Cara Melakukan Pijat Leher Anda: Teknik Dasar dan Teknik Pasang Sendiri

Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan cara melakukan pijat leher independen dengan benar.

Beban besar diletakkan di leher kita tidak hanya selama pekerjaan duduk jangka panjang, tetapi juga menambah pendaratan yang salah dengan surat yang tidak diketahui, tetapi bahkan selama berjalan. Selain itu, otot -otot departemen leher dan bahu kurang dari yang lain. Lagi pula, melakukan bahkan jenis pekerjaan yang berbeda, paling sering leher dalam ketegangan.

Ya, dan sedikit yang memperhatikan pijatan leher, yang dapat dengan mudah dilakukan secara independen. Dan leher bertanggung jawab atas banyak fungsi penting dalam tubuh kita. Oleh karena itu, kami mengusulkan untuk mempertimbangkan metode dan teknik dasar untuk pijat leher independen.

Teknik utama yang digunakan dalam massage leher diri

Secara umum, pijatan apa pun terdiri dari tiga komponen - ini adalah persiapan kulit dan kain atas, bagian utama atau hangatnya area yang lebih dalam dan penyelesaian yang menenangkan. Pijat leher juga terdiri dari kompleks dasar, yang sangat mudah dilakukan sendiri. Ngomong -ngomong, hal utama pada saat yang sama adalah persyaratannya adalah pose yang nyaman yang bisa menetap. Karena itu, Anda dapat menguleni leher bahkan selama hari kerja.

• Membelai Ini menempati tempat yang terhormat di awal dan akhir sesi pijat leher dan tidak hanya. Gerakan dilakukan tanpa serangan atau naksir, dengan sentuhan ringan ujung jari atau seluruh telapak tangan. Mereka diarahkan secara eksklusif dari atas ke bawah. Pertama, Anda perlu bekerja dengan bagian belakang leher, bergerak dengan lancar ke sisi depan.
• Serbuk Mempromosikan pemanasan otot, yang membuatnya lebih lentur. Ini juga berfungsi untuk meminimalkan sensasi tidak menyenangkan yang dimungkinkan ketika melakukan teknik berikut. Itu harus dilakukan dengan cepat dan dikombinasikan dengan gerakan membelai. Anda perlu menggosok bagian belakang kepala dengan seluruh telapak tangan, bergerak ke satu arah, bekerja secara bergantian dengan masing -masing tangan. Anda dapat segera menghangatkan leher Anda dengan kedua tangan. Tapi kemudian, bergerak dari telinga Anda ke tengah tenggorokan, Anda bekerja dengan ujung jari Anda, dan secara eksklusif ke arah lubang jugularis.
• Meremas Mereka pergi ke posisi berikutnya dan memasukkan seluruh rangkaian berbagai gerakan. Leher dapat dimahkotai dengan satu atau dua tangan, menangkap otot. Mulailah dengan bagian belakang kepala, dan kemudian dengan lancar melewati telinga dan mulailah mengulenkan otot berbentuk sternum dengan lembut. Menemukan itu sangat sederhana. Untuk melakukan ini, miringkan kepala Anda ke samping. Anda melakukan pengulangan di daerah ini dengan gerakan yang dipetik, mencoba "menghancurkan" otot.
  • Kompleks ini juga mencakup peregangan, pemerasan di area belakang. Gerakan melingkar jari -jari Anda atau bahkan kepalan tangan mengepal di sepanjang tulang belakang dari pangkal tengkorak ke bahu itu sendiri. Tangkapan harus dilakukan dengan ibu jari dan telunjuk, jatuh dengan ketat.
• Setelah tindakan aktif seperti itu, lanjutkan untuk mengguncang atau getaran. Gerakan seperti itu dapat dilakukan dengan jari atau tangan. Sisi belakang, tentu saja, "istirahat" dengan tepi telapak tangan, tetapi bagian depan dengan lembut melewati jari -jari Anda.

Bagaimana melakukan pijat leher Anda untuk diri sendiri: pemandangan dan teknologi massage diri

Tidak mungkin untuk tidak menyebutkan bahwa justru pijatan leher yang membantu melawan insomnia, sering sakit kepala, lonjakan tekanan, serta dengan kerusakan saraf. Pijat leher hanya diperlukan untuk orang -orang dengan pekerjaan yang menetap dan intens. Perlu dicatat bahwa hanya 15 menit menguleni sudah akan meningkatkan kinerja 2 kali. Selain itu, pemasangan diri seperti itu meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kondisi kulit. Tapi mari kita beralih dari aspek positif ke praktik langsung.

Penting: Pijat leher atau bagian tubuh lainnya hanya boleh dilakukan pada tubuh yang bersih! Ya, Anda dapat sedikit menguleni departemen serviks dalam istirahat di antara pekerjaan, tetapi pijatan penuh dilakukan hanya setelah mandi. Dan untuk aliran energi, para ahli merekomendasikan melakukan pijat leher di pagi hari. Juga untuk geser yang lebih baik dan paparan otot dalam, gunakan minyak. Krim, bahkan berlemak, diserap dengan sangat cepat, dan pijatan menjadi tidak hanya tidak nyaman, tetapi bahkan menyakitkan untuk dilakukan.

