Cara menambah berat badan dan massa otot: tips. Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat untuk seorang gadis, seorang gadis, seorang pria kurus, seorang remaja berusia 15 tahun di rumah? Nutrisi, Vitamin, Latihan, Obat Rakyat Untuk Menambah Berat Badan dan Massa Otot: Daftar, Deskripsi

Tips untuk set massa otot dan berat badan untuk berbagai kategori orang. Pelatihan video lengkap, rencana listrik, rekomendasi terperinci.

Kurangnya berat badan bisa menjadi masalah estetika yang sama dengan kelebihannya. Orang yang terlalu tipis, serta lengkap, dapat dikaitkan dengan kategori orang yang tidak sehat. Bagaimana cara mengetahui bahwa Anda memiliki ketipisan yang menyakitkan? Selain tanda -tanda eksternal, ada indikator indeks massa tubuh. Ketika tanda jatuh di bawah 19, ini adalah sinyal untuk mengerjakan tubuhnya.

Bagaimana cara makan untuk menambah massa dan berat badan?

Untuk penambahan berat badan, sertakan produk berikut dalam diet:

• Lemak sayuran. Dalam sereal, sup dan hidangan lainnya menambah minyak sayur yang sehat. Diversifikasi menu Anda dengan buah seperti alpukat. Itu bisa menyebarkannya seperti mentega, roti, atau memasak salad dengannya. Beralih dengan kacang dan biji
• Kelompok. Ini harus varietas yang mudah diserap oleh tubuh. Nasi dalam masalah ini tidak akan membantu, karena memburuk pencernaan. Hentikan Pilihan Anda di Buckwheat, Millet, Tunas Sereal, Kinoa
• Buah -buahan manis dan buah kering

• Sayuran yang mengandung pati - labu, baterai, bit
• Legum
• Produk Susu Lemak. Tambahkan krim asam lemak ke dalam salad, makan susu dengan kandungan tinggi lemak

Penting: Tolak kafein yang terkandung dalam kopi, teh hitam dan hijau. Itu tidak memungkinkan kelembaban untuk berlama -lama di dalam tubuh, dan juga mengganggu fungsi lambung dan kelenjar adrenal.

Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan massa otot, tetapi sebaliknya dengan kulit Anda semuanya beres, maka perhatikan produk -produk berikut:

• Gandum soba. Ini mengandung sejumlah besar karbohidrat kompleks, protein 12%, yang diserap dengan baik, vitamin dan mineral kelompok B. Tetapi ada sangat sedikit lemak dalam sereal, dan satu itu berguna untuk pembangunan otot Anda
• Putih telur. Kuning kuning mengandung banyak lemak, lepaskan saat memasak atau makan hanya 1-2 pcs. per hari. Tetapi protein telur penuh adalah bahan bangunan penting untuk jaringan otot. Normanya per hari adalah 3-5 pcs
• Pondok keju

• Pinjamkan daging ayam
• Ikan rendah -lemak
• Daging sapi
• makanan laut
• Produk susu dan susu.
• Banans, madu, pasta, roti, nasi - ini adalah produk yang memberikan energi dalam latihan kekuatan

Saat meningkatkan otot, menolak produk semi -selesai, sosis, keripik, makanan kaleng, makanan dengan aditif kimia, pewarna, penambah rasa, dll. Juga mengecualikan daging babi, karena daging yang terlalu berlemak, dan lemak, seperti yang Anda tahu, hanya beban yang berat. tubuh dan mengisinya dengan sampah.

Bagaimana cara menambah, menambah berat badan dengan vitamin?

Penting: Vitamin dan mineral diperlukan untuk menambah berat badan bagi atlet dan orang -orang yang jauh dari olahraga.

Vitamin A Mempercepat metabolisme, merangsang pertumbuhan dan perkembangan sel, yang memiliki efek menguntungkan pada pertumbuhan cepat jaringan otot.

Semuanya diperlukan untuk pertumbuhan berat badan vitamin B.. Senyawa ini mengarahkan energi langsung ke sel. Kekurangan vitamin B1 Ini mempengaruhi pekerjaan sistem pencernaan, yang pada gilirannya memperburuk fungsi tubuh dalam penyerapan nutrisi.

Vitamin C dan E Mereka termasuk antioksidan yang menetralkan radikal bebas yang terbentuk sebagai akibat dari proses redoks. Asam askorbat terlibat dalam pembakaran lemak, di tempat jaringan otot akan dibangun.

