Sepuluh tuduhan terbaik untuk malas

Adalah baik untuk terlihat, tetapi tidak melelahkan diri Anda dengan latihan fisik yang berat? Mengisi daya untuk malas - solusi sempurna! Pilihan tuduhan malas terbaik.

Latihan Pagi untuk Malas

Saya ingin terlihat baik, menjadi lebih ceria dan lebih sehat, tetapi sama sekali tidak ada keinginan, dan sering menghabiskan sepertiga kehidupan di pusat -pusat kebugaran? Menagih untuk malas apa yang dibutuhkan. Anda perlu menghabiskan sedikit waktu untuk itu, Anda tidak akan merasa lelah setelah itu, tetapi gelombang kekuatan dan blush on disediakan untuk Anda pada hari pertama. Seminggu akan berlalu, dan Anda akan melihat formulir yang terkubur, bulan adalah otot yang sesuai. Kami mengambil sepuluh biaya terbaik untuk orang -orang malas, atau berlawanan dengan orang -orang yang sangat sibuk yang ingin terlihat sangat baik, tetapi tidak menghabiskan banyak waktu untuk kebugaran.

Mengisi daya untuk malas di tempat tidur

Hal terpenting dalam muatan ini adalah memulai alarm 15 menit lebih awal dari biasanya Anda bangun dan tidak mematikannya, tertidur lagi dengan tidur yang kuat. Dan agar hal ini terjadi, Anda harus pergi ke tempat tidur 7-8 jam sebelum alarm ini mulai berdering.

Mengisi daya malas di belakang

Buka mata Anda, lihat sekeliling, buat napas dalam-dalam dan lanjutkan ke latihan pertama.

Latihan Nomor 1. Peras telapak tangan Anda dengan tinju 20 kali. Dengan demikian, sinyal akan datang ke otak bahwa tubuh bangun dan memulai aktivitas fisik. Aliran darah dipercepat, dan terlepas dari kenyataan bahwa semenit yang lalu saya tidak ingin bergerak bahkan satu jari kecil, sekarang kekuatan muncul pada latihan yang tersisa.
Latihan nomor 2. Sekarang kita akan membangunkan kaki kita. Kami menarik kaki kiri sebanyak mungkin dan memperbaikinya, sekarang kami menarik kanan ke arah yang berlawanan. Kami mengubah posisi, kiri sebanyak mungkin, kanan adalah ke depan. Perlahan ulangi 20 kali. Otot -otot membentang dan aliran darah di kaki membaik.
Latihan nomor 3. Dan sekarang kami memeras tinju pada saat yang sama dan menggerakkan kaki seperti pada latihan sebelumnya 20 kali. Mereka memperhatikan bahwa senyuman muncul di wajahnya. Sulit untuk melakukan latihan ini dan tidak tersenyum.
Latihan nomor 4. Rentangkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Naikkan ke kanan dan turun, sekarang kiri. Untuk setiap tangan 20 kali.
Latihan nomor 5. Sepeda yang ceria, tetapi jangan terburu -buru, lakukan latihan dengan hati -hati, setiap kali menekuk lutut hingga 45 °. Semua sama 20 kali untuk setiap kaki.
Latihan nomor 6. Dan sekarang kesenangan. Kembar dengan tangannya dengan sepeda dan senyum dengan tangannya. Hanya 20 kali.
Latihan nomor 7. Tekuk dan hubungkan lutut, tumit sedekat mungkin dengan panggul. Angkat panggul dan pinggang sehingga tulang belakang diluruskan sebanyak mungkin, berlama -lama dalam posisi ini selama beberapa detik dan tenggelam. Pengulangan 20.
Latihan nomor 8. Angkat kedua lengan ke bantal, luruskan kaki Anda. Saat menghembuskan napas, angkat kaki kanan dan kiri kanan Anda, cobalah melintasi mereka dan turunkan. Ulangi dengan kaki kiri dan tangan kanan Anda. Pengulangan total 20 kali.
Latihan nomor 9. Kekosongan. Kaki ditekuk di lutut, tubuh rileks. Napas dalam -dalam melalui hidung dan pernafasan tajam melalui mulut, sementara perut ditarik secara maksimal. Kami membeku selama 5-10 detik. Berapa banyak Anda cukup. Ulangi 15-20 kali.
Latihan nomor 10. Itu saja, Anda siap bangun. Duduklah di tempat tidur "dalam bahasa Turki" menyilangkan kaki Anda, dan perlahan -lahan menguraikan kepala Anda dengan kepala lingkaran 5 kali di sisi kanan, dan sama di sebaliknya.

