Bagaimana cara bertahan hidup? Apa yang mungkin dan apa yang tidak bisa dimakan dan diminum dalam panas, produk apa yang harus Anda bawa di jalan, apakah mungkin untuk makan asin, minum diuretik dan aspirin?

Panas musim panas menyebabkan banyak ketidaknyamanan, tetapi tidak perlu mentolerir panas yang tak tertahankan. Kami akan memberi tahu Anda cara memfasilitasi kondisi kami di musim panas dan menikmati musim panas.

Malam musim dingin, minum teh panas dan membungkus jubah hangat, kami ingat dengan napas hari -hari musim panas yang hangat. Tapi di sini pada termometer melebihi +25c, menyeka keringat, keluhan dimulai dan pencarian untuk menabung dari panas. Dalam artikel ini kita akan mencoba mencari tahu seberapa efektif dan mudahnya jelajahi cuaca yang sangat gerah.

Makanan di musim panas di panasnya orang dewasa, anak -anak, wanita hamil: prinsip dasar

Untuk kenyamanan dan kesederhanaan, kami membagi aturan kekuatan di musim panas menjadi 5 bagian utama:

1. Meningkatkan jumlah cairan yang dikonsumsi - Dalam cuaca panas, tubuhnya sangat berkeringat, dengan demikian, tubuh mendingin dan kehilangan banyak cairan. Oleh karena itu, kondisi terpenting untuk kesejahteraan yang baik di musim panas adalah pengisian pasokan air dalam tubuh. Penggunaan terbaik air atau teh hijau dingin. Juga, pilihan yang bagus adalah pilihan hidangan pertama yang dingin - okroshka atau sup sayuran dingin, yang tidak membebani perut, tetapi pada saat yang sama menyegarkan dan memasok tubuh dengan cairan yang diperlukan
2. Kurangi jumlah kalori yang dikonsumsi – ahli gizi dan dokter percaya bahwa dalam cuaca panas tidak sepadan membakar perut Dan terlalu banyak untuk bersandar pada produk daging lemak dan permen. Ini tidak berarti bahwa Anda harus kelaparan, tetapi menurut diet harian yang optimal, bagian utama makanan harus protein
3. Ubah rutinitas harian – Di hari -hari yang panas dalam sehari, setiap makanan menjadi ujian bagi tubuh. Kalian semua sering merasakan situasi sedemikian rupa sehingga tampaknya perlu dimakan (terutama untuk wanita hamil, karena Anda perlu makan dengan baik di posisi ini), tetapi setelah makan terasa keparahan yang tidak menyenangkan. Dalam hal ini, ahli gizi menyarankan sedikit perubahan dalam jadwal makan: cobalah sarapan jam 6 pagi, makan siang paling lambat 12 tahun Dan makan malam pada 18-19 jam. Dengan demikian, Anda akan makan pada waktu yang dingin dalam sehari
4. Jangan makan berlebihan untuk makan siang – Anda pasti perlu makan sejumlah lemak, protein, dan karbohidrat per hari, tetapi akan optimal untuk tubuh produk karbohidrat Makan untuk makan siang, dan lemak dan protein - untuk sarapan dan makan malam. Karena itu, beri makan keluarga Anda daging dan ikan di pagi dan sore hari, Dan untuk makan siang lebih baik memilih salad sayuran, sup tanpa lemak dan sereal
5. Berbaring di atas vitamin - Musim panas adalah waktu sayuran dan buah -buahan. Nikmati apel yang lezat, pir, raspberry, dan barang lainnya. Terutama ditambahkan vitamin alami Dalam diet wanita hamil dan anak -anak. Di musim dingin, tubuh, yang jenuh dengan elemen jejak yang diperlukan, akan lebih baik menahan infeksi

Jangan kesal karena hari yang terlalu panas. Seperti dalam lagu terkenal - "Tidak ada cuaca buruk". Berkat implementasi rekomendasi di atas, panas musim panas tidak akan mengerikan bagi Anda.

Video: Bagaimana cara bertahan hidup?

Apa dan produk apa yang bisa dimakan dalam panas, dan apa yang tidak mungkin, apa yang harus dimasak untuk makan malam?

Agar Anda dapat merencanakan menu kecil selama sehari, kami menawarkan Anda versi perkiraan produk itu dapat dikonsumsi dalam cuaca panas:

• Untuk sarapan - Pastikan untuk menyalakan produk karbohidrat dan protein - telur, keju cottage dengan buah beri dan madu, bubur, roti, oatmeal atau bubur soba. Anda bisa minum teh hijau dingin atau herbal di pagi hari. Kami dapat memberi tahu semua orang yang suka kopi, menambahkan susu dingin ke minuman.

