7 cara untuk mempertahankan terjaga di malam hari. Bagaimana tidak tertidur di malam hari?

Jangan tidur sepanjang malam sepanjang malam sangat berbahaya bagi kesehatan. Tetapi jika ada kebutuhan seperti itu, ada beberapa cara untuk menghibur.

Isi

Alasan untuk tidak tidur banyak malam. Kaum muda memiliki sesi yang akan datang atau pesta lain. Orang tua muda memiliki masalah dengan tidur atau kesehatan bayi. Alasannya mungkin merupakan laporan yang belum selesai, ia akan benar -benar menghilangkan tidur. Dan bekerja di shift malam tidak akan memungkinkan kelopak mata sebentar.

Semangat di malam hari: manfaat dan bahaya? Video

Apa pun alasannya, secara sadar menghabiskan malam tanpa tidur, kita harus ingat bahwa bahkan satu kesadaran seperti itu akan berdampak negatif pada keadaan umum dan kesehatan secara keseluruhan.

Konsekuensi dari satu terjaga di malam hari:

Penampilan yang kusut, memar di bawah mata merah. Ini tidak menghias sama sekali, tetapi sebaliknya. Seseorang yang tidak tidur sepanjang malam bisa dilihat dari jauh. Dan bahkan lebih lagi, malam tanpa tidur mempengaruhi regenerasi sel dan produksi kolagen. Ini, pada gilirannya, menyebabkan penuaan prematur pada kulit dan kerutan
Nafsu makan naik. Keinginan bawah sadar untuk makan sesuatu yang lebih tinggi kalori, mengarah ke satu set pound ekstra
Seseorang yang belum tidur sepanjang malam disamakan dengan orang dengan keracunan alkohol. Kemampuan untuk memperhatikan dan berkonsentrasi pada pekerjaan hilang. Karena fakta bahwa pengemudi tidak tidur sepanjang malam dan berada di belakang kemudi, sebagian besar kecelakaan terjadi
Kekebalannya berkurang. Risiko menangkap infeksi virus meningkat, menurut penelitian, tiga kali
Suasana hati memburuk, iritabilitas meningkat, untuk mengendalikan emosi negatif menjadi hampir tidak realistis
Malam tidur merusak jaringan otak. Ini terbukti sebagai hasil dari melakukan studi molekul darah pada 15 orang yang mengambil bagian dalam percobaan
Kemampuan untuk mengingat informasi hilang. Bukan pilihan terbaik, setelah pesta malam, bersiaplah untuk ujian penting

Setelah satu malam tanpa tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk pulih dalam waktu lima hari. Tetapi, jika Anda melakukan malam yang hampir tidak bisa tidur, telah menjadi kebiasaan atau kewajiban, dari mana, yah, dengan cara apa pun, konsekuensinya mungkin: konsekuensinya mungkin:

Ekstra pound akan menjadi teman yang konstan, menyingkirkannya akan sangat sulit
Penolakan sistematis atas tidur penuh dapat memicu stroke
Penyakit kronis diperburuk, dan juga risiko terkena diabetes meningkat
Karena kurang tidur sistematis, kanker pria dimungkinkan pada pria, dan wanita kanker pada wanita
Tekanan darah naik, fungsi jantung terganggu, aterosklerosis adalah risiko mengembangkan aterosklerosis
Fungsi reproduksi pada pria memburuk. Jumlah sperma berkurang sebesar 29%. Jika keluarga bermimpi pengisian ulang, ayah masa depan harus cukup tidur
Harapan hidup berkurang dan ada risiko sebelum waktunya mati

Dari malam tanpa tidur ada lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Lebih baik meninggalkan bangun malam, tetapi jika ini tidak mungkin, tubuh harus mendapatkan delapan jam tidur penuh di siang hari.

Berapa lama Anda tidak bisa tertidur? 7 cara

Lebih baik mengelola semua urusan Anda di siang hari. Tetapi, jika tidak ada kemungkinan seperti itu, Anda dapat memilih salah satu cara bagaimana tertidur untuk waktu yang lama:

Melakukan latihan fisik
Nyalakan pencahayaan yang cerah
Minum minuman energi
Tonton video yang lucu
Beralih dari aktivitas utama ke yang lain
Jangan makan berlebihan
Dengarkan musik yang keras dan energik

Mengisi atau berlari untuk bangun

Untuk mendorong keinginan untuk pergi tidur, Anda dapat melakukan latihan fisik. Jika memungkinkan, akan sangat baik untuk berlari di sepanjang Night Street. Udara segar dan aktivitas fisik bersorak dengan sempurna
Anda bisa berlari sepanjang langkah
Jika tidak ada keinginan untuk meninggalkan ruangan, menakutkan untuk berlari di malam hari di halaman, atau cuaca hujan di jalan. Jongkok, dorong -up, berlari di tempat dan latihan lainnya dari pelajaran pendidikan jasmani, akan membantu untuk menghibur beberapa jam tangan

Penting: Yang utama adalah tidak berlebihan, sepuluh menit aktivitas fisik sudah cukup untuk mengusir mimpi.

