Apa hal terbaik untuk didorong: pada tinju atau telapak tangan?

Manfaat Push -Ups pada tinju dan telapak tangan.

Isi

Push -ups pada tinju dan telapak tangan berbeda secara signifikan dalam teknik eksekusi. Ini karena redistribusi beban selama latihan. Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara terbaik untuk mendorong ke atas atau kepalan tangan Anda.

Apakah lebih berguna untuk mendorong tinju atau di telapak tangan Anda?

Secara umum, segala jenis bench press sampai mereka mengatur Anda. Beban harus cukup kuat, untuk meningkatkan kondisi otot. Segera setelah Anda mendapatkan pengalaman yang cukup, Anda memompa otot dengan baik, perlu secara bertahap mempersulit manipulasi, karena mereka dapat memperburuk atau memperbudak otot.

Lebih berguna untuk mendorong tinju atau di telapak tangan:

Sangat sering, atlet pemula menggunakan pengisian daya pada telapak tangan. Jenis bench press ini dianggap lebih sederhana, karena beban didistribusikan di seluruh telapak tangan. Dalam hal ini, dukungan dilakukan pada sambungan, di area klik telapak tangan, serta pergelangan tangan.
Beban yang tidak signifikan ada pada sambungan jari. Namun, dalam kebanyakan kasus, orang yang terlibat dalam seni bela diri, serta tinju, sering menggunakan manipulasi lain, yang memungkinkan tidak hanya memompa bisep, trisep, tetapi untuk memperkuat sambungan jari.
Faktanya adalah bahwa sendi di jari juga dapat menyebabkan perkembangan cedera. Area ini harus dibayar banyak perhatian, memperkuatnya. Untuk tujuan ini, mereka biasanya menggunakan serangan tas, dengan jari -jari yang tertutup rapat.
Namun, Anda dapat menggabungkan menyenangkan dengan berguna, dan menggunakan opsi sebagai gantinya dengan jari -jari tertutup. Selama manipulasi, dukungan dilakukan bukan di telapak tangan Anda, tetapi pada sambungan terkompresi dari jari. Ini memungkinkan mereka untuk memperkuat dan meminimalkan kemungkinan trauma selama perkelahian.

Apa cara terbaik untuk mendorong tinju atau telapak tangan?

Keuntungan Push -ups pada Tinju:

Memperkuat ligamen, serta sendi tangan.
Meningkatkan kondisi permukaan kejut sendi, menstabilkan kondisinya selama pertempuran, saat memberikan serangan.
Ambang nyeri dari sendi jari -jari naik. Artinya, sensitivitas di daerah ini menjadi lebih sedikit.
Peningkatan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan mereka
Meningkatkan koordinasi gerakan dan akurasi otot. Faktanya adalah bahwa ketika melakukan bench press pada jari -jari tertutup, ada beban yang signifikan, tekanan pada sikat dan ligamen.
Meningkatkan kondisi otot payudara besar dan trisep. Jika pada saat yang sama amplitudo gerakan meningkat, ini akan memungkinkan untuk melatih jaringan otot lebih efektif daripada saat menggunakan kelas standar pada tangan lurus.

Harap dicatat bahwa ketika mengubah posisi tinju yang dapat ditempatkan secara vertikal atau horizontal, aksen beban juga berubah.

Bagaimana cara belajar mendorong tinju dari awal?

Untuk melakukan ini, awalnya bersandar pada tinju Anda, tetapi lakukan penekanan pada ujung jari, tetapi pada lutut Anda. Hanya setelah sambungan jari terbiasa dengan tekanan, dapat secara bertahap beralih ke dukungan untuk kaus kaki.

