Penundaan kronis: Apa itu, apa yang berbahaya dan bagaimana cara melawannya?

Istilah "penundaan" muncul pada tahun 1977, ia menunjukkan kecenderungan subjek untuk menunda pemenuhan tugas penting, mengalihkan perhatiannya ke urusan sekunder. Negara ini memperoleh bentuk kronis ketika kebiasaan menunda berkembang menjadi gaya hidup, yang pada akhirnya mengarah pada masalah psikologis.

İçerik

Seseorang dapat menyingkirkan penundaan kronis hanya jika dia dengan jujur mengakui kepada dirinya sendiri bahwa masalahnya ada. Selain itu, masalahnya kompleks. Karena itu, perlu melawannya, mengingat keadaan ini.

Apa itu penundaan kronis?

Beberapa orang percaya bahwa penundaan adalah kemalasan biasa. Namun, ini adalah penilaian yang salah.

Kemalasan adalah suatu kondisi di mana seseorang tidak ingin melakukan sesuatu dan tidak merasa khawatir tentang hal ini.
A penundaan -Ini adalah keadaan di mana ia sepenuhnya menyadari pentingnya dan kebutuhan untuk melakukan beberapa tindakan, tetapi tidak melaksanakannya, beralih ke hiburan atau ke sepele rumah tangga. Namun, ia selalu menemukan alasan dan penjelasan untuk perilaku seperti itu.
Penundaan - Ini adalah ilusi tindakan. Subjek menggantikan implementasi kasus -kasus penting dengan sesuatu yang lain. Dia tidak hanya mentolerir pekerjaan yang tidak menyenangkan untuk periode lain. Seseorang mulai melakukan sesuatu yang lain, meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia pasti akan melakukan apa yang dibutuhkan, tetapi hanya nanti, ketika beberapa kondisi yang menguntungkan datang.

Di samping itu, penundaan Ini berbeda dari kemalasan sebagai berikut. Lencing, seseorang beristirahat dan selama periode ini menebus cadangan energi. Tetapi dalam keadaan penundaan, ia kehilangan energinya. Lagi pula, pada awalnya ia menghabiskannya untuk hal -hal kecil sekunder, dan kemudian dalam perang melawan meningkatnya kecemasan tentang perlunya memenuhi masalah -masalah penting.
Saya harus mengatakan bahwa kondisi ini akrab bagi hampir setiap individu. Semua orang mengalaminya pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Dan ke tingkat tertentu, fenomena ini dapat dianggap normal. Masalahnya muncul ketika penundaan menjadi keadaan biasa, "alami" dari subjek, memperoleh bentuk kronis. Ini adalah jenis penundaan yang paling berbahaya. Dalam keadaan ini, seseorang bahkan tidak berpura -pura bahwa dia akan melakukan sesuatu. Dan energi vital secara bertahap meninggalkannya.

Spesialis terkenal di bidang penundaan, Profesor Joseph Ferrari, membagi penunda menjadi tiga jenis utama:

Pecinta akut - Orang yang lebih suka menarik dengan implementasi kasus ke tenggat waktu untuk merasakan lonjakan adrenalin dari situasi tegang saat ini, ketika kemungkinan tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugas.
Tikus abu -abu -Void bekerja karena takut mereka tidak akan dapat mengatasinya. Orang -orang seperti itu sangat bergantung pada pendapat orang lain dan dengan menyakitkan memahami kritik. Untuk "tikus" lebih baik untuk tetap berada di tempat teduh daripada pecah dan membuat kesalahan.
Tidak bertanggung jawab - Orang seperti itu tidak ingin menjawab apa pun. Mereka tidak melakukan apa pun, karena mereka menghindari tanggung jawab atas hasil yang diperoleh sebagai hasilnya.

Penyebab penundaan kronis

Para ahli fisiologi menjelaskan alasan penundaan dengan konflik dua bidang otak manusia:

Korteks prefrontal bertanggung jawab atas konsentrasi.
Sistem limbik yang bertanggung jawab atas kesenangan.

Ketika tugas yang akan datang tampaknya bagi kita sulit dipenuhi Atau sangat membosankan, maka bagian otak diaktifkan dengan senang hati. Dia mulai menuntut emosi positif. Akibatnya, kita mulai mencari cara untuk entah bagaimana menghibur diri kita sendiri, dan menunda pekerjaan yang tidak menyenangkan.

