Bagaimana cara dengan cepat membawa diri Anda ke dalam bentuk setelah melahirkan? Pemulihan tubuh setelah melahirkan

Cara utama untuk membawa diri Anda ke dalam bentuk setelah melahirkan. Diet untuk ibu menyusui dipertimbangkan.

Sosok setelah melahirkan adalah tema utama banyak ibu di taman bermain. Sayangnya, tidak semua orang berhasil menjaga diri mereka tetap bugar dan masih mengenakan gaun ketat dan rok pendek.

Mengapa wanita kenyang setelah melahirkan?

Penyebab utama kenaikan berat badan setelah melahirkan:

• Hormon wanita. Selama kehamilan, seorang wanita dapat memulihkan 13 kg, ini cukup normal jika sebelum kehamilan Anda belum memiliki bentuk yang subur. Wanita dalam tubuh dapat memperoleh 6-7 kg, karena berat badan yang berlebihan akan menyebabkan melemahnya persalinan dan hipertensi. Pelestarian anak difasilitasi oleh hormon progesteron, yang banyak dibedakan selama kehamilan. Ini berkontribusi pada pertumbuhan jaringan adiposa pada perut dan samping, itu adalah "mantel bulu" yang sangat disukai yang melindungi bayi dari pukulan dan menghangatkannya
• Makan berlebihan selama kehamilan. Segera setelah melahirkan, sekitar 10 kg daun, itu adalah plasenta, seorang anak, air. Cairan berlebih yang ada di tubuh Anda akan pergi selama beberapa minggu. Ini biasanya bengkak. Artinya, idealnya, 2 minggu setelah bayi lahir, Anda harus terbentuk, tetapi mengapa semuanya tidak begitu sederhana? Ini berarti bahwa peningkatan selama kehamilan masing-masing lebih dari 12-13 kg-ini adalah lapisan lemak yang merusak sosok itu kepada Anda dan Anda harus disalahkan untuk ini. Tidak perlu makan untuk dua dalam posisi dan ada sandwich sepanjang waktu. Selama kehamilan, Anda harus mematuhi rekomendasi dokter dan menahan nafsu makan Anda saat berat badan meningkat dengan cepat
• Keturunan. Anda tidak dapat melakukan apa -apa, tetapi ini tidak berarti menggantung tangan Anda dan tidak melakukan apa -apa
• Depresi setelah melahirkan. Wanita, setelah kelahiran bayi, dihadapkan dengan beban kolosal, mereka tidak punya cukup waktu, karenanya, suasana hati rampasan. Oleh karena itu, ibu merebut kemalangan mereka
• Pelanggaran rutinitas harian dan kurang tidur. Anehnya, kurang tidur konstan menjadi penyebab kenaikan berat badan. Seorang wanita tidak bisa tidur karena keinginan dan penyakit bayi. Di malam hari, seorang ibu muda bisa menyiksa kelaparan dan dia makan
• Menyusui. Faktanya, alasan ini dapat dikaitkan dengan stereotip, karena nenek menyarankan bahwa susu adalah lemak dan dalam jumlah besar, Anda perlu makan susu kental, sandwich minyak, madu, kacang -kacangan dan semuanya memuaskan. Faktanya, kandungan lemak susu tidak tergantung pada kandungan lemak makanan yang dimakan ibu muda. Ini adalah nilai karena genetika, dan Anda tidak dapat memengaruhinya

Bagaimana cara dengan cepat membawa diri Anda ke dalam bentuk setelah melahirkan?

Jangan terburu -buru ke ekstrem dan benar -benar berhenti makan. Pertama, Anda perlu mencari tahu apakah Anda menyusui dan berapa lama Anda berencana untuk melakukannya. Pembatasan yang signifikan dari kandungan kalori makanan menyebabkan penurunan susu, sehingga Anda dapat membahayakan anak Anda.

• Pembatasan tajam jumlah lemak dan karbohidrat mengarah pada efek yang berlawanan. Setelah membatalkan diet, Anda akan pulih lebih banyak lagi. Cobalah menurunkan berat badan secara bertahap selama 2 kg per bulan. Penurunan berat badan seperti itu memungkinkan tubuh terbiasa, dan itu tidak akan menghemat lemak berlebih "dalam cadangan"
• Tingkatkan aktivitas fisik. Tentu saja, sulit untuk berolahraga dengan bayi, mencoba berjalan lebih banyak, dan Anda harus berjalan cepat. Tingkatkan jarak yang Anda jalani
• Cobalah untuk membangun rejimen anak, ini akan memungkinkan Anda untuk tidur cukup di malam hari. Jangan memberi makan bayi secara berlebihan dan jangan mandi segera sebelum tidur. Pada banyak bayi, kamar mandi bertindak menarik dan selama 2 jam setelah itu mereka tidak bisa tertidur. Mandi bayi pada 17-18 jam, ini akan memungkinkan Anda untuk meletakkannya di 21.00

Makanan ibu setelah melahirkan saat menyusui

Catatan! Makan produk berlemak tidak akan mempengaruhi kandungan lemak susu. Karena itu, tidak masuk akal untuk makan keju cottage gemuk, roti dengan mentega, susu kental.

