Sendi bahu LFK: satu set latihan. Bagaimana melakukan latihan untuk sendi bahu di rumah?

Masing -masing dari kita mungkin menghadapi masalah sendi bahu. Ini bisa berupa penyakit atau cedera. Bagaimanapun, untuk pemulihan normal, Anda tidak dapat melakukannya tanpa latihan fisioterapi khusus.

Isi

Nyeri di sendi bahu dapat muncul karena berbagai alasan, tetapi terapi yang hampir selalu komprehensif digunakan untuk perawatan. Salah satu langkah penting dalam kasus ini adalah latihan fisioterapi, yang disebut terapi latihan singkat. Ini ditujukan untuk memulihkan sendi setelah cedera, dislokasi atau operasi, serta dengan arthrosis dan arthritis. Berkat senam, mobilitas sendi meningkat, otot -otot diperkuat, dan aktivitas fisik menormalkan.

LFK Shoulder Joint: Aturan Dasar

Sendi bahu dikelilingi oleh kerangka otot, yang memberikan fungsionalitas dan memungkinkannya untuk bergerak di bidang apa pun. Tetapi jika gerakannya monoton, maka ini akan menyebabkan atrofi otot yang tidak digunakan. Berkat latihan khusus, Anda dapat mencapai hasil yang baik, tetapi ada beberapa aturan yang harus diamati:

Latihan harus dilakukan secara teratur. Biasanya dokter mengembangkan skema dan waktu pelatihan. Jadi mereka harus diikuti.
Untuk mencegah cedera tambahan, pastikan untuk mengikuti maksimal keamanan Saat kelas. Dalam hal ini, keadaan ligamen, adanya penyakit dan manifestasi gejala mereka diperhitungkan.
Distribusikan pembongkaran secara merata. Sendi bahu Anda tidak boleh kelebihan beban. Jika Anda terlalu lelah, kurangi bebannya.

Tingkatkan beban secara bertahap. Selama latihan, jangan gugup, lakukan semuanya dengan hati -hati dan, yang paling penting, jangan terburu -buru. Banyak tergantung pada kondisi Anda. Jangan meningkatkan beban sampai otot -otot dalam nada normal. Selain itu, juga tidak mungkin untuk meninggalkan beban dengan tajam. Penurunan dilakukan dengan lancar dan bertahap.

LFK dari Sendi Bahu: Latihan, Urutan Eksekusi

Latihan, jika rasa sakit di sendi bahu terjadi, dapat dilakukan di rumah. Mereka bisa sangat berguna jika seseorang mengalami rasa sakit dan ini membatasi gerakannya. Pendidikan jasmani sering diresepkan sebagai pencegahan. Ini memungkinkan Anda untuk meregangkan dan memanaskan otot untuk beban lebih lanjut.

Pada awalnya, latihan paling baik dilakukan dengan dokter, tetapi kemudian Anda sudah melakukannya sendiri. Semua latihan dilakukan dalam posisi tegak, yaitu berdiri. Setiap latihan dilakukan 10 kali sepanjang hari:

Angkat tangan Anda satu sama lain. Sekarang meregangkan jari -jari Anda dan perlahan -lahan berputar telapak tangan Anda. Selanjutnya, mulailah menarik tangan Anda ke atas, dan berputar telapak tangan Anda satu sama lain. Waktu eksekusi adalah sekitar 3-5 menit. Penting untuk mempertimbangkan kondisi di sini. Setelah selesai, turunkan tangan Anda dengan lancar.
Turunkan tangan Anda ke samping dan belok ke kiri. Tarik jari tangan kanan ke depan. Penting juga untuk sedikit menoleh dan mengangkatnya. Dengan cara yang sama, kami melakukan latihan di tangan kedua. Dengan cara ini, Anda dapat mengembalikan pergerakan wilayah serviks dan bahu. Untuk setiap sisi, Anda harus melakukan 10 putaran.
Dalam posisi yang sama, kita sedikit menekuk sikat untuk diri kita sendiri dan memutarnya ke depan dan mundur 5 kali.
Sekarang ambil tangan Anda kembali sehingga kuas sedikit lebih rendah dari bahu. Kopling dan lepaskan kepalan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda meluruskan sebanyak mungkin. Latihan ini biasanya digunakan untuk mengobati osteochondrosis bahu.
Kami mengembalikan tangan kami ke posisi - "ke samping" dan mengepalkan tinju kami memutarnya kembali dan kembali. 5 kali akan cukup.
Angkat tangan Anda dan tekuknya. Raih siku kiri dengan telapak tangan kanan Anda, dan kemudian sebaliknya. Tarik bahu Anda ke atas sehingga peregangan terasa.

Selama latihan terakhir, jangan menekuk punggung bawah. Lakukan senam setiap hari. Ini adalah satu -satunya cara Anda akan mencapai hasil yang baik dan otot akan segera pulih.