17 cara untuk menghilangkan stres

Stres - keadaan yang akrab bagi banyak dari kita - dianggap oleh kita sebagai sesuatu yang biasa, tidak membutuhkan banyak perhatian. Sementara itu, dia mampu dengan diam -diam menghancurkan hidup kita, hubungan kita, kesehatan kita. Bagaimana cara menghadapinya?

Akumulasi stres yang tidak terkendali dapat menyebabkan penyakit fisik dan mental yang serius: depresi, makan berlebihan, tidur berlebihan, mudah marah. Selama stres dalam tubuh, tingkat kortisol naik (hormon yang mengurangi kekebalan yang mengarah ke obesitas, masalah jantung, penuaan dini, dan juga menyebabkan banyak komplikasi lain yang tidak menyenangkan dan berbahaya).

Stres kronis yang tidak terkendali mampu mengubah peri yang paling indah menjadi makhluk jahat dan menjijikkan. Dan meskipun kita tidak dapat sepenuhnya menghindari stres, kita dapat belajar cara mengatasinya.

Di bawah ini - 17 cara terbukti untuk menghilangkan stres.

1. Pergi ke pijat

Pijat mengurangi stres mental dan fisik. Ini membantu mengurangi penyebab penyakit kronis yang pasti memperburuk di hadapan stres. Bahkan pijatan 15 menit dari tulang belakang leher mampu secara signifikan mengurangi tingkat stres psikologis.

2. Temukan hobi baru

Temukan hobi, dan pelajaran baru akan mengalihkan pikiran Anda dari pikiran negatif. Penelitian telah menunjukkan bahwa pendudukan kerajinan manual mempromosikan relaksasi, terutama untuk anak -anak dan orang tua. Psikolog Barat cukup sering merekomendasikan hobi kepada pasien sebagai metode penyembuhan terapeutik. Selain itu, hal -hal yang dibuat sendiri akan menyenangkan Anda lebih lama daripada stres yang bertahan lama.

3. Bicaralah dengan Hewannya

Terbukti secara ilmiah bahwa komunikasi dengan saudara -saudara kita yang lebih kecil membantu mengurangi kecemasan dan stres. Sejumlah penelitian menghasilkan hasil yang luar biasa: Mereka yang memiliki hewan peliharaan biasanya lebih berhasil dalam pelatihan, masalah pengalaman, tidak mengalami kesepian, kurang rentan terhadap penyakit dan limpa. Bahkan ikan diam di akuarium membuktikan keefektifannya.

4. Minumlah secangkir teh

Teh hijau menurunkan tekanan darah dan penuh dengan antioksidan, yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan umum. Teh hitam akan membantu mengurangi tingkat kortisol. Ilmuwan Inggris telah membuktikan bahwa pecinta teh lebih banyak mengalami stres daripada mereka yang lebih suka kopi dan alkohol lemah. Dan jika Anda berhubungan dengan persiapan teh secara bertanggung jawab, proses upacara teh itu sendiri akan membantu Anda mengalihkan perhatian dari pikiran negatif.

5. berjalan kaki

Hiking membantu untuk menjernihkan pikiran dan memberikan aktivitas fisik tambahan. Berjalan naik di dalam tubuh tingkat endorfin (hormon kebahagiaan) dan mengurangi tingkat kortisol. Ini akan memberi Anda masuknya energi, yang sangat kurang stres. Selain itu, Walks akan memungkinkan Anda untuk memperhatikan apa yang tidak dapat Anda lihat dalam lalu lintas mobil - kepingan salju di sarung tangan Anda, tetes pertama, burung pipit cepat atau wanita tua yang menyentuh. Lihatlah ke sekeliling dan Anda akan menemukan begitu banyak alasan untuk tersenyum.

6. Masuk untuk Olahraga

Tidak masalah apa yang Anda lakukan. Pelatihan apa pun akan memungkinkan tubuh dan pikiran untuk fokus pada sesuatu yang berguna untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Dan ini mengalihkan perhatian dari penyebab stres. Selama pelatihan, tubuh secara intensif membedakan endorfin (hormon yang menyebabkan rasa euforia). Hal utama adalah menghitung dengan benar beban, jika tidak, pelatihan akan memberikan efek sebaliknya. Bahkan senam bernapas sederhana di rumah dapat mengurangi tekanan darah dan detak jantung, dan, sebagai hasilnya, mengurangi stres.

7. Gunakan visualisasi

Visualisasi adalah representasi mental dari benda dan peristiwa yang menyebabkan Anda merasa senang. Tidak masalah seberapa nyata impian Anda bagi Anda, yang utama adalah membayangkannya dalam semua detail, warna, bau, suara, dan mendapatkan kesenangan maksimal dari apa yang Anda bayangkan. Dalam psikologi dan esoteris, visualisasi dianggap sebagai salah satu cara untuk mencapai tujuan.

8. Nikmati aromaterapi

Minyak nabati sering digunakan dalam praktik medis (terutama timur) untuk meringankan ketegangan dan kecemasan saraf. Passiflora, lavender, bergamot atau mint mampu sangat memfasilitasi stres dan meningkatkan relaksasi. Hal utama adalah tidak berlebihan dengan dosis. Konsentrasi aroma di dalam ruangan tidak boleh terlalu kuat, jika tidak, itu akan menyebabkan sakit kepala daripada tenang. Bau menciptakan suasana hati, menyebabkan kenangan yang menyenangkan, dan juga berkontribusi pada tidur yang tenang dan nyenyak.

