Bagaimana cara mandi di kamar mandi Rusia dengan benar, apa yang harus Anda bawa, apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang tidak bisa dilakukan di kamar mandi? Pendekatan pertama, kedua, ketiga untuk ruang uap, prosedur kontras: deskripsi, aturan dan rekomendasi

Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan aturan penting untuk menghabiskan waktu di kamar mandi tanpa membahayakan kesehatan. Dan kami juga akan menyoroti kualitas dan kontraindikasi yang bermanfaat untuk pergi ke pemandian Rusia.

Mandi Rusia adalah salah satu tempat paling populer untuk bersantai. Selain mengunjungi ruang uap membantu seseorang untuk bersantai, prosedur seperti itu juga memperkuat kesehatannya.

Penting untuk diketahui bahwa pergi ke pemandian adalah tindakan utuh. Karena itu, Anda perlu mengukus sesuai dengan aturan tertentu dan memperhitungkan beberapa rekomendasi.

Aksesori yang diperlukan di bak mandi: Apa yang harus Anda bawa?

Agar perjalanan ke pemandian menjadi menyenangkan, dan kenangan tetap positif, aksesori tertentu harus dibawa bersama Anda di ruang uap. Tentu saja, banyak hal yang dapat disewa di pemandian, tetapi ini adalah biaya tambahan, jadi Anda memutuskan.

• Sandal karet. Tidak perlu berjalan tanpa alas kaki di pemandian, karena tempat itu masih merupakan publik
• Tentu saja, sapu
• Topi untuk mandi yang terbuat dari bahan alami
• Gaun ganti, bisa diganti dengan seprai
• Sesuatu sebagai sampah, karena tanpa itu tidak akan sangat nyaman di ruang uap
• Handuk
• Waslap, sabun dan sampo
• Pakaian dalam murni itu sendiri
• Wanita harus mengurus keberadaan cairan makeup di tas mereka, karena Anda tidak boleh dicat di ruang uap

Tahap Persiapan: Apa yang harus dilakukan terlebih dahulu di kamar mandi?

Banyak orang membayangkan perjalanan ke pemandian benar -benar salah. Sebagian besar yakin bahwa semuanya dilakukan di pemandian dengan cepat dan sederhana: saya masuk, menanggalkan pakaian, tinggal di ruang uap, jatuh ke lubang es atau kolam yang tersisa. Bahkan, semuanya jauh lebih rumit, ada beberapa tahap tinggal di pemandian dan masing -masing berbeda dari yang lain.

Langkah pertama adalah persiapan. Penting untuk dipahami bahwa tidak mungkin untuk mengabaikannya, jika tidak, prosedur selanjutnya tidak hanya tidak akan membawa kesenangan, tetapi juga dapat membahayakan.

• Awalnya, seseorang membutuhkan persiapkan diri Anda untuk perbedaan suhu lebih lanjut. Karena itu, pertama -tama, kami pergi ke mencuci dan mandi di sana. Air tidak boleh dingin dan semakin dingin, sebaliknya, cuci dengan air hangat sebelum memasuki ruang uap. Dengan demikian, Anda akan menghangatkan tubuh Anda dan akan lebih mudah untuk mentransfer suhu tinggi ruang uap.
• Di panggung ini kecualikan waslap dan sabun. Menggunakan sabun, Anda menurunkan kulit Anda, dan menjadi tidak terlindungi dari suhu tinggi.
• Juga, perlu diingat bahwa pada tahap ini Anda tidak dapat mencuci, ikal basah, terutama wanita dengan rambut panjang. Masalahnya adalah rambut basah berkontribusi pada stroke panas. Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, letakkan topi untuk mandi di kepala Anda dan sedikit membasahinya dengan air.
• Pada tahap yang sama anda perlu menyiapkan sapu. Celupkan ke dalam air hangat, lalu kocok air dan masukkan sapu ke dalam kantong sehingga semuanya kecuali pegangan tersembunyi.
• Sekarang semua prosedur persiapan selesai, Anda dapat dengan aman melanjutkan ke tahap berikutnya.

Pendekatan pertama ke ruang uap: aturan dan rekomendasi

Pendekatan pertama ke ruang uap adalah yang paling bertanggung jawab dan mungkin sulit, terutama jika kita berbicara tentang seseorang yang datang ke pemandian untuk pertama kalinya. Karena itu, selama panggilan pertama, Anda harus sangat rapi dan memantau reaksi tubuh Anda. Jika terjadi kemunduran di kesejahteraan, Anda harus segera meninggalkan ruang uap dan beristirahat sedikit di ruang yang lebih dingin.

