Smoothie terbaik untuk penurunan berat badan dan pemurnian. Diet pada smoothie. Bagaimana cara membuat smoothie?

Pada tahun 70 -an abad terakhir, sebuah minuman muncul, yang secara harfiah meledakkan dunia setiap orang yang mengikuti kesehatan, pemuda, dan figur mereka. Itu adalah smoothie. Koktail sayuran segar, buah -buahan, rempah -rempah dan beri, yang tidak hanya memiliki manfaat besar, tetapi juga sangat enak.

Smoothie: manfaat untuk tubuh

Awalnya, smoothie muncul di antara vegetarian. Tapi, sangat cepat mulai mendapatkan popularitas di antara semua orang yang memantau kesehatan mereka. Bagaimanapun, koktail seperti itu disiapkan dari produk tanpa perlakuan panas. Dan ini berarti bahwa semua vitamin dan zat bermanfaat lainnya dalam minuman seperti itu diawetkan dalam jumlah aslinya.

Selain vitamin dan mineral, serat sayuran mengandung smoothie. Ini meningkatkan fungsi perut dan membersihkan usus dari endapan berbahaya.

Detox Smuzi

Istilah "detoksifikasi" disebut ekskresi racun dan racun dari tubuh. Bahkan mengamati gaya hidup aktif, dan makan makanan sehat, kami tidak aman dari akumulasi berbagai senyawa berbahaya. Mereka dapat menetap di dalam tubuh karena ekologi yang buruk, metabolisme dan penyebab lainnya. Untuk memperpanjang hidup Anda, perlu secara berkala membersihkan tubuh senyawa berbahaya seperti itu. Ini bisa dilakukan dengan berbagai cara. Misalnya, makan detoksifikasi smuzi.

Koktail terbaik dengan efek seperti itu hampir semua smoothie "hijau". Misalnya, campuran bubur alpukat, bayam, dan kubis. Alpukat dan bayam akan mengisi minuman dengan zat yang bermanfaat, dan serat dari kubis akan membersihkan usus racun dan endapan berbahaya lainnya.

Smoothie diet

Hampir semua smoothie memiliki efek diet. Jika Anda ingin menikmatinya, maka ganti salah satu makanan dengan koktail seperti itu.

Kami meletakkan Tangerines Peeled (3 PC.), Blueberry (1 cangkir) dan yogurt (200 mL) di Blender Bowl. Minuman seperti itu tidak hanya akan membantu kehilangan beberapa kilogram, tetapi juga akan menjadi sumber vitamin C yang sangat baik untuk tubuh.

Bongkar hari untuk smoothie

Agar koktail buah tidak membahayakan tubuh, hari-hari puasa dengan penggunaannya seharusnya tidak memakan waktu lebih dari 1-3 hari dan tidak lebih dari sekali seminggu.

Selama hari pembongkaran, perlu untuk mengganti satu kali makan dengan koktail ini. Dianjurkan untuk menyiapkan smoothie yang agak lebih tebal dari konsistensi biasa dari hidangan semacam itu. Dan gunakan dengan sendok kecil.

Perkiraan menu dari hari pembongkaran untuk smoothie

• Sarapan: Campur dalam blender apel (1 pc.), Oranye pulp (1 pc.) Dan yogurt rendah -lemak (200 g) atau kefir
• Makan siang: Campur daging nanas dalam blender (1 pc.), Pisang (1 pc.), Pulp alpukat (1/2 buah), parut jahe (1 sdt), peterseli (10 cabang) dan jus lemon (1 sendok tbs.
• Makan malam: Campurkan wortel (1 pc.), Pisang (1 pc.), Jus wortel (150 mL) dan yogurt rendah -lemak (100 g) atau kefir
• Makan siang: Campur pir (2 pcs.), Bayam (2 gelas daun yang dihancurkan) dan air
• Makan malam: Campurkan brokoli (0,5 pcs.), Apple (1 pc.), Jus lemon (1 sdm. Sendok) dan air dan air

Koktail kecil untuk penurunan berat badan

Cranberry memiliki efek pembakaran lemak yang kuat. Selain itu, senyawa phyto dari berry ini menghilangkan radikal bebas dan sel kanker dalam tubuh. Berdasarkan cranberry, Anda dapat menyiapkan koktail lezat yang dapat digunakan untuk penurunan berat badan.
Untuk menyiapkan koktail seperti itu, Anda perlu mencampur setengah dari cranberry, seledri (1 pc.), Pir (1 pc.), Apel (1 pc.), Mentimun (1 pc.) Dan beberapa bayam .

