Inti dari metode ini adalah sebagai berikut:

• di Pilates Otot bekerja dalam mode isotonik, di mana panjangnya berubah dan lapisan otot yang dalam digunakan.
• dalam yoga Pekerjaan terjadi dalam mode isometrik, ketika efek gaya pada otot tidak mengubah panjangnya
  Kombinasi dua teknik menghindari tinggal lama dalam satu posisi, yang secara signifikan mengurangi tekanan pada sendi.

Jadi, ternyata yoga "aktif". Keuntungan dari sistem ini adalah bahwa beban pada sendi berkurang dengan studi menyeluruh dari kerangka otot. Prinsip dasar yogalat:

• penyatuan asana dan yoga pranayam dengan eliminasi dan pemusatan pilates.
• gerakan lembut halus tanpa air mata dan ketajaman.
• perhatian khusus diberikan untuk bernafas, kelas dimulai dengan teknik pemisah hangat yoga.

Menurut sistem yogalat, Anda dapat terlibat setiap hari dan tanpa batasan usia.

Video: Latihan dengan Alena Mordovina

Pilates untuk orang tua

Kita semua ingin mempertahankan masa muda dan mobilitas tubuh Anda selama mungkin. Namun, selama bertahun -tahun, ini menjadi semakin sulit. Terutama orang tua. Pilates adalah teknik yang akan membantu memperkuat tubuh pada usia yang sulit. Keuntungan dari senam ini untuk orang tua:

• gerakan dilakukan dengan santai.
• kurangnya beban daya berlebih yang tajam pada sambungan.
• semua otot dilatih, termasuk yang terletak di dekat tulang belakang, yang membantu mengurangi rasa sakit di daerah ini.
• elastisitas otot tetap ada.
• mobilitas dan fleksibilitas sistem muskuloskeletal dipulihkan.

Ambil beberapa latihan sederhana dari kompleks untuk Anda dan lakukan setidaknya 2 kali seminggu

Video: Latihan Kompleks untuk Orang Lansia

Kekuatan pilates

Power Pilates menggabungkan latihan metode klasik dan beban daya. Keuntungan dari sistem ini adalah itu:

• pilates memperkuat dan meregangkan otot.
• beban daya memberi mereka kelegaan.

Menurut banyak instruktur profesional, jenis pelatihan ini membantu menurunkan pound ekstra dengan cepat.

Prinsip Dasar - Gerakan Pilates Klasik dilakukan menggunakan dumbbell. Berat badan mereka harus setidaknya 1-1,5 kg. Kami mencantumkan latihan paling populer dari Power Pilates:

• seratus
• mengabstraksikan kaki ke samping
• squat Plie
• memutar
• menyeimbangkan

Lebih baik bagi pemula untuk memulai pelatihan dengan instruktur yang akan memilih beban optimal.

Video: Power Pilates

Rumah Pilates untuk Pers

Pelatihan otot perut berkontribusi tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk mengamati keseimbangan dan koordinasi. Anda dapat menarik perut di rumah dengan melakukan latihan berikut:

• klasik "Hundred"
• lingkaran dengan kaki Anda
• gulungan
• memutar

Selain itu, latihan ini cocok untuk memperkuat pers:

• saat menghembuskan napas, kencangkan perut seolah -olah dari bawah ke atas. Lakukan gerakan ini tidak hanya selama pelatihan, tetapi juga dalam kehidupan sehari -hari, melakukan hal -hal biasa.
• duduk di atas karpet dan melebarkan kaki Anda lebar -lebar, turunkan kepala Anda. Buat kemiringan kembali dan pergi.
• dalam posisi berbaring di punggung Anda, kencangkan kaki yang bengkok ke dada. Sobek bahu Anda dari lantai dan sentuh dagu. Tekuk kaki Anda secara bergantian tanpa mengubah posisi tubuh.
• duduk di lantai, tekuk kaki Anda, pegang pinggul Anda dengan telapak tangan Anda. Perlahan kembali ke lantai tanpa mencapainya. Kembali ke posisi awal.