• Pada tahap ini, sapu belum digunakan, seseorang hanya memasuki ruang uap dan terletak di langkah ke-2, yaitu, di mana lebih dingin. Sapu yang sebelumnya disiapkan diletakkan di rak atas. Di sana mereka harus berbaring setidaknya 5 menit.
• Beberapa menit kemudian, tubuh Anda akan merespons: detak jantung akan menjadi lebih sering, kulit akan memerah dan berkeringat akan muncul.
• Namun, jika kesejahteraan memungkinkan, naik ke langkah -langkah berikut, namun, berlebihan selama panggilan pertama, masih belum disarankan.
• Total waktu yang bisa dan harus berada di ruang uap pada tahap ini adalah 5-10 menit.
• Selanjutnya, kami meninggalkan ruang uap dan istirahat. Ingat, Anda tidak boleh berpisah dengan pendekatan. Anda perlu bersantai setelah ruang uap sebanyak Anda tinggal di dalamnya atau bahkan sedikit lagi.

Penting juga untuk menghabiskan waktu istirahat yang tepat, namun, lebih dari itu nanti.

Pendekatan kedua ke ruang uap: aturan dan rekomendasi

Setelah istirahat, sekarang saatnya untuk melakukan panggilan kedua. Suhu di ruang uap pada tahap ini perlu sedikit meningkat.

• Untuk memulai, pergi ke ruang uap dan duduk sedikit di rak bawah, hanya beberapa menit.
• Selanjutnya, Anda dapat mulai bekerja dengan sapu. Namun, untuk kenyamanan, prosedur ini tidak boleh dilakukan secara mandiri, tetapi dengan bantuan seorang kawan yang bisa jatuh ke dalam diri Anda.
• Kami mengambil sapu dari paket. Satu sapu pergi ke dagu seorang pria berbohong, yang kedua - ke tangan kapal uap.
• Pertama, kami melakukan prosedur pemrosesan. Esensi dari memukau adalah bahwa Parisher Waves menyapa tubuh orang yang berbohong sedemikian rupa sehingga daun -daunnya secara praktis tidak menyentuh tubuhnya.
• Selanjutnya, kami membuat gemetar. Kami menaikkan sapu ke langit -langit ruang uap, karena suhunya jauh lebih tinggi di sana, dan kemudian kami berlaku untuk berbagai bagian tubuh orang yang berbohong. Perhatian khusus harus diberikan pada kaki, atau lebih tepatnya ke kaki, karena di tempat inilah kita memiliki banyak titik aktif. Setelah pekerjaan selesai dengan kaki, Anda perlu memperhatikan semua bidang lainnya.
• Tahap selanjutnya adalah gantung. Prosedur ini melibatkan pukulan non -ensenile ke berbagai bagian tubuh. Yang paling penting adalah selama bercinta adalah menghitung kekuatan pukulan. Orang yang berbohong tidak boleh terluka, prosesnya harus memberikan kesenangan.

• Setelah penculikan yang intens, biarkan tubuh sedikit beristirahat. Untuk melakukan ini, letakkan punggung Anda, kaki, perut dengan sapu.
• Anda dapat menyelesaikan entri kedua ke ruang uap dengan kompres SO yang disebut. Serta selama gemetar, angkat sapu ke atas, dan kemudian turunkan ke tubuh manusia, tetapi pada saat yang sama menekannya dengan erat selama 5 detik.
• Setelah bekerja dengan sapu, berbaring beberapa tambang lagi., Biarkan tubuh masuk akal, dan kemudian perlahan -lahan bangkit dan meninggalkan ruang uap.
• Total waktu di ruang uap pada tahap ini adalah 15 menit.
• Istirahat di luar ruang uap setidaknya 15-20 menit.

Kunjungan ketiga ke ruang uap: aturan dan rekomendasi

Segera perhatikan bahwa Anda dapat masuk ke ruang uap bukan 3 kali, tetapi semua 5-7. Namun, perlu untuk memperhitungkan keadaan kesehatan Anda, saat ini -saat ini, Anda juga perlu mengevaluasi kekuatan Anda dengan benar.

Jika ini adalah perjalanan pertama Anda ke pemandian, maka jangan tinggal di sana terlalu lama. Masalahnya adalah dengan kebiasaan, tubuh mungkin tidak tahan terhadap beban seperti itu dan gagal.