Smoothie sayuran untuk penurunan berat badan

Rebus brokoli dan cincang dengan halus. Kami meletakkan sayuran dalam blender, menambahkan beberapa daun kubis rebus dan sejumput rempah -rempah. Tuang kefir dan aduk sampai halus.

Smoothie pembersih

Hampir semua smoothie memiliki efek pembersihan pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Untuk menghilangkan terak dari tubuh, Anda dapat menggunakan resep ini. Kami membersihkan wortel (3 pcs.) Dan bit (1 pc.) Dari kulit dan dipotong menjadi kubus. Potong bawang putih (2 cengkeh) dan peterseli (bundel) dengan pisau. Kami memasukkan bahan cincang ke dalam mangkuk blender, menambahkan lobak dan cambuk.

Penurunan berat badan yang kecil untuk sarapan

• Smus untuk sarapan harus mencakup campuran karbohidrat cepat dan lambat. Jangan takut karbohidrat cepat. Setelah membangkitkan tubuh, mereka harus membantu mengisinya dengan energi. Versi ideal dari sumber karbohidrat tersebut adalah pisang
• Agar smoothie untuk sarapan memuaskan di dalamnya untuk menempatkan oatmeal. Serpihan seperti itu tidak hanya akan membuat koktail hangat, tetapi juga membantu menghilangkan endapan berbahaya dari usus
• Anda dapat menyiapkan koktail seperti itu dengan mencampur pisang (2 pcs.), Oatmeal (1/2 cangkir) dalam blender) dan yogurt rendah lemak. Anda dapat menambahkan buah -buahan kering, cokelat (hanya gelap), jus jeruk, kismis dan produk lainnya secukupnya

Kecil untuk penurunan berat badan untuk makan malam

Apakah mungkin untuk sepenuhnya mengganti makan malam dengan smoothie? Ya, ini sangat mungkin. Tentu saja, sepanjang waktu hanya koktail yang tidak direkomendasikan sebagai makanan terakhir sebelum tidur. Tapi, secara berkala menurunkan perut dapat digunakan dengan bantuan smoothie Berry-Apelsin.

Untuk menyiapkannya, Anda perlu mencampur kismis hitam (3 genggam) dalam blender, jus jeruk (1 cangkir) dan yogurt lemak rendah atau keju cottage (250 g). Tidak diinginkan untuk menggunakan madu untuk makan malam, tetapi jika koktail seperti itu sangat asam, maka aturan ini dapat dihilangkan.

Smoothie karena menurunkan berat badan di malam hari

Untuk menghilangkan pound ekstra, Anda perlu makan smoothie di mana ada beberapa karbohidrat cepat sebelum tidur. Artinya, pisang tidak dapat digunakan sebagai bahan koktail tersebut.

Smoothie terbaik yang mengaktifkan proses pembakaran lemak adalah proses di mana kefir dan kayu manis hadir. Alih -alih kayu manis, Anda dapat menggunakan kunyit atau rempah -rempah lain dengan properti ini. Anda dapat menambahkan buah beri atau buah yang tidak terlalu manis ke minuman seperti itu. Tetapi Anda perlu menolak madu dan gula sebelum tidur.

Smoothie yang gemuk

Grapefruit, kiwi, stroberi, dan buah -buahan dan beri lainnya memiliki efek pembakaran lemak. Koktail seperti itu paling baik diminum segera setelah pelatihan. Untuk pecinta rasa asam dan manis, koktail nanas dan grapefruit cocok. Minuman seperti itu tidak hanya akan membantu menurunkan beberapa pound ekstra, tetapi juga menetralkan radikal dan racun bebas.

Untuk menyiapkan smoothie seperti itu, Anda perlu mencampur bubur setengah dari nanas dan jeruk bali dalam blender. Tambahkan sesendok madu dan beberapa es batu ke minuman.