Dalam sarapan kedua, Anda dapat memanjakan diri dengan smoothie buah dan jus yang baru diperas.

• Untuk makan siang -seperti disebutkan di atas, disarankan untuk makan sayuran dengan sedikit minyak nabati dan sup dingin - air garam, okroshka atau gaspaccio. Saat makan siang, juga sangat berguna untuk makan keju.
• Untuk makan malamhidangan yang berguna adalah ikan atau daging dengan sereal apa pun. Juga, jangan lupa tentang sayuran dan bumbu. Jika suhu di atas 35 dengan solusi yang menyegarkan akan menambahkan produk susu ke menu - kefir dingin atau susu.

Ini adalah perkiraan menu hidangan untuk meja Anda dalam cuaca yang gerah, Anda dapat menyesuaikan diet menurut keinginan individuTetapi hal utama yang perlu diingat adalah makanan tanaman dingin, dan hidangan daging hangat.

Bisakah saya makan asin dalam panas?

Semua orang tahu bahwa dalam panas yang perlu Anda konsumsi banyak cairanTetapi ada banyak pertanyaan kontroversial tentang produk lain. Salah satu nuansa kontroversial ini konsumsi garam. Jadi, banyak yang percaya bahwa dalam panas perlu meningkatkan konsumsi garam.

Bahkan, ini tidak demikian. Kebenaran hanyalah apa yang berasal dari tubuh nanti tidak hanya cairan yang pergi, tetapi juga garamTetapi ini tidak berarti bahwa perlu untuk menggandakan konsumsinya.

Garam di musim panas berbahaya dalam hal itu itu mempertahankan cairan di dalam tubuh. Jadi, tidak hanya setelah keinginan asin untuk minum meningkat, tetapi juga kelebihan cairan dia meninggalkan tubuh lebih lambat.

Dan sebagai akibatnya - peningkatan tekanan dan eksaserbasi penyakit kardiovaskular. Itu sebabnya jangan beban tubuh Anda Eksperimen serupa. Nutrisi yang tepat, tanpa kelebihan manis dan asin, adalah dasar dari musim panas yang sangat baik.

Apa yang bisa disiapkan dalam panas dan diambil dari produk bersama Anda di jalan?

Jika Anda akan melakukan perjalanan, Anda harus membawa Anda minum sesuatu. Di musim yang panas, masalah makanan di jalan bisa menjadi masalah nyata, karena berada di jalan buntu dari banyak pelancong.

Solusi yang sangat baik adalah membeli kulkas kecil. Begitu banyak masalah dengan produk akan diselesaikan sendiri, karena di dalam hidangan yang dimasak kulkas akan disimpan lebih lama. Tapi tetap saja, mari kita tentukan daftar produk, yang dapat Anda bawa di jalan:

• Sayuran dan buah-buahan - Ini adalah pilihan ideal untuk camilan di jalan. Mereka dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk lauk apa pun dan terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar buah dan sayuran rendah, mereka memiliki sifat kelaparan yang memuaskan. Masukkan dari sayuran di keranjang Anda - mentimun, wortel, dan kentang - Dari bahan pertama Anda dapat membuat salad yang lezat, yang terakhir - panggang atau goreng; Lengkapi keranjang dengan buah -buahan - apel, pisang, dan buah -buahan kering
• Keju dan telur -Melak telur hanya direbus, dan kemudian pertimbangkan bahwa dalam cuaca yang sangat panas Anda tidak boleh menyimpannya selama lebih dari 4 jam. Keju paling baik disimpan dalam cuaca ini dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk sandwich
• Produk roti - Pastikan untuk mengambil roti biasa dan roti favorit Anda, apa pun kecuali yang memiliki pengisian krim. Dengan roti, Anda bisa membuat sandwich, dengan keju dan telur yang sudah diawali, atau memakannya dengan salad
• Minuman - Yang terbaik adalah membawa minuman tanpa pemanis tanpa pemanis, pilihan yang ideal adalah menyimpan air tanpa gas dan teh hijau di termos

Jika Anda memasukkan produk -produk ini di tas jalan Anda, Anda dapat dengan aman pergi ke petualangan.

Mengapa Anda benar -benar ingin minum dalam panas?

Di musim panas panas, saya selalu ingin minum. Organisme manusia 70 % air terdiri dari, yang melakukan banyak fungsi di dalamnya: pengangkutan nutrisi, penghapusan racun, garam, racun, serta kelebihan panas dari tubuh.

