Kehamilan dan Olahraga - Apakah ini kompatibel? Olahraga apa yang harus dipilih selama kehamilan.
Isi
Kehamilan. Tidak ada satu pun siklus hidup yang diselimuti begitu banyak mitos, takhayul, dan dewan palsu. Setelah membaca dan mendengar mitos tentang kehamilan, tentang apa yang bisa dilakukan dan banyak gadis muda tidak bisa berhenti menjalani gaya hidup penuh segera setelah mereka mengetahui tentang posisi mereka.
Dengan demikian, menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaat diri Anda dan bayi Anda. Dalam artikel ini, kami menghancurkan mitos tentang fakta bahwa wanita hamil tidak dapat terlibat dalam latihan fisik.
Memang, ada kehamilan yang terjadi dengan komplikasi, di mana dokter merekomendasikan istirahat di tempat tidur, kurangnya aktivitas fisik dan, tentu saja, tenang total.
Tapi ini hanya persentase kecil, para wanita muda lainnya, terutama mereka yang secara aktif bermain olahraga sebelum kehamilan, dapat dan bahkan harus terlibat secara fisik untuk mempertahankan diri dalam kondisi yang baik dan mempersiapkan diri untuk kelahiran alami.
Kontraindikasi untuk kebugaran selama kehamilan
Agar tidak membuang waktu Anda, kami akan segera menyuarakan kepada siapa olahraga lebih baik menunda nanti:
- Sampai kunjungan pertama ke dokter dan menyelesaikan tes. Bahkan jika Anda merasa luar biasa, masalah tertentu yang tidak membuat diri Anda merasa di dalam diri Anda. Untuk ini, ada tes dan ultrasound. Pergi melalui semua ujian yang diperlukan, pastikan semuanya berjalan dengan baik, dan kemudian melanjutkan ke kebugaran
- Anemia. Ini tidak terlalu jarang pada wanita hamil, sementara diagnosis dibuat dan diangkat selama kehamilan. Untuk perawatan, sudah cukup sering untuk minum pil dan setelah memastikan bahwa semuanya telah terjadi - Anda dapat pergi ke kebugaran
- Kehamilan ganda. Untuk tubuh wanita, ini adalah beban ganda. Oleh karena itu, tanpa rekomendasi dokter, jangan membanjiri diri Anda sendiri
- Ancaman gangguan, menarik rasa sakit, pendarahan dan memunculkan, pelepasan berlimpah. Dalam hal ini, Anda ditunjukkan istirahat tempat tidur dan tidak ada beban
Bisakah saya bermain olahraga selama kehamilan?
Anda bisa dan harus. Seringkali dia bukan hanya wanita yang lebih tua, tetapi kaum muda juga dapat didengar ungkapan "Anda tidak bisa mengguncang anak". Dengan ini, mereka membenarkan kebutuhan untuk menahan diri dari olahraga dan hubungan intim hingga melahirkan. Mari kita terjun sedikit ke dalam cerita dan lihat wanita hamil kita yang hebat -nenek.
Contoh (berulang kali dijelaskan dalam literatur dan saluran ilmiah). Lapangan, pembuatan jerami, seorang wanita yang mengalami pembongkaran pada saat pertarungan pergi ke tumpukan jerami, jauh dari yang lain. Orang baru muncul di sana. Dia membungkusnya dengan popok (yang mereka mulai membawanya di muka) dan tetap bersamanya selama beberapa jam untuk istirahat. Kemudian dia bangkit dan pergi bekerja lebih jauh.