Smoothie Tibet

Minuman, yang tampaknya belum lama ini di negara kita, mendapatkan popularitas dengan sangat cepat. Smoothie Tibet dapat dipesan di desa besar mana pun. Tetapi, jika Anda memiliki kesempatan untuk membeli produk seperti Manggaostein, Tamarind, Langstat, Sapodilla dan Bail, maka Anda dapat menyiapkan minuman penyembuhan bhikkhu Tibet di rumah.

Untuk melakukan ini, Anda perlu mencampur bahan -bahan di atas dalam blender. Tambahkan adas ke mereka dan campur dengan blender ke keadaan pure. Jika koktail ternyata terlalu tebal, Anda dapat menambahkan sedikit kefir.

Smoothie sup

Populer di West Soup-Puree adalah salah satu varietas smoothie mereka. Mempersiapkan mereka cukup sederhana. Dan efek kecernaan dapat melampaui penggunaan bahan yang termasuk dalam sup tersebut secara terpisah. Sup smoothie yang sangat baik akan berada di bawah resep yang ditentukan.

Kami membersihkan mentimun dari kulit dan biji -bijian. Dari alpukat rata -rata kami mengekstrak bubur kertas. Giling bawang putih (1/2 cengkeh). Menggunakan juicer seledri (5 batang) dan ketumbar (1 balok), peras jus. Masukkan mentimun, bubur alpukat, bawang putih cincang ke dalam blender, tuangkan jus (1/2 lemon) dan tambahkan kulitnya (1/2 lemon). Kalahkan ke keadaan homogen. Puree sup seperti itu bisa dibumbui.

Smoothie olahraga

Tujuan utama atlet yang menggunakan koktail seperti itu adalah untuk mengisi kembali kebutuhan tubuh setelah pelatihan protein. Protein semacam itu dapat diperoleh dari keju cottage atau telur. Atlet yang lebih "canggih" menambahkan aditif protein ke dalam minuman mereka. Mereka dapat dibeli di setiap departemen nutrisi olahraga. Aditif semacam itu dapat dicampur dengan susu, pisang, dan bahan -bahan lainnya.

Smoothie untuk pembersihan

Koktail bayam, pisang, dan jus lemon memiliki fungsi pembersihan yang sangat baik. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mencampur 350 ml air mineral tanpa gas, pisang (3 pcs.), Sekelompok besar daun bayam dan jus jeruk nipis atau setengah lemon. Selain kualitas pembersihannya, koktail ini akan membantu menebus kebutuhan tubuh akan beberapa vitamin dan mineral.

Kecil untuk penurunan berat badan dalam blender

Koktail untuk penurunan berat badan dapat disiapkan dari pisang dan stroberi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil stroberi segar atau beku (150 g), setengah dari pisang, kefir rendah lemak atau yogurt (150 ml) dan keju cottage (1 sendok tb. Sendok). Pertama, Anda perlu mencampur buah dalam blender. Maka Anda perlu menambahkan kefir dan keju cottage ke massa yang dihancurkan. Stroberi dapat diganti dengan buah beri: tinta, raspberry, blueberry, dll.

Smoothie di atas air

Koktail di atas air tidak terlalu populer. Tapi, kadang -kadang untuk tujuan puasa, Anda dapat mengganti susu atau jus buah dengan air. Jika Anda ingin memasak minuman seperti itu, cukup campur 2 bagian bayam dengan satu bagian air dalam blender. Untuk rasa, Anda dapat menambahkan beberapa pisang ke minuman seperti itu.

Smoothie dengan pisang

Pisang adalah salah satu produk paling populer yang digunakan dalam persiapan koktail. Mungkin, semua orang mencoba minuman tebal dengan buah ini dan, tidak mencurigai bahwa ia menggunakan smoothie. Kami menawarkan untuk mencoba koktail terikat dangkal. Ini tidak hanya akan membantu untuk memadamkan kelaparan sebelum tidur, tetapi juga berkat senyawa yang merupakan bagian dari labu akan membersihkan tubuh racun.