Video: Pilates untuk pers di rumah

Pilates untuk pinggang, pinggul

Otot -otot pinggang dan pinggul baik untuk bekerja dengan baik: gerakan berikut akan membantu Anda:

• kemasi di punggung Anda.
• dapatkan tangan kiri Anda di belakang kepala Anda.
• angkat bahu Anda.
• angkat dan tekan kaki kiri ke dada.
• dengan tangan kanan Anda, raih pinggul kaki yang bengkok.
• ambil posisi sebelumnya, tetapi jangan turunkan kaki Anda ke lantai.
• membuat 20 pengulangan.
• sama di sisi lain.

Latihan seperti itu juga sempurna:

• sedikit menekuk kaki Anda, berbaring di sisi kanan.
• dengan tangan kanan Anda, dukung kepala Anda.
• pelajari dengan tangan lain di lantai di depan dada.
• tarik kaki kiri ke depan.
• angkat tubuh, bersandar di tangan di depan dada.
• letakkan kaki kiri Anda di sebelah kanan.
• tunggu begitu selama beberapa detik.

Kursus berikutnya:

• luruskan kaki Anda, berbaring di samping.
• perlahan angkat kaki bagian atas, ambil kembali, tegang pers.
• dalam posisi ini, berlama -lama setiap kali untuk 20 kedua.

Latihan yang efektif:

• pergi ke perutmu.
• rahmat di pergelangan kaki.
• datanglah dengan inspirasi, membentuk "bawang" dari tubuh.
• buang napas saat kembali ke posisi Anda sebelumnya.

Latihan Terakhir:

• duduk, sebarkan kaki Anda.
• larangi tangan Anda ke samping.
• putar tubuh ke kiri, condong ke arah kaki.
• sentuh jari kelingking di kaki dengan jari kecil tangan yang berlawanan.
• luruskan kembali.
• ulangi ke sisi lain.

Video: Latihan untuk pinggang dan pinggul

Foto pilates sebelum dan sesudah

Kami membawa foto -foto perhatian Anda tentang orang -orang yang terlibat dalam Pilates sebelum dimulainya hasrat mereka untuk metodologi dan setelah beberapa saat. Kami berharap hasil yang telah mereka capai akan menginspirasi Anda untuk kelas Pilates.

Pilates: Ulasan Penurunan Berat Badan

Oksana, 40 tahun
Saya telah terlibat dalam sistem ini selama 4 tahun dan saya dapat mengatakan bahwa itu tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Namun, Anda tidak perlu keluar dari pelatihan, karena latihan ini sangat berguna untuk tulang belakang dan peregangan.

Elena, 24 tahun
Kami memutuskan dengan seorang teman untuk mendaftar Pilates di klub - klub, setelah membaca ulasan positif. Apa yang bisa kukatakan? Beratnya berjalan sangat lambat atau tidak pergi sama sekali (saya tetap di tempat yang sama). Tapi teman saya membuang beberapa kilo. Benar, dia mulai membatasi dirinya dengan manis dan tepung, tidak seperti saya. Kesimpulannya adalah untuk terlibat dalam pilates dengan harapan menurunkan berat badan dan pada saat yang sama meledaknya gulungan - usaha itu tidak menjanjikan. Diet masih menjadi dasar penurunan berat badan.

Anna, 26 tahun
Setelah melahirkan, ia menambah berat badan berlebih dan dengan kuat memutuskan untuk kembali ke ukuran sebelumnya. Saya berpikir untuk waktu yang lama apa metodologi untuk mempelajari dan memilih Pilates. Dia terlibat dalam seorang anak setiap hari. Hasilnya dalam 3 bulan adalah 2 kg. Mungkin ini tidak banyak, tapi saya sangat senang. Selain itu, tubuh menjadi lebih bugar dan fleksibel.

Video: Pilates, kompleks untuk penurunan berat badan dan memberi tubuh bentuk yang ideal