Sebagian besar dari kita bisa tunjukkan kemauan Dan jangan terganggu dari bisnis yang diperlukan. Namun, beberapa orang tidak dapat mengatasi tugas ini.
Ada beberapa teori tentang penyebab yang menyebabkan penundaan kronis pada manusia. Namun, tidak satu pun dari mereka yang ilmiah dan diakui secara universal.

Para ahli yang paling umum adalah penyebab penundaan kronis berikut:

Ketakpastian. Seseorang tidak percaya diri dengan kemampuannya atau bahwa masalah yang ia maksudkan akan diterima oleh masyarakat. Karena harga diri yang rendah, dia tidak percaya bahwa dia mampu mengatasi tugas itu dan tidak dapat memutuskan apakah akan menghabiskan kekuatan dan energinya untuk itu. Oleh karena itu, menunda kinerja pekerjaan untuk periode yang tidak terbatas.
Takut. Ini mungkin muncul sebagai hasil dari pengalaman yang tidak berhasil di masa lalu. Karena itu, seseorang tidak ingin mengalami sensasi negatif lagi. Menempatkan hal -hal juga dapat dikaitkan dengan rasa takut akan kesuksesan. Dalam hal ini, penunda dengan sengaja membatasi dirinya, takut akan pencapaian yang mungkin dan pengakuan universal. Orang seperti itu sejak kecil takut tampak lebih baik daripada yang lain. Alasannya bisa berbeda: takut akan tanggung jawab, kemungkinan kritik dari luar atau persyaratan tinggi yang dapat disajikan kepadanya di masa depan.
Rasa kontradiksi dan pemberontakan. Keadaan penundaan kronis dapat disebabkan oleh keinginan individu untuk menunjukkan kepada orang lain bahwa ia memiliki pandangan hidupnya sendiri dan tidak ingin mengikuti standar dan aturan yang diterima secara umum. Orang -orang seperti itu terganggu oleh peran yang dipaksakan dari luar. Dengan menyetor dan menyabot pekerjaan, para pemberontak berusaha membuktikan kemandirian mereka dan hak atas pilihan mereka sendiri.
Perfeksionisme. Orang -orang yang ditandai oleh fitur ini selalu berusaha untuk kesempurnaan dan terlalu terkonsentrasi pada detail yang tidak penting. Perfeksionis yang disiksa oleh ketakutan bahwa hasil pekerjaan yang mereka lakukan tidak akan sempurna. Orang -orang seperti itu hidup berdasarkan prinsip "semua atau tidak sama sekali."
Jika mereka tidak yakin bahwa semuanya akan berubah dengan sempurna, maka mereka bahkan tidak akan memulai. Selain itu, kepribadian semacam itu dapat secara sadar atau tidak sadar menciptakan situasi "darurat" ketika tenggat waktu terbakar atau keadaan lain ditekan. Faktanya adalah bahwa perfeksionis sering percaya bahwa hasil yang baik hanya dapat dicapai dalam kasus ketegangan dan tekanan yang parah.
Pencarian Kreatif. Seringkali penundaan kronis mengatasi orang kreatif. Ketika seseorang menciptakan sesuatu, dia tidak tahu pasti apa yang akan terjadi pada akhirnya. Dia tidak bisa menebak apa nantinya gambar, puisi, atau komposisi musik terakhir. Yang tidak diketahui dari hasil akhir menimbulkan kecemasan internal, yang dapat berkembang menjadi ketakutan nyata. Perfeksionisme juga terhubung dengan ketakutan ini ketika pencipta menginginkan hasil dari pekerjaannya menjadi sempurna. Akibatnya, kinerja gambar, artikel atau lagu ditunda. Keadaan ini dapat mengarah pada fakta bahwa seseorang yang, pada prinsipnya, terlibat dalam bisnis favoritnya, hanya akan mulai membenci pekerjaannya.

Motivasi sementara. Individu menganggap tindakan apa pun yang berguna ketika ia sepenuhnya percaya diri dalam penyelesaiannya yang berhasil dan hadiah tertentu di akhir. Kurang berguna bahwa kasus ini dianggap sebagai penyelesaian yang masih banyak waktu tetap ada. Artinya, semakin jauh tujuannya adalah dari seseorang, semakin sedikit dia memiliki keinginan untuk mencapainya. Terutama jika penundaan pekerjaan ditransfer ke orang seperti itu sangat menyakitkan. Dan sebaliknya, semakin dekat tujuan, semakin rajin berhasil.

Apa bahaya penundaan kronis?

