Artikel ini mengungkapkan alasan sebenarnya bahwa itu berdiri di belakang diet ekspres populer, apa kekurangannya dan apa konsekuensinya.
Isi
Topik kelebihan berat badan dan cara untuk memerangi itu akrab bagi banyak wanita. Untuk menjadi lebih menarik, kencangkan tubuh ke musim liburan atau mengembalikan formulir sebelumnya setelah melahirkan - setiap orang memiliki motif yang berbeda, tetapi persyaratan untuk metode mencapai tujuan, sebagai aturan, bertepatan: Saya ingin menyingkirkan kilogram yang tidak perlu secepat mungkin dan dengan upaya minimal.
Perhatian segera menarik diet yang menjanjikan berat badan dari 7 hingga 12 kg dalam 2 minggu. Kedengarannya sangat menarik, tetapi apa yang ada di balik janji -janji seperti itu?
Diet minus 12 kg dalam 2 minggu
Diet ini didasarkan pada makanan dalam jumlah tak terbatas hanya bubur soba tanpa menambahkan garam dan rempah -rempah dan asupan air minum yang berlimpah. Monodit lain menjanjikan hasil yang sama: kefir, apel, semangka, dll.
Diet minus 10 kg dalam 2 minggu
Untuk sarapan - secangkir kopi, diizinkan untuk makan kerupuk beberapa kali seminggu.
Untuk makan siang - sayuran dan daging rebus/ikan/telur ayam.
Untuk makan malam - sayuran atau buah -buahan.
Diet minus 7 kg dalam 2 minggu
Untuk sarapan - secangkir teh hijau, keju cottage dengan buah -buahan.
Untuk makan siang - sayuran segar dan daging/ikan rebus.
Selama setengah hari - buah -buahan.
Untuk makan malam - sayuran rebus dengan ikan/daging.
Diet dari diet yang diusulkan dapat bervariasi, tetapi prinsip operasi diet ekspres adalah serupa. Mereka didasarkan pada pengurangan tajam dalam jumlah produk yang dikonsumsi, menunjukkan pengecualian alkohol, garam, gula, tepung, manis, akut, asap, goreng, serta minyak, baik mentega dan sayuran. Dengan kata lain, ada pengecualian total lemak dan keterbatasan yang signifikan dari karbohidrat.
Jenis diet cepat dan kekurangannya
Mono Dot
Ini melibatkan makan hanya satu jenis produk per hari, dan terutama diet keras membatasi diet dengan satu produk di seluruh diet.
Kekurangan . Tidak ada satu produk yang dengannya semua nutrisi akan memasuki tubuh.
Untuk perkembangan normal, kesehatan yang baik dan keadaan emosi yang berkelanjutan, seseorang membutuhkan banyak vitamin dan mineral, yang hanya dimungkinkan dengan berbagai nutrisi.
Diet protein
Diet diet ini didasarkan pada daging, ikan, keju cottage, telur, susu, yaitu. Produk dengan kandungan protein tinggi.
Protein melakukan fungsi bangunan dalam tubuh manusia dan merupakan komponen vital dari diet. Aliran penuh protein dalam tubuh adalah kondisi untuk fungsi yang tidak terputus dan memastikan kinerja manusia yang tinggi. 
Kekurangan.Untuk semua eksklusivitas mereka, protein tidak memiliki sifat akumulasi dan, dengan kelebihan asupan, berubah menjadi jaringan adiposa.
Dalam kasus oversaturasi tubuh dengan protein, seseorang merasa malaise dan kelemahan, kemampuannya untuk bekerja berkurang.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, asupan protein yang berlebihan dalam tubuh secara negatif mempengaruhi fungsi ginjal. Sebagai norma WHO, 0,75 g protein per hari per 1 kg berat badan manusia menunjukkan.
Diet rendah -carb
Dengan diet seperti itu, produk yang kaya karbohidrat benar -benar terbatas atau secara signifikan terbatas. Pada saat yang sama, karbohidrat adalah sumber energi utama. Mereka bertindak terutama dengan makanan yang berasal dari tanaman, yang meliputi sayuran, sereal, buah -buahan, dll. Secara umum diterima bahwa karbohidrat harus sekitar 55% dari kalori dari diet harian. Diet rendah -CARB mengurangi tingkat glikogen, yang mengarah pada fakta bahwa tubuh mencoba mendapatkan energi di tempat lain.
Kekurangan.Dengan pengurangan yang tajam dalam karbohidrat dalam makanan, Anda akan menurunkan berat badan, tetapi terutama karena massa otot.
Tubuh akan mencari sumber energi alternatif dan mulai menghabiskan otot -ototnya sendiri. Selain itu, pada diet rendah -CarB Anda tidak akan memiliki kekuatan yang cukup untuk terlibat dalam latihan fisik. Bukan kebetulan bahwa karbohidrat menempati sebagian besar dalam makanan atlet.
Diet tanpa lemak
Dengan analogi dengan yang sebelumnya, prinsip diet ini adalah mengecualikan lemak. Namun, lemak tidak kalah penting dari karbohidrat dan protein. Berkat lemak, tubuh lebih baik mengasimilasi sejumlah vitamin E, dan D. Lemak berkontribusi pada penyerapan nutrisi lain yang diperlukan dari usus.
Kekurangan.Pengecualian lemak dari diet dapat menyebabkan pelanggaran sistem saraf pusat, mempengaruhi kondisi kulit, rambut dan menyebabkan perkembangan penyakit lain.
Misalnya, kekurangan lemak nabati berkontribusi pada pengembangan penyakit pembuluh darah, jantung, maag, dll.