- Dari deskripsi ini dapat dipahami bahwa wanita bekerja (aktivitas fisik yang sama) hingga melahirkan, dan setelah beberapa jam mereka cukup pulih untuk terus bekerja. Ada banyak contoh seperti itu dalam sejarah, ini adalah wanita, pejuang, pengrajin, dan banyak lainnya
- Kapan dan oleh siapa teori "Anda tidak bisa mengguncang anak" ditemukan? Agaknya teorinya muncul di rumah -rumah kerajaan Eropa dengan munculnya agama Kristen. Para wanita tidak terlalu terbebani oleh persalinan. Tetapi dengan munculnya agama baru, menstruasi, kehamilan dan proses kelahiran anak akhirnya memperoleh warna negatif
- Pada hari -hari seperti itu, wanita semakin duduk di kamar mereka, melakukan gerakan sesedikit mungkin. Belakangan, teorinya populer, dan meskipun keyakinan yang bersemangat dari dokter bahwa kehamilan bukanlah penyakit, wanita dari banyak negara di dunia mencoba untuk pindah ke minimum
Tetapi hari -hari ini di masa lalu dan hari ini dokter sangat merekomendasikan aktivitas fisik yang sehat. Anda tidak memiliki kontraindikasi, apakah Anda menginginkan bayi yang sehat dan sosok yang cantik tak lama setelah melahirkan?
Apakah Anda ingin melahirkan sendiri tanpa menghilangkan rasa sakit dan intervensi dokter? Kebugaran untuk wanita hamil, apa yang Anda butuhkan sekarang!
Beban mana yang harus dipilih?
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah kesaksian dokter. Yang kedua - apakah Anda masuk untuk olahraga sebelumnya. Bagi mereka yang melakukan terakhir kali di sekolah, dan sekarang memutuskan untuk bersiap untuk melahirkan, Anda dapat merekomendasikan yoga untuk wanita hamil, serta berenang dan kebugaran untuk wanita hamil di dalam air. Ketiga adalah trimester kehamilan. Bergantung padanya, kami akan memilih satu atau lain beban.
Olahraga di trimester pertama kehamilan di tahap awal
Beban kardial harus dikurangi menjadi mereka yang terlibat lebih awal dan tidak memulai jika tidak ada pengalaman sebelumnya. Pada trimester pertama kehamilan, itu berat bagi banyak orang dengan tekanan tinggi, peningkatan denyut nadi, dan bahkan pusing karena ini. Jantung sudah bekerja secara aktif selama periode ini, bebannya bukan untuknya.
Dari saat Anda melihat dua garis pada tes - olahraga dengan risiko cedera yang tinggi dikontraindikasikan. Ini dapat mencakup snowboarding, ski, bola basket, menunggang kuda dan bahkan bersepeda, jika berkecepatan tinggi atau dengan hambatan.
Jika olahraga tidak ada sebelum kehamilan
Target: Simpan dimensi awal dan kembalikan bentuk tubuh dengan cepat sebelum kehamilan. Persiapkan tubuh untuk persalinan alami.
Waktu dan frekuensi pelatihan: Dianjurkan untuk terlibat dalam gaya hidup aktif pada trimester pertama yang menjadi kebugaran bagi ibu hamil tidak lebih dari 3 kali seminggu untuk rata -rata 30 menit dengan tidak adanya beban kardio total.
Selain itu, Anda perlu menambahkan: Sedang berjalan di taman. Seringkali mereka menawarkan untuk mengganti treadmill dengan kecepatan kecil, tetapi penawaran ini relevan hanya ketika jalur berada di udara segar.
Video: Latihan untuk Wanita Hamil - 1 Trimester
Beban mana yang harus dipilih?
- Berenang dan Aquaerobika. Perhatikan bahwa para ilmuwan telah memeriksa lebih dari seribu wanita hamil yang mengambang di air sungai dan air sungai. Dalam kasus pertama, tidak ada keamanan yang ditemukan, tetapi air sungai dan danau yang relatif, para ilmuwan seluruh dunia secara kategoris terhadap. Air laut menyebabkan banyak perselisihan, tetapi masih belum ada kontraindikasi
- Yoga. Ini akan membantu mengencangkan dan melatih semua otot tubuh, menyiapkan tubuh untuk melahirkan bayi di periode terakhir, melewati kelahiran dengan mudah dan hampir tanpa rasa sakit
- Senam untuk wanita hamil. Latihan fisik mudah yang dapat dilakukan untuk mempertahankan tubuh dalam kondisi yang baik, meringankan gejala yang tidak menyenangkan dan persiapan yang lancar saat melahirkan yang akan datang
Jika sebelum kehamilan seorang wanita masuk untuk olahraga.
