Bagaimana cara menghilangkan kelebihan lemak dari tangan dan bahu di rumah dengan latihan? Mengapa lemak disimpan di tangan? Cara dengan mudah dan cepat menghilangkan lemak dari tangan dan bahu: pelatihan tangan, olahraga, operasi

Artikel terperinci tentang cara menghilangkan lemak di tangan dengan bantuan latihan dan menyesuaikan nutrisi. bahu dan ketiak.

Lemak di tangan adalah masalah yang mengganggu banyak anak perempuan dan perempuan. Anda tidak bisa mengenakan gaun tanpa lengan, rompi, selang. Pakaian apa pun di tali atau tali segera dengan berbahaya memberikan tangan penuh. Bahkan baju renang bisa duduk jelek karena ini.

Dan apa yang harus dikatakan tentang kemeja modis yang modis untuk beberapa musim, yang ideal untuk musim panas, tetapi dilarang untuk wanita dengan tangan penuh.

Dalam artikel ini, kami akan mencoba mencari tahu siapa dan mengapa biasanya menderita penuh tangan dan apa yang bisa dilakukan dengannya.

Mengapa lemak disimpan di tangan?

Untuk memahami bagaimana menangani lemak di tangan, Anda harus terlebih dahulu berbicara tentang penyebab deposisi lemak di daerah ini. Penyebab yang paling umum adalah:

1. Kecenderungan genetik. Anda termasuk jenis gambar dan segitiga terbalik. Dalam jenis ini, endapan lemak pertama kali muncul di bagian belakang, bahu dan tangan. Ke bawah, sosok itu tampaknya menyempit, dan pinggul terlihat sangat sempit dibandingkan dengan bahu.
2. Kurangnya aktivitas motorik. Paling sering terjadi di antara pekerja kantor dan perdagangan. Kemudian, sebagai aturan, seseorang pergi tidak hanya di tangannya.
3. Nutrisi yang tidak patut. Sejumlah besar lemak, manis, atau sebaliknya, makanan asin juga dapat memicu penampilan deposit lemak di tangan dan tidak hanya.
4. Usia. Seiring bertambahnya usia, tubuh mulai menghabiskan energi secara berbeda, latar belakang hormon berubah. Lemak dapat disimpan di tempat yang paling tidak terduga: berlutut, di siku, di kaki. Termasuk di tangan.
5. Nada lemah otot tangan. Jika otot -otot lengan bawah hanya bekerja, maka kemungkinan besar seiring bertambahnya usia, tangan akan terlihat lebih dan lebih banyak tutup. Bahkan dengan persentase lemak yang kecil, tangan akan terlihat tebal.
6. Otot yang dikembangkan dengan baik. Jika seseorang “ada di dalam tubuh” dan telah mengembangkan otot -otot tangan dan lengan bawah, maka kemungkinan besar tangannya akan terlihat setengah hati. Ini karena jaringan adiposa diterapkan pada otot, juga meningkatkannya.

Alasan tersembunyi tetapi serius adalah pelanggaran metabolisme dalam tubuh. Beberapa penyakit, seperti penyakit sistem endokrin, dapat memicu pembengkakan dan akumulasi cairan dan lemak di bagian tubuh tertentu. Misalnya, di lengan atau kaki. Jika Anda menurunkan berat badan, tetapi tangan Anda tetap lengkap - kami sarankan Anda memeriksa hormon dengan ahli endokrin dan ginekolog.

Dengan demikian, dari tujuh penyebab umum deposit lemak di tangan, hanya satu yang tidak terkendali. Ini adalah usia. Dengan "masalah" ini, Anda dapat menghubungi ahli bedah plastik, atau ke ahli tatagi. Alasan yang tersisa dapat dihilangkan dengan menghubungi dokter, pelatih kebugaran, atau menyesuaikan gaya hidupnya.

Bagaimana cara menghilangkan kelebihan lemak dari tangan latihan di rumah?

Menyingkirkan lemak di tangan harus didekati secara komprehensif. Anda tidak hanya akan meningkatkan aktivitas fisik Anda, tetapi juga mulai mengendalikan nutrisi. Agar tangan Anda menjadi ramping dan elegan, perlu untuk alternatif latihan aerobik dan kekuatan. Pilihan optimal untuk latihan yang dapat dilakukan di rumah atau di gym dengan dumbbell yang sekarang akan kami analisis.

Latihan Nomor 1. Pembiakan tangan ke samping.

