Bagaimana cara mengatasi ketakutan akan kinerja: apakah semua orang mengalaminya, bagaimana mengatasi kegembiraan di depan umum, apakah mungkin untuk minum sedikit alkohol atau pil obat penenang? Bagaimana menghilangkan rasa takut akan kinerja, metode: teknik psikologis, latihan pernapasan, hangat untuk tangan dan saraf wajah

Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara mengatasi ketakutan akan kinerja. Di sini Anda akan menemukan latihan praktis dan teknik psikologis.

Takut kinerja: Siapa yang mengalaminya?

Kebanyakan orang setidaknya sekali dalam hidup mereka mengalami kegembiraan, kepanikan, atau takut akan kinerja. Dan beberapa mengalami ketakutan akan kinerja terus -menerus.

Kinerja tidak hanya menyiratkan kegiatan konser. Ini termasuk kinerja dengan laporan di lembaga pendidikan, pidato di pertemuan tersebut, mengadakan presentasi, bersulang di acara khidmat, menceritakan puisi di sekolah.

Ketika seseorang mengalami ketakutan akan suatu kinerja, tubuh memberikan tanggapan:

• Tangan, lutut, suara mulai gemetar;
• Jantung mulai berdetak dengan cepat;
• Panas mengalir ke pipi, karena ini, bintik -bintik merah mungkin muncul di wajah;
• Denyut nadi juga menjadi lebih sering;
• Suara itu desa, dan seseorang tidak dapat mengikat dua kata.

Kegembiraan dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda, tergantung pada kualitas pribadi seseorang, pada audiens yang harus Anda ajak bicara, tentang pentingnya acara tersebut.

Banyak yang percaya bahwa orang -orang pemalu mengalami ketakutan akan kinerja. Namun, tidak. Bahkan mereka yang secara profesional memiliki pidato dapat mengalami kegembiraan pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil.

Penting: Ketakutan akan kinerja adalah salah satu fobia paling umum di dunia.

Karena itu, Anda tidak boleh berpikir bahwa Anda adalah orang seperti itu yang tidak tahu di mana harus mengarahkan mata selama pertunjukan. Dalam artikel ini, kami akan mencoba membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dan mengatasi kegembiraan.

Bagaimana Mengatasi Kegembiraan, Takut Kinerja Publik: Teknik Psikologis

Bahkan, Anda dapat mengatasi ketakutan Anda terhadap kinerja. Keterampilan ini dapat dikembangkan dengan sendirinya, seperti banyak orang lain. Untuk melakukan ini, Anda harus bekerja dengan dua aspek:

• Belajar untuk menghilangkan reaksi fisiologis tubuh;
• Latih sikap psikologis Anda.

Reaksi fisiologis tubuh diekspresikan dalam kemarahan denyut nadi, detak jantung, dll. Dengan itu Anda dapat bertarung dengan latihan khusus segera sebelum naik ke atas panggung.

Tetapi untuk menyelesaikan sikap psikologis Anda jauh lebih sulit. Mari kita mulai dengan mereka.

Metode utama untuk mengurangi rasa takut akan kinerja:

