Persek yang indah dari gadis -gadis. Bagaimana cara mengunduh pers perut? Makanan untuk Pers

Bagaimana cara memompa pers di rumah? Tiga kondisi untuk perut rata.

Isi

Apa yang tergantung pada kualitas pers?

Kami melihat keindahan dari majalah tentang kebugaran dengan iri hati. Mereka membanggakan tidak hanya pinggang tipis, tetapi juga dengan kubus timbul di media. Tetapi ketika kita mencoba memompa hal yang sama untuk diri kita sendiri, kita dihadapkan pada masalah. Terlepas dari lift kasus yang tak ada habisnya, "sepeda" dan mengangkat kaki, lemak dari perut tidak pergi ke mana pun.

Ini biologi. Keadaan pers kami tergantung pada beberapa faktor, di antaranya tidak hanya pendidikan jasmani:

latihan yang benar untuk perut yang indah
diet yang sesuai
genetika

Di bawah semua ini akan dikatakan lebih rinci. Tapi keturunan tidak boleh didiskon. Seseorang bisa makan gulungan di malam hari, melakukan beberapa latihan per hari dan bugar. Di tempat lain, setiap sendok tambahan dari sup-puree diletakkan di samping.

Jika Anda makan dengan benar, Anda memiliki mode normal dan Anda belum meninggalkan olahraga, Anda pasti akan mencapai bentuk fisik yang baik. Hal lain adalah bahwa sosok cantik yang ditujukan untuk Anda pada dasarnya mungkin sedikit berbeda dari yang memaksakan majalah mengkilap pada kami.

Makanan yang tepat untuk pers untuk anak perempuan

Kami tidak dapat mengubah genetika. Masih bekerja dengan dua titik yang tersisa: makanan dan olahraga. Anda mungkin sudah memiliki kubus. Mereka hanya menyembunyikan lapisan lemak.

Perlu dicatat bahwa semakin luas orang tersebut, semakin enggan bagian tubuh dengan beberapa kilogram lemak. Kami menganggapnya sebagai kelebihan berat badan, dan tubuh menganggapnya sebagai pasokan kalori yang tak ternilai untuk keadaan darurat.

Ada banyak diet. Tetap hanya memilih. Tetapi telah bertahan hidup dua atau tiga minggu penurunan berat badan dan kembali ke diet biasa, Anda akan menambah berat badan berlebih lagi. Karena itu, lebih baik mencoba meningkatkan diet Anda dengan lancar secara keseluruhan. Berikut beberapa aturan.

Menolak minyak hewani yang mendukung tanaman. Alih -alih menggoreng telur goreng pagi dengan mentega, ambil zaitun. Ngomong -ngomong, tidak semua minyak nabati sama -sama berguna. Bunga matahari yang paling umum bukanlah standar kualitas
Ganti daging dan unggas dengan ikan. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu menjadi vegetarian. Namun seringkali kita meremehkan manfaat makanan laut. Makan ikan sesering daging
Ganti karbohidrat "cepat" dengan "lambat". Yang pertama adalah gula dan permen, yang kedua adalah sereal dan sereal. Setiap kali tubuh berbisik ke telinga kita: "Ayo makan kue ini," dia hanya mendambakan tanpa oatmeal pagi. Anda akan melihat, jika Anda mulai makan di bubur pagi, maka akan ada jauh lebih manis
Makan lebih banyak sayuran segar dan buah -buahan. Mereka memiliki sedikit kalori, tetapi banyak serat. Dengan demikian, mereka tidak akan menambahkan pound ekstra untuk kita, dan, di samping itu, mereka akan "membersihkan" usus dengan baik
Datang dengan produk berbahaya. Kita semua tahu bahwa produk semi -selesai, sosis, margarin dan chip berbahaya. Namun demikian, sulit untuk menghapusnya dari diet Anda. Jika Anda memulai perjuangan untuk pers yang indah, saatnya melakukannya

Bagaimana cara memompa pers yang indah? Bagaimana cara mengunduh pers untuk anak perempuan?

