Apa yang berguna untuk sendi: produk dan latihan yang diperlukan untuk sendi yang sehat

Sehingga sendi tidak ada salahnya, penting untuk mendukung mereka. Dan apa yang berguna bagi mereka - Anda akan belajar dari artikel ini.

Sendi adalah sambungan antar -sel yang dapat dipindahkan dengan lapisan, kantong sambungan yang disebut SO yang berisi cairan sinovial (pelumas). Sambungan terletak di tempat -tempat di mana fungsi motor yang jelas diperlukan, yang memungkinkan untuk menekuk dan membuka untung ekstremitas, lepaskan lengan dan kaki, putar bersama mereka.

Mereka dibagi menjadi sederhana (hanya 2 tulang dalam komposisi mereka) dan rumit (dari 3 atau lebih tulang). Mereka dikelilingi oleh jaringan otot, ligamen, tendon, pembuluh dan saraf yang bertanggung jawab atas norma fungsionalitas senyawa.

Manakah dari produk yang berguna untuk sambungan?

Dampak negatif pada kain ini segera mempengaruhi pekerjaan sendi. Salah satu penyebab utama efek positif atau negatif pada sendi adalah diet. Kami menyarankan Anda untuk berkenalan dengan daftar produk, yang penggunaannya mendukung kesehatan sendi, paling menguntungkan mempengaruhi kondisi mereka.

Jadi, sumber nilai untuk sambungan adalah:

1. Produk Protein: Prapaskah daging sapi, lidah, telur - yang mengandung zat besi, merangsang ekskresi kelebihan fosfor dari organ.
2. Produk jenuh dengan magnesium: Konsumsi sayuran hijau, aprikot, anggur kering, kurma, prem, dedak, madu soba - mendukung jaringan saraf di sekitar sendi yang sehat.
3. Es krim - Hanya dari krim atau susu, kaya lemak berharga dan kalsium.
4. Ikan Dan hadiah laut, dengan fosfor asal organik, berguna untuk operasi sendi yang harmonis.
5. Susu, keju cottage dan keju, Komposisi yang memiliki kalsium organik - tidak biasa untuk diubah menjadi batu dan pasir di organ. Manfaatnya adalah untuk memperkuat tulang dan mempertahankan tingkat elektrolit yang seimbang di organ pada tingkat sel. (Tidak disarankan untuk secara bersamaan mengonsumsi sayuran yang mengandung asam oksalat: sorrel, rhubarb, bayam).

   

6. Kubis laut, kartilaris, dan juga harus memperhatikan isi ikan dan jeli. Komposisi produk ini jenuh dengan mucopolysaccharides, zat yang mirip dengan cairan pelumas sendi, masing -masing, konsumsinya memberikan norma fungsionalitas sendi.
7. Agar-agar. Demikian pula, produk -produk yang disebutkan di atas mampu memberikan piring, dan masalah ini berlaku tidak hanya untuk hidangan asin, tetapi juga semua jenis jus, nektar dan smoothie - atas dasarnya, makanan penutup yang berguna diperoleh.
8. Hati ikan, mentega, kuning telur - Mereka memiliki vitamin D, yang menjaga kalsium di tulang.
9. Herring, minyak zaitun - Vitamin F dalam produk ini, membantu mencegah penyakit sendi.
10. Buah jeruk, buah rosehip, kismis - Kami kaya akan vitamin C yang menyatukan sendi.

Tips Penting:

• Tidak layak: Makan produk acar, khususnya sayuran.
• Sebaiknya: Ganti Produk Acar Produk Sauer.
• Sehat: Gunakan untuk memasak hidangan enamel - ini adalah bagaimana vitamin lebih baik diawetkan. Agar buah dan sayuran musim panas yang dikonsumsi di musim dingin, mereka mempertahankan sifat menguntungkannya, mereka harus dikeringkan atau dibekukan.
• Itu layak diketahui: Perlakuan panas minimum sayuran dan buah -buahan juga mempertahankan vitamin.