Untuk seseorang dengan beban sekitar 75 kg Tingkat harian konsumsi air seharusnya sekitar 2 liter. Kurangnya air secara negatif mempengaruhi kesejahteraan.

Dalam cuaca panas tubuh diselamatkan dengan berkeringat. Berkat orang ini, menjadi lebih mudah untuk menahan panas. Tetapi secara alami di dalam tubuh, cairan menjadi lebih kecil. Lewat sini, haus muncul, yang harus segera padam, karena kurangnya cairan dalam tubuh manusia dapat menjadi fatal.

Untuk merasa nyaman dalam cuaca panas, persediaan sebotol air diam Dan, bahkan jika Anda hanya pergi ke toko atau berjalan dengan anak Anda, pastikan untuk memasukkannya ke dalam tas Anda.

Mengapa Anda tidak bisa minum dingin, air es, minuman di dalam panas?

Banyak orang percaya bahwa jika dalam cuaca panas untuk melemparkan sepotong es tambahan ke dalam air dari lemari es, maka Anda tidak akan ingin minum setelah itu untuk waktu yang lama. Lemari es tambahan ditetapkan di toko untuk dijual air terdingin. Tapi apakah benar bahwa semakin dingin air, semakin baik tubuh dalam panas?

Faktanya air dingin diserap oleh usus lebih lambatdari hangat. Aturan ini sangat dikenal di negara -negara Asia - sejak zaman kuno dalam panas yang parah di sana minum teh panas.

Pada suhu tinggi kapal di tubuh berkembang, dan ketika cairan dingin, mereka menyempit. Transfer panas dari pembuluh yang menyempit berkurang setelah air es mabuk, ke seseorang Itu menjadi lebih panas. Juga, karena panasnya fluktuasi-panas dan air es-mei terjadi pukulan.

Perlu juga disebutkan pilek. Sering angina diamati di musim panas Dan hanya karena air es.

Karena itu, jangan terbawa dengan cairan yang terlalu dingin, atau mandi air dingin. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Video: Pertanyaan untuk para ahli: Bagaimana cara bertahan hidup musim panas?

Bisakah atau tidak minum teh hitam dan hijau panas, kopi di panas?

Sekarang Anda tahu itu Jangan minum air es selama panas. Tapi bagaimana dengan teh panas atau kopi. Jawabannya adalah teh panas, memungkinkan tubuh untuk menyeimbangkan suhu internal dengan suhu udara. Dengan demikian, perpindahan panas meningkat.

Namun, kopi panas Itu tidak memberikan efek yang sama. Kopi - zat merangsangYang pada suhu tinggi sangat agresif pada sistem saraf.

Oleh karena itu panas lebih baik tidak menyalahgunakan kopi Dalam cuaca gerah. Teh, baik putih dan hitam atau hijau, akan secara efektif membantu Anda mengatasi suhu tinggi. Lebih disukai Jangan menambahkan banyak gula ke minuman, dan ganti kesenangan dengan madu. Ini tidak hanya akan enak, tetapi juga berguna.

Apakah mungkin minum susu dalam panas?

Kami juga menyarankan pecinta produk susu minum susu dalam panas. Secara alami, Anda tidak boleh minum susu es dari lemari es, karena penuh dengan angina.

Ada pendapat bahwa karena susu dingin, jauh lebih mudah untuk menangkap tonsilitis. Itu adalah mitos, Karena cairan es apa pun sangat mungkin untuk membahayakan kesehatan, baik itu air, susu atau kolak. Suhu fluida optimal yang bisa diminum di musim panas - 7-15S.

Dan susu tidak hanya menyegarkan dengan baik, tetapi juga berguna untuk tubuh, karena mengandung elemen jejak penting yang memperkuat tulang.

Apa yang bisa Anda minum dalam panas agar tidak berkeringat?

Keringat adalah 99% air Dan semakin banyak Anda minum, semakin banyak Anda berkeringat. Tetapi beberapa minuman menyebabkan lebih sedikit berkeringat, di antaranya Teh hijau dan chamomile.Jika dalam panas Anda lebih suka minuman manis, maka lebih baik meninggalkan kebiasaan ini. Dalam hal ini, perasaan haus akan lebih sering muncul, minum lebih banyak dan, karenanya, lebih banyak berkeringat.

Pilihan terbaik adalah teh dingin. Sangat mudah untuk memasaknya, itu bisa menjadi teh hijau atau chamomile dengan lemon yang biasanya Anda masak.

