Bagaimana cara menghilangkan kelebihan lemak dari kaki, pinggul, IRC dan Lyashka di rumah dengan latihan? Mengapa lemak disimpan di kaki Anda? Cara mudah dan cepat menghilangkan lemak dari kaki, pinggul, kaviar dan kayu: pelatihan kaki untuk membakar lemak, latihan

Lemak di kaki - Bagaimana cara menghadapinya? Artikel kami akan membantu Anda mengetahui cara dengan benar dan tanpa bahaya membakar lemak di kaki Anda.

Masalah penurunan berat badan sangat akut terutama sebelum musim rok pendek, sandal, dan pakaian renang. Dengan kata lain, semakin dekat musim panas, semakin banyak wanita berpikir tentang berat badan mereka dan kondisi kaki khususnya.

Kaki yang indah dinyanyikan oleh penyair, penyanyi, dan sekarang iklan telah ditambahkan, yang terus -menerus mengingatkan wanita tentang bagaimana mereka harus terlihat. Iklan tidak selalu merupakan faktor negatif. Terkadang membantu untuk mengaktifkan pemikiran kritis dan membantu untuk melihat hal -hal dari sisi lain.

Mengapa lemak disimpan di kaki Anda?

Lemak, paling sering, didistribusikan secara merata di semua bagian tubuh. Namun, ada jenis angka yang benar -benar mencakup di tempat -tempat tertentu yang lebih kuat. Jika kaki Anda adalah yang pertama untuk mendapatkan yang pertama, maka Anda kemungkinan besar adalah pemilik salah satu jenis gambar berikut:

• pir (segitiga)
• jam pengamplasan (delapan)

Jenis angka yang tersisa rentan terhadap pengendapan lemak di kaki.

Tentu saja, tidak hanya "jam pasir" dan "pir" tunduk pada masalah seperti kaki penuh. Lemak di kaki dapat disimpan di semua orang, terlepas dari jenis kelamin dan jenis angka. Mungkin ada beberapa alasan untuk ini:

1. Kurangnya kontrol nutrisi. Kelimpahan tepung dan permen merangkak dalam masalah seperti selulit.
2. Kurangnya gerakan, olahraga. Gaya hidup menetap selalu berkontribusi pada deposisi lemak, dan tidak hanya di kaki.
3. Penyakit sistem endokrin ketika metabolisme terganggu.
4. Penyakit yang berbeda adalah seperti varises atau masalah jantung yang dapat menyebabkan pembengkakan parah pada kaki.
5. Usia dan kurang merawat diri sendiri. Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat secara nyata, dan kurangnya perawatan kulit menyebabkan kendur. Akibatnya, kaki terlihat lengkap dan lembek.

Dari lima alasan, Anda dapat memperbaiki tiga diri Anda sendiri, dan dengan bantuan perawatan yang disusun secara kompeten, Anda dapat melupakan masalah seperti kaki penuh.

Bagaimana cara menghilangkan kelebihan lemak dari kaki, pinggul, IRC dan Lyashka di rumah dengan latihan?

Studi terbaru membuktikan bahwa tidak mungkin untuk menghilangkan lemak dari secara khusus satu zona. Namun, dengan melakukan latihan secara teratur, kelompok otot tertentu dapat berupa nada, metabolisme antar sel akan meningkat, akibatnya, kulit akan terlihat lebih baik.

Biasanya, untuk menghilangkan lemak dari kaki, ada cukup penurunan berat badan secara umum. Jika berat badan Anda berada dalam batas normal, tetapi lemak di kaki, paha, pinggul, dan anak sapi masih ada, kami sarankan Anda membuat serangkaian latihan yang akan membantu Anda mencapai kaki yang sempurna.

Untuk melakukan latihan ini, inventaris sudah cukup yang Anda miliki di rumah: botol air, kursi, permadani untuk pelatihan, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa itu.

Latihan untuk menghilangkan lemak dari kaki No. 1. Menurunkan kaki tergeletak di samping

1. Posisi awal: Berbaring di sisi kiri, condongkan siku kiri di lantai tepat di bawah tangan kanan Anda - di sepanjang tubuh. Kaki membentuk satu garis lurus dengan tubuh.
2. Tekuk kaki kiri Anda di lutut.
3. Angkat kaki kanan Anda begitu tinggi sehingga sudut 60 derajat terbentuk di antara itu dan lantai.
4. Tahan kaki kanan di posisi atas ekstrem selama 2 detik.
5. Perlambat perlahan.
6. Lakukan berulang kali berulang.
7. Saat berakhir dengan satu kaki, balikkan ke sisi lain dan ulangi gerakan, hanya untuk kaki kiri Anda.