9. Matikan telepon

Tentu saja, kita tidak memikirkan hidup kita tanpa ponsel, sering di dompet kita ada beberapa dari mereka (untuk pekerjaan, untuk rumah, untuk komunikasi dengan bank). Smartphone adalah segalanya kami, memungkinkan Anda untuk mengetahui tingkat kemacetan lalu lintas dan cuaca untuk besok, nilai tukar dan berita dari jejaring sosial. Namun, cobalah untuk mengalihkan perhatiannya setidaknya untuk malam itu. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang yang dicintai, ambil buku favorit Anda. Percayalah, ini akan memberi Anda lebih banyak kehangatan mental daripada gadget paling modis.

10. Meditasi

Di Timur, meditasi telah dipraktikkan selama ribuan tahun untuk mendapatkan kedamaian mental dan kontrol diri. Ini mungkin cara yang paling murah untuk menghilangkan stres dan menjernihkan pikiran. Dalam kombinasi dengan latihan pernapasan, meditasi dapat mengurangi ritme jantung dan tekanan darah. Ini merangsang keheningan batin dan kejelasan dalam pikiran. Latihan 5 menit sehari-hari di pagi hari untuk mengatur diri sendiri sepanjang hari.

11. Detail Yoga

Yoga adalah cara lain yang bagus untuk menghindari depresi. Yoga membantu menyeimbangkan semua sistem tubuh, menjauh dari keributan batin dan beban berlebihan pada jiwa. Bukan kebetulan bahwa praktik ini sangat populer di kalangan penghuni kota besar. Ada kompleks latihan khusus yang ditujukan untuk mengurangi stres. Jika diinginkan, Anda dapat menemukan banyak video yang mengajarkan praktik ini di internet. Yoga sangat cocok untuk mereka yang tidak terlalu menyukai latihan fisik aktif, karena di sini Anda akan melakukan semuanya dengan lancar dan sangat lambat.

12. Terima mandi air panas

Mandi air panas akan membantu menghilangkan ketegangan dalam tubuh, mengurangi rasa sakit fisik, mengatur tidur yang tenang dan mengatur pikiran. Ini juga merangsang sirkulasi darah dan menenangkan sistem saraf. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menambahkan garam laut atau busa aromatik ke dalam air. Hal utama adalah bahwa airnya tidak terlalu panas, terlalu panas tubuh dapat memperburuk penyakit kronis.

13. Dengarkan musik yang bagus

Musik bukan hanya hobi. Terbukti bahwa tubuh kita merespons ritme musik pada tingkat seluler. Musik yang keras dan kacau menyebabkan ketidakseimbangan, positif dan energik memberi kekuatan, tenang dan menyenangkan memungkinkan Anda untuk bersantai. Cobalah membuat daftar putar sendiri yang akan membantu Anda meringankan ketegangan. Ngomong -ngomong, terbukti bahwa orang -orang dari budaya yang berbeda lebih suka berbagai jenis musik untuk menghilangkan stres.

14. Tambahkan humor

Menonton film komedi atau hanya video lucu di YouTube juga akan membantu mengatasi stres. Tawa menimbulkan suasana hati dan mengurangi kelelahan. Ini memperluas kapal dan mempromosikan relaksasi internal. Keadaan sukacita jauh lebih alami bagi seseorang daripada rasa sedih. Penting: Untuk efek terapeutik dari lelucon harus baik, dan tawa tulus.

15. Biarkan diri Anda tidur

Tidur yang sehat sangat penting untuk kesehatan yang baik. Jika Anda tidur kurang dari 6 jam sehari, ini sudah bisa menjadi alasan stres, dan dalam kombinasi dengan faktor -faktor lain, masalah serius dalam tubuh disediakan dalam waktu dekat. Jika jadwal Anda tidak memungkinkan Anda menemukan lebih banyak waktu untuk tidur, pastikan mimpi itu "benar": pakaian untuk tidur gratis, tempat tidurnya tidak terlalu lembut, ruang tidur berventilasi dengan baik.

16. Dapatkan buku harian anti-stres

Psikolog yakin bahwa pikiran negatif akan membuat Anda lebih cepat jika Anda mulai merekamnya. Buat notebook terpisah dan tuliskan semua yang telah terakumulasi dalam sehari. Biarkan itu menjadi buku keluhan pribadi Anda, ceritakan segala sesuatu yang telah terakumulasi dalam jiwa Anda. Segera Anda akan menemukan bahwa semakin sedikit alasan untuk kebencian, dan keluhannya lebih pendek. Proses pemikiran yang merumuskan dapat membantu Anda melihat masalah dari sudut yang berbeda.

17. Tolak kafein

Jangan gunakan minuman energi dan kopi alami. Saat mengambil energi dalam tubuh, produksi instan dopamin (hormon kepuasan) terjadi, tetapi ini adalah reaksi jangka pendek, diikuti oleh proses terbalik, dan perasaan kecemasan kembali dengan pembalasan.

Stres, sayangnya, tidak bisa dihindari dari