Bagaimana cara memuaskan perasaan kelaparan? Penyebab perasaan kelaparan yang konstan

Artikel ini membahas alasan perasaan kelaparan yang terus -menerus dan memberikan rekomendasi untuk menyingkirkan keadaan obsesif ini.

Isi

Bagi seseorang untuk mengalami kelaparan adalah kebutuhan fisiologis alami. Evolusi meletakkan mekanisme ini untuk pengisian ulang cadangan energi yang tepat waktu dalam tubuh. Namun, di zaman kelimpahan gastronomi, ketika akses ke produk bukanlah masalah, perasaan kelaparan masih mengumumkan banyak dan menyebabkan banyak ketidaknyamanan.

Mengapa perasaan lapar setelah makan muncul?

Terjadinya perasaan lapar setelah makan dapat disebabkan oleh spektrum penyebab yang besar: dari fisiologis murni hingga psikologis. Seseorang dapat mengatasi beberapa alasan, dan beberapa hanya dapat dikalahkan dengan bantuan dokter.
Alasan terjadinya perasaan kelaparan yang konstan meliputi:

kurangnya glukosa darah. Dengan ketidakseimbangan glukosa dan insulin, perasaan kelaparan yang konstan dapat terjadi, yang menyebabkan makan berlebihan dan obesitas. Jika Anda mengabaikan kondisi ini untuk waktu yang lama, ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah dan penyakit serius, di antaranya diabetes adalah yang paling umum. Untuk mengatasi masalah ini, berkonsultasi dengan dokter;
adanya penyakit tertentuterutama terkait dengan saluran pencernaan;
penggunaan beberapa obatyang, bersama dengan perubahan latar belakang hormon, dapat menyebabkan perasaan kelaparan yang konstan;
kekurangan vitamin dalam tubuh. Tubuh manusia tidak menghasilkan sebagian besar vitamin, sehingga asupannya terjadi dengan makanan. Nutrisi yang salah menyebabkan kekurangan vitamin, yang dapat berkontribusi pada penampilan perasaan kelaparan;
dehidrasi. Seringkali, kurangnya air dalam tubuh menyebabkan perasaan kelaparan yang salah dan alih -alih mengisi kekurangan air, seseorang mulai makan;
peningkatan aktivitas mental dan fisik. Dalam hal ini, tubuh membutuhkan banyak energi yang diterima tubuh dari makanan;
fase kedua dari siklus menstruasi pada wanita. Selama periode inilah wanita dalam tubuh mulai secara aktif diproduksi oleh hormon progesteron, yang bertanggung jawab atas kemungkinan kehamilan. Berkat hormon ini, tubuh mulai mengumpulkan nutrisi sehingga embrio masa depan tidak membutuhkan apa pun. Jika kehamilan tidak terjadi, pada hari kedua atau ketiga setelah timbulnya menstruasi, produksi progesteron menormalkan dan perasaan kelaparan yang konstan menghilang;
kehamilan dan laktasi. Selama periode ini, latar belakang hormon wanita dibangun sedemikian rupa sehingga semua zat yang menguntungkan dipasok kepada anak, mengapa tubuh ibu tidak menerima elemen jejak yang diperlukan, yang dapat menyebabkan perasaan kelaparan;
kurang tidur kronis dan kelelahan. Dalam keadaan ini, orgasme hilang dalam rezim “perasaan rasa lapar terhadap kejenuhan”, sehingga seseorang mulai makan bahkan jika tidak ada kebutuhan seperti itu, tanpa mengalami kejenuhan;
menekankan. Dalam kondisi ini, saya sering ingin makan kegagalan dengan sesuatu yang manis atau makanan lain yang tidak terlalu berguna;
diet ketat. Pembatasan makanan yang ketat, terutama dengan monodietalia atau diet rendah -kalori, yang tidak berbeda dalam keseimbangan unsur dan nutrisi jejak yang menguntungkan, mengetuk tubuh untuk men -debug komponen yang diperlukan "dalam cadangan" dan menyebabkan perasaan kelaparan yang konstan;
nutrisi yang tidak patut. Pelanggaran asupan makanan, misalnya, makanan langka atau sarapan lulus, serta penggunaan makanan yang terlalu berlemak, makanan cepat saji, ketidakhadiran dalam makanan serat menyebabkan kurangnya saturasi dan makan berlebihan konstan;
konsumsi alkohol. Terbukti bahwa bahkan dalam jumlah kecil, alkohol meningkatkan nafsu makan dan mematikan perasaan saturasi;
penyebab psikologis murni: Kehadiran sesuatu yang lezat di lemari es, perasaan kelaparan "untuk perusahaan", dari kemalasan dan kebosanan, dll.

Bagaimana cara memuaskan perasaan lapar selama diet?

Seperti disebutkan di atas, diet yang dipilih secara tidak benar berkontribusi pada penampilan perasaan kelaparan yang konstan.