Buat setiap kaki untuk 2 atau 3 pendekatan, di masing -masing 15 atau 20 pengulangan.

Nasihat! Saat melakukan setiap latihan dalam artikel ini, jangan terburu -buru dan jangan mengejar jumlah pengulangan. Cobalah untuk melakukan semuanya dengan benar mungkin, rasakan setiap otot.

Latihan untuk menghilangkan lemak dari kaki No. 2. Gunting di bagian belakang

1. Posisi awal: berbaring di lantai, kaki terulur, lengan terulur di sepanjang tubuh.
2. Angkat kaki Anda 30-40 cm dari lantai.
3. Mulailah meniru gerakan gunting:
   1. Encerkan kaki 20 cm dari satu sama lain.
   2. Silangkan kaki Anda sehingga kaki kaki berada di atas.
   3. Encerkan kaki Anda lagi ke arah yang berbeda.
   4. Silangkan kaki Anda sehingga kali ini kaki kiri dari atas.
4. Lakukan 3 pendekatan hingga 20 pengulangan.

Catatan! Saat melakukan tugas ini, pastikan bahwa dalam kondisi apa punggung bawah tidak melepaskan diri dari lantai. Jika teknik Anda benar, maka Anda akan berlatih tidak hanya kaki Anda, tetapi juga pers.

Latihan untuk menghilangkan lemak dari kaki No. 3. Gunting di perut.

1. Posisi awal: Berbaring di perut, kaki dengan tubuh membuat satu garis lurus, kepala diturunkan di tangan.
2. Angkat kaki Anda.
3. Sebarkan kaki Anda satu sama lain pada jarak 20 cm.
4. Lakukan persimpangan kaki bergantian (hak kaki pertama dari atas, lalu kiri).
5. Lakukan latihan tidak terlalu cepat. Langkahnya harus sedemikian rupa sehingga Anda merasakan pekerjaan semua kelompok otot.

Anda perlu menjalankan 20 pengulangan, pendekatan 3. Juga, "gunting" dapat dilakukan untuk sementara waktu. Letakkan timer selama 30-40-60 detik dan lakukan pada kecepatan maksimum.

Latihan ini akan membantu Anda dalam pengembangan otot -otot bokong, permukaan posterior paha dan ICR.

Bagaimana menghilangkan lemak di kaki dari dalam dan luar pinggul, di antara kaki, bagian atas kaki: latihan untuk wanita dan pria

Latihan yang diberikan di bagian artikel ini difokuskan pada bidang masalah berikut:

• sisi luar pinggul ("telinga" atau Galifa)
• sisi bagian dalam pinggul (area di antara kaki)
• bagian atas kaki (pinggul)
• bagian bawah kaki (area di atas lutut)

Harus diakui bahwa hal yang paling sulit adalah menyingkirkan Galife ("telinga" di pinggul), serta mengencangkan bagian dalam delirium. Sering terjadi bahwa terlepas dari kerangka otot yang baik, zona -zona ini tetap hampir di negara bagian di mana mereka berada pada saat dimulainya pelatihan.

Dengan bantuan latihan di bawah ini, Anda dapat menyesuaikan area masalah ini dengan benar atau sebagian. Semuanya akan tergantung pada upaya yang melekat oleh Anda.

Latihan untuk paha bagian dalam No. 1. "Plie"

1. Posisi awal: kaki lebih lebar dari bahu, punggung lurus.
2. Ambil sebotol 1,5 liter (atau dumbel 1-2 kg) di tangan Anda.
3. Lakukan jongkok: Pinggul sejajar dengan lantai, lutut tidak keluar untuk kaus kaki, bagian belakangnya lurus.
4. Kembali ke posisi awal.
5. Secara total, Anda perlu membuat 15 pengulangan dalam 3-4 pendekatan.

Latihan untuk paha bagian dalam No. 2. Menurunkan kaki tergeletak di samping.

1. Posisi awal: Berbaring di sisi kiri, condongkan siku kiri di lantai tepat di bawah tangan kanan Anda - di sepanjang tubuh. Kaki membentuk satu garis lurus dengan tubuh.
2. Tekuk kaki kanan Anda dan letakkan di depan kiri.
3. Angkat kaki kiri Anda menjadi dua akun.
4. Turunkan ke dua akun.
5. Lakukan 15 atau 20 pengulangan dan 3 pendekatan untuk setiap arah.

