Diet Buch: Deskripsi terperinci, menu selama seminggu, bulan. Resep protein dan karbohidrat pada diet Buch

Menu pada diet Buch. Fitur Penurunan Berat Badan Dengan Metode Buch.

Buch adalah sistem daya yang menyiratkan pergantian dalam menu protein dan hari karbohidrat. Saat ini, diet protein dapat dianggap paling efektif, tetapi sulit untuk ditoleransi.

Memang, saat memasuki tubuh, hanya protein, rambut menjadi kering dan rapuh, kepala sering pusing dan ada masalah dengan kursi. Jenis penurunan berat badan yang optimal dan cepat dapat dianggap sebagai metode pergantian.

Deskripsi terperinci tentang diet Buch

• Inti dari diet itu sederhana - perlu untuk alternatif protein dan karbohidrat. Siklus makanan bisa berbeda dan dipilih tergantung pada kesejahteraan dan keinginan untuk menurunkan berat badan
• Yang paling aktif dapat dianggap penurunan berat badan siklik tiga hari. Ini tidak berarti bahwa diet berlangsung tiga hari. Tiga hari adalah siklus yang harus Anda ulangi
• Hari pertama Anda makan makanan protein eksklusif, pada hari kedua Anda memiliki diet campuran protein dan karbohidrat. Pada hari ketiga di menu hanya daya karbohidrat
• Yang paling menarik adalah bahwa lemak tidak dapat dimasukkan dalam makanan. Dengan demikian, semua produk susu harus rendah -lemak. Salad juga tidak dapat dibumbui dengan minyak. Untuk membuat kulit dan rambut berurutan, masukkan 10 ml minyak biji rami dan 1 mg minyak ikan ke dalam makanan sehari -hari
• Ini dapat dibeli di apotek mana pun, dijual dalam kapsul. Ini mengandung asam tak jenuh lemak yang berpartisipasi dalam proses metabolisme

Buch bisa menjadi hari setiap hari. Artinya, hari pertama, Anda makan protein, dan karbohidrat kedua. Metode penurunan berat badan ini lebih cocok untuk mempertahankan formulir.

Mengenai hari karbohidrat, dasar menu harus berupa karbohidrat kompleks - sereal, biji -bijian, buah -buahan dan sayuran. Jangan konsumsi manis dan tepung hari ini.

Perhitungan BJ untuk Diet Buch

• Rata -rata, selama hari -hari protein, perlu mengkonsumsi 3 g protein per kilogram berat badan Anda per hari, yaitu, jika Anda memiliki berat 70 kg, maka Anda bisa makan 210 g protein
• Untuk perhitungan, Anda harus menggunakan tabel khusus. Produk dipilih rendah -lemak dengan kandungan karbohidrat minimal
• Selama hari karbohidrat, Anda bisa makan 4-6 g karbohidrat per kilogram berat badan. Selama hari campuran, jumlah protein sedikit lebih tinggi dari karbohidrat, sekitar 2 dan 2,5 g per kilogram berat badan

Perkiraan menu untuk seminggu untuk diet Buch

Ini adalah siklus tujuh hari, yang terdiri dari 2 protein, 3 karbohidrat dan 2 hari campuran. Total kandungan kalori dari diet harian adalah 1.500 kalori.

2 hari protein:

• Sarapan. Ayam rebus dengan telur dadar uap dan bumbu
• Makan malam. Ikan gril dengan 200 g keju cottage + 150 g salad sayuran
• Makan malam. Kefir, daging sapi direbus

3 hari karbohidrat:

• Sarapan. Bubur soba dengan buah + roti panggang dengan keju
• Makan malam. Sayuran rebus dengan kelinci, sup kubis ringan (tanpa kentang)
• Makan malam. Casserole beras dengan buah -buahan dan segelas kefir

Perkiraan menu selama sebulan untuk diet bouch

Anda awalnya harus memutuskan siklus diet. Bisa berupa 2 protein, 2 karbohidrat dan 1 hari campuran.

Anda bisa makan sesuai dengan skema 3: 2: 1. Semakin cepat Anda ingin menurunkan berat badan, semakin banyak hari protein dan lebih sedikit hari karbohidrat seharusnya. Tetapi tidak mungkin untuk sepenuhnya mengurangi asupan karbohidrat.

Perkiraan menu selama sebulan pada hari -hari protein:

• Sarapan untuk dipilih. Keju cottage dengan kefir, wajib yang terbuat dari keju cottage dengan krim asam rendah lemak, sayuran hijau, kue keju dengan kopi, koktail susu dengan sayuran hijau, yogurt dengan buah -buahan kering
• Makan siang. Ayam rebus dan salad hijau, dipanggang dengan ikan foil dengan sayuran, sup dengan ayam dan telur, sapi tuckers dengan kubis brussels rebus
• Makan malam. Ikan dengan salad sayuran, label ayam ayam diisi dengan wortel dan kaki ayam bawang

Menu pada hari karbohidrat selama sebulan:

• Sarapan. Bubur dengan buah -buahan, crouton tanpa minyak dengan keju dan bumbu, oatmeal dengan biji atau hazelnut
• Makan malam. Sup sayuran dengan kutu, bubur dengan sayuran uap, casserole nasi dengan buah -buahan
• Makan malam. Bubur susu dan apel, apel panggang dengan keju cottage, casserole buah dan sereal

Menu untuk setiap hari

Untuk konstruksi menu yang benar, perlu untuk menghitung dengan benar jumlah protein dan karbohidrat.