1. Posisi awal - Ambil posisi vertikal, kaki bahu - terpisah, tangan di sisi, tatapan diarahkan ke depan.
2. Ambil dumbel 1-2 kg di tangan Anda.
3. Angkat lengan Anda ke samping, berlama-lama selama 1-2 detik dalam posisi ekstrem.
4. Turunkan tangan Anda.
5. Ulangi tugasnya.

Pendekatan perlu dilakukan 2-3 hingga 10-18 pengulangan di masing-masing.

Latihan nomor 2. Mengangkat dumbel pada bisep.

1. Posisi awal - Ambil posisi vertikal, kaki bahu - terpisah, lengan di sepanjang tubuh.
2. Ambil dumbbell 1 kg di masing -masing tangan.
3. Tekuk tangan Anda di siku secara bersamaan atau bergantian, seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini.
4. Luruskan tangan Anda.
5. Ulangi tugasnya.

Latihan ini disarankan untuk dilakukan dalam 3 pendekatan 8-12 pengulangan untuk pemula. Lebih berpengalaman harus meningkatkan jumlah pengulangan dan bobot dumbbell. Anda dapat melakukan latihan berdiri dan duduk.

Kelebihan dari latihan ini adalah bahwa bisep tangan dan lengan melibatkan - tempat -tempat favorit tubuh untuk meletakkan lemak di area tangan.

Latihan nomor 3. Mengangkat halter dengan dua tangan di belakang kepala.

1. Posisi awal - Ambil posisi vertikal, kaki bahu - terpisah, lengan di sepanjang tubuh.
2. Ambil satu dumbbell 3 kg di tangan Anda (sesuaikan berat badan sendiri).
3. Bawa tangan Anda dengan halter di belakang kepala.
4. Angkat dan turunkan dumbbell, tegang triceps.

Lakukan 2 pendekatan 10 pengulangan. Anda harus merasakan kelelahan yang kuat di tangan Anda, kelemahan mungkin. Setelah melakukan latihan ini, berjabat tangan beberapa kali untuk menghilangkan kelelahan dan membangun sirkulasi darah.

Nasihat! Jika Anda tidak memiliki halter di rumah, maka ganti dengan botol air, atau pasir.

Atau gunakan instruksi untuk pembuatan dumbel sendiri.

Fat Hang Di Tangan: Cara Menghilangkan Lemak di Tangan Tanpa Dumbbell - Latihan

Anda dapat mencapai tangan ramping sempurna tanpa bantuan dumbbell. Untuk melakukan latihan di bawah ini, sedikit kesabaran, waktu, serta bangku atau kursi akan cukup.

Latihan Nomor 1. Push up.

1. Posisi awal: bar di tangan terentang. Tangan pada saat yang sama di bawah dada.
2. Tekuk lengan Anda pada siku, jatuhkan pada jarak 5-7 cm ke lantai.
3. Cerah tanganmu. Pastikan siku ditekan ke tubuh.
4. Ulangi tugas, dengan hati -hati mengamati teknik eksekusi.

Mendorong dari lantai dianggap sebagai salah satu latihan paling sulit bagi pemula. Terutama mereka yang dulu tidak masuk untuk olahraga. Dalam push -ups, yang paling penting bukanlah jumlah pengulangan, tetapi teknik implementasi. Untuk memahami tingkat apa yang perlu Anda turunkan dengan benar, batu bata atau objek lain yang serupa ditempatkan di bawah dada. Selama latihan, Anda perlu menyentuh batu bata dan bangkit.

Juga, banyak tergantung pada posisi telapak tangan. Semakin jauh mereka dari satu sama lain, semakin banyak otot dada tegang dan lebih sedikit tangan. Semakin dekat pengaturan telapak tangan, semakin banyak beban pada bisep. Sekarang kami lebih tertarik pada bisep, jadi disarankan untuk meletakkan tangan persis di bawah bahu.

Push -ups dapat dilakukan dengan merangkak jika Anda tidak berhasil dengan kaki lurus.

Latihan nomor 2. Reverse Push -ups.

1. Posisi awal - letakkan kursi di lantai dan duduk di depan kursi. Bangun dan ambil ujung kursi dengan tangan. Kaki bisa lurus, atau ditekuk di lutut.
2. Luruskan tangan Anda di siku dan bangkit.
3. Kemudian tekuk tangan Anda dan tataplah. Pada saat yang sama, Anda tidak dapat menyentuh lantai dengan panggul.
4. Ulangi tugasnya.