Beberapa orang percaya itu penundaan - Masalahnya sudah jauh, dan tidak ada yang salah dengan kondisi ini. Namun, bagi mereka yang tunduk pada bentuk kronisnya, hidup menjadi sangat menyakitkan.

Kami mencantumkan penundaan kronis yang berbahaya:

Ekspresi Dia menunda semua masalah untuk waktu yang tidak terbatas, "untuk nanti", dan kemudian menolak yang direncanakan, atau mencoba menerapkan semuanya dalam satu ayunan dalam waktu yang sangat singkat. Akibatnya, hal -hal penting dilakukan pada mereka dengan buruk atau tidak terpenuhi sama sekali. Ini pasti menimbulkan masalah dalam layanan karena gangguan persyaratan. Dengan demikian, pertumbuhan karier dan perkembangan pribadi dihambat.
Kewajiban yang tidak terpenuhi Mereka menjadi penyebab konflik dengan orang lain. Hubungan dengan orang -orang terkasih dan kerabat secara bertahap melemah, yang dapat menyebabkan kesepian para penunda.
Dalam penundaan kronis, harga diri berkurang. Kondisi ini tidak memungkinkan seseorang untuk mengungkapkan potensinya, karena ia tidak mencurahkan cukup waktu untuk tugas -tugas utama, tetapi sepanjang waktu terganggu oleh hal -hal sepele. Akibatnya, ia mengalami perasaan bersalah, ketidakpuasan terhadap dirinya sendiri dan berada dalam keadaan stres yang konstan.

Keberadaan dalam situasi yang lama membuat stres Secara negatif mempengaruhi kesejahteraan para penunda. Kekebalan mereka berkurang, masalah pencernaan, kegugupan atau gangguan tidur dapat dimulai. Dari urusan keterlambatan yang terus -menerus, energi dari seseorang secara bertahap pergi, dan tubuhnya secara bertahap memudar. Itulah sebabnya penunda kronis di pagi hari terasa hancur dan lelah. Mereka lamban, mereka terus -menerus mengendarai mereka.
Dengan penundaan kronis pada manusia penempatan prioritas terdistorsi. Dia membuat pilihan demi kesenangan sesaat, bukan prospek di masa depan.
Jika kita tidak memenuhi apa direncanakan atau direncanakan Energi kami terbuang sia -sia. Perasaan bersalah yang kita alami pada saat yang sama memakan kita dari dalam. Dalam budaya timur, perbuatan yang tidak lengkap seperti itu dianggap sebagai beban berlebihan yang dibawa seseorang. Dan hal -hal yang lebih tidak lengkap yang dimilikinya, semakin sedikit kekuatan untuk mengimplementasikannya.
Terbukti kronis itu ekspress rentan terhadap penyalahgunaan alkohol. Alasannya adalah bahwa mereka tidak hanya tidak hanya mulai melakukan sesuatu dalam waktu, tetapi juga berhenti tepat waktu.

Penundaan - Ini, sejenisnya, ketergantungan pada ketergantungan urusan. Dan Anda perlu menyingkirkan kecanduan. Tidak ada sukacita untuk menjalani kehidupan yang “tertunda”, dan tidak bisa. Fantasi tidak bisa membuat hidup cerah dan menarik.

Bagaimana cara menangani penundaan kronis?

Pertama -tama, ambil penundaan sebagai sinyal tubuh Anda bahwa Anda berada di arah yang salah. Dan tubuh Anda hanya menolak untuk melakukan apa yang tidak diinginkannya. Cobalah menemukan alasan sebenarnya untuk menunda urusan Anda.
Sayangnya, metode universal untuk menyingkirkan penundaan kronis tidak ada. Ini karena fakta bahwa penyebab yang menghasilkannya adalah individu pada setiap orang. Untuk setiap alasan, ada metode perjuangan yang terpisah.

Psikolog menawarkan sejumlah teknik untuk secara signifikan mengurangi keadaan negatif ini:

Karena fakta itu penundaan terkait langsung dengan motivasi, kemudian dalam beberapa kasus solusi untuk masalah mungkin merupakan perubahan dalam pekerjaan atau studi. Namun, ukuran seperti itu cukup radikal, yang tidak dapat cocok untuk semua orang. Selain itu, jika penyebab penundaan kronis adalah karakteristik pribadi (peningkatan kecemasan, perfeksionisme, harga diri rendah). Orang seperti itu akan berada dalam keadaan penundaan dan di pekerjaan baru.