Kami membersihkan pisang (1 pc.) Dari kulit, memotong irisan dan membekukan di lemari es. Kami meletakkan pure labu (3/4 cangkir), vanilla yogurt (1 cangkir), kayu manis (1/2 sdt), pala (0,125 sdt), cengkeh ground (di ujung pisau), madu (1 art. Sendok) , potongan pisang dan es beku. Tuang jus jeruk (0,3 gelas) dan aduk sampai homogen. Sajikan dingin.

Smoothie dengan susu

Koktail sehat berdasarkan susu dapat dilakukan dengan mencampur minuman berharga ini dengan apel. Untuk melakukan ini, bersihkan apel (2 pcs.), Potong menjadi potongan -potongan kecil dan letakkan dalam mangkuk blender. Kemudian Anda perlu menuangkan susu (300 g) di sana dan tuangkan kayu manis tanah (di ujung pisau). Bahan -bahan perlu dicampur sampai massa dan minuman yang homogen. Jika minumannya sedikit asam, Anda dapat menambahkan gula atau madu secukupnya.

Smoothie dengan oatmeal

Oatmeal adalah produk yang akan membantu membersihkan usus racun dan racun. Selain itu, oatmeal mampu memuaskan kelaparan dan menormalkan metabolisme. Anda dapat menggunakan produk ini dalam koktail dengan hampir semua buah dan beri. Misalnya, dengan Kiwi.

Kami membersihkan 2-3 kiwi dari kulit dan memotong potongan-potongan kecil. Tuang serpihan Hercules dengan air mendidih dan biarkan beberapa menit. Kami menguras air dan mencampur dalam blender dengan kiwi dan susu.

Penting: Komposisi Kiwi mencakup senyawa dengan tindakan pembakaran lemak. Karena itu, smoothie seperti itu sangat ideal untuk semua orang yang memantau sosok mereka.

Smoothie dengan keju cottage

Koktail kebugaran yang sangat baik dapat disiapkan dari keju cottage dan sayuran hijau. Minuman ini dapat diganti dengan koktail protein saat kelas di gym.

Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil beberapa ranting adas, ketumbar, basil dan tangkai seledri. Bilas sayuran dan keringkan. Kami membersihkan mentimun segar dari kulit. Kami memasukkan semua bahan ke dalam blender dan menambahkan keju cottage di sana (100 g). Campur dan nikmati lezat, dan yang paling penting, minuman sehat.

Smoothie kopi

Kafein dan pisang. Mungkin kombinasi terbaik untuk bangun dan mengambil pemenuhan urusan Anda dengan energi ganda. Koktail di mana bahan -bahan ini akan digabungkan, "baterai" yang sebenarnya untuk tubuh. Untuk membuat smoothie energi seperti itu sangat sederhana.

Kami membersihkan pisang (1/2 bagian) dari kulit dan memotongnya menjadi potongan -potongan kecil. Kami memasukkannya ke dalam semangkuk blender. Tuang susu dingin (220 ml) di sana dan campur bahan sampai halus. Tambahkan gula (tidak lebih dari 1 sendok makan sendok) atau madu. Serta kopi (2 sendok makan sendok) dan kayu manis (di ujung pisau). Setelah dicampur, koktail kopi-banana yang lezat dengan nada kayu manis harus didapat.

Kecil untuk penurunan berat badan. Tips dan Ulasan

Julia. Untuk pertama kalinya saya mencoba koktail buah seperti itu di musim panas di sebuah kafe. Saya sangat menyukai gagasan menggiling buah -buahan pada keadaan kentang tumbuk. Berbeda dengan jus freshi, lebih banyak nutrisi tetap di smoothie. Yang terpenting, saya suka seledri, kefir, dan koktail tanaman hijau. Tapi, sorotan saya adalah sesendok minyak biji rami. Minuman seperti itu akan menyukai semua orang yang mengikuti sosok mereka.

Marina. Saya ingat bagaimana mereka memberi saya minuman sayur di taman kanak -kanak. Itu menyerupai smoothie modern, tetapi tidak terlalu menyenangkan untuk dicicipi. Hari ini, koktail seperti itu tidak hanya memiliki selera yang sangat baik, tetapi juga memungkinkan saya untuk mengecualikan makanan ringan berbahaya selama hari kerja.

Video. Kurangi kelebihan berat badan dengan nutrisi yang tepat! Smoothie hijau untuk penurunan berat badan cepat dan berguna!