Apa yang harus dilakukan jika orang dewasa membingungkan hari itu dengan malam, bagaimana memulihkan rezim, ritme sirkus?

Mimpi hilang dari malam untuk sehari: cara memulihkan tidur malam, tips dan rekomendasi.

Momok manusia modern tidak ada di bawah sinar matahari dan bulan, tetapi dalam jadwal kerja mengambang, tenggat waktu dan force majeure, ketika malam -malam perlu terjaga. Tambahkan stres pada ini, serta kesempatan untuk membawa diri kita dengan hal -hal menarik dan pada pukul 3 pagi. Hasilnya - orang dewasa membingungkan siang hari dengan malam dan tidak dapat kembali normal.

Mengapa berbahaya untuk membingungkan hari dengan malam?

Jika orang dewasa membingungkan hari dengan malam - ini sangat berbahaya bagi kesehatannya, terutama dalam jangka panjang. Harap dicatat bahwa shift malam selalu lebih dibayar, dan juga membayar kerugian. Tetapi banyak yang secara mandiri mendorong diri mereka ke dalam "jebakan", membenarkan situasi dengan siklus "burung hantu" atau ketidakmampuan untuk tertidur sebelum fajar.

Jika impian Anda terjadi lebih dari 22.00, itu mengancam Anda:

• Sistem kekebalan tubuh Anda melemah, dan Anda lebih rentan terhadap penyakit musiman;
• Ketika sistem kekebalan ditekan, risiko reaksi alergi meningkat;
• Risiko obesitas, serta diabetes tipe 2, meningkat 25%;
• Hormon kortisol dan melatonin tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup, yang menyebabkan kerusakan metabolisme dan gangguan kerja seluruh organisme;
• Jika seseorang dipaksa untuk bangun 6-7 di pagi hari kurang tidur, yang menyebabkan penurunan otak dan risiko sistem kardiovaskular;
• Metabolisme memperlambat dan memperburuk saluran pencernaan.

Jika impian Anda terjadi di pagi hari, bahkan jika Anda kemudian tidur 8-9 jam yang diperlukan, itu mengancam Anda:

• Fungsi otak yang lambat;
• Kelesuan;
• Kelelahan cepat;
• Pekerjaan tubuh yang melemah dan ketidakmampuan untuk mengatasi peningkatan aktivitas fisik;
• Dengan produksi hormon yang rendah, leptin tidak menerima sinyal saturasi, dan overeats tubuh, yang mengarah pada konsekuensi yang menyedihkan;
• Tubuh menganggap tidur terlambat sebagai stres, dan "menyelamatkan" tubuh dengan istirahat tambahan, kalori, dan depresi.

Dan sebagai hasil dari semua hal di atas, Anda mungkin memiliki penyakit di bawah ini:

• Diabetes tipe 1 atau 2;
• Semua jenis penyakit otak, serta penampilan tekanan intrakranial;
• Penyakit mata, karena fakta bahwa mereka menghabiskan sebagian besar hari dalam cahaya buatan;
• Penyakit sistem pernapasan, karena gaya hidup malam melibatkan jumlah waktu yang lebih besar yang dihabiskan di dalam ruangan, dan bukan di udara segar;
• Penyakit tiroid, karena gangguan produksi hormon;
• Penyakit gastrointestinal, karena gangguan tidur dan istirahat istirahat, bersama dengan diet dan produksi empedu;
• Penyakit sistem genitourinari, karena gangguan produksi hormon.

Selain itu, saat mengubah rezim tidur, Anda akan memiliki hubungan komunikasi dengan teman dan kerabat, karena mereka memiliki rezim yang berbeda hari itu, dan juga akan secara teratur muncul, jika perlu, untuk bangun selama bekerja, ke rumah sakit, dan apapun Lembaga Negara.

Dan sebagai kesimpulan, statistik tidak dapat dihindari: orang yang memiliki hari yang luas dengan malam untuk waktu yang lama mengalami gangguan tidur kronis dan mempersingkat hidup mereka sebesar 20-25%.