Langkah selanjutnya ke pers yang indah adalah latihan fisik. Tapi jangan terburu -buru untuk mengangkat kaki dari posisi berbohong. Beban harus bekerja sekaligus untuk beberapa tugas.

Penampilan perut kita yang indah bukan hanya pers, tetapi juga postur. Jika kita menjalani gaya hidup menetap yang menetap, maka postur kita pasti memburuk. Bahu jatuh, dada pecah, dan perut menonjol keluar. Sangat sulit untuk membedakan kubus dalam posisi ini. Karena itu, hal pertama yang harus kita lakukan adalah latihan untuk postur yang indah.

Ini juga berguna untuk menjaga perut tetap kencang tidak hanya selama kelas, tetapi juga dalam kehidupan sehari -hari. Dalam banyak hal, pers datar hanyalah kebiasaan.

Dengan bantuan latihan sederhana, Anda perlu memperkuat otot perut bagian dalam. Ini bukan pers, tetapi mereka tidak mengizinkan organ internal untuk nongkrong di rongga perut, seperti di dalam tas. Latihan diambil dari yoga, di mana itu disebut "uddiyan bandha." Dalam praktik Eropa, itu disebut "kekosongan di perut." Intinya adalah bahwa Anda perlu menghembuskan napas semua udara dari paru -paru sebanyak mungkin, dan kemudian menyeret perut ke dalam, seolah -olah di bawah tulang rusuk.

Latihan pers untuk wanita di gym

Dalam iklan, Anda dapat terus -menerus melihat simulator dan perangkat yang seharusnya membantu kami memompa pers tanpa usaha. Ini bohong. Upaya mungkin satu -satunya hal yang akan membantu kita mencapai perut yang rata. Pada saat yang sama, simulator tidak dapat mengubah situasi secara radikal. Mereka hanya bisa sedikit menyulitkan versi dasar dari latihan ini.

Memutar di bangku miring. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di bangku di bawah. Pada awalnya, kecenderungan 10 derajat akan cukup. Merobek bagian atas tubuh dengan halus dari permukaan: kepala pertama, lantai - leher dan bahu. Regangkan ke depan dengan tangan Anda

Latihan "doa" pada simulator blok. Ambil wajah Anda ke lutut ke simulator. Ambil tali. Siku ditekan ke samping. Untuk mulai dengan, berat blok harus 10 kg. Turunlah seolah -olah untuk busur, sentuh siku pinggul. Panggul tidak bergerak, bagian belakangnya bulat.

Pendaratan kaki di hang. Teknik ini secara ilmiah diakui sebagai latihan terbaik di media untuk gym. Ambil Bar Hornberry. Mulailah mengangkat kaki Anda. Pers akan mulai bekerja hanya ketika garis pinggul lebih tinggi dari level horizontal. Selain itu, panggul harus bekerja pada saat yang sama

Tekan Latihan di Bola

Latihan Fitball sangat populer di kalangan ibu muda yang ingin mengembalikan sosok itu setelah melahirkan. Pada bola, Anda dapat melakukan senam untuk bayi, dan kemudian melakukannya sendiri.

Memutar. Kami pergi dengan punggung Anda di Fitball. Itu harus langsung di bawah punggung bawah. Kami merentangkan kaki hingga lebar bahu dan beristirahat di lantai. Pada inspirasi, kami mulai memutar. Amplitudo jauh lebih besar daripada saat terpelintir di lantai

Tarik kaki ke perut. Kami mengambil penekanan pada kebohongan. Pada saat yang sama, kami meletakkan kaki di Fitball. Bola harus ditempatkan di bawah kaki bagian bawah. Saat menghembuskan napas, tarik lutut Anda ke dada, berusaha untuk tidak mengitari punggung Anda. Lalu kita kembali ke posisi semula

Lift bola. Berbaring telentang. Serahkan tangan Anda di belakang kepala dan ambil beberapa dukungan yang stabil. Di antara pergelangan kaki, klik Fitball. Angkat kaki Anda dengan bola yang dijepit ke sudut kanan

Latihan pers berbohong

Penelitian ilmiah telah mengungkapkan latihan pers yang paling efektif. Itu tidak memerlukan inventaris khusus. Ini dapat dilakukan di rumah, secara mandiri.