Setelah Anda menuangkan air mendidih, dinginkan minumannya ke suhu kamar Dan dimasukkan ke dalam lemari es. Minuman seperti itu akan membantu Anda mengatasi kehausan dan mengurangi keringat dalam cuaca gerah.

Apakah mungkin minum banyak air dalam panas?

Dalam cuaca yang gerah, tampaknya Anda ingin terus minum terus -menerus. Tetapi ini karena fakta bahwa Anda menggunakan cairan berbahaya- soda manis, kvassyang memuaskan dahaga untuk waktu yang singkat. Dengan demikian, Anda minum lebih banyak, dan Anda kurang masuk akal.

Pada titik tertentu, Anda mulai khawatir apakah Anda mengonsumsi terlalu banyak cairan. Bahkan, dokter dan nutrisi menentukan norma konsumsi air per hari. Dia dianggap bertanggung jawab 40 ml cairan per 1 kg berat badan. Jadi pertimbangkan, untuk seorang wanita dengan berat 60 kg, norma cairan mabuk per hari seharusnya setidaknya 2,4 liter.

Jika Anda minum air diam atau teh hijau, Anda bisa minum dosis seperti itu. Dengan cairan manis, jumlahnya dapat meningkat, tapi ingat itu minuman manis juga kalori, Yang, setelah musim panas, dapat berakar kuat di pinggang dan pinggul Anda.

Bagaimana cara minum lebih sedikit dalam panas?

Agar tidak terasa haus dan tidak terlalu banyak berkeringat, dalam cuaca panas, Anda hanya harus minum air dan teh hijau. Ini juga akan berguna untuk menambah minuman ini Kompotasi buah kering Atau buah dan buah segar. Cairan seperti itu akan memuaskan kehausan lebih baik, dan karenanya, Anda akan lebih sedikit minum per hari.

Untuk kompot dan jus buatan sendiri tidak perlu menambahkan gula, jika Anda ingin sedikit menikmati rasanya, letakkan madu. Minuman seperti itu akan menjadi vitamin dan bermanfaat sebanyak mungkin.

Batasi penggunaannya minuman manis dan simpan jus dengan pengawet. Jadi Anda tidak hanya tidak memuaskan dahaga Anda, tetapi juga minum lebih banyak. Untuk kesehatan Anda yang sama, ada baiknya tidak termasuk minuman manis dari diet, karena jumlah pengawet dan pewarna sangat berbahaya. Air dan teh - Berikut adalah teman yang andal di musim panas.

Berapa banyak untuk diminum dalam panas untuk orang dewasa, anak, hamil, inti?

Air - Sumber yang diperlukan dari kehidupan tubuh manusia. Untuk semuanya norma konsumsi Airnya berbeda. Mari kita membagi jumlah cairan yang dibutuhkan oleh orang dewasa, anak -anak, wanita hamil dan seseorang yang menderita penyakit kardiovaskular:

• Pria dewasa Itu diperlukan tidak kurang 3 l cairan, di mana 2 liter air, sisanya adalah sup, kompot, teh
• Seorang wanita dewasa - 2,2 liter, di mana 1,8 air
• Untuk anak dari 8 bulan hingga 4 tahun Anda perlu minum 250 ml cairan
• Dari usia 4 hingga 8 tahun 500 ml
• Dari 8 hingga 11 - 750 ml
• Dari 11 hingga 13 - 1 liter cairan
• Dari 13 hingga 18 - 1,5 l

• Orang yang sakit penyakit kardiovaskular Norma konsumsi cairan dengan dokter yang hadir harus diklarifikasi, karena untuk inti lebih rendah karena efek negatif dari cairan berlebihan pada keadaan kesehatan inti
• Hamil setidaknya 2,3 liter cairan harus dikonsumsi

Perbaiki jumlah cairan yang dikonsumsi sesuai dengan Anda berat dan kebutuhan. Pastikan untuk minum tidak kurang dari norma yang ditunjukkan, karena ini adalah kunci kesehatan Anda.

Mengapa Anda tidak bisa minum alkohol dan alkohol dalam panas: vodka, cognac?