• Orang yang siap dengan setiap pendekatan ke ruang uap meningkatkan waktu tinggal di dalamnya. Pada saat yang sama, jangan lupa bahwa jumlah waktu maksimum, yang dapat dihabiskan di ruang uap untuk 1 masuk, tidak boleh lebih dari 20 menit. Dan ini hanya jika Anda adalah pemilik yang baik dari kesehatan yang baik.
• Setelah setiap entri berikutnya, juga tingkatkan waktu istirahat. Yaitu, jika Anda duduk di ruang uap selama 25 menit, maka Anda harus istirahat setidaknya 25 menit.

• Selama panggilan ke -3, jika diinginkan, Anda juga dapat menggunakan sapu, mengulangi semua prosedur di atas.
• PUTIES Setelah ke -3 kalinya perlu dilakukan hanya jika Anda merasa tidak hanya jiwa, tetapi juga tubuh menginginkannya.
• Semua prosedur dalam bak mandi tidak boleh dilakukan lebih dari 3 jam. Waktu ini sudah cukup untuk Anda lebih dari, Anda akan punya waktu untuk mengambil uap dan bersantai dengan teman -teman.

Prosedur kontras dalam bak mandi: kami beristirahat dalam istirahat antara kedatangan di ruang uap

Waktu tinggal di kamar mandi dapat dibagi dengan panggilan di ruang uap dan istirahat. Dengan istirahat, yang kami maksud adalah prosedur kontras yang diketahui oleh semua orang, yang dapat dilakukan dengan mencelupkan ke kolam, lubang atau salju yang menggosok. Inti dari prosedur tersebut adalah perubahan suhu yang tajam setelah orang tersebut tinggal di ruang uap.

Penting untuk dicatat bahwa prosedur semacam itu harus dilakukan dengan sangat hati -hati dan Anda perlu mempersiapkannya, secara bertahap mengarahkan diri sendiri.

• Jika Anda datang ke pemandian untuk pertama kalinya atau bahkan yang kedua dan ketiga, maka terlalu dini bagi Anda untuk melakukan prosedur tersebut. Tidak diketahui perubahan suhu yang tajam, tubuh dapat merespons sepenuhnya berbeda, jadi Anda tidak boleh mengambil risiko. Anda dapat mulai dengan shower kontras, yaitu, setelah ruang uap, pergi ke kamar mandi dan mandi keren.
• Anda tidak boleh menyiram dingin dan bahkan lebih dari air es. Jika diinginkan di musim dingin, Anda bisa keluar setelah ruang uap dan berdiri di sana untuk beberapa tambang. Ini juga semacam pengerasan tubuh.
• Pecinta mandi yang lazim, tentu saja, mampu membeli kemewahan seperti itu. Karena itu, di musim dingin, mereka terjun ke dalam lubang, berbaring di salju dan menyeka mereka. Di musim panas, prosedur semacam itu digantikan dengan menyiram dengan air es.
• Selain itu, selama sisanya, Anda dapat minum secangkir teh hangat atau rebusan ramuan, itu akan semakin rileks dan menenangkan sistem saraf Anda.

Apa yang tidak bisa dilakukan di kamar mandi: Kesalahan paling umum

Agar kampanye di pemandian tidak berakhir dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan, tindakan ini harus didekati secara bertanggung jawab. Sayangnya, banyak orang tidak tahu hal -hal jelas yang dilarang dilakukan saat berada di pemandian.

• Untuk memandikan sapu. Banyak yang keliru percaya bahwa semakin banyak mereka bekerja dengan sapu, semakin baik bagi tubuh. Bahkan, semuanya perlu mengetahui ukurannya. Penampilan bintik -bintik merah pada kulit hanya menunjukkan bahwa tubuh dari suhu tinggi dan paparan sapu telah terlalu panas, dan ini, seperti yang Anda tahu, penuh dengan konsekuensi. Karena itu, Anda perlu mengukus dengan sapu secukupnya dan pada saat yang sama pastikan untuk memperhatikan reaksi tubuh.
• Menggunakan krim, salep dll. Sebelum ruang uap. Ini berarti menutup pori -pori kita, pertama. Kedua, adalah kebiasaan untuk menikmati aroma sapu, bukan krim di pemandian. Anda harus masuk ke ruang uap dengan kulit bersih dan kering, tetapi setelah prosedur ini Anda sudah dapat menggunakan krim, dll.
• Datanglah ke pemandian dengan perut penuh. Anda tidak boleh makan di depan bak mandi, itu juga layak untuk dikecualikan sebelum prosedur untuk mengambil makanan kalori dan berlemak, karena di ruang uap di bawah pengaruh suhu tinggi di usus, fermentasi aktif dan pembusukan dimulai, yang berkontribusi terhadap Penyebaran racun ke seluruh tubuh. Sebelum mandi, yang terbaik adalah makan makanan ringan, ikan, dan daging paling baik dikecualikan dari menu.