Jenis pijat leher:

• skema Pijat Klasik menyiratkan penggunaan semua teknik dalam prioritas yang diterima secara umum. Kami menunjukkan perkiraan rencana gerakan dan urutannya;
• pijat leher kosmetik Ini secara khusus ditujukan untuk mengencangkan kulit dan penghapusan kerutan. Juga membantu untuk bertarung dengan dagu kedua;
• akupresur Ini dilakukan oleh pers tertentu ke poin yang diperlukan yang bertanggung jawab untuk organ tertentu. Agak berbahaya untuk melakukannya di rumah. Karena bahkan deviasi milimeter atau kepatuhan yang tidak tepat dengan kombinasi dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan;
• pijat santai Ini adalah tindakan pencegahan. Ini juga membantu menghilangkan pengerasan otot, tegangan berlebih atau garam;
• pijat leher terapeutik Ini dilakukan dengan menggunakan semua jenis alat tambahan. Untuk penggunaan rumah dan mandiri, mereka cocok:
  • setiap pijat plastik atau bambu dalam bentuk roller. Lebih nyaman bagi mereka untuk memijat leher mereka bahkan di belakang menonton TV;
  • tongkat bambu cocok untuk mengetuk leher dengan berbagai intensitas;
  • botol kaca yang cocok untuk menghaluskan;
  • kain terry yang digunakan untuk menggosok;
  • bola berusuk atau biasa, yang akan membantu mencapai titik yang dalam.

Skema pijat leher klasik independen

• Kami duduk di kursi, bagian belakang harus rata, dan kaki ditekuk di lutut, kami meletakkan kaki di atas lebar bahu. Penting bagi Anda untuk merasa relaksasi.
• Kita mulai membelai bagian belakang leher sendiri, bergerak dengan lancar ke depan. 1-2 menit cukup. Buat saja jari Anda dari atas ke bawah.
• Setelah itu, tingkatkan ritme dan kekuatan mesin cetak, jadi untuk berbicara, menghangatkan otot. Kami menggunakan tindakan melingkar gosok dan besar untuk ini. Ini harus memakan waktu sekitar 2-3 menit. Gerakan dilakukan dengan sangat cepat.
• Setelah pemanasan, Anda dapat melanjutkan ke elemen utama. Artinya, Anda mulai dengan tepi sikat di dekat ibu jari untuk melakukan beberapa penekanan di bagian belakang ke tulang belakang dan darinya. Anda tidak menyentuh tulang belakang sendiri.
• Setelah lewat dengan gerakan menekan dari garis rambut dengan ibu jari. Di depan, mengurangi intensitas dan mengubah semua garis ke jugular hollow, yang terletak di persimpangan Clavits.
• Memegang kepala Anda secara merata, pijat bagian -bagian yang menonjol di antara lubang di sepanjang punggung bukit dan telinga dengan ibu jari.
• Miringkan kepala Anda ke depan dan kerjakan lubang di bagian oksipital. Itu berlalu dengan baik dari telinga ke telinga dengan gerakan top-down, dan setelah dari tengah pangkal leher Anda tenggelam melalui telinga ke pangkal tulang selangka. Lakukan jari Anda.
• Setelah pindah ke mencubit dan mencengkeram. Di belakang, ambil kulit dan tenggelam ke pundak itu sendiri. Di depan, hanya sedikit mencubit leher Anda.
• Setelah pindah ke gerakan menyedihkan yang berirama, yaitu getaran. Luang 1-2 menit di atasnya.
• Setelah itu, hanya dengan tajam dengan ujung jari Anda, Anda mulai membelai leher Anda dengan lembut.

Pijat leher rileks dengan metode ekspres

• Pijat inilah yang akan membantu melanjutkan kekuatan sepanjang hari kerja yang keras. Selain itu, Anda dapat melakukannya dalam posisi yang nyaman.
• Mulailah dengan setrika. Tetapi Anda harus sepenuhnya menekan telapak tangan ke leher dan berjalan melalui seluruh lingkaran dengan sedikit kekuatan.
• Tepi telapak tangan adalah membuat gerakan menurunkan dengan serangan yang sudah lebih kuat.
• Ujung jari dengan gerakan melingkar perlu dipijat dari bagian atas bagian belakang kepala ke klavikula, secara bertahap jatuh. Sekitar 3-4 pendekatan akan dirilis.
• Buat tangkapan kecil dengan seluruh telapak tangan, bergerak dari belakang kepala ke Kadyk. Selama gerakan seperti itu, cobalah untuk menarik kulit sedikit.
• Tenangkan kulit leher dengan gerakan membelai.

Bagaimana cara melakukan pijat kosmetik leher?

• Jenis pijatan ini berbeda dari semua teknik lain karena dilakukan dalam arah yang berlawanan. Artinya, semua gerakan diarahkan.
• Pijat dimulai dengan fingertips yang membelai. Anda harus mulai dengan tulang selangka, naik ke dagu.
• Setelah Anda perlu beralih ke gerakan melingkar, sekali lagi hanya dengan ujung jari Anda. Anda memberikan perhatian khusus pada bagian atas.
• Di sisi belakang, pergi dengan tepi telapak tangan, bergerak ke atas. Kepala sangat bengkok ke depan.
• Tunjukkan jari, verner dari samping atau tepi, buat gerakan alternatif dengan tangan Anda dari bawah. Langkahnya harus cepat. Anda, seolah -olah, "hancurkan" dagu kedua. Leher harus memanjang.
• Setelah gerakan yang menyedihkan, pergi melalui seluruh leher, bekerja dengan ujung jari Anda.
• Buat membelai jari -jari Anda dari Clavits ke dagu, dan pada akhirnya, lewati "gerakan pianis". Lebih nyaman untuk menyilangkan lengan Anda, memijat sisi yang berlawanan.

Seperti yang Anda lihat, buat lehernya sendiri dengan mudah dan sederhana. Selain itu, cukup untuk mengalokasikan 10-15 menit sehari untuk secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda. Ngomong-ngomong, dicatat bahwa setelah 2-3 minggu, sering serangan sakit kepala, rasa sakit turun bahkan di belakang, dan kulit terlihat lebih kencang dan segar.

Video: Bagaimana cara melakukan leher Anda sendiri?