Cobalah mencari di setiap tindakan konsekuensi yang menyenangkan atau bermanfaat. Belajarlah untuk menikmati apa yang telah Anda selesaikan semacam pekerjaan yang tidak terlalu menyenangkan bagi Anda. Memulai bisnis baru, ingat kemenangan Anda di masa lalu. Ini akan menjadi insentif untuk tindakan Anda lebih lanjut dan akan membantu mempertahankan suasana hati yang positif dalam pekerjaan. Berikan diri Anda untuk sukses, puji diri Anda untuk apa yang telah Anda lakukan.
Anda dengan pikiran dan tubuh Anda "di sini dan sekarang." Melakukan pekerjaan apa pun, terjun ke dalamnya sepenuhnya. Hindari menilai jumlah berapa banyak yang masih harus dilakukan. Ketahuilah bahwa antusiasme dan energi hanya muncul setelah Anda mulai melakukan pekerjaan.
Motivasi Itu bukan dalam memikirkan tindakan, tetapi dalam tindakan itu sendiri. Dalam proses pencelupan dalam pekerjaan itulah kegembiraan dan antisipasi hasil yang menyenangkan muncul. Anda hanya perlu memulai. Hal yang sama berlaku untuk proses kreatif. Tuang dari kepala Anda semua ide yang Anda miliki. Mulai, Anda tidak dapat menghentikan aliran batin gambar artistik. Dan di antara banyak ide, setidaknya satu pasti akan berdiri.
Jika milikmu penundaan kronis Ini terhubung dengan semangat kontradiksi, lalu ganti instalasi "Saya harus" dengan "Saya memutuskan" atau "Saya memilih". Dalam hal ini, kewajiban untuk melakukan sesuatu diubah menjadi pilihan bebas. Dan implementasi tugas yang telah Anda tentukan untuk diri sendiri akan menjadi motivasi internal yang kuat untuk bertindak.
Rencanakan hari, bulan, tahun Anda yang akan datang. Buat jadwal karena nyaman untuk Anda. Pertama, Anda dapat merekam semua hal penting dan mendesak, kemudian sekunder. Atau daftar semua yang perlu dilakukan adalah alfabet. Daftar visual selalu mendisiplinkan seseorang. Selain itu, para psikolog berpendapat bahwa penyebab stres sering kali perlu mengingat semua urusan yang akan datang dan tak terhindarkan dalam memilih apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu. Jadi bongkar otak Anda dan tuliskan di atas kertas semua yang direncanakan. Tunjukkan tenggat waktu jika itu penting. Ikuti daftar Anda dengan melakukan hal -hal dalam prioritas yang paling nyaman bagi Anda. Anda dapat membuat dua daftar - tugas umum dan tugas harian.
Jika Anda anda menunda bisnis yang terlalu global (Misalnya, pelajari bahasa asing atau buat proyek skala besar), lalu pecahkan target Anda menjadi tahap kecil yang akan Anda lewati setiap hari.
Keluar dengan ketakutan Anda. Cobalah untuk memahami mengapa Anda menunda beberapa pekerjaan tertentu. Apa yang tidak menyenangkan dalam dirinya, memaksa Anda menundanya? Lebih produktif untuk menganalisis akar ketakutan secara tertulis. Menyadari alasan sebenarnya, Anda dapat mengatasi kesulitan. Pikirkan, mungkin ini adalah bisnis yang tidak menyenangkan karena Anda dapat diletakkan pada orang lain atau mengatur segala sesuatu sedemikian rupa sehingga tidak perlu dilakukan sama sekali. Cobalah untuk menemukan setidaknya solusi sementara yang akan memuaskan Anda.