Alasan mengapa orang dewasa membingungkan hari dengan malam

Sekarang kita akan menganalisis alasan yang mengarah pada fakta bahwa orang dewasa membingungkan hari dengan malam:

• Jadwal kerja, terutama yang disebut "mengambang", ketika shift terus berubah;
• Keinginan untuk melakukan lebih banyak hal "hari ini", dan karenanya berbaring nanti. Lonceng lain yang merobohkan jam biologis dan melanggar tidur;
• Stres, serta semua jenis pengalaman yang tidak memungkinkan untuk tertidur di malam hari, dan kemudian seseorang tidur lebih lama di siang hari;
• Dekrit, karena perawatan anak, sangat mudah untuk membingungkan jam dan tidur di siang hari, dan pada malam hari "berjalan", terutama dengan anak yang mengkhawatirkan;
• Kurangnya aktivitas fisik di siang hari;
• Perubahan zona waktu;
• Jika pada usia 21 Anda berada di tempat tidur, dan impiannya tidak selama seminggu - periksa keberadaan vitamin dan mineral dalam tubuh. Dengan kekurangan, tidur akan tertunda;
• Juga, kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid bertanggung jawab atas kompleksitas tertidur. Formula ini bekerja di kedua arah. Terlambat - melanggar pekerjaan organ -organ ini. Pekerjaan organ -organ ini dilanggar (karena kesalahan Anda atau karena alasan lain yang melampaui Anda) - Anda akan tertidur untuk waktu yang lama dan bermasalah, dan di pagi hari untuk mengalami tingkat keparahan kebangkitan;
• Pekerjaan kandung empedu terganggu, rumit oleh pencernaan makanan berlemak atau makanan cepat saji, dimakan tidak hanya di malam hari, tetapi juga di siang hari. Coba sesuaikan menu dan perhatikan kondisi Anda. Terutama aturan itu bekerja untuk mereka yang tidak bisa tertidur, atau bangun dari 23 hingga 1 pagi;
• Meluap untuk makan malam adalah salah satu alasan terlambat tertidur, dan sebagai varian dari kebangkitan akhir;
• Jika Anda tidak bisa tertidur sebelum 3, atau bahkan jika Anda tertidur lebih awal, bangun dari 1 hingga 3 dan Anda hanya bisa tertidur saat fajar - Anda memiliki masalah yang jelas dengan hati. Menjalani pemeriksaan dan menyesuaikan gaya hidup Anda;
• Jika Anda suka terlibat dalam perflagelasi diri sebelum tidur, itu logis bahwa jadwal tidur dan bangun Anda akan rusak. “Analisis Dinjaran” di siang hari, dan malam dan malam - waktu istirahat;
• Tempat tidur, kasur, bantal, atau selimut yang tidak nyaman. Kamarnya terlalu panas atau terlalu dingin. Lihatlah faktor -faktornya, ubahlah dengan nyaman dan nikmati sisanya tepat waktu;
• Mendengkur. Selain itu, bukan milikmu, tetapi pasangan, orang tua, atau orang lain yang beristirahat di dekatnya. Anda tidak bisa tertidur saat tidur, dan kemudian "tidur" di siang hari. Hanya kamar terpisah dan organisasi tidur yang benar yang akan membantu di sini. Kasing ekstrem adalah ember dan overlay dari mendengkur.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Orang Dewasa Bingung Dengan Malam: Terang dan Kegelapan

Melatonin dan Cortisol - Pasangan yang diproduksi secara eksklusif dalam gelap, dan hanya di malam hari. Dalam hal pelanggaran proses metabolisme dalam tubuh, mereka diproduksi keras dan tidak penuh. Tetapi jika Anda bingung dengan malam hari, tidur dengan cahaya, dll. - Produksi mereka, dan beberapa jam setelah bangun Anda ingin tidur lagi.

Proses siklus mengarah pada fakta bahwa Anda ingin tidur di siang hari, Anda terputus dari ketidakberdayaan, dan setelah itu di malam hari, Anda terjaga, yang semakin memperburuk situasi sampai fase kritis datang.

Jadi, Anda ingin tertidur dengan benar dan selama - untuk mengembalikan siklus Anda membutuhkan tindakan tertentu yang ditujukan pada kegelapan untuk otak Anda:

• Selama 21 hari tidur pada saat yang sama, selambat -lambatnya 22.00;
• Di jendela ada tirai yang padat, kurangnya cahaya di kamar tidur, serta keheningan atau musik santai ringan untuk tidur;
• Jika Anda mengalami ketakutan relatif terhadap kegelapan di dalam ruangan, beli topeng untuk tidur dan tinggalkan lampu malam. Dengan demikian, tubuh Anda akan beristirahat, dan jika Anda memiliki mimpi buruk, Anda dapat dengan mudah menemukan diri Anda dalam cahaya lagi;
• Lepaskan semua peralatan, dan jika mungkin, keluarkan semuanya dari kamar tidur, kecuali untuk jam alarm. Jika Anda khawatir tentang panggilan dan pesan - masukkan mode penerbangan.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Orang Dewasa Bingung Hari Dengan Malam: Tabu Sehari

Yang paling sulit adalah mengatasi diri sendiri selama beberapa hari pertama. Mereka meminta solusi untuk masalah: orang dewasa membingungkan siang hari dengan malam, dan bagaimana cara mengembalikan siklus? Yang paling sulit dan paling efektif adalah melarang diri Anda dari 8,00 hingga 21,00. Bahkan tertidur, bahkan 15 menit.