• Ini adalah alasan utama kenaikan berat badan pada ibu muda. Madu umumnya dianggap sebagai alergen dan disarankan untuk tidak menggunakannya kepada seorang ibu muda, itu berkontribusi pada penampilan diatesis pada bayi
• Makan dalam seimbang, ganti daging berlemak dengan ramping. Dari ayam, sebelum memakannya, merobek kulit
• Dalam kasus apa pun tidak menggoreng makanan, masak kukus atau panggang. Jadi, Anda tidak akan memuat hati Anda dan anak -anak. Dokter anak berpendapat bahwa makanan yang digoreng dapat menyebabkan ruam pada anak -anak dan gangguan pencernaan
• Segera setelah melahirkan, batasi konsumsi buah -buahan segar, mereka sering menyebabkan diatesis dan kolik. Masukkan produk baru secara bertahap, tidak lebih dari satu produk per minggu. Pimpin buku harian makanan dan saksikan reaksi bayi
• Yang paling sulit adalah bahwa 3 bulan setelah melahirkan, Anda harus mematuhi diet yang sangat ketat, yang diresepkan di rumah sakit. Bubur, daging rendah lemak dan sayuran rebus didasarkan pada menu. Kue kering dan kerupuk diperbolehkan. Ini adalah produk roti dan tepung yang berkontribusi pada kenaikan berat badan. Cobalah makan apel yang dipanggang dengan keju cottage atau yogurt alami untuk hidangan penutup. Meminimalkan konsumsi produk tepung. Cobalah makan nasi sangat jarang, ini adalah karbohidrat kosong

Diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan ibu menyusui

Sekitar 800 kalori diperlukan untuk laktasi, dan sepertiga dari kandungan kalori ini diambil dari cadangan lemak, masing -masing, peningkatan maksimum harus 500 kalori per hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan pada saat yang sama memberi makan bayi Anda, batasi kandungan kalori makanan.

• Di pagi hari sebelum sarapan, minum segelas air atau teh
• Makan setiap 2 jam. Volume makanan tidak boleh melebihi 200 mL
• Jangan minum makanan, gunakan cairan satu jam setelah makan
• Jumlah minimum cairan harus 2 liter
• Pastikan untuk menyeduh jelatang dan meminumnya bukan teh. Rumput ini membantu meningkatkan laktasi dan mengurangi nafsu makan
• Jika Anda melihat bahwa pada diet, jumlah ASI telah menurun, tingkatkan jumlah lampiran dan dalam hal apa pun umpan setiap tiga jam. Ini adalah gema dari era Soviet, dokter anak modern merekomendasikan untuk memberi makan anak sesuai permintaan. Beberapa anak bisa makan setiap 1,5 jam. Dengan kontraksi susu yang tajam, tingkatkan kandungan makanan kalori

Perkiraan menu pada diet untuk penurunan berat badan selama laktasi:

• Sarapan. Ini terdiri dari 180 g keju cottage rendah lemak dan segelas yogurt tanpa pengisi buah
• Setelah 2 jam, nikmati camilan dengan pisang dan apel. Anda bisa membuat salad dari buah
• Untuk makan siang, siapkan sup ikan. Tidak ada kasus, jangan menyiapkan daging panggang dan jangan menambahkan lemak
• Lengkapi makan siang dengan salad sayuran dan telur rebus
• Setelah 2 jam, nikmati apel gigitan
• Untuk makan malam, makan casserole keju cottage dan salad hijau dengan mentimun

Bagaimana cara menghilangkan perut yang diregangkan setelah melahirkan di rumah?

Yang paling menarik adalah melemahnya otot adalah penyebab non -inti kulit dan pembesaran yang melorot.

Rekomendasi untuk mengurangi perut:

• Buat mesin cetak bawah dan atas. Dan lebih baik melakukan ini di mistar gawang. Tutup saja bar horizontal dan angkat kaki Anda ditekuk di lutut Anda. Saat perut diperkuat, Anda dapat membuat latihan lebih intens
• Pastikan untuk memijat perut dengan sikat yang keras setiap hari. Pijat seperti itu merangsang sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas kulit. Buat bungkus dari madu dan kayu manis. Mereka murah dan efektif, sementara itu tidak perlu mengunjungi salon. Cukup hangat 100 g madu dan tuangkan 10 g bubuk kayu manis ke dalamnya. Bungkus Area Masalah dengan CLING Film dan tahan 40-60 menit
• Jika latihan dan bungkus reguler tidak memberikan hasil, daftar untuk ahli bedah plastik

Latihan untuk perut setelah melahirkan di fitball di rumah

Fitball adalah bola besar yang dimiliki sebagian besar wanita hamil. Banyak ibu muda menguasai pijat dan latihan fitball untuk bayi. Kelas -kelas semacam itu membantu mengembangkan bayi secara harmonis dan meningkatkan nada otot. Tetapi Mother Fitball juga akan berguna, ia bisa menjadi simulator yang sangat baik untuk melatih otot -otot perut.