Saat memilih diet, rekomendasi berikut harus diikuti:

tidak ada diet jangka pendek. Diet apa pun harus menjadi cara hidup, hanya dalam kasus ini Anda bisa mendapatkan efek yang konstan;
hindari diet dengan serangkaian produk terbatas. Pembatasan ketat dalam pilihan produk tidak memungkinkan tubuh untuk menerima seluruh rangkaian vitamin yang diperlukan dan elemen jejak;
jangan duduk di diet rendah -kalori. Seringkali Anda dapat menemukan rekomendasi untuk menggunakan sekitar 1300 kkal. Diet semacam itu tidak dapat menutupi semua biaya energi yang diperlukan dari tubuh dan tidak mungkin untuk duduk diet seperti itu untuk waktu yang lama. Ada perasaan kelaparan yang konstan, yang menyebabkan kerusakan, terutama di malam dan malam hari;
pilih diet di mana disarankan untuk makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Dianggap optimal untuk dimakan setiap 4 jam.

Bagaimana cara memuaskan perasaan kelaparan di malam hari?

Waktu malam adalah bagian paling sulit dari hari itu. Jika di sore hari pelajaran itu mengganggu pekerjaan sehari -hari dari perasaan kelaparan, maka hampir tidak mungkin untuk melawan malam makanan. Yang terbaik, tentu saja, untuk mencegah kelaparan di malam hari.

Untuk melakukan ini, Anda harus sepenuhnya makan malam. Sayuran dan sepotong daging diet dianggap sebagai makan malam yang ideal. Tetapi jika karena alasan tertentu makan malam terlewatkan, dan perutnya diminta tak tertahankan, harus diingat bahwa produk terbaik untuk camilan malam adalah:

kefir;
salad sayuran atau sayuran untuk uap;
pondok keju;
roti sereal;
teh hijau tanpa pemanis atau hanya air.

Di internet, Anda sering dapat menemukan sudut pandang bahwa di malam hari akan bermanfaat untuk makan buah -buahan, tetapi Anda harus ingat bahwa buahnya penuh dengan gula, sehingga kegunaan camilan seperti itu dipertanyakan. Tetapi jika Anda masih memilih buah atau beri, lebih baik memilih apel jelek, ceri, atau buah dan beri tanpa pemanis lainnya.

Bagaimana cara memuaskan perasaan kelaparan selama kehamilan?

Kehamilan adalah waktu yang aneh. Perubahan latar belakang hormon yang konstan menyebabkan keinginan yang tidak terduga dan sering kali perubahan suasana hati.

Perasaan kelaparan juga merupakan teman kehamilan yang sering. Untuk memenuhi kelaparan tanpa masalah untuk gambar, aturan berikut harus dipenuhi:

hindari makan makanan berlemak, ganti dengan lean;
metode utama memasak harus memadamkan, memasak, memproses uap;
ada banyak serat, yaitu sayuran dan buah-buahan. Serat mengisi perut, yang menyebabkan perasaan saturasi;
ganti permen dengan buah atau buah kering;
ada setiap 3-4 jam, tetapi dalam porsi kecil.

Merasakan perasaan lapar

Agar tidak membahayakan sosok itu, untuk memuaskan perasaan kelaparan, Anda perlu menggunakan produk yang tepat. Harus diingat bahwa pilihan paling kompeten dalam kasus ini adalah makanan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat yang disebut "lambat". Produk seperti itu meliputi:

daging Prapaskah: Kelinci, Daging Sapi, Ayam;
ikan rendah -lemak;
bubur: soba, nasi, oatmeal, dll.;
macarone terbuat dari varietas gandum yang kokoh;
telur;
produk susu: keju, keju cottage, yogurt alami;
produk dengan kandungan serat tinggi: sayuran, roti gandum utuh, kacang -kacangan, dll.;
kacang -kacangan dan buah -buahan kering.

Tetapi Anda selalu perlu mengingat bahwa produk apa pun, bahkan yang paling berguna, dapat membahayakan jika Anda menggunakannya dalam jumlah yang tidak terkemuka! Dalam mencari saturasi, permen dan makanan cepat saji juga harus dihindari.

Obat rakyat.

Obat rakyat menawarkan spektrum besar resep yang memungkinkan Anda untuk memuaskan perasaan kelaparan.

Di antara resep -resep ini, Anda dapat menemukan sangat sederhana, misalnya, penggunaan teh hijau dengan lemon, meleleh atau air asin, oatmeal cair, dedak, teh jahe, dll.