1. Meningkatkan harga diri Anda sendiri. Tampaknya aturan dangkal. Namun dalam hal ini, ia bekerja dengan ledakan. Seringkali kita terlalu meninggikan pentingnya orang lain di mata kita. Penilaian publik, pendengar, penonton pidato Anda menjadi sangat penting sehingga Anda menjadi terlalu rentan. Anda berpikir bahwa pendengar dengan siapa Anda membaca laporan Anda jauh lebih pintar, lebih kompeten, lebih profesional untuk Anda, dan dengan demikian memprogram diri sendiri untuk kegagalan. Pada saat ini, ada baiknya berkonsentrasi pada diri sendiri dan pada proses kinerja, dan bukan pada hasilnya.
2. Jangan mengatur tujuan diri Anda sendiri - menjadi sempurna. Banyak yang sangat takut untuk melakukan kesalahan, itu konyol untuk melihat di depan kerumunan sehingga mereka lebih suka untuk tidak tampil sama sekali. Dalam hal ini, ada baiknya bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa yang akan terjadi jika Anda salah?" Bahkan, tidak ada yang mematikan yang akan terjadi, tetapi itu adalah karakteristik semua orang. Hanya orang yang tidak melakukan apa pun yang tidak salah.
3. Penampilan. Sebelum kinerja, Anda harus yakin dengan penampilan Anda yang sempurna. Jika sesuatu dalam gambar Anda salah, itu hanya akan mengalihkan perhatian Anda dari pidato utama, laporan, presentasi, pertunjukan. Oleh karena itu, dekati pilihan gaya rambut, pakaian, sepatu, riasan dengan keseriusan. Dalam hal ini, penampilannya tidak sepele.
4. Praktik. Pengulangan adalah ibu pengajaran. Anda ingat pepatah ini, kan? Dalam hal perasaan takut akan kinerja, perlu untuk terus berlatih secara konstan. Jangan biarkan ketakutan Anda menguasai Anda. Bahkan jika Anda tampil tidak berhasil, ini bukan alasan untuk tidak naik panggung dan berhenti bermain di depan umum. Setelah beberapa kali, ketakutan akan berkurang secara bertahap. Semua orang publik pernah tampil untuk pertama kalinya, dan, mungkin, mereka juga takut. Tapi kemudian seiring waktu mereka terbiasa dengan publik, pemandangan dan ketakutan menghilang. Bagi mereka, kinerja publik adalah situasi yang biasa.
5. Kontak mata itu pentingNiscaya. Tapi dia mengetuk banyak orang. Misalnya, Anda mungkin menghadapi mata Anda dengan pendengar yang tidak puas yang dikonfigurasi secara negatif, melihat jam tangan dan menguap. Dalam hal ini, Anda dapat dengan mudah tersesat. Jangan melihat pendengar seperti itu, tetapi lebih baik temukan yang akan terlihat dengan penuh minat. Pembicara yang berpengalaman sedang mencari tanggapan terhadap mata pendengar yang bersyukur. Jika sulit bagi Anda untuk berbicara dan melihat ke dalam seseorang, cobalah untuk melihat tidak langsung ke mata Anda, tetapi sedikit lebih tinggi di atas kepala Anda. Dalam hal ini, kesan akan dibuat bahwa Anda melihat penonton, tetapi pada saat yang sama tidak ada yang akan melanggar ketenangan Anda.
6. Pelatihan. Item ini tidak sia -sia ditempatkan di tempat terakhir. Bagaimanapun, itu adalah persiapan yang harus diberikan waktu terbesar. Teks pidato, laporan, peran, puisi, apa pun yang akan Anda bicarakan, tetapi Anda harus mempelajari kata -kata Anda. Sehingga bahkan ketika Anda bangun di malam hari, Anda bisa memberi tahu garis -garis ini. Maka akan jauh lebih mudah dan lebih mudah dilakukan. Pastikan untuk berlatih di rumah. Pidato dapat direkam di perekam, Anda juga dapat berbicara di depan cermin. Jika di rumah ada seseorang untuk mendengarkan Anda - dengan sempurna, berlatih di depan rumah tangga Anda.

Penting: Anda juga perlu belajar bagaimana menyelesaikan kesalahan Anda. Bahkan jika Anda salah selama pertunjukan, berpura -pura itu perlu.

Jangan lari dari panggung dan hentikan kinerjanya. Belajarlah untuk tersenyum dan lanjutkan lebih jauh dengan tampilan yang santai.

Ada tiga opsi untuk acara lebih lanjut:

• beberapa pemirsa tidak akan mengerti apa yang terjadi;
• bagian akan bereaksi dengan pemahaman;
• kenangan kesalahan Anda akan pergi setelah Anda melengkapi kinerja Anda dengan cemerlang.

Siapkan diri Anda menjadi positif.

Video: Takut kinerja. Bagaimana Tidak Khawatir?

Cara Mengatasi Kegembiraan, Ketakutan akan Kinerja Publik: Latihan Warm -Up, Pernapasan Untuk Mengurangi Kegembiraan Di Panggung, Aturan Tangan

Sekarang layak untuk mengetahui cara menenangkan ketakutan kinerja segera sebelum pergi ke publik.

Cobalah untuk menyelesaikan yang berikut ini latihan, berada di belakang layar:

1. Bolak -balik. Hancurkan kuas Anda, gerakkan jari Anda. Ini akan membantu menghilangkan ketegangan lumpuh dari anggota badan.
2. Lewati rahang bolak -balik. Latihan ini akan membantu mengendurkan saraf wajah.
3. Kencangkan tubuh Anda, lalu rileks. Ulangi latihan ini beberapa kali.

Aktivitas fisik akan membantu meringankan tegangan, reaksi Anda akan membaik, dan Anda dapat melakukan dengan fasih.

Secara terpisah, Anda harus berbicara tentang pernapasan. Ketika seseorang khawatir, napasnya menjadi terputus -putus. Dan pernapasan secara langsung mempengaruhi keadaan psikologis. Karena itu, sebelum melakukan, Anda harus mengembalikan pernapasan Anda ke normal.

Latihan pernapasan dengan ketakutan akan kinerja:

1. Bayangkan bahwa di dalam perut Anda adalah bola tenis. Saat inhalasi, bola dengan lancar naik ke tenggorokan, saat keluar - turun. Saat kami bernafas dengan tenang, bola tenis bergerak dengan lancar dan perlahan ke atas dan ke bawah. Tetapi ketika kami bersemangat, bola mulai gemetar, bergerak cepat. Kita perlu memastikan bahwa bola naik dan turun dengan lancar. Bernapaslah perlahan dan bayangkan bagaimana bola bergerak di dalam diri Anda. Metode ini ditemukan profesor dari Selandia Baru Herri Herminonson. Dia terlibat dalam persiapan atlet dalam kondisi ekstrem, dan bangsanya Hilary menaklukkan Everest salah satu yang pertama.
2. Jika napas Anda menarik napas, cobalah untuk bernapas dalam -dalam dan, saat pernapasan, ucapkan kata -kata dengan huruf "y".
3. Bernafas melalui hidung. Ambil napas untuk satu atau dua, lalu napas tiga atau empat lima. Jeda dalam tiga detik. Kemudian tingkatkan skor dengan napas dan pernafasan.
4. Cobalah teknik pernapasan persegi. Napas seperti itu dilakukan melalui hidung. Tarik napas, jeda. Buang napas, jeda lagi. Semua jeda dan napas harus sama dalam waktu.
5. Tarik napas satu atau dua melalui hidung Anda, dan buang napas dengan tiga atau empat-lima-enam-tujuh melalui mulut Anda. Buat beberapa pendekatan. Latihan ini akan membantu Anda berbicara lebih baik dan tidak turun selama pertunjukan.