Latihan ini dapat dianggap sebagai salah satu yang terbaik untuk kelangsingan kaki.

Latihan untuk bagian luar pinggul No. 1. Kaki Mahi ke sisi posisi berdiri.

1. Posisi awal: Berdirilah lurus, kaki bahu -terpisah, bersandar di dinding dengan tangan kanan Anda atau ambil bagian belakang kursi.
2. Singkirkan kaki kiri lurus setinggi mungkin. Kasus ini tidak perlu dimiringkan.
3. Kembalikan kaki Anda ke posisi awal.
4. Lakukan latihan 15 kali, lalu ubah sisi. Untuk setiap kaki untuk 2 pendekatan.

Tugas ini juga memiliki efek menguntungkan pada otot pers. Perkuat pers saat Anda menaikkan dan menurunkan kaki Anda sehingga efek latihan menjadi lebih besar.

Latihan untuk bagian luar pinggul No. 2. Serangan coklat atau diagonal.

1. Posisi Mulai: Kaki -bahu -terpisah, tubuh lurus, tangan di depannya dikumpulkan di atas kastil atau beristirahat di samping.
2. Buat lunge dengan kaki kanan Anda, tetapi tidak ke depan, tetapi sedikit ke kiri, sehingga kaki kanan menjadi sekitar 5-7 cm di sebelah kiri.
3. Turun di lunge. Lutut tidak keluar untuk kaus kaki, bagian belakangnya lurus.
4. Bangkitlah dari serangan dan kembali ke posisi awal.
5. Lakukan tugas 3 kali dalam 15 pengulangan untuk setiap kaki.

Bagian belakang ini dianggap sebagai salah satu yang terbaik untuk mempelajari permukaan luar paha, serta zona internal dan bokong.

Latihan untuk zona di atas lutut dan bagian atas kaki No. 1. Serangan Bulgaria.

1. Posisi Mulai: Kaki -bahu -width terpisah, tangan di depan Anda, tubuh lurus.
2. Ambil kaki kanan kembali dan letakkan di kursi sehingga menyentuh kursi hanya dengan bagian atas kaki.
3. Dengan kaki kiri Anda, ambil lunge. Lutut tidak melampaui ujung kaki!
4. Bangkit dan ulangi latihan.
5. Buat 10 pengulangan, ubah kaki Anda. Anda perlu melakukannya untuk setiap kaki dalam 2 atau 3 pendekatan.

Tugas ini dianggap sebagai salah satu yang paling sulit. Secara bersamaan memompa beberapa kelompok otot dan membantu membakar lemak di kaki.

Latihan untuk zona di atas lutut dan bagian atas kaki No. 2. Planck dengan kaki terangkat.

1. Posisi awal: Planck di siku.
2. Angkat kaki kiri Anda dan tahan selama 30 detik.
3. Turun ke lantai selama 30 detik.
4. Ambil pose bar.
5. Angkat kaki kanan Anda dan tahan selama 30 detik.
6. Turun ke lantai.

Cukup untuk membuat 2-3 lingkaran seperti itu sehingga otot-otot mulai menjadi nada.

Penting! Latihan statis membakar lemak dengan sangat baik!

Bagaimana cara menghilangkan lemak di kaki dengan IKR?

Lemak pada kaviar terutama hadir pada wanita dengan jenis gambar "pir". Caviar penuh tidak terlihat sangat estetika dan jelas tidak menambah feminitas. Penurunan berat badan umum dapat membantu menghilangkan kelengkapan di betis. Jika bobot tidak melebihi norma, maka cobalah melakukan salah satu latihan berikut.

Latihan untuk IKR No. 1. Mengangkat ke kaus kaki dari jongkok.

1. Posisi awal: Kaki jauh lebih lebar dari bahu (seperti pada gambar), tangan bersandar pada sisi.
2. Duduk di Plie. Sudut di bawah lutut harus 90 derajat.
3. Di Plie, naik dan jatuh ke kaus kaki Anda.
4. Lakukan 15 UPS, beristirahat dan lakukan 2 pendekatan lain.

Latihan ini juga melibatkan permukaan bagian dalam paha, yang penting untuk kaki yang indah.