Target: Simpan ukuran ideal tubuh awal dan kembalikan sosok secepat mungkin setelah melahirkan. Lewati proses kehamilan dan persalinan semudah dan semudah mungkin. Jangan lupa tentang gaya hidup Anda dan nikmati diri Anda dengan bentuk yang sangat baik sepanjang kehamilan.
Waktu dan frekuensi pelatihan: Untuk tubuh yang terlatih, trimester pertama paling sering melewati hampir tanpa terasa. Banyak atlet dunia sepanjang trimester pertama berpartisipasi dalam kompetisi dan bahkan mengambil tempat pertama. Penting untuk mengurangi intensitas pelatihan atau frekuensinya semata -mata menurut dokter. Jika olahraga ini traumatis, lanjutkan atau beralih ke olahraga tanpa harapan.
Pastikan untuk memberi tahu pelatih tentang kehamilan, ia akan menyesuaikan beban dan akan dengan hati -hati mengikuti Anda selama pelatihan.
Beban mana yang harus dipilih?
- Pertama -tama, yang Anda tangani sebelum kehamilan. Tetapi perubahan juga dimungkinkan (penggantian untuk olahraga lain atau penggantian sebagian)
- Cordi -Training dalam kasus Anda, ditunjukkan sampai awal trimester ketiga
- Pelatihan kekuasaan harus disesuaikan dengan pelatih untuk terus melatih tubuh, tetapi untuk mencegah muat ulang berbahaya bagi ibu dan bayi masa depan
- Menari, semua jenis aerobik, membentuk dan strip plastik dapat berlanjut sampai kelahiran itu sendiri atau sampai perut tumbuh sehingga akan sulit dilakukan
Selain itu, Anda perlu menambahkan: hiking, pengisian udara segar. Berenang, aquaerob dan yoga untuk persiapan bertahap untuk melahirkan.
Olahraga di trimester kedua dan ketiga kehamilan
Jika Anda memutuskan untuk melakukan kebugaran untuk pertama kalinya saat ini, kami menyarankan agar Anda berhenti pada kebugaran untuk wanita hamil, yang akan mempersiapkan tubuh untuk menanggung tanggal terakhir dan persalinan alami.
Latihan dalam air, yoga di udara segar sangat cocok untuk Anda (jika kehamilan terjadi di periode musim panas), atau di dalam ruangan, senam untuk wanita hamil.
Jika Anda sebelumnya bermain olahraga, dan tidak ada kontraindikasi, lanjutkan dengan kecepatan yang nyaman untuk diri Anda sendiri. Dengarkan diri Anda sendiri, jika tubuhnya lelah, kepala, kelemahan atau penyakit lainnya berputar, lebih baik meninggalkan pelatihan untuk hari ini. Jika gejalanya diulang, kunjungi dokter untuk memastikan semuanya dalam kesehatan.
Video: Latihan untuk Wanita Hamil 2 Trimester / Kebugaran Ibu
Jika mereka sebelumnya bermain olahraga, tetapi pada trimester pertama saya harus berhenti (toksikosis atau pembatasan sementara dokter yang saat ini dihapus), pelatihan diizinkan secara eksklusif di bawah kendali instruktur untuk program yang disiapkan khusus.
Selain itu, dari awal trimester ketiga, disarankan untuk semua orang, tanpa kecuali, disarankan untuk menambahkan senam pernapasan yang membantu dalam proses persalinan, serta latihan Kegel.
Selebriti terlibat dalam kebugaran selama kehamilan.
Saat ini, banyak selebriti menunjukkan contoh cara hidup mereka, dan dengan demikian menginspirasi jutaan wanita. Kami berharap para wanita ini akan menginspirasi Anda hari ini!
Video: Kebugaran untuk Wanita Hamil