Cara belajar mendorong tinju dari awal:

Untuk memulai, gunakan permukaan yang lembut, misalnya, tikar, karpet. Hanya setelah kulit menjadi cukup kasar, Anda dapat melanjutkan ke kelas, tanpa menggunakan serasah dan tikar lunak.
Tekniknya sama seperti saat melakukan bench press di telapak tangan. Namun, perlu untuk menempatkan kuas dengan benar. Untuk melatih sambungan jari dan mencegah kerusakan selama pertempuran, perlu untuk meletakkan sambungan di lantai, di bagian kerja, yang bersentuhan dengan musuh.
Cobalah untuk terutama seluruh beban didistribusikan kembali ke jari tengah dan telunjuk. Jika sangat menyakitkan, Anda bisa melempar beban dan tanpa nama.

Bagaimana cara mendorong tinju?

Untuk mempelajari cara melakukan bench press pada tinju, Anda harus mematuhi aturan sederhana. Pada awalnya, jangan mencoba memeras jari -jari Anda. Yang terbaik adalah meningkatkan beban secara bertahap.

Bagaimana mendorong ke atas:

Perlu untuk mengambil posisi awal. Untuk melakukan ini, berbaring saja di lantai. Untuk membuatnya nyaman untuk melakukan pengisian daya, Anda dapat mengandalkan dinding, yang mencegah tergelincir.
Di sisi kasing, perlu untuk menempatkan tinju, secara paralel atau tegak lurus terhadap tulang belakang. Itu tergantung pada otot apa yang ingin Anda latih. Cobalah untuk bernapas dengan benar saat melakukan bench press.
Biasanya, tubuh naik dinaikkan dengan pernafasan. Harap dicatat bahwa kasingnya harus pada tingkat yang sama dengan kaki dan otot lainnya. Artinya, sejajarkan tubuh dengan benar -benar sebuah rongga, cobalah untuk saring otot -otot perut, mereka juga harus terlibat.
Saat Anda menarik napas, Anda bisa tenggelam ke lantai, tetapi pada saat yang sama tidak berhubungan dengannya, dan jangan sepenuhnya. Diizinkan bahwa dada dapat menyentuh atau tidak mencapai lantai sekitar 5 cm.
Jumlah pendekatan tergantung pada apa yang ingin Anda capai dan apa yang Anda latih. Yang terbaik adalah membagi jumlah total kelas menjadi 3-4 pendekatan. Jika Anda menggunakan bench press pada sendi tertutup untuk meningkatkan pertumbuhan otot, maka pengisian ini bukan pilihan terbaik.

Apakah berguna untuk memeras tinju?

Kompleks dengan pekerjaan di telapak tangan, tetapi dengan beban tambahan, akan lebih efektif. Salah satu opsi untuk melakukan pengisian seperti itu adalah selama kelas, angkat kaki Anda di bangku atau bar.

Apakah berguna untuk menekan tinju:

Bagaimana cara menempatkan tinju dengan benar selama kelas? Memang, ini adalah aspek yang sangat penting, karena mengubah posisi tangan meningkatkan beban pada otot -otot tertentu. Jika Anda menempatkan kuas Anda Secara paralel, ketika ibu jari akan melihat ke depan, dan siku ditekan ke samping saat mengemudi, beban besar ada pada trisep atau otot bahu.
Tetapi jika Anda membuat pegangan yang lebar, sementara ibu jari terlihat di dalam. Jika selama bangku siku tersebar ke sisi, beban ditransfer ke otot dada.
Di area otot -otot dada Anda harus merasakan ketegangan dan peregangan. Jika Anda meletakkan sikat dengan jempol Anda, beban akan ada di bisep.

Jika Anda ingin menggunakan beban maksimum, maka ganti posisi tangan dan jari. Jika Anda ingin mencapai pengembangan otot payudara dengan bantuan bench press pada tinju, maka yang terbaik adalah menggunakan pemberhentian khusus untuk ini.

Mengapa meremas tinju?

Awalnya, jenis bench press ini digunakan oleh atlet yang terlibat dalam tinju, seni bela diri. Tujuan utamanya adalah untuk memperkuat sendi jari, dan mengurangi jumlah cedera dalam pertempuran berikutnya.