Fosfor Ini terlibat dalam jaringan tulang, yang akan ditekan dengan meningkatkan massa otot, sehingga kekayaannya juga penting ketika menambah berat badan. Untuk alasan yang sama, tubuh dibutuhkan dan kalsium.

Magnesium dan belerang Berpartisipasi dalam sintesis asam amino, dari mana otot terbentuk.

Tembaga bertanggung jawab atas pertumbuhan semua jaringan dalam tubuh, juga diperlukan untuk pertumbuhan jaringan otot.

Dibintangi seng Ada penciptaan protein otot.

Penting: Seluruh kompleks vitamin dan mineral untuk meningkatkan berat badan dapat ditemukan di toko -toko yang berspesialisasi dalam makanan untuk atlet. Ini adalah obat-obatan seperti hi tec vitamin A-Z, mega massa 4000, dll.

Apakah mungkin untuk menambah berat badan dengan protein? Bagaimana cara minum protein untuk mendapatkan massa otot?

Orang kurus dapat dengan mudah mendapatkan massa, makan secara acak dan mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Tetapi dari karbohidrat cepat dan hidangan berlemak, orang seperti itu tidak hanya akan menjadi lebih baik, tetapi akan tumbuh dengan lipatan lemak. Oleh karena itu, para ahli "tipis" menyarankan peningkatan otot. Dan protein, atau protein, bertanggung jawab atas pertumbuhan jaringan otot.

Saat ini, protein dapat diperoleh tidak hanya dengan makanan, tetapi juga dalam aditif olahraga. Penambahan dirancang khusus untuk atlet di mana kebutuhan akan protein meningkat karena latihan kekuatan.

Ada beberapa jenis protein sintetis:

• serum, yang paling diasumsikan, diterima setelah pengerahan fisik
• kasein - Protein lebih lambat, diambil semalaman
• telur
• kedelai
• daging

Penting: Agar protein dapat bertindak, beban listrik diperlukan. Tanpa olahraga, penggunaan protein akan memberikan hasil minimum.

Ambil koktail protein setengah jam setelah pelatihan, serta tidur. Jika Anda adalah orang yang dipekerjakan dan Anda tidak selalu dapat menemukan waktu untuk makan lengkap, koktail protein juga akan membantu Anda. Memasaknya mudah dan cepat, dan Anda akan selalu yakin akan jumlah protein harian yang cukup.

Para ahli ingat bahwa sebagian besar protein masih harus diperoleh dari makanan.

Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat untuk seorang gadis, seorang gadis, seorang pria kurus, seorang remaja berusia 15 tahun di rumah?

Orang tua khawatir tentang anak -anak mereka, jadi tidak mengherankan bahwa kurangnya berat badan menjadi alasan kegembiraan. Pertama, Anda perlu mencari tahu penyebab kekurangan kilogram pada seorang remaja.

• Lompatan tajam dalam pertumbuhan. Remaja berusia 13-15 tahun hanya dalam beberapa bulan dapat membentang selama 5-10 cm. Dalam hal ini, Anda tidak perlu khawatir tentang penurunan berat badan yang tajam dari anak tersebut
• Kemunduran nafsu makan. Ambil kesepakatan dengan alasan bahwa anak itu tidak ingin makan. Ini bisa menjadi pengalaman remaja, penyakit, protes

• Penyakit dan tekanan yang mempengaruhi laju metabolisme dan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Dalam hal ini, tunjukkan pada remaja itu seorang dokter yang memenuhi syarat
• Aktivitas yang terlalu tinggi. Jangan menuntut dari anak untuk bergerak lebih sedikit. Lebih baik memperbaiki nutrisinya dengan benar

Tip nutrisi untuk menambah berat badan kepada seorang remaja:

• Tambahkan lebih banyak protein, karbohidrat, dan serat ke menu anak. Ini adalah produk seperti roti, ikan, kacang -kacangan, kacang -kacangan, pasta, dll. Sebagian besar diet remaja harus berupa sayuran dan buah -buahan segar
• Memberi makan anak lebih sering, dari 5 kali sehari, tetapi bagian sedang
• Hidangan berlemak dan makanan cepat saji milik makanan berat untuk tubuh. Asimilasinya membutuhkan banyak waktu di mana anak mungkin tidak memiliki nafsu makan. Oleh karena itu, buat minimum makanan berlemak

Penting: Tuliskan seorang remaja di ruang kebugaran untuk satu set massa otot. Kalau tidak, dengan peningkatan kandungan kalori diet, anak akan mulai pulih karena jaringan adiposa, dan bukan otot.