Jumlah protein per 100 g produk:

• Dada Ayam - 29.5
• Veal - 29.8
• Keju Cottage - 19
• Telur- 12.8
• Hati daging sapi - 19.5

Produk -produk ini ideal untuk hari -hari protein, praktis tidak ada karbohidrat dan lemak di dalamnya. Pada saat yang sama, semua produk perlu dimasak, dikukus atau dipanggang tanpa minyak.

Anda dapat menggoreng daging di atas panggangan atau wajan tanpa menambahkan lemak. Oleh karena itu, Anda perlu membeli wajan yang baik dengan lapisan anti -stick.

Produk untuk hari karbohidrat, jumlah karbohidrat per 100 g produk:

• Oatmeal - 64.7
• Pasta - 69
• Beras - 75.4
• Pisang - 22.4
• Rebus Rebus - 11
• Kacang - 21

Resep protein untuk diet bouch

Selama memasak, jangan gunakan lemak dan gula. Dengan demikian, gula dapat diganti dengan stevia atau pengganti lainnya.

Resep untuk ayam panggang dengan sayuran untuk hari -hari protein:

• Cuci dada ayam. Ini masing -masing sekitar 250 g, porsi mengandung 73,7 g protein, ini adalah sepertiga dari jumlah total 70 kg.
• Garam payudara dan kocok, tambahkan merica dan melumasi dengan kefir
• Taburi di atasnya dengan bawang hijau cincang dan dill
• Gulung lapisan ayam ke dalam gulungan dan letakkan di lengan kue
• Panggang 30 menit. Ayamnya berair dan enak

Resep untuk hidangan penutup keju cottage:

• Ambil 200 g keju cottage dan 100 ml kefir. Kalahkan produk dalam blender. Keju cottage dan kefir perlu diambil bukan -lemak
• Rendam 5 g gelatin dalam air dingin, letakkan panci di atas api dan panaskan sampai butiran larut
• Masukkan kulit lemon atau kopi yang sedikit larut dalam campuran susu, tambahkan pengganti gula
• Secara bertahap masukkan gelatin ke dalam massa susu dan kocok lagi
• Tuang ke dalam bentuk dan masukkan ke dalam lemari es selama 3 jam

Resep karbohidrat untuk diet sepatu bot

Komposisi hidangan harus ditiup dengan indeks glikemik rendah, masing -masing, Anda tidak dapat menggunakan pasta dari tepung gandum.

Resep terong dengan jamur:

• Ambil 2 terong berukuran sedang dan potong batangnya. Potong, lepaskan bagian tengah dengan biji dengan sendok. Anda akan mendapatkan 4 kapal
• Rebus hingga 2 sendok makan nasi
• Potong bawang dan jamur dengan kubus kecil. Campur sayuran dengan nasi dan garam campuran
• Isi perahu dengan nasi dengan sayuran dan panggang selama 40 menit, bay dengan telur dengan krim asam

Resep Casserole Macaron:

• Rebus pasta sampai setengah dimasak, minyak dan garam tidak perlu ditambahkan
• Potong hijau halus, bawang dan tambahkan pasta
• Garam campuran dan tambahkan merica
• Masukkan 2 telur dan kocok perlahan
• Panggang dalam oven selama 30 menit, bagian atas dapat dipicu dengan keju rendah lemak

Diet Buch: Foto sebelum dan sesudah

Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi berat badan, foto berbicara sendiri. Duduk diet seperti itu sedikit lebih lama dari pada protein.

Kontraindikasi untuk diet Buch

Terlepas dari keamanan relatif dari diet, ada kategori populasi yang tidak dapat hilang dengan cara ini.

Kontraindikasi:

• Kehamilan dan Menyusui
• Penyakit jantung
• Penyakit hati dan kandung empedu
• Penyakit ginjal
• Remaja dan usia lanjut
• Proses radang akut dalam tubuh

Diet Buch: Ulasan Weighty

Ulasan tentang diet itu positif. Di antara keuntungannya adalah nutrisi normal dan tidak lapar. Dimungkinkan untuk makan dan tidak duduk "di atas kacang" di berbagai.

Jumlah kilogram yang dilemparkan tergantung pada berat awal dan sistem pergantian. Hasilnya lebih mengesankan jika Anda duduk terutama pada protein. Pastikan untuk memasukkan biji dan kacang -kacangan dalam salad.

Ulasan Weighty:

Elena, 38 tahun. Setelah kelahiran kedua, dia sangat pulih. Saya mencoba duduk di diet Ducan, sangat mahal, karena daging dan keju cottage mahal. Justru karena tingginya biaya pilihan yang saya pilih diet lain. Buch adalah teknik penurunan berat badan yang sangat baik. Selama 3 bulan saya kehilangan 11 kg.

Olga, 27 tahun. Saya duduk diet ini selama 2 bulan, kehilangan 5 kg, yaitu dengan berat awal 68 kg. Sekarang saya terus menurunkan berat badan, saya ingin kehilangan 3 kg lagi, tetapi beratnya lebih lambat.

Svetlana, 33 tahun. Setelah dia meninggalkan dekrit. Pekerjaan menetap membuat dirinya terasa, jadi saya memutuskan bahwa itu memalukan untuk pergi ke pantai dengan bentuk -bentuk seperti itu. Dia duduk di atas buch, turun 4 kg dalam 1,5 bulan, tentu saja sedikit, tetapi aman.

Seperti yang Anda lihat, diet Buch adalah versi lembut dari diet protein. Karena dimasukkannya karbohidrat, metabolisme tidak melambat, sementara beban kecil pada ginjal.

Video: pergantian karbohidrat Belkovo