Anda perlu melakukan dari 10 pengulangan dalam satu pendekatan. Buat minimal 2 pendekatan, dan idealnya 3. Ini adalah latihan yang sangat baik melawan lemak kendur di tangan Anda dan otot yang lembek.

Latihan nomor 3. Planck.

1. Posisi awal - Ambil posisi horizontal dan bersandar pada siku, punggung Anda benar -benar rata, perut Anda tidak melorot.
2. Anda harus berdiri di posisi ini setidaknya selama 20 detik.

Latihan ini diketahui banyak orang. Ini adalah salah satu yang paling dicintai dan tidak dicintai pada saat yang sama di antara atlet. Untuk tetap dalam posisi ini setidaknya 30 atau 60 detik, Anda perlu melakukan upaya yang sangat besar. Lakukan 2-3 pendekatan selama 20-40 detik. Kami menjamin bahwa setelah pendekatan pertama, jika Anda tidak memiliki pengalaman pelatihan, Anda akan merasakan rasa keringat dan keinginan untuk jatuh lebih banyak dan mengakhiri semua ini. Namun demikian, Anda harus mencoba mencapai tangan yang sempurna.

Bilah pada saat yang sama membantu memompa tangan, permukaan depan pinggul, tekan, dada dan bokong.

Berikut adalah beberapa opsi lagi untuk melakukan bilah yang sama. Mereka semua membantu dalam perang melawan lemak di tangan mereka. Kami merekomendasikan memilih 3-4 opsi bar dan melakukannya setiap hari dalam 3-4 pendekatan 30 detik.

Catatan! Hal terpenting di bar adalah pelestarian statis.

Cara menghilangkan lemak antara tangan dan ketiak: latihan untuk wanita

Oh, lipatan berbahaya ini di sebelah ketiak yang terjadi ketika Anda mengenakan bra. Dan tidak ada yang akan menyembunyikannya kecuali pakaian gratis. Dan jika Anda mengenakan t-shirt jenis "ketat", gaun terbuka, lipatan atas ada di sana.

Sangat sulit untuk menyingkirkannya. Bahkan memiliki gadis yang sangat tipis dan ramping. Dan intinya di sini tidak begitu banyak dalam pelatihan otot seperti dalam kondisi kulit dan gaya hidup secara umum.

Untuk menghilangkan lipatan yang dibenci ini yang merusak penampilan Anda dalam pakaian renang atau pakaian dalam, ada latihan khusus. Juga, jangan lupa makan makanan yang tepat dan sehat, mengeras, menggunakan krim untuk garis leher.

Pakaian dalam yang tepat dapat menyelesaikan sebagian masalah, tetapi tidak akan sepenuhnya menghapusnya.

Latihan Nomor 1. Push -ups dengan pengaturan tangan yang luas.

1. Posisi awal adalah strip di tangan lurus. Telapak tangan lebih lebar dari bahu.
2. Tekuk tangan Anda di sendi siku, tenggelam cukup rendah.
3. Perlahan luruskan lengan Anda.
4. Ulangi tugasnya.

Lakukan 3 pendekatan 10 kali sehari. Jangan lewatkan pelatihan untuk mencapai hasil yang sempurna. Diizinkan untuk melakukan push -up dari lutut.

Latihan nomor 2. "Doa".

1. Posisi awal - ambil posisi vertikal, sambungkan tangan Anda di depan Anda dengan telapak tangan Anda satu sama lain.
2. Tekan telapak tangan di atas satu sama lain. Dalam hal ini, otot -otot tangan dan dada harus tegang.
3. Tempel di posisi ini selama 10 detik.
4. Rilekskan tangan Anda, tapi jangan turunkan.
5. Ulangi tugasnya.

Lakukan dari 5 hingga 10 pengulangan dari latihan ini. Ini adalah latihan utama dalam perang melawan tumpukan ketiak. Dianjurkan untuk melakukan siklus penuh di pagi hari dan di malam hari. Setelah 3 minggu, lipatan akan menjadi terasa lebih kecil.

Latihan nomor 3. "Gunting".

1. Posisi awal - Ambil posisi vertikal, kaki bahu - terpisah.
2. Di tangan Anda, ambil 1 dumbel 0,5-1 kg.
3. Luruskan tangan Anda di depan Anda, simpan kuas Anda di samping satu sama lain.
4. Mulailah membuat "gunting" dengan tangan Anda: cepat ubah posisi tangan (yang pertama di atas, lalu yang lain).