Perlu dicatat bahwa hari -hari pertama akan sangat sulit untuk berkonsentrasi dan melakukan pekerjaan mental. Ambil akhir pekan atau lakukan pekerjaan mekanis paling sederhana.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Orang Dewasa Membingkan Hari Dengan Malam: Anda Tidak Bisa Berbaring di Tempat Tidur Sama Seperti Itu

Jadi, jika orang dewasa membingungkan siang hari dengan malam, ia mengecualikan tidur siang hari, tetapi di malam hari masih belum ada mimpi - Anda tidak boleh berada di tempat tidur selama lebih dari 20 menit. Anda tidak bisa tertidur-dan mulai melakukan sesuatu. Peregangan ringan, meditasi, yoga malam, dll. Ketika Anda merasakan keinginan untuk tidur, pergi ke tempat tidur dan mencoba tertidur selama 20 menit. Mereka tidak tertidur - lagi dalam teknik santai malam.

Itu dilarang: menonton film, menonton jejaring sosial dan melewati gambar di telepon, keluar di rumah atau mulai bekerja (ini adalah jebakan, dan Anda akan tidur di pagi hari).

Apa yang Harus Dilakukan Jika Orang Dewasa Bingung Hari Dengan Malam: Sedikit Tentang Kebersihan Tidur

Dan sekarang, dalam pertanyaan, ketika orang dewasa membingungkan hari dengan malam, sedikit tentang kebersihan tidur dan ketaatannya:

• Berikan keheningan di kamar tidur, musik untuk tidur dan relaksasi, serta white noise, diizinkan. Jika tetangga Anda keras, dan Anda tidak dapat melakukan apa pun dengan mereka - dapatkan beruang yang nyaman;
• Setelah 12 hari, tolak kopi, teh dan semua minuman yang mengandung bahan yang menyegarkan;
• Tempat Tidur yang Nyaman: Cukup elastis, dan pada saat yang sama bukan kasur yang sangat lembut tanpa benjolan dan lubang, bantal nyaman dengan ukuran dan selimut yang nyaman untuk musim ini;
• Latihan pagi, olahraga saat makan siang dan peregangan santai malam atau yoga akan memberikan tidur yang nyenyak di malam hari.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Orang Dewasa Membingkan Hari Dengan Malam: Penolakan Akhir Makan Malam

Nuansa penting lainnya, jika orang dewasa membingungkan siang hari dengan malam untuk menyesuaikan makanan. Hal pertama yang harus dilakukan adalah memaksa diri Anda makan setengah jam setelah tidur, bahkan jika Anda tidak mau, maka setidaknya camilan ringan. Sarapan memicu tubuh dan membantu membangun jam biologis.

Langkah selanjutnya adalah tidak makan 2 jam sebelum tidur. Jika Anda ingin makan, camilan protein ringan. Tidak disarankan untuk makan erat dan berhenti makan pada pukul 18.00, dan pergi tidur dengan rasa lapar.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Orang Dewasa Bingung Dengan Malam: Sirkus Ritme

Para ilmuwan telah menemukan ritme sirkus pada hewan yang memiliki respons pada manusia. Saat mengubah kutub jam, dengan stres parah, penyakit, ketika otak hewan tidak bekerja, ritme biologis disesatkan. Aturan ini juga bekerja pada manusia. Dengan demikian, di KTT Dunia diungkapkan dan disetujui bahwa jika orang dewasa membingungkan hari dengan malam dan ritme sirkadian terlibat, rezim normal sederhana: untuk mengembalikan mode normal:

• Puasa dalam 12-16 jam;
• Setelah itu, Anda tidak bisa makan setiap hari setelah 16.00 sampai ritme +7 hari dipulihkan;
• Selanjutnya, kendalikan kebangkitan Anda, misalnya pukul 7.00. Sarapan pukul 7.30, yang berarti makan malam 12 jam sebelumnya - pukul 19.30;
• Setelah pemulihan tidur dan terjaga, patuhi jadwal ini untuk mengendalikan tidur.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Orang Dewasa Membingkan Hari Dengan Malam: Solusi Acara Sulit

Tahukah Anda bagaimana alam itu ajaib dari kita secara ajaib? Jadi, jika orang dewasa membingungkan hari dengan malam dan tidak ada yang membantu - saatnya untuk mengumpulkan ransel, atau pindah ke luar kota ke rumah tanpa peradaban. Secara harfiah selama seminggu. Tidak ada internet, telepon, TV. Hanya udara segar, banyak gerakan dan langit berbintang setelah matahari terbenam.