Ingin minum alkohol, kami menyarankan Anda untuk membaca bagian ini, karena kategori minuman tertentu minum panas tidak sepadan. Minuman yang tidak diinginkan dalam panas meliputi:

• Vodka -Salah dari minuman terkuat dalam panas menyebabkan dehidrasi tubuh, karena reaksi bertahap bertahap dari tubuh-setelah pembuluh diminum, mereka pertama-tama mengembang, dan kemudian menyempit. Kejang terjadi, yang berkontribusi pada overheating tubuh. Setelah vodka mabuk dalam panas, dan terutama di bawah sinar matahari, ada fenomena yang sering

• Cognac- Minuman memiliki enzim yang sangat memperluas kapal. Setelah mabuk Cognac, Anda akan mencatat peningkatan keringat. Ini tidak mungkin menjadi solusi yang sukses dalam cuaca panas

Di bagian selanjutnya Anda akan belajar tentang minuman beralkohol lain yang mungkin ada di menu Anda dalam cuaca panas.

Bisakah bir atau tidak panas?

Kami menemukan minuman yang lebih kuat, tetapi bagaimana dengan bir? Bagaimanapun, banyak wanita dan menemukan keselamatan dalam minuman ini pada hari yang gerah. Dosis bir maksimum - 1L untuk orang dewasa.

Tapi jangan terbawa minuman ini setiap hari, karena dosis yang sering dan besar berdampak negatif pada pankreas.

Anda tidak bisa minum bir di bawah sinar matahari, sangat keracunan dengan cepat terjadi Dan seseorang yang mengetahui normanya dalam waktu yang sejuk dalam keadaan lebih cepat dalam panas. Oleh karena itu, bir harus dikonsumsi hanya di tempat teduh di malam hari atau di pagi hari dan tidak lebih dari 1 liter.

Alkohol apa, anggur yang bisa diminum dalam panas?

Di musim panas, hanya satu sisa minuman yang dapat dihirup tanpa membahayakan kesehatan - ini anggurApakah itu merah atau putih. Itu bertindak sebagai obat - nada pembuluh darah.

Jika Anda melengkapi anggur dengan air, maka dalam bentuk ini minuman sangat memuaskan dahaga mereka. Asam yang terkandung dalam minuman melindungi tubuh dari kepanasan.

Dengan demikian, beberapa gelas anggur, bahkan dalam cuaca panas, dapat diminum dengan manfaat kesehatan, tetapi Anda perlu menggunakan minuman tidak pada perut kosong Dan jauh dari matahari yang terik.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dalam panas dan apa yang harus diminum dalam panas untuk menurunkan berat badan?

Dalam cuaca gerah, tubuhnya Berkeringat Aktifuntuk menyeimbangkan suhu tubuh dan lingkungan. Dengan bantuan keringat, cairan meninggalkan tubuh, beratnya berkurang.

Tetapi cairan yang hilang harus diisi ulang, jika tidak mungkin terjadi dehidrasi. Setelah mengisi kehilangan, tubuh menambah berat badan lagi. Siklus air seperti itu di dalam tubuh.

Tetapi Kalah dalam panas Itu masih mungkin. Ini terutama karena koreksi daya. Di bagian sebelumnya, Anda telah belajar tentang rezim dan produk yang harus Anda gunakan dalam panas.

Ingatlah bahwa di musim panas ada tolak makanan berlemak dan manis. Anda harus minum lebih banyak air sederhana, bukan minuman manis, yang juga mengatur jumlah kalori yang dikonsumsi.

Oleh karena itu, jika Anda membatasi asupan makanan berlemak, hidangan manis dan minuman, maka dalam cuaca gerah Anda Pastikan untuk menjatuhkan kilogram yang tidak perlu.

Apakah mungkin minum diuretik dan aspirin dalam panas?

« Obat apa pun - racun", Pepatah ini patut diingat saat Anda memutuskan untuk meresepkan perawatan sendiri, terutama dalam panas. Anda perlu mengingatnya aspirin Meskipun mencairkan darah, yang merupakan keselamatan dalam panas, sebelum menggunakan alat seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Penerimaan yang tidak terikat Bahkan, pada pandangan pertama, obat sederhana, dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan Anda.

Penggunaan diuretik Juga disarankan untuk berkurang, karena dalam panas tubuh sudah kehilangan banyak cairan. Jika Anda sebelumnya menerima diuretik setiap hari, maka itu layak perbaiki dosisnya Dalam waktu yang panas dengan dokter yang hadir.

Cuaca gerah setiap tahun selama, setidaknya 3 bulan, membawa ketidaknyamanan bagi hampir semua orang. Tapi jangan putus asa - terima kasih atas saran yang ditetapkan dalam artikel ini, Anda bisa lindungi kesehatan Anda dan menormalkan kondisi pada suhu lebih dari 30C. Jadilah sehat dalam cuaca apa pun!

Video: Bagaimana cara bertahan hidup di apartemen? 10 tips