Jika keadaan penundaan kronis dikaitkan dengan Anda perfeksionismeMulailah melakukan, "Cara bekerja." Pahami bahwa lebih baik melakukan sesuatu yang tidak sempurna daripada tidak dilakukan sama sekali. Anda perlu mencapai, pertama -tama, produktivitas, dan baru kemudian kesempurnaan. Pengejarannya mengarah pada fakta bahwa seseorang hanya melebih -lebihkan kompleksitas tugas yang akan datang. Ketika Anda belajar menjadi produktif, hasil pekerjaan Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain dan berhenti menggiling hal -hal kecil yang tidak penting. Ini hanya mengarah pada buang -buang waktu dan waktu.
Menyeimbangkan waktu kerja dan istirahat. Bagikan kekuatan Anda dengan kompeten. Sebelum Anda memulai bisnis apa pun, dengan tenang mengevaluasi kemampuan Anda sendiri. Jangan mengambil semuanya sekaligus. Tidak perlu terus bekerja. Rencanakan untuk diri sendiri untuk kemalasan. Rencana tidak ada yang berkontribusi pada pemulihan energi dan kekuatan.
Ganti konsep "masalah" dengan konsep "tugas". Anda akan segera merasakan perbedaannya. Otak menolak masalah, menganggapnya sebagai fenomena yang tidak menyenangkan. Sedangkan tugas, sebaliknya, memotivasi otak untuk mencari solusinya.
Nikmati diri Anda untuk melakukan hal -hal kecil itu segera, Tidak perlu lebih dari dua menit untuk melakukan: Letakkan folder di tempatnya, bersihkan sepatu, lakukan panggilan, salin file, dll. Prinsipnya di sini - saya lihat, lakukan, lupa. Mungkin Anda tidak akan berhasil. Namun, seiring waktu, ini akan menjadi kebiasaan.
Dalam kasus ketika penundaan kronis disebabkan oleh Anda kebutuhan untuk mengalami sensasi akut, lalu temukan metode emisi adrenalin lainnya. Jaga olahraga ekstrem (lompatan parasut, perburuan, balapan mobil).
Ceritakan kepada dunia tentang rencanamu. Publikasikan posting di jejaring sosial, tempat Anda melakukan untuk membuat ini dan itu. Ceritakan tentang ini sebanyak mungkin orang. Maka Anda hanya akan malu untuk tidak memenuhi yang dijanjikan.
Bayangkan Anda telah menyelesaikan pekerjaan. Ini adalah pendekatan yang menarik dalam mengatasi penundaan kronis. Menurut teori ini, rasa kepuasan dari hasil yang sukses imajiner memberi seseorang insentif untuk memulai tindakan nyata.

Metodologi yang menarik untuk perang melawan penundaan kronis ditawarkan oleh seorang profesor filosofi John Perry. Dia percaya bahwa dia membutuhkan Jangan menekan, tetapi berubah menjadi membantu. Sebagian besar penunda, menunda pekerjaan tertentu, masih melakukan sesuatu, sama sekali tidak begitu mendesak atau penting. Karena itu, Anda hanya perlu mengarahkan energi ini ke arah yang benar. John Perry juga menawarkan untuk membuat daftar hal. Pertama, tujuan penting harus pergi, dan kemudian sekunder.
Sebagai aturan penunda akan mulai memecahkan masalah sekunder. Namun, maka dia akan merasakan, seolah -olah, "bergoyang". Dan ini akan memungkinkannya untuk mencapai awal daftar. Mungkin hal -hal penting masih akan dilakukan tidak semua. Tapi tetap saja, seseorang akan mengembangkan kebiasaan bertindak. Tentu saja, teori ini tidak dapat disebut solusi untuk masalah, tetapi dalam beberapa kasus substitusi beberapa pelajaran oleh yang lain bisa efektif.

Setiap orang memutuskan secara individual pilihan apa yang akan berjuang dengan penundaan kronis untuk dipilih. Hal utama adalah tidak mencari alasan seperti "metode ini tidak cocok untuk saya" atau "Saya memiliki situasi yang berbeda". Mencoba!

Jika satu metode belum membantu Anda, cobalah yang berikutnya. Dan pertama -tama, belajar membayangkan mengapa tindakan ini atau itu diperlukan, dan pengaruh apa di masa depan yang dapat terjadi pada kehidupan berikutnya.

Dengan ketekunan dan keinginan sejati untuk mengubah situasi, Anda akan meninggalkan pemenang dari pertempuran dengan penundaan kronis. Mulai bekerja pada diri sendiri, Anda mungkin akan menemukan perubahan positif.

Bagaimana kehidupan akan membaik setelah menyingkirkan penundaan kronis?

Upaya yang Anda lakukan melawan penundaan kronis akan melunasi peningkatan kualitas hidup:

Anda akan menghilangkan stres.
Tingkatkan harga diri Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kepercayaan diri.
Anda akan mulai bekerja lebih cepat dan lebih bermanfaat dan secara signifikan meningkatkan produktivitas tenaga kerja.
Anda akan menerima kepuasan dari pekerjaan yang dilakukan.
Hidup Anda akan menjadi jauh lebih menarik dan lebih cerah.