Ini adalah latihan terkenal "sepeda". Untuk melakukannya, Anda harus berbaring di lantai di belakang. Kami menekuk kaki pada siku, menempatkan kaki sekitar tumit. Tangan di belakang kepala. Penting untuk memastikan bahwa punggung bawah ditekan sepanjang waktu ke lantai. Kita perlu mencapai siku kanan ke lutut kiri. Dalam hal ini, kaki kanan diluruskan. Lalu kami mengulangi cermin.

Sayangnya, banyak latihan pers terkenal hanya membahayakan kesehatan, atau, setidaknya, tidak memberikan efek. Latihan "berbohong" seperti itu termasuk Ups of the Body di mana Anda memperbaiki kaki Anda. Hal yang sama berlaku untuk mengangkat kaki. Otot yang lemah dan gaya hidup menetap mengarah pada fakta bahwa di kelas seperti itu bukan perut, tetapi punggung. Hasil yang menyedihkan mungkin merupakan perpindahan vertebra.

Latihan Papan Pers

Pers untuk pers adalah shell yang dapat digunakan dengan cara yang berbeda. Jika Anda memiringkan permukaannya, maka bahkan latihan paling sederhana akan menjadi urutan besarnya lebih rumit.

"Buku". Berbaring di papan di punggung Anda. Tekuk tangan Anda pada siku dan bersandar pada mereka. Saat menghembuskan napas, angkat kaki Anda dan sajikan bagian atas tubuh untuk menemui mereka
Loon bokong. Tempatkan papan untuk pers pemungutan suara. Berbaring di bawah kepalamu. Tekuk kaki di lutut. Tempatkan kaki Anda di sebelah bokong. Sobek pantat dari papan dan berlama -lama dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi semula
Mendaratkan kaki. Berbaring telentang. Turunkan kaki yang ditekuk di dada ditekuk di lutut secara bergantian. Kami memastikan bahwa punggung bawah ditekan ke papan tulis. Kami menjaga berat kaki kami, jangan menurunkannya di papan tulis

Latihan Pers Statis

Jika Anda bukan penggemar melambaikan kaki, mungkin latihan statis untuk pers lebih cocok untuk Anda. Yoga menawarkan banyak opsi seperti itu.

Chatural Academus Danadasan, atau Planck. Kami mengambil posisi untuk dorong -up. Lalu kita menekuk tangan kita pada siku. Kami memegang pose

Navasana, atau perahu. Berbaring telentang. Angkat kaki pada sudut 45 derajat ke lantai. Kami merobek tubuh bagian atas dari lantai. Kami berusaha menjaga keseimbangan

Ustratsana, atau pose unta. Kami berlutut. Kami menekuk punggung ke belakang, seolah -olah mencoba menyandarkan telapak tangan kami. Kami memegang pose

Cara mencapai pers yang indah: tips dan ulasan

saat melakukan latihan, jangan mengejar jumlah pengulangan. Teknik yang bagus adalah apa yang sangat penting
banyak latihan dapat dilakukan dengan menggunakan satu atau otot lainnya. Pastikan pers selalu berhasil
instruktur peralatan terkenal Bodyflex Marina Corpan memberikan saran seperti itu: "Jika Anda ingin memompa perut, lakukan latihan di punggung Anda." Ini adalah otot yang sama yang bekerja di arah yang berlawanan

Jadi, pers yang indah adalah diet dan pendidikan jasmani. Jika Anda ingin meletakkan perut ke musim panas, cobalah untuk meningkatkan gaya hidup Anda secara keseluruhan.