Latihan bersama yang berguna

Bergerak - Hidup! Dan sendi tidak terkecuali dengan aturan ini. Telah lama diketahui bahwa kurangnya aktivitas dalam kehidupan secara negatif mempengaruhi seluruh organisme dan elemen individualnya. Jika tidak ada waktu untuk mengunjungi gym, Anda perlu menemukannya setidaknya untuk hiking (setidaknya 1 jam setiap hari). Mobilitas manusia memastikan produksi cairan sinovial, memberikan fungsionalitas yang diperlukan dari sendi.

Namun, harus diingat bahwa tidak semua beban berguna untuk kesehatan sendi dan bahkan aktivitas yang berguna harus diberi dosis. Kelas yoga, pilates dan berenang secara menguntungkan memengaruhi fungsi sendi, dan kelas senam khusus dapat memperkuatnya.

Perubahan terkait usia dalam tubuh mengarah pada fakta bahwa tulang rawan artikular secara bertahap dihancurkan, dan gaya hidup yang menetap semakin memperburuk proses ini. Mereka yang menderita kelebihan berat badan juga mengekspos sendi dari beban yang tidak perlu yang menyebabkan kegagalan mereka. Sayangnya, ini adalah masalah bukan hanya orang -orang yang lebih tua, tetapi juga generasi muda.

Sebagai tindakan pencegahan yang ditujukan untuk memerangi tahap awal penyakit sendi (misalnya, osteoarthrosis), para ahli merekomendasikan melakukan latihan sederhana:

• kembar dengan tangan/kaki
• squat
• "sepeda"
• "Gunting" yang berkontribusi pada pengembangan sendi lengan dan kaki (masing -masing latihan lebih baik untuk melakukan sepuluh kali).

Latihan Bersama:

1. Tangan

Pemanasan: Klik telapak tangan Anda, tanpa ketegangan. Lakukan dua puluh gerakan rotasi dengan kepalan tangan terlebih dahulu dari diri Anda sendiri, dan kemudian jumlah yang sama untuk diri Anda sendiri.

Tekuk tangan Anda di siku dan perbaiki posisinya (tangan tidak boleh "nongkrong"). Untuk memutar dengan lengan dua puluh kali untuk diri Anda sendiri, dan kemudian dari diri Anda sendiri.

2. Bahu

Pemanasan: Bangun dengan tepat, letakkan bahu kaki Anda -pisahkan. Cara menyeret diri Anda ke bokong, perbaiki rak. Lakukan lima belas rotasi dengan tangan kanan pertama ke depan, dan kemudian jumlah yang sama kembali. Ulangi latihan yang sama dengan tangan kiri.

Nasihat: Untuk menghindari kerusakan siku, melakukan "pengisian" ini harus sedikit menekuknya.

3. Lutut

Pemanasan:bangun dengan tepat, letakkan bahu kaki Anda -pisahkan. Angkat kaki kanan, menekuknya di lutut. Jika keseimbangan dipegang dengan susah payah, Anda dapat beristirahat di dinding. Dengan hati -hati, perlahan -lahan lakukan sepuluh gerakan rotasi dengan tulang kering, pertama ke kiri, dan kemudian - ke kanan. Manipulasi serupa juga dilakukan dengan kaki lain.

Lebih jauh: Bangun dengan lancar, lalu menekuk kaki Anda di lutut dan menggerakkan lutut sedekat mungkin satu sama lain. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan dengan hati -hati melakukan gerakan pijat melingkar di sepanjang sendi lutut terlebih dahulu ke kanan, dan kemudian ke sisi kiri (lima belas kali).

4. Berhenti

Pemanasan:duduk di kursi atau di sofa yang nyaman. Angkat kaki kiri sedikit, sedikit menekuk lutut. Lakukan gerakan rotasi ke kaki terlebih dahulu ke kiri (dua puluh kali), kemudian ke kanan (sama). Latihan yang sama dilakukan oleh kaki kaki kedua.

Di akhir latihan ini, sekali lagi ambil pose "duduk" yang nyaman. Tarik kaki sehingga ternyata menjadi kaus kaki yang benar -benar lurus, seperti dalam menari. Kemudian dengan kuat "tarik" kaus kaki pada diri Anda sendiri. Ulangi sepuluh kali di setiap kaki.

Video: Satu set latihan untuk sendi sehat dan seluler