Pengisian daya sudah berakhir. Anda dapat sarapan, berkemas dan memulai hari kerja!

Pengisian Lucu di Tempat Tidur

PIJAT. Membuka mata Anda, yang terbaik adalah membangunkan diri Anda dengan sedikit pijatan.

Nyalakan api di telapak tangan Anda - gosok satu di satu, seolah -olah Anda mencoba menyalakan api di hutan. Setelah itu, pijat tangan Anda, lengan bawah. Pergi ke wajah Anda - gambar dengan lancar dengan telapak tangan hangat di sepanjang garis pijat.

Semuanya, tubuhnya dihangatkan dan siap untuk diisi.
Latihan Nomor 1. Kami memutar kaki dan telapak tangan searah jarum jam, dan melawan perjalanan waktu. Sekarang coba sisi kanan jam, dan kiri melawan.
Nomor olahraga2. Duduklah di tempat tidur. Putar kepala Anda seolah -olah leher poros bumi, dan kepala adalah teman yang setia di bumi.
Latihan nomor 3. Sekarang kita terus berenang, itu akan tenang dan halus atau dengan badai tergantung pada kehalusan gerakan Anda. Anda harus berbaring di perut, mengambil pergelangan kaki dengan tangan dan menekuk ke belakang, membentuk perahu lucu dengan tubuh Anda. Bayangkan ada danau yang tenang di sekitar dan Anda sedikit berguling -guling di sepanjang ombak. Totalnya harus berayun setidaknya 20 kali.
Latihan nomor 4. Semua gunting yang diketahui. Naikkan bahkan 15 cm dari tempat tidur dan dengan cepat menyeberanginya dalam waktu 2 menit. Penting untuk memastikan bahwa kaki tidak naik lebih tinggi dan tidak jatuh di bawah.
Latihan nomor 5. Sepeda. Sekarang putar kaki Anda seolah -olah Anda menggulung gang di atas sepeda pada hari libur. Hanya beberapa menit setiap hari dan kaki Anda akan menjadi jauh lebih menarik hanya dalam beberapa minggu.
Latihan nomor 6. Ejaan. Dalam latihan ini, keluarkan tangan Anda dari tempat tidur dengan tangan Anda, ambil dan angkat kaki seperti gunting dan tulis sejumlah besar dari 1 hingga 10. Jika sulit, Anda dapat tinggal di 5-ke.
Latihan nomor 7. Pesawat bersiap untuk mengambil -off. Duduk di tempat tidur, luruskan lengan Anda ke samping - ini adalah sayap Anda, dan bahu - bilah yang perlu diputar dengan cepat untuk lepas landas. Rotasi ke depan adalah satu menit, lalu kembali. Tidak lepas landas? Jadi Anda masih perlu berlatih.
Latihan nomor 8. Pose itu "Turki", tangan dilintasi, telapak tangan di pundak. Bersumpah di satu sisi ke sisi lain. Hanya 15-20 ayun.
Latihan nomor 9. Bangkitlah dari tempat tidur, rentangkan tangan Anda ke langit -langit dan tarik napas. Saat menghembuskan napas, condongkan diri ke depan dan sentuh kaki dengan tangan. Kaki tetap rata.
Semuanya, pengisian daya sudah berakhir, Anda dapat terburu -buru tentang bisnis Anda.

Dan sebagai kesimpulan dari pelajaran video dari tempat tidur yoga pagi

Video: yoga di pagi hari - pengisian daya di tempat tidur

Mengisi malas untuk penurunan berat badan

Anda adalah pekerja kantor yang tidak punya waktu tidak seperti kebugaran, tidur nyenyak. Semakin sering itu mulai sakit leher dan punggung, perut sudah sulit disembunyikan di bawah kemeja, dan pinggul tidak lagi semenarik di tahun -tahun muridnya? Idenya terus -menerus dihadiri bahwa Anda harus pergi ke pusat kebugaran, tetapi muncul pertanyaan kapan?

Serangkaian latihan ini harus dilakukan 7-8 kali sehari, dalam 10 menit yang sama ketika Anda perlu melepaskan mata dari monitor. Untuk mengalokasikan waktu baginya adalah sederhana: pertama kali adalah pagi hari, terakhir kali - sebelum tidur.