Mengapa memeras tinju:

Ini bukan satu -satunya cara yang membantu membuat kulit di daerah ini lebih padat, kasar. Anda dapat terlibat dalam memukul tas. Jenis bench press ini tidak boleh digunakan sebagai opsi yang rumit di telapak tangan.
Pada prinsipnya, otot -otot terlibat persis sama seperti selama bench press. Tekanan tekanan, serta ketegangan otot sedikit berbeda. Ini adalah kesempatan untuk mengeras dan mengembangkan fleksibilitas telapak tangan, sambil memperkuat sendi.
Dengan memvariasikan posisi tangan, Anda dapat mencapai berbagai stres pada bisep dan trisep, serta otot -otot bahu.
Tidak keliru bahwa pengisian pada tinju lebih produktif, kompleks, lebih banyak beban otot. Itu semua tergantung pada apa yang perlu dipompa dan otot mana yang dimuat.
Faktanya adalah bahwa tekanan yang ada pada otot bisep, trisep dan bahu hampir sama, seperti dengan bench press di telapak tangan. Perbedaan utama adalah ketegangan di area kuas, serta sambungan jari. Jika Anda tidak berusaha untuk memperkuat area ini, jangan terlibat dalam tinju atau seni bela diri, maka Anda dapat dengan aman memberikan preferensi untuk bench press di telapak tangan Anda.
Tentu saja, bench press pada tinju jauh lebih sulit, karena sensasi menyakitkan di area sikat mungkin muncul. Pada saat yang sama, ketegangan otot bisep dan trisep tidak berubah.

Ada kategori pria yang dikontraindikasikan untuk terlibat dalam latihan di buku -buku jari. Ini karena kemungkinan kemunduran dalam kesehatan. Oleh karena itu, ada baiknya meninggalkan prosedur seperti itu jika ada luka terbuka pada anggota tubuh yang tidak sembuh. Layak membatasi dirinya sendiri jika ada bekas luka di area tikungan dan sendi. Aktivitas fisik seperti itu tidak diizinkan dengan peradangan sendi, radang sendi, radang kandung lendir. Seringkali diamati karena pukulan parah dan kerusakan pada tas sendi. Oleh karena itu, beban apa pun di daerah ini dilarang. Dalam hal cedera untuk menyelesaikan pemulihan, latihan semacam ini dilarang.

Jenis aktivitas fisik ini sering dikombinasikan dengan orang lain, dan digunakan secara eksklusif dalam kompleks atau lancar, mengabaikan manfaatnya. Namun, Steve Spirers memilih arah lain, dan memutuskan untuk menulis buku penuh tentang kelas -kelas tersebut. Menurut pendapatnya, ini adalah jenis aktivitas fisik yang terpisah, yang cukup kuat dan serius, seperti halnya pemula. Itulah sebabnya ia merekomendasikan pada awalnya untuk menguasai teknik paling sederhana, dengan penekanan pada sikat terbuka, dan baru kemudian menggunakan jari -jarinya. Dia benar -benar percaya bahwa ini adalah pelajaran unik yang memungkinkan Anda untuk menempatkan kekuatan luar biasa dalam seni bela diri timur, dan dengan konsekuensi minimal. Memang, sangat sering sendi menderita pertempuran, karena ketidaksiapan mereka.

Dia percaya bahwa pilihan terbaik adalah pergantian kelas yang memungkinkan Anda mengembangkan berbagai otot. Yang paling menarik adalah bahwa dalam perjalanan latihan seperti itu, beban pada otot -otot perut, serta otot gluteal, meningkat. Sebagai akibatnya, perut, serta bokong, menjadi lebih elastis. Artinya, dengan cara ini efeknya dicapai tidak hanya mengenai kekuatan dampak dalam seni bela diri, tetapi secara umum kondisi fisik atlet membaik.

Untuk mendapatkan hasil yang baik, yang terbaik adalah memvariasikan posisi tangan selama pengisian ini. Pilihan yang ideal adalah pergantian dari bench press di satu sisi, posisi tinju dan telapak tangan. Anda juga dapat mengubah posisi ibu jari selama push -ups. Dengan demikian, kelompok otot yang berbeda akan berlatih.