Jika Anda harus bekerja di komputer, Anda harus terus -menerus menjaga ketegangan tubuh: bangku yang tidak nyaman, akan membuat Anda gelisah bolak -balik
Untuk meredakan tegangan dari tulang belakang toraks, ada baiknya melakukan pemanasan yang hangat, setiap setengah jam bangun

Selain itu, lari pagi dan pengisian daya akan membantu di pagi hari, setelah malam tanpa tidur, bersorak untuk hari kerja yang produktif.

Nyalakan lampu agar tidak tidur di malam hari

Untuk tidur malam yang penuh, perlu bahwa keheningan dan kegelapan di dalam ruangan. Dan agar tidak tertidur, Anda harus menyalakan pencahayaan yang cerah. Dengan cara ini, Anda dapat mencoba menipu tubuh.

Apakah mungkin minum energi agar tidak tidur?

Sering kali anak muda, agar tidak tidur, menggunakan minuman energi.

Energi energi sudah cukup untuk 3-4 jam kerja malam hari, tetapi ada lebih banyak kerugian dari minuman ini daripada dari teh atau kopi yang kuat
Jika pilihan dibuat untuk energi, maka tidak boleh ada alkohol dalam minuman ini
Dan, jika Anda minum satu toples minuman energi, maka setidaknya 4 jam harus ditinggalkan dari kopi dan teh. Kalau tidak, dosis kafein harian akan terlampaui, yang penuh dengan konsekuensi

Penting: Minuman itu membuat ketagihan. Masalah dengan aktivitas jantung dan saluran pencernaan.

Lebih baik membuat pilihan demi air minum bersih tanpa gas, Anda bisa dengan sepotong lemon. Anda perlu minum sebanyak yang Anda inginkan, dan keinginan untuk mengosongkan kandung kemih tidak akan membiarkan Anda tertidur sebelumnya.

Tertawa untuk bangun

Cara yang bagus untuk tidak tertidur di malam hari - menonton komedi film atau video lucu. Anda dapat melihat acara TV yang lucu. Keinginan untuk tidur akan pindah ke rencana lain. Jika tidak ada cara untuk menonton video lucu untuk satu malam, Anda dapat istirahat dalam pekerjaan selama 10-15 menit setiap 40 menit.

Diversifikasi kegiatan agar tidak tidur

Pekerjaan yang monoton menyebabkan keinginan untuk tidur, dan apa yang harus dibicarakan tentang pekerjaan seperti itu di malam hari saat tidur dan berburu.

Untuk variasi, Anda dapat mengubah tempat kerja, misalnya, pergi dari ruang ke dapur
Atau hanya masuk apartemen, di tempat kerja
Hubungi teman, opsi ini cocok jika dia juga tidak tidur
Keluar dengan udara segar di balkon
Mainkan game di komputer atau selesaikan teka -teki silang
Anda dapat pergi ke halaman Anda di jejaring sosial, 5 menit dari usaha seperti itu dapat bergerak dengan lancar pada pukul 5 A.M.

Kelaparan membantu untuk tidak tidur: Saya ingin tidur setelah makan

Anda dapat mempersiapkan malam tanpa tidur, makan sepenuhnya di siang hari. Untuk melakukan ini, Anda harus makan semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Tapi, segera sebelum malam kerja, tidak disarankan untuk makan berlebihan. Tingkat keparahan di perut akan menyebabkan kantuk dan kelelahan.

Lebih baik menyiapkan apel dan wortel mentah untuk renyah. Metode ini membantu menghilangkan keinginan untuk tidur nyenyak
Ubin cokelat hitam akan membantu memulihkan energi dan bertahan sepanjang malam sampai pagi.
Anda bisa mengunyah permen karet, yang juga membantu mengatasi kantuk dengan baik

Musik membantu untuk tidak tertidur

Musik akan membantu dalam pertarungan melawan tidur hanya jika itu tidak dikenal atau menjengkelkan. Komposisi yang akrab dan favorit hanya akan menyebabkan perasaan kantuk. Tidak disarankan untuk menghidupkan musik untuk seluruh volume, di malam hari, para tetangga dapat disalahpahami. Dalam hal ini, lebih baik menggunakan headphone. Jika tidak ada tetangga, Anda dapat menyalakan speaker secara penuh.

7 cara untuk tidak tidur sepanjang malam: tips dan ulasan

Anda dapat mengalami semua cara yang mungkin bagaimana tidak tidur sepanjang malam. Sesuatu akan berhasil, tapi sesuatu
Jangan menyalahgunakan kopi dan energi
Kami harus mencoba merencanakan hari Anda sehingga malam untuk relaksasi dan tidur.
Jika tidak ada cara untuk mengalahkan keinginan untuk tertidur, maka keputusan yang tepat akan pergi ke tempat tidur dan tidur nyenyak