Bagikan waktu yang tersisa sehingga mereka bergantian tidak lebih dari sekali per jam, dan tidak lebih awal dari dua jam setelah makan malam. B
Buat jam alarm agar tidak melupakan dan dalam perjalanan ke sosok yang ramping.
Berkat kompleks ini, Anda dapat menurunkan berat badan, mengencangkan otot, dan meningkatkan kondisi tubuh hanya dalam beberapa bulan.

Latihan Nomor 1. Lurus, tangan di pinggang. Bangkit ke kaus kaki, perbaiki posisi bukan 3 detik dan tenggelam. Semua pendekatan di kompleks ini masing -masing 20 kali.
Latihan Nomor 1. Sekarang kita tetap di tumit, mengangkat kaus kaki dan memperbaiki posisi selama 3 detik.
Latihan Nomor 1. Berdiri secara merata dan peras bokong sebanyak mungkin, perbaiki selama 5 detik dan rileks. Seperti sebelum diulangi 20 kali. Latihan paling sederhana dengan pengulangan rutin akan mengubah kebulatan Anda dan bahkan secara signifikan mengurangi visibilitas selulit.
Latihan Nomor 1. Kami pergi ke tangan kami. Luruskan tangan Anda pada lebar lebar terpisah sehingga membentuk huruf "t". Tangan diperpanjang dan tegang. Kami memeras tinju dengan kekuatan dan memperbaikinya selama 5-7 detik, Unclench.
Latihan Nomor 1. Kembar meluruskan tangan terbalik. Tangan kanan bergantian dengan tangan kiri.
Latihan nomor 2. Sekarang lipat tangan kami di depan dada dengan telapak tangan Anda. Hanya jari yang berhubungan. Kami tegang tangan kami dan meremas tangan kami dengan kekuatan, seolah -olah di antara telapak tangan bola yang perlu dihancurkan. Setelah 5 detik, kami bersantai dan mengulangi.
Latihan nomor 3. Tangan di jahitan, batang tubuh, kepala dan tangan sendiri dalam latihan ini tidak mobile. Kami memutar pinggul seperti engsel kanan dan kiri. Latihan ini dinamis, tidak diperlukan untuk memperbaiki situasi.
Latihan nomor 4. Jongkok 20 kali. Kaki harus membentuk sudut 90 °, lutut tidak melampaui garis kaus kaki.
Latihan nomor 5. Dan sebagai kesimpulan, kecenderungan. Kaki -kakinya terpisah -lutut, tidak menekuk, kakinya rata. Miring ke ujung kanan, angkat, miring di tengah, naik, miring ke jari kaki kiri.

Dengan kompleks ini, Anda hanya dapat menyingkirkan perut yang menjengkelkan dalam sebulan dan pergi berlibur dengan pinggang yang apik.

Video: Latihan untuk malas untuk penurunan berat badan perut

Mengisi malas di kantor

Saat ini, gaya hidup sehat didukung secara aktif di kantor dan produksi. Banyak manajer memperkenalkan sedikit hangat selama hari kerja. Jika Anda belum diperkenalkan, saatnya untuk menawarkan biaya khusus ini.
Salah satu kompleks lucu dikembangkan oleh para pelatih terkemuka dan menerima nama lucu "Kolega Kejutan"

Untuk tim muda, lima pengisian yang lucu -menit -hanya cocok, hanya beberapa menit dan tim akan terus bekerja menyenangkan, dan tidak akan mengeluh tentang kelelahan dan sakit punggung pada akhir hari.
Menyenangkan lain untuk penurunan berat badan dalam infografis, tetapi sudah menjadi pilihan rumah.
Nah, bagi mereka yang ingin mempertahankan diri mereka dalam siang hari, tetapi masih ragu untuk melakukan squat atau ayunan dengan tangan di kantor, kami dapat merekomendasikan biaya pagi, dan pada siang hari kami hanya memiliki sedikit "overhead" untuk diremas .

Mengisi untuk malas: Tips

Kesimpulannya, tambahkan beberapa tips untuk pengisian daya:

Masuki olahraga sebagai bagian wajib dari pagi dan hari. Anda tidak akan pergi bekerja dengan gigi yang tidak bersih, atau rambut yang tidak bersih, hanya karena yah, yah, saya benar -benar ingin tidur selama 5 menit lagi

Pengisian itu menyenangkan, tidak perlu memperkenalkan melalui kekuatan. Nikmati diri Anda untuk memikirkan pengisian dengan senang hati

Jangan lakukan aktivitas fisik 4-5 jam sebelum tidur. Anda berisiko tidak tertidur.

Video: Mengisi Malas