• Merindukan waktu yang lama di ruang uap. Ingat, suhu tinggi tidak hanya berguna, tetapi juga berbahaya. Dalam kasus kepanasan seseorang, pingsan dan kesejahteraan yang buruk -menunggu. Oleh karena itu, disarankan berada di ruang uap selama tidak lebih dari 20 menit. Dan pada saat yang sama Anda perlu mempertimbangkan kondisi Anda. Jika Anda merasakannya bahkan dengan tinggal 5 menit. Di ruang uap, Anda tidak nyaman, terlalu pengap dan sulit untuk bernafas, segera meninggalkan ruangan dan duduk di tempat yang sejuk.
• Minum alkohol. Kebetulan kampanye di pemandian dikaitkan dengan bir dan ikan, serta minuman yang lebih kuat. Namun, minum alkohol di kamar mandi sangat dilarang. Masalahnya adalah bahwa sistem kardiovaskular kami di pemandian mengalami beban besar dan jika alkohol juga ditambahkan ke beban ini, konsekuensinya bisa mematikan. Pikirkan sebelum menebus keseimbangan air tubuh dengan bir, lebih baik lebih suka teh panas, kvass buatan sendiri atau rebusan ramuan.

Ingat, mengabaikan rekomendasi seperti itu dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan.

Manfaat Mandi Rusia

Kunjungan yang masuk akal ke bak mandi sangat berguna, karena prosedur tersebut memperkuat sistem kekebalan tubuh, kardiovaskular, dan pernapasan seseorang.

• Tentu saja, selama kunjungan ke kamar mandi, tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa terletak dan ini penting. Seseorang bersantai selama kampanye di pemandian, memungkinkan sistem sarafnya untuk "tidur" setidaknya untuk sementara waktu.
• Juga, selama tinggal di ruang uap dari tubuh, berbagai racun dan racun dihilangkan secara aktif, dan ini sangat berguna untuk tubuh.
• Tidak mungkin untuk tidak mengatakan bahwa pemandian itu benar -benar rileks otot.
• Kampanye di pemandian adalah pencegahan berbagai penyakit sistem pernapasan.
• Pemandian juga membantu meningkatkan pekerjaan jantung dan pembuluh darah, tetapi hanya dengan prosedur yang tepat.

Kontraindikasi untuk mengunjungi kamar mandi Rusia

Terlepas dari kenyataan bahwa kamar mandi itu terkenal dengan sifat penyembuhannya, kampanye di dalamnya harus sadar. Tidak semua orang dapat mengunjungi kamar mandi dan sauna, dan kesehatan yang buruk mungkin menjadi alasan untuk ini.

• Jangan mengantarkan anak -anak yang sangat muda ke pemandian. Dianjurkan untuk tidak mengunjungi tempat ini untuk anak-anak di bawah 4-5 tahun, karena pada usia ini jantung dan sistem pernapasan anak tidak akan selalu dapat mengatasi beban.
• Penyakit apa pun yang diperburuk juga merupakan kesempatan untuk tidak pergi ke pemandian. Karena itu, sebelum pergi ke ruang uap, pertama -tama perhatikan kesehatan Anda.
• Penyakit jantung dan pembuluh darah adalah kontraindikasi langsung untuk mengunjungi mandi apa pun. Penyakit seperti itu termasuk cacat jantung, serangan jantung yang ditransfer, dll.
• Penyakit saluran pernapasan seperti peradangan paru -paru, bronkitis, dll.
• Orang yang menderita tekanan meningkat perlu mengunjungi kamar mandi dengan sangat hati -hati dan kemudian hanya setelah pergi ke dokter.

• Kehadiran tumor ganas juga dikaitkan dengan kontraindikasi untuk prosedur ini.
• Dengan penyakit seperti epilepsi, dilarang secara ketat untuk mengunjungi kamar mandi dan sauna, karena penurunan suhu yang tajam dapat dengan mudah memicu serangan.
• Dengan hati -hati, Anda dapat mengunjungi kamar mandi selama kehamilan. Dalam hal ini, konsultasikan dengan dokter Anda dan dalam hal apa pun mengabaikan rekomendasinya. Bagaimanapun, pergi ke pemandian hanya diizinkan dari trimester ke -2.

Mandi Rusia adalah kesempatan besar untuk bersantai dengan jiwa dan tubuh. Mendekati prosedur secara wajar, Anda akan meningkatkan kesehatan dan suasana hati Anda.

Video: Bagaimana cara mengukus dengan benar di kamar mandi Rusia?