Video: Latihan Pers di Fitball

Bagaimana cara membuat dada menjadi bentuk setelah melahirkan?

Perlu dipertimbangkan bahwa kendur dada berkontribusi untuk tidak memberi makan sama sekali, tetapi dengan menyusui secara tidak terorganisir. Payudara melorot karena pengisian berlebihan, akibatnya kulitnya membentang, membentang dan serat otot. Setelah akhir menyusui, susu menghilang, dan otot dan kulit tetap membentang.

Rekomendasi untuk menempatkan payudara setelah melahirkan:

• Jangan biarkan peregangan payudara. Sering memberi makan anak, pada gilirannya, menerapkan satu atau payudara kedua
• Jangan istirahat besar antara memberi makan
• Gosok minyak atau krim sayuran terus -menerus ke dada dada
• Latih otot -otot dada. Lakukan latihan khusus

Video: Latihan untuk memperkuat payudara

Bagaimana cara menghilangkan selulit setelah melahirkan di rumah?

Harap dicatat bahwa hanya penggunaan krim dan bungkus dari selulit yang tidak akan memberikan hasil. Anda perlu mendekati solusi masalah secara komprehensif.

Beberapa tips untuk menghilangkan selulit:

• Nutrisi yang tepat. Ini adalah titik yang paling dangkal dan tidak menyenangkan, karena semua permen, mayones, dan lemparan berlemak ke tempat sampah. Produk -produk inilah yang berkontribusi pada akumulasi jaringan adiposa dan pembentukan selulit. Ini bukan masalah kosmetik, tetapi kelainan metabolisme ketika kelebihan lemak "dikalengkan" dalam bola dan tuberkel
• Bungkus. Anda dapat menggunakan rumput laut, madu, lada merah dan banyak produk yang berbeda. Di internet ada banyak resep bungkus anti -selulit, pilih yang cocok untuk diri Anda sendiri
• Masuk untuk olahraga. Pelatihan konstan membantu meningkatkan struktur otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Dengan demikian, selulit menghilang. Mulai kelas dengan squat biasa, nanti Anda dapat meningkatkan intensitas pelatihan
• Saat mandi, terus -menerus gosok area masalah. Beli sikat yang keras atau pijat karet

Latihan untuk penurunan berat badan cepat di rumah setelah melahirkan, video

Terlepas dari keinginan untuk menurunkan berat badan ekstra sekaligus, jangan terburu -buru membatasi diri dalam makanan. Cobalah untuk memastikan bahwa penurunan berat badan adalah 2 kg per bulan. Jadi, Anda bisa menahan berat badan setelah menurunkan berat badan. Lakukan latihan untuk memperkuat otot -otot dada, perut, pinggul dan bokong

Video: Latihan untuk Penurunan Berat Badan

Cara Membawa Diri Anda ke Bentuk Setelah Melahirkan: Kiat dan Ulasan

Jika Anda benar -benar ingin menurunkan berat badan, jangan malas. Tidak ada koktail cokelat, chestnut cair, dan buah coji akan membantu Anda mengurangi berat badan. Hanya koreksi daya dangkal dan implementasi kompleks latihan yang akan membantu menjadi ramping.

Tips untuk Ibu Muda:

• Kembali ke latihan tidak lebih awal dari 2 bulan setelah melahirkan
• Jika Anda memiliki operasi caesar, tanyakan kepada dokter seberapa cepat Anda dapat melakukan kebugaran
• Makan dan jangan berikan
• Mencoba untuk tidur
• Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak makanan sehat, tidak ada kasus, jangan makan pangsit, sosis, dan permen. Ganti dengan sereal dan salad
• Berjalan lebih lama dengan anak Anda di jalan. Jangan duduk dengan ibu di bangku, bergerak lebih banyak. Saat bayi tumbuh, pasang kursi bayi di atas sepeda dan pergi bersamanya untuk jalan -jalan
• Bagikan tugas DPR untuk semua anggota keluarga secara merata. Jadi, Anda dapat mengalokasikan sedikit waktu untuk diri sendiri

Jangan mencoba "menutup mulut ke kastil", ini akan menyebabkan kerusakan dan pusing yang sering. Cobalah untuk menyesuaikan makanan Anda secara bertahap dan pastikan untuk masuk untuk olahraga.

Video: Kami menurunkan berat badan setelah melahirkan