Lebih mudah untuk bangun untuk bernyanyi burung, dan lebih mudah tertidur di bawah suara pohon dengan udara malam. Selain itu, bahkan jika semuanya tampaknya canggung memungkinkan Anda untuk melihat situasi dengan cara yang baru.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Orang Dewasa Bingung Dengan Malam: Sehari Tanpa Tidur

Skema standar, jika orang dewasa membingungkan hari dengan malam: malam tanpa tidur, matanya menempel di pagi hari, dan jika tidak tertidur di pagi hari, maka tertidur saat makan malam. Dan bahkan jika dia berpikir bahwa selama satu jam, membuka matanya, dia mengerti bahwa dia keliru setengah hari. Hasilnya jelas - lingkaran ditutup dan, tampaknya, tidak ada jalan keluar.

Dan outputnya sederhana - luangkan dua hari:

• Setelah malam tanpa tidur, jangan tidur di siang hari. Ini akan berubah sehari tanpa tidur. Jika mata tertutup - terlibat dalam latihan fisik;
• Di malam hari, sekitar 21 Anda bisa pergi tidur, tetapi mulai alarm pada pukul 6.00 dan meminta Anda untuk dibangunkan;
• Sebelum tidur selama 2 jam, tidak ada makan malam yang ringan sebelumnya. Air dan cairan sesedikit mungkin;
• Keesokan harinya, jangan tidur di sore hari (dia akan berkendara setelah makan siang) hingga 21. Berbaring selama dan untuk membuat siklus.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Orang Dewasa Bingung Dengan Malam: Pergi ke Rumah Sakit

Dan sebagai kesimpulan, jika orang dewasa membingungkan hari dengan malam dan tidak ada cara membantu - saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter. Tidak hanya kurang tidur menyebabkan masalah kesehatan, tetapi juga perubahan siang dan malam dalam mode tidur.

Dokter akan meresepkan pemeriksaan lengkap terhadap tubuh, setelah itu ia akan dapat mengaitkan kursus perawatan yang diperlukan, serta rekomendasi medis untuk restorasi tidur.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Orang Dewasa Bingung Dengan Malam: Kiat dan Rekomendasi

Inna: Ketika saya sedang cuti hamil, ritme saya hilang dan lebih seperti daging cincang dari penggiling daging. Saya terus -menerus kurang tidur, dan ketika anak -anak tumbuh, saya menggunakan setiap kesempatan. Dan setelah beristirahat, saya menemukan bahwa pada sore hari saya tidak punya waktu untuk berurusan dengan diri saya sendiri, dan memutuskan untuk "menipu". Ketika anak -anak tertidur, ibuku berubah menjadi seorang wanita. "Cunning" berakhir dengan cepat, perubahan siang dan malam. Sulit untuk kembali normal, hanya 16 jam kelaparan yang membantu. Gadis -gadis memaafkan bantuan, dan jangan "melepas" waktu untuk diri sendiri dalam mimpi.

Makar: Shift malam dengan jadwal mengambang bertolerir dengan tenang bertolerir. Saya tidak. Pada sore hari saya segera tertidur, dan di malam hari, bahkan setelah sehari, saya tidak bisa menutup mata. Di tempat kerja, masalah dimulai karena konsentrasi yang memburuk, kesehatan masalah, dan saya berhenti. Tapi sangat sulit untuk mendapatkan pekerjaan baru jika Anda tidur sepanjang hari! Saya harus mengubah segalanya, tetapi mungkin untuk memulihkan mimpi hanya setelah kampanye seminggu di pegunungan. Tetapi hari -hari pertama adalah neraka, pada siang hari mereka “menangkap” saya sehingga saya tidak akan tertidur, dan pada malam hari menggerutu sehingga saya sudah tidur. Terima kasih kepada teman atas dukungannya.

Ingin tahu lebih banyak tentang tidur? Anda mungkin menyukai artikel kami:

• Apa perbedaan antara mimpi cepat dari rasio yang lambat: dan karakteristik tidur yang cepat dan lambat;
• Mengapa mimpi indah dan mimpi buruk? Apa yang harus dilakukan agar mimpi tidak menjadi kenyataan: ritual, ritual, konspirasi. Bagaimana cara mewujudkan mimpi yang baik?
• Apa artinya melihat bintang jatuh: tanda, buku impian.

Video: Memulihkan jadwal tidur. Saya tidur dari 6 hingga 16-00. Bagaimana cara mengembalikan rutinitas harian?