Melakukan latihan biasanya memakan waktu dari satu menit atau lebih tergantung pada persiapan Anda. Kemudian istirahatlah 30 detik dan ulangi tugasnya. Total pendekatan perlu dilakukan setidaknya tiga untuk pelatihan.

Nasihat! Saat melakukan latihan ini, jangan merentangkan tangan Anda lebar -lebar. Kondisi antara telapak tangan tidak boleh melebihi 15 cm.

Cara menghilangkan lemak di area bahu: latihan

Lemak di area bahu adalah musuh pakaian renang lain, gaun terbuka, atasan dan T -Shirts. Anda tidak dapat membantu dengan latihan saja, Anda perlu menyesuaikan makanan. Bagaimana melakukan ini, kami akan mencari tahu lebih lanjut dalam artikel ini.

Latihan luar biasa seperti ::

• push -ups dengan cengkeraman yang sempit dan lebar
• latihan "Doa"
• "Planck"
• reverse Push -ups
• menggeser tangan ke samping

Teknik melakukan semua latihan ini sudah dijelaskan dalam artikel kami. Juga sangat bagus dalam perang melawan lemak di belakang dan bahu membantu berenang atau kelas pada simulator dayung.

Produk apa yang menghilangkan lemak di tangan mereka?

Nutrisi yang tepat akan membantu Anda dalam perang melawan lemak di tangan Anda, tetapi tidak ada makanan yang akan dihapus untuk Anda untuk Anda. Anda harus bekerja keras untuk menghilangkan lemak berlebih, termasuk di tangan Anda.

Produk apa yang harus dimasukkan dalam diet Anda untuk dengan cepat menghilangkan lemak di tangan Anda:

• sayuran utuh
• buah segar (dalam jumlah terbatas)
• kelompok
• pondok keju
• daging putih dan merah
• ikan
• produk susu rendah -lemak (hingga 9% lemak)
• gila
• sayuran hijau
• roti gandum

Apa yang dikecualikan:

• alkohol
• soda manis
• makanan cepat saji
• keripik, kerupuk, permen, cokelat putih dan susu
• karbohidrat sederhana lainnya (gula, tepung)

Dalam hal apa pun tidak menolak konsumsi lemak. Mereka bertanggung jawab atas elastisitas kulit, dan ini sangat penting ketika menurunkan berat badan. Jangan menolak keju juga, dalam jumlah sedang berguna.

Nasihat! Jangan lupa minum air! Minum begitu banyak. Berapa banyak yang dibutuhkan tubuh Anda, tetapi minum! Jika Anda tidak menyukai rasa air sederhana, maka tambahkan sedikit lemon atau jus jeruk nipis. Rasanya akan menjadi lebih menyenangkan, tetapi hanya lebih banyak manfaat.

Apa operasi untuk menghilangkan lemak di tangan Anda?

Jika Anda memutuskan untuk menghubungi ahli bedah untuk menghilangkan lemak berlebih di tangan, maka sedot lemak dari tangan dan zona bahu akan membantu Anda. Sedot lemak adalah prosedur yang sangat populer. Lemak dalam arti literal dipompa keluar dari tubuh pasien dengan bantuan peralatan khusus. Sedot lemak tidak dilakukan lama, periode pemulihan setelah operasi juga tidak membutuhkan banyak waktu.

Namun, sedot lemak memiliki kelemahan. Misalnya, ada kemungkinan bahwa lemak akan kembali lagi setelah beberapa saat ke tempat -tempat "habitat" sebelumnya. Ini akan terjadi jika pasien tidak mematuhi diet dan tidak mengikuti kesehatannya secara keseluruhan.

Sedot lemak tangan paling baik dilakukan di masa dewasa, ketika kemungkinan kulit itu sendiri dikencangkan bahkan jika beban dan diet biasa sudah kecil. Ini biasanya setelah 30 tahun. Meskipun semuanya tergantung pada kondisi kulit secara keseluruhan dan kemampuannya untuk beregenerasi.

Informasi penting! Ingatlah bahwa intervensi bedah dalam tubuh adalah ukuran ekstrem. Jika Anda dapat melakukannya dengan metode lain, lebih baik melakukan hal itu.

Video: Gemuk oleh ketiak! Penyebab Penampilan + Latihan!