Juga resep herbal yang mengurangi nafsu makan:

RESEP: Peterseli dianggap sebagai alat yang paling efektif. 2 sdt Hijau dituangkan dengan 1 gelas air dan dimasak dengan api kecil selama 10-15 menit. Rebusan itu disesuaikan dalam dua dosis di siang hari. Untuk hasil yang berkelanjutan, rebusan harus diambil 2 minggu.
RESEP: Stigma jagung juga membantu mengatasi masalah ini. 2 st. Tuang segelas air mendidih dan 15 menit dengan gelas. Tempatkan di bak air. Ambil 1 sdm. Setengah jam sebelum makan.
RESEP: Infus jelatang dan bijak akan memiliki efek positif. 1 sendok teh. Tuang jelatang atau bijak dengan segelas air mendidih dan biarkan selama 20 menit. Makan jelatang 3 kali sehari dengan satu sendok makan, infus bijak - setengah gelas sebelum setiap makan.

Gangguan Kelaparan

Dalam kedokteran modern, obat -obatan yang menghalangi perasaan kelaparan telah dikembangkan. Namun, kami akan mengambil tablet seperti itu dengan sangat tidak dianjurkan. Metode ini harus digunakan hanya untuk kasus -kasus ekstrem, setelah semua rekomendasi dan metode di atas telah dicoba dan belum memiliki efek positif.
Anda dapat membedakan dua kelompok obat utama yang menekan perasaan kelaparan:

pengisi perut: Masuk ke perut, pil seperti itu membengkak, mengisi perut dan menyebabkan perasaan kenyang. Mereka relatif aman digunakan, tetapi Anda harus memenuhi semua persyaratan yang ditentukan dalam daun pondok;
pemasok nafsu makan: Antidepresan memiliki efek samping dalam bentuk penekanan nafsu makan. Mereka dijual hanya dengan resep dan penggunaannya sangat berbahaya, karena Ini memiliki sejumlah efek samping yang serius. Dan permande Reduxin dan Xenical Untuk memerangi obesitas, juga memiliki banyak efek samping.

Ada juga "tablet ajaib" di pasaran, yang menjanjikan untuk menyingkirkan pound ekstra dan perasaan kelaparan yang konstan. Namun, dokter dan ahli gizi sendiri mengakui bahwa efektivitas suplemen makanan tersebut sangat kecil, dalam banyak kasus efek plasebo dipicu.

Bagaimana cara memperlakukan perasaan kelaparan yang konstan?

Perawatan perasaan kelaparan yang konstan akan tergantung pada penyebab kejadiannya.

Jika ada kecurigaan bahwa perasaan ini entah bagaimana terkait dengan perubahan latar belakang hormon, kurangnya vitamin atau elemen jejak tertentu dalam tubuh atau adanya penyakit tertentu, kemudian berkonsultasi dengan dokter.

Seorang spesialis yang kompeten akan meresepkan tes yang diperlukan dan berdasarkan hasilnya akan meresepkan kursus pengobatan.

Jika perasaan kelaparan disebabkan oleh penyebab psikologis, maka seorang psikolog akan membantu di sini.
Konsultasi gizi juga akan memainkan efek positif. Bagaimanapun, nutrisi yang tidak tepat adalah penyebab paling umum dari penyakit ini.
Seringkali Anda hanya perlu bersantai dengan baik, terganggu dari masalah sehari -hari dan melakukan sesuatu yang menarik, mendapatkan emosi positif, dan kemudian perasaan kelaparan akan menghilang dengan tenang.

Merasa Kelaparan: Kiat dan Ulasan

Berdasarkan semua yang disebutkan di atas, tips berikut dapat ditarik:

ikuti kesehatan Anda dan hubungi dokter spesialis tepat waktu;
mematuhi prinsip -prinsip nutrisi yang tepat dan menghindari diet ketat;
ikuti rutinitas harian, cukup tidur;
makan perlahan, menikmati setiap makanan;
bergerak lebih banyak.

Ulasan orang yang berhasil mengalahkan perasaan lapar:

Svetlana, 26 tahun:
Sebelumnya, saya sering duduk di diet "lapar". Saya makan sangat sedikit sepanjang hari, tetapi di malam hari perasaan kelaparan menjadi tak tertahankan. Sangat sering dia tidak tahan dan membuat malam "penggerebekan" di kulkas. Tak perlu dikatakan, hasil dari diet seperti itu tidak menyenangkan saya lama. Kemudian dia mengerti aturan emas untuk dirinya sendiri bahwa sarapan dan makan siang harus dipenuhi penuh dan kemudian perut Anda tidak akan mengganggu Anda.

Olga, 28 tahun:
Selama kehamilan, ia mulai menambah berat badan dengan cepat. Saya terus -menerus ingin makan. Dokter saya mendorong jalan keluar: Saya menyarankan untuk makan setiap 3 jam, tetapi dalam porsi kecil. Itu banyak membantu saya. Akibatnya, dia melahirkan bayi yang sehat tanpa prasangka terhadap sosok itu.

Oleg, 33 tahun:
Dia selalu makan dalam pelarian, sementara secara paralel dia bisa melakukan hal -hal lain, jadi setelah makan ada perasaan kelaparan yang tidak menyenangkan. Dewan membantu memperbaiki situasi: perlahan -lahan mengunyah makanan dengan baik, dan tidak terganggu oleh hal -hal lain.