Menurut WHO, setidaknya 15% dari kebutuhan energinya, seseorang harus menutupi dengan mengorbankan lemak yang terkandung dalam diet. Orang yang memimpin gaya hidup aktif dapat memastikan nilai energi makanan dengan mengorbankan lemak sebesar 35%, asalkan asam lemak jenuh tidak akan melebihi 10% dari jumlah total nutrisi energi.
Kontra diet dan konsekuensinya
Diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu singkat, misalnya, diet minus 5 kg per minggu, memiliki sejumlah konsekuensi negatif:
Berat badan kembali setelah akhir diet
Penurunan berat badan yang sebenarnya karena pembakaran jaringan adiposa dalam waktu singkat karena satu atau dua minggu hampir tidak mungkin.
Kemungkinan besar, berpegang pada diet yang begitu keras, berat badan akan berkurang. Tetapi ini akan terjadi karena kehilangan air, serta pembakaran otot, yang merupakan yang pertama bereaksi terhadap perubahan agresif dalam diet.
Setelah diet, air akan kembali, dan tubuh akan mulai mengisi depot lemak "dalam cadangan". Tetapi massa otot tidak akan pulih dengan mudah. Menjadi jelas mengapa kilogram yang dibuang dengan cepat kembali dengan cepat.
Napal tidak seimbang
Diet diet cepat biasanya tidak seimbang. Oleh karena itu, Anda berisiko kekurangan jumlah karbohidrat/lemak yang dibutuhkan atau minum lebih kelebihan protein.
Kurangnya pendekatan individu
Diet tidak memperhitungkan karakteristik individu seseorang, khususnya aktivitas fisiknya, serta cadangan energi tubuh, biasanya disajikan dalam bentuk deposit lemak (rasio berat badan). Misalnya, untuk seorang wanita dengan berat badan 120 kg, diet "minus 10 kg per bulan" cukup nyata dengan ketaatan sederhana nutrisi yang tepat. Dan untuk seorang wanita dengan berat 58 kg dan kelebihan 2 kg, diet “minus 2 kg per minggu” tidak mungkin menghilangkan 2 kg jaringan adiposa.
Penting: Untuk mencapai pembakaran lemak, pengeluaran energi harus melebihi kebutuhan untuk itu.
Untuk menilai kebutuhan energi, biaya untuk memastikan yang utama metabolisme, spesifik, tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan yang benar dan diinginkan, serta biaya mempertahankan aktivitas fisik. Dengan kata lain, orang -orang dari berbagai usia, jenis kelamin dan profesi menghabiskan jumlah kilokalori yang berbeda. Diet mengabaikan momen -momen penting seperti itu.
Penyakit metabolisme
Diet cepat yang menjanjikan kehilangan 5 kg per minggu menyebabkan perlambatan metabolisme.
Pengurangan yang tajam dalam diet dianggap oleh tubuh sebagai sinyal bencana, dan mulai menyimpannya.
Dinamika konsumsi cadangan lemak melambat, dan menjadi lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Selain itu, sebagian besar energi dikonsumsi oleh massa otot. Diet agresif menyebabkan pengurangan massa otot, dan, oleh karena itu, untuk mencapai penurunan berat badan dengan membakar lemak, Anda perlu mengurangi konsumsi kilokalori.
Stres psikologis
Perubahan radikal dalam makanan, kuantitas dan kualitas produk yang dikonsumsi pasti akan mempengaruhi keadaan emosi.
Perasaan kelaparan akan membuat Anda terus -menerus memikirkan makanan dan menghitung menit sampai makan berikutnya. Penolakan permen, kemungkinan besar, akan menyebabkan suasana hati yang buruk, depresi dan mudah marah. Risiko melanggar dari diet seperti itu juga meningkat.
Mengurangi kekebalan
Diet menyebabkan kurangnya vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang memasuki tubuh,
yang, pada gilirannya, penuh dengan melemahnya kekebalan, manifestasi kelemahan, kesehatan yang buruk, eksaserbasi penyakit kronis dan gangguan pencernaan.
Kontra Diet: Foto
Efek penurunan berat badan setelah diet keras seperti itu dapat dilihat, sebagaimana dibuktikan oleh foto -foto berikut.
Kontra Diet: Ulasan
Namun, orang yang mengalami diet cepat sering berbicara negatif tentang mereka.
Misalnya, Elena dari Yekaterinburg menulis tentang diet soba:
“Selama penurunan berat badan saya, tentu saja, beberapa kg membuang, tetapi dengan kemudahan yang sama, mereka kembali lebih cepat. Saya yakin bahwa setiap Monodieta adalah kejahatan yang mengerikan bagi tubuh. ”
Ulasan Tatyana tentang diet rendah -carb:
"... Ada aroma aseton yang sangat tidak menyenangkan ... karena kandungan karbohidrat yang rendah ... beratnya berhenti, aku tidak mencapai hasil yang diinginkan."
Dengan demikian, untuk mengurangi persentase lemak dalam tubuh dan menertibkan sosok Anda, Anda harus bekerja keras, dan itu akan memakan waktu.
Penting: Diet yang menawarkan kehilangan 10-12 kg dalam satu hingga dua minggu akan memberikan hasil jangka pendek dan dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan bagi kesehatan.
Ingatlah bahwa diet tidak boleh fokus pada konsumsi makanan yang terbatas. Penting untuk membuat diet seimbang, yang akan memastikan asupan semua nutrisi yang diperlukan, berbagai vitamin dan mineral.
VIDEO: Bahaya untuk diet penurunan berat badan