Latihan untuk IKR No. 2. Lompatan pasukan.

1. Posisi Mulai: Seperti dalam latihan sebelumnya.
2. Duduk di Plie.
3. Melompat dengan tajam.
4. Kembali ke Plie.
5. Lakukan 15-20 pengulangan dalam satu pendekatan. Pendekatannya hanya 3.

Latihan yang sangat baik untuk menarik otot -otot bokong, permukaan bagian dalam paha, ikr dan bisep paha.

Sangat membantu mengurangi peregangan kaviar. Lakukan saja latihan berikut setelah pelatihan utama dan Anda akan melihat perbedaannya.

Bagaimana cara mengeringkan kaki Anda dari lemak?

Istilah "pengeringan" digunakan secara eksklusif oleh atlet profesional dan menunjukkan penurunan persentase lemak subkutan sambil mempertahankan massa otot. Biasanya, atlet "kering" sebelum kompetisi sehingga otot -otot terlihat lebih lega.

Ini akan sangat sulit bagi orang biasa. Jika hanya karena pengeringan melibatkan pelatihan tertentu dan manipulasi serius dengan nutrisi.

Penting! Anda hanya dapat mengering ketika Anda memiliki persentase massa otot yang baik! Jika Anda seorang pemula, pengeringan dikontraindikasikan untuk Anda!

Jika Anda telah berlatih untuk waktu yang lama, maka mungkin masuk akal untuk "kering". Sertakan lebih banyak cardio muatan dalam program pelatihan Anda: berjalan, lompatan lompatan, kelas pada ellipsoid. Tapi jangan lupa tentang beban daya.

Perhatian khusus harus dihapus, tetapi kita akan membicarakannya nanti.

Cara membakar lemak subkutan di kaki Anda: latihan untuk wanita dan pria

Lemak subkutan akan membantu membakar pelatihan interval dan nutrisi yang dipilih dengan benar. Berikut adalah aturan dasar yang harus Anda patuhi untuk mengucapkan selamat tinggal pada lemak subkutan:

1. Kecualikan karbohidrat sederhana kecuali buah -buahan (tepung, manis, gula).
2. Kecualikan lemak "berbahaya" (es krim, krim krim, sosis, semua digoreng dengan minyak, mentega murah).
3. Tambahkan lebih banyak lemak yang bermanfaat (mentega 82,%, minyak nabati yang tidak dimurnikan, kacang -kacangan, biji, alpukat).
4. Berbaring di karbohidrat kompleks (sayuran, sereal, kacang -kacangan).

Sangat baik untuk membakar lemak subkutan untuk membuat kekurangan setidaknya 200-400 kkal per hari. Tetapi lebih dari 500 kkal tidak masuk akal untuk dipotong, karena tubuh masih tidak membakar lebih dari 0,5 kg lemak subkutan dalam seminggu.

Video: Cara Membakar Lemak. Pelatihan yang efektif!

Makanan apa yang membakar lemak di kaki?

Dalam diri mereka sendiri, tidak ada produk yang akan membakar lemak berlebih Anda. Namun demikian, pada nutrisi itulah penekanannya harus difokuskan sehingga pound ekstra lebih cepat.

Ada ekspresi yang baik: "Pers dilakukan di dapur!" Ini murni benar, karena di dapur tidak hanya pers dibuat, tetapi juga kaki ramping, tangan yang rapi dan punggung yang indah. Semua ini adalah hasil dari nutrisi yang tepat dan seimbang.

Daftar produk yang Anda butuhkan untuk fokus pada kampanye di supermarket:

• buah segar
• sayuran segar, terutama necraceous
• seluruh sereal (soba, nasi kukus, hercules, gandum, millet)
• legum (kacang, buncis, kacang polong, lentil)
• produk susu rendah -lemak (keju cottage, susu, kefir, yogurt, susu panggang fermentasi)
• loof Varietas Daging
• varietas ikan rendah -lemak
• gandum utuh, gandum hitam, roti gandum atau lainnya tanpa menambahkan tepung gandum dari tingkat tertinggi
• makanan kalengan dengan jus sendiri (ikan)
• sayuran kalengan atau beku
• telur
• makanan laut
• roti

Daftar ini dapat dilanjutkan, tetapi ini adalah produk paling umum yang sekarang dapat ditemukan di hampir semua toko.

Video: Pengeringan Anggaran - Penurunan Berat Badan Karena Lemak Subkutan