Berapa banyak Anda bisa mendapatkan massa otot dalam sebulan?

Satu set massa otot adalah proses yang agak panjang. Kita berbicara tentang jaringan otot kering tidak termasuk air dan lemak. Pertumbuhan otot tidak mungkin tanpa olahraga, jadi kita akan berbicara tentang seberapa banyak Anda bisa mendapatkan massa otot dalam sebulan, belajar di gym.

Jumlah kilogram tergantung pada pengalaman pelatihan. Pendatang baru memiliki potensi yang lebih tinggi, jadi dengan program pelatihan yang tepat, nutrisi sehat, dan penggunaan protein mampu meningkatkan otot sebesar 5 atau lebih kg per bulan. Di masa depan, angka ini akan berkurang.

Cara menambah 10 kg massa otot, cara menambah berat badan 5 kg? Untuk angka seperti itu, dibutuhkan beberapa bulan. Rata-rata, atlet memperoleh 0,5 hingga 1 kg otot kering per minggu, yaitu 2-4 kg per bulan.

Bagaimana cara menambah berat badan dengan obat atau tablet?

Persiapan untuk penambahan berat badan dapat dibagi menjadi 2 kelompok besar:

• persiapan untuk pria
• obat -obatan untuk Wanita

Dia memanggil grup pertama steroid. Ini adalah zat khusus yang memasok porsi tambahan testosteron ke tubuh pria.

Dari sini, seorang pria dapat dengan cepat meningkatkan massa otot, tubuhnya akan memperoleh garis besar yang lebih berani, garis rambut akan menjadi lebih tebal.

Penting: Steroid dilarang oleh hukum di banyak negara, dalam olahraga resmi, mereka bertindak sebagai doping.

Wanita kurang peduli tentang pertumbuhan otot mereka. Jika mereka menggunakan bantuan agen farmakologis untuk meningkatkan massa, maka karena ketipisan yang dianggap tidak menarik. Berikut adalah beberapa obat yang dapat ditemukan di apotek:

• Dufaston - Obat yang pertama kali diresepkan oleh seorang wanita perencanaan wanita. Efek sampingnya adalah penambahan berat badan
• Oksandrolon - Obat hormon, yang hanya dijual dengan izin dokter dengan penurunan berat badan karena cedera, operasi
• Nutrizon - Tablet protein, yang diresepkan dokter dengan anoreksia dan dengan kekurangan BMI. Pekerjaan utama obat ini adalah penyesuaian saluran pencernaan
• Riboxin - Obat yang relatif aman yang telah mendapatkan popularitas di antara orang -orang yang terlibat dalam olahraga. Ini merangsang aliran darah dan mengatur keseimbangan energi dalam tubuh manusia. Sangat efektif dengan aktivitas fisik dan nutrisi khusus

Penting: Obat -obatan untuk meningkatkan berat badan bukanlah agen tambahan yang tidak berbahaya. Semuanya dengan satu atau lain cara mempengaruhi kesehatan manusia, sehingga asupan mereka harus dilakukan hanya di bawah pengawasan dokter.

Bagaimana cara menambah berat badan di kaki? Latihan dan pelatihan untuk pertumbuhan berat otot tubuh dan kaki?

Tidak ada nutrisi yang akan membantu Anda meningkatkan otot kaki, karena jaringan otot akan terbentuk secara merata di seluruh tubuh. Untuk menjadi lebih baik di kaki, Anda memerlukan program pelatihan khusus yang ditujukan untuk badan khusus ini.

Anda dapat beralih ke instruktur kebugaran yang kompeten yang akan memberi tahu Anda latihan untuk kaki atau simulator yang dengannya Anda dapat meningkatkan massa lompatan dan pinggul.

Olahraga tertentu juga akan berguna, tetapi selain itu, kunjungan Anda ke klub kebugaran juga akan melakukan diversifikasi. Coba skating dan rol, menari, bermain ski.

Latihan ideal untuk kaki yang indah dan kuat melompat dengan tali dan berlari. Berlatih berjalan dan melompat setiap hari selama 20 menit, dan hasil pertama tidak akan lama datang.