Banyak yang tidak tahu apa yang Harus Dilakukan Dengan Tangan Anda Selama pertunjukan. Selama ucapan pidato, tidak dapat diterima:

• Masukkan tangan Anda di saku Anda
• Terlalu banyak
• Melintasi dada
• Tutup tangan

Saat berbicara, letakkan tangan Anda di atas mimbar atau di atas meja. Jika tidak ada dudukan, tangan bisa berada dalam posisi alami yang sedikit bengkok. Anda dapat mengambil pena atau folder di satu tangan. Tapi cobalah untuk tidak melambaikannya.

Penting: Jika Anda merasa kecemasan tumbuh, berjalan di sekitar panggung, dengan mikrofon, pegangan di tangan Anda, folder dengan kertas. Jangan mengganggu kinerja Anda.

Bagaimana cara mengatasi ketakutan akan kinerja publik: Apakah mungkin untuk minum pil atau alkohol yang menenangkan?

Banyak, mengalami ketakutan akan kinerja publik, bertanya -tanya apakah mungkin untuk minum pil obat penenang sebelum pertunjukan.

Penting: Jika Anda belum pernah minum obat penenang sebelumnya, lebih baik tidak melakukan ini. Faktanya adalah Anda tidak tahu reaksi apa yang akan terjadi setelah Anda minum obat. Mungkin Anda akan mulai berbaring dalam mimpi atau reaksinya akan terlalu lambat. Dalam hal ini, alih -alih efek positif, Anda akan mendapatkan yang sebaliknya. Karena itu, lebih baik menenangkan diri tanpa menggunakan obat penenang, obat penenang.

Beberapa menyarankan minum sedikit alkohol sebelum pertunjukan. Terutama jika Anda adalah tuan rumah, memimpin di liburan yang ceria. Kami tidak menyarankan melakukan ini. Reaksi di bawah pengaruh alkohol bisa menjadi tidak dapat diprediksi. Anda dapat berperilaku terlalu aktif, tanpa menyadarinya sendiri. Beberapa kata dan tindakan Anda mungkin tampak tidak pantas.

Untuk pertama kalinya, metode ini dapat membantu, tetapi jika Anda yakin dengan tubuh Anda. Namun, jika Anda harus sering tampil, metode ini tidak boleh ada di gudang senjata Anda untuk menghilangkan rasa takut akan kinerja. Kalau tidak, ada risiko bahwa minum sedikit alkohol sebelum pertunjukan akan menjadi kebiasaan. Dan kemudian Anda harus melawan konsekuensi yang lebih tidak menyenangkan daripada ketakutan akan kinerja.

Bagaimana mengatasi kegembiraan, takut akan kinerja di atas panggung, publik: hasil

Mari kita ringkas apa yang masih perlu Anda lakukan untuk mengatasi ketakutan akan kinerja:

• Tingkatkan harga diri Anda.
• Memberikan penampilan yang sempurna.
• Jangan terpaku pada pentingnya penonton.
• Cari tanggapan di mata pendengar yang bersyukur, penonton.
• Latih, kembangkan pidato dengan cara yang praktis, tampil berulang kali.
• Persiapkan dengan hati -hati untuk kinerja, pelajari ucapan.
• Sebelum pertunjukan, tidur nyenyak.
• Jangan terpaku pada hasil kinerja, sebagai gantinya - nikmati prosesnya.
• Sebelum pertunjukan, uleni saraf wajah, tubuh, pita suara.
• Untuk menguasai senam bernafas yang akan membantu dengan sukses tampil.
• Belajarlah untuk berperilaku di atas panggung, memiliki tangan, mata, senyum, senyum.
• Jangan minum alkohol, pil yang menenangkan sebelum pertunjukan. Penting juga sebelum kinerja untuk tidak minum banyak cairan, tidak ada produk berkualitas buruk sehingga tidak ada insiden di atas panggung atau di belakang tribun tidak terjadi.

Penting: Setelah Anda tampil, pastikan untuk menganalisis kinerja Anda. Sorot dan kerjakan kekurangan Anda.

Kami berharap kami dapat membantu Anda. Jika Anda berhasil mengatasi ketakutan Anda terhadap kinerja, tulis metode Anda di komentar.

Video: Bagaimana cara mengatasi ketakutan akan kinerja publik?