Cara yang bagus untuk "memompa" kaki akan menjadi pelatihan di rumah. Berikut adalah beberapa aturan kelas independen sehingga efektif:

1. Berlatih sesering mungkin. Sangat sempurna untuk terlibat setiap hari, tetapi ini berlaku untuk atlet yang berpengalaman. Layak dimulai dengan pelatihan kecil (1-2 per minggu), secara bertahap meningkatkan jumlah kelas
2. Jangan segera berusaha untuk memenuhi beberapa pendekatan dan banyak pengulangan. Tingkatkan beban secara merata
3. Mulailah berlatih dengan hangat di mana semua otot kaki akan memanas. Selesaikan restoratif yang menempati otot dengan peregangan - halangan

Penting: Lakukan sepatu kets dengan depresiasi yang baik agar tidak merusak pergelangan kaki.

Video: Kompleks latihan kaki dan otot gluteal

Bagaimana cara menambah berat badan penyakit: diabetes, gastritis, pankreatitis, anoreksia?

Perubahan berat badan adalah masalah umum penderita diabetes. Faktanya adalah bahwa makanan dalam tubuh orang yang sehat diubah menjadi glukosa, dari mana tubuh kita menerima energi.

Pada pasien dengan diabetes, tubuh tidak bisa mendapatkan energi dari glukosa, sehingga mengkonsumsi jaringan lemak untuk tujuan ini. Dengan kurangnya konten kalori harian, seseorang mulai menurunkan berat badan.

Bagaimana cara mendapatkan penderita diabetes?

• Hubungi spesialis yang akan menghitung norma kalori harian untuk Anda, atau lakukan sendiri menggunakan rumus di internet
• Amati diet sehat pada diabetes. Ini termasuk konsumsi karbohidrat moderat, makan dengan indeks glikemik rendah, nutrisi fraksional dan sering
• Aktivitas fisik akan berguna baik untuk mengatur kadar glukosa dalam darah, dan untuk meningkatkan massa otot. Beban harus moderat, tidak intens. Letakkan setidaknya setengah jam sehari pekerjaan kardio atau kebugaran kebugaran intensitas sedang

Pada pankreatitis Fungsi pencernaan terganggu, sebagai akibat dari nutrisi mana yang tidak diserap penuh. Ini memicu penurunan berat badan, yang bisa menjadi patologis.

Berikut beberapa trik, bagaimana tidak kehilangan massa otot dalam kasus penyakit pankreas, serta penyakit lambung radang perut.

• Tambahkan sesuatu dari makanan bayi ke diet. Produk tersebut secara khusus ditemukan untuk pertumbuhan dan perkembangan anak -anak. Bubur anak -anak dan kentang tumbuk mengandung berbagai nutrisi yang akan membantu menahan berat badan pada satu tanda
• Beli sendiri skala untuk dapur dengan porsi yang mengukur. Banyak pasien dengan pankreatitis mengandalkan "dengan mata" dan makan kurang dari yang mereka mampu
• Pilihan terbaik adalah beralih ke spesialis nutrisi yang memenuhi syarat, yang akan menyusun rencana individual bagi Anda untuk mendapatkan nutrisi dan kalori

Tetapi dalam kasus penyakit seperti itu anoreksia, tip nutrisi tidak mungkin sesuai. Mereka yang percaya bahwa anoreksia adalah penyakit pada saluran pencernaan atau hanya nafsu makan yang buruk yang keliru.

Anoreksia terutama merupakan penyakit mental yang terkait dengan rasa takut akan kelengkapan. Oleh karena itu, pengobatan dan pemulihan berat badan harus dimulai dengan daya tarik kepada seorang psikiater. Selanjutnya, terapis dan ahli gizi terhubung dengan perawatan yang kompleks.

Penting: Dalam pengobatan anoreksia, psikoterapi kelompok sangat penting, karena sebagian besar pasien ditutup dan berada dalam cengkeraman ketakutan atau fobia nyata.

Ketika masalah psikiater diselesaikan, Anda dapat memulai bobot khusus dalam kenaikan berat badan. Penting tidak hanya lebih penting di sini, tetapi juga untuk menstabilkan nafsu makan, yang biasanya tidak ada anoreksia. Makanan bahkan dapat menyebabkan mereka mual dan muntah.

Bagi pasien, perlu untuk menciptakan kondisi makanan yang menyenangkan: hidangan yang indah, lingkungan yang tenang dan tenang, sajian artistik. Produk seperti apel, lemon, bumbu, produk susu asam menyebabkan nafsu makan.

Ada juga obat -obatan yang secara khusus ditujukan untuk merangsang kelaparan. Diet, yang diresepkan oleh dokter dengan anoreksia, mengandung banyak karbohidrat dan protein dan sedikit lemak.

Bagaimana cara menambah berat badan dengan obat rakyat?

Infus serbuk sari bunga

Bahan:

• serbuk Serbuk Bunga - 500 g
• susu kental - 2 bank

Bunga serbuk sari dijual di toko -toko yang berspesialisasi dalam pemeliharaan lebah. Hubungkan komponen dalam satu wadah dan kirimkan untuk menanamkan di tempat yang dingin selama 14 hari. Saat produk siap, ambil perut kosong 15 menit sebelum makan selama 1 sdt. Setiap 5 hari, sedikit meningkatkan dosis, akhirnya membawanya ke 2 sdm. untuk wanita dan 2,5 sdm. untuk pria.

Infus tentang bir

Bahan:

• bir - 200 ml
• walnut - 3 PC.
• natural Honey - 1 sdt

Giling kacang ke remah -remah, sambungkan dengan madu yang dilelehkan ke dalam bak air, lalu tuangkan campuran bir yang dihasilkan. Minum alat seperti itu dalam volume 200 ml setiap hari, terlepas dari waktu dan makan. Perawatan adalah sebulan. Selama waktu ini, Anda dapat mengetik hingga 3 kg.

Fitonasts untuk penambahan berat badan

Bahan:

• goldenger - 20 g
• airA Root - 20 g
• dandelion Root - 50 g
• yarrow - 50 g
• root Benediktus - 50 g
• daun jelatang - 50 g
• st. John's Wort - 100 g
• linden Flowers - 100 g

Giling semua bahan dan tuangkan air mendidih dalam perhitungan 200 mL per 1 sdt. bahan kering. Biarkan infus di bawah tutupnya selama satu jam, lalu melewati saringan atau kain kasa. Minumlah 50 ml agen hangat 3 kali sehari sebelum makan.

Bagaimana ragi bir akan membantu menambah berat badan?

Ragi bir dalam komposisi mereka memiliki vitamin grup B, vitamin pp, n, d, e, f, k, serta zat besi, magnesium, kalsium, seng, dll. Vitamin dan mineral ragi membantu penyerapan asam amino, yang Juga termasuk mereka dalam komposisi mereka juga berfungsi untuk membangun jaringan, termasuk otot.

Ragi coklat memiliki efek berikut pada tubuh:

• tingkatkan fungsi pencernaan
• memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan hati
• metabolisme mempercepat

Penting: Ragi Brewer menyebabkan nafsu makan, jadi bangun diet Anda dengan benar sehingga karena makan berlebihan, tidak bertambah berat badan karena jaringan adiposa.

Ragi bir itu sendiri tidak dapat mempengaruhi pertumbuhan massa otot. Tetapi, ditambah dengan beban daya yang intens dan nutrisi yang tepat dengan kandungan protein tinggi, mereka akan secara signifikan mempercepat proses ini. Masak spesial minuman ragiyang harus diambil sebagai tambahan nutrisi normal untuk latihan kekuatan.

Bahan:

• ragi di Bricket - 50 g
• roti Hitam - 15 g
• air - 300 ml

Potong roti dengan batang tipis panjang, keringkan dalam oven, letakkan di dalam air mendidih dan biarkan selama 3 jam di atas meja. Lewati cairan melalui saringan atau kain kasa, tambahkan 45 g ragi ke dalamnya dan kirim wadah ke kompor.
Panaskan infus hingga 70 derajat dan dinginkan secara alami. Tambahkan sisa ragi, tutup wadah, lepaskan dengan handuk dan biarkan untuk meresap selama 8 jam lagi. Anda dapat menambahkan sedikit madu untuk permen ke minuman jadi.

Bagaimana cara menambah berat badan setelah sakit, operasi, melahirkan?

Kehilangan berat badan setelah sakit, operasi, persalinan tidak melukis seseorang. Dan tidak peduli berapa banyak Anda diberitahu tentang pesona orang kurus, penurunan massa karena penyakit adalah pukulan bagi kesehatan. Berikut adalah aturan dasar tentang cara memulihkan kilogram yang sudah meninggal setelah sakit, melahirkan dan operasi.

• Meja yang disajikan dengan indah, hidangan cerah, suasana makanan yang menyenangkan akan membantu mengembalikan nafsu makan Anda setelah sakit dan operasi. Perasaan kelaparan yang sehat difasilitasi oleh jalan -jalan di udara segar, seks, serta izin untuk menikmati hidangan favorit Anda
• Ikuti rutinitas harian, makan secara bersamaan
• Untuk memulihkan berat badan, istirahat penuh dan tidur yang kuat dan panjang itu penting
• Bergabunglah dengan olahraga yang ditujukan untuk menumbuhkan massa otot
• Ikuti aturan diet sehat. Nutrisi yang tepat membantu tidak hanya menurunkan berat badan. Itu agak menormalkan berat, tidak peduli ke arah mana ia menyimpang. Oleh karena itu, dengan kekurangan berat badan, nutrisi yang tepat akan berguna

Bagaimana cara menambah berat badan untuk asap?

Ketika muncul pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan massa orang yang merokok, banyak orang menyarankannya untuk berhenti merokok. Memang, menurut statistik, sebagian besar dari mereka yang berhenti dari kebiasaan buruk mendapatkan beberapa kilogram.

Tetapi biasanya ini adalah jaringan adiposa, dan hanya sedikit orang yang ingin pulih karena lemak - tubuh terlihat tidak menarik, masalah kesehatan muncul. Oleh karena itu, pertanyaannya seperti orang yang merokok untuk mendapatkan massa otot, tanpa berhenti merokok.

Asisten dalam perjalanan ke tubuh yang indah dan sehat akan menjadi nutrisi yang tepat, istirahat yang baik dan tidur (setidaknya 8 jam), serta kompleks vitamin dan mineral.

Karena orang yang merokok secara teratur meracuni tubuhnya dengan zat beracun, para ahli merekomendasikan agar mereka terus menggunakan obat -obatan farmasi, karena vitamin dari makanan untuk orang yang merokok biasanya tidak cukup.

Penting: Ada produk yang menetralkan bagian dari kerugian dari rokok. Ini adalah kol, tomat segar dan jus wortel, biji -bijian gandum yang tumbuh.

Cara Menambah Berat Badan: Tips A Nutritionist Svetlana Fus

• Makanan padat adalah sarapan. Juga jangan abaikan sarapan kedua yang lebih mudah. Makanan pertama seharusnya tidak segera setelah bangun, makan dalam waktu satu jam setelah tidur
• Jangan gunakan makanan mentah dengan perut kosong. Di pagi hari, berguna untuk makan sayuran dan buah -buahan, tetapi hidangan harus dikenakan perlakuan panas dan hangat.
• Jika Anda seorang pecinta kopi, maka jangan meminumnya dengan perut kosong, tetapi hanya setengah jam setelah sarapan bergizi
• Di musim dingin, makan sayuran, buah -buahan, buah beri yang membekukan diri sendiri atau membeli campuran di toko, tetapi hanya yang telah mengalami beku cepat yang aman
• Dari buah di musim dingin, yang paling berguna adalah buah jeruk
• Makanan terakhir harus beberapa jam sebelum tidur, tetapi tidak. Anda tidak bisa makan dengan tegas di malam hari
• Buat diet di mana Anda akan merekam semua hidangan yang dimakan. Ini akan membantu mengendalikan kandungan kalori diet dan menghindari produk berbahaya.
• Jangan minum makanan dengan air atau teh. Setelah makan dengan kehausan yang parah, buat beberapa teguk air hangat biasa

Penting: Svetlana FUS menyarankan untuk makan dengan benar, tidak hanya selama periode penurunan atau set berat badan, tetapi juga tidak sebulan atau bahkan setahun. Ahli gizi mengklaim bahwa hanya berpegang pada nutrisi yang tepat sepanjang hidup Anda, Anda dapat memiliki tubuh yang sehat dan indah di segala usia.

Cara menambah berat badan dan massa otot: ulasan

Menurut ulasan, diet jangka pendek apa pun yang bertujuan menumbuhkan berat badan memberikan hasil yang singkat. Obat hormon farmakologis bekerja dengan cara ini, yang, lebih dari itu, juga berdampak buruk pada organ internal.

Hanya nutrisi yang tepat, tidur yang sehat, menghindari stres, aktivitas motorik yang cukup dapat membantu meningkatkan massa otot secara kualitatif. Dalam kombinasi dengan obat rakyat dan penerimaan vitamin dan mineral, metode ini akan membantu menemukan sosok impian Anda.

Video: Catu daya untuk massa massa

Video: Pelatihan untuk satu set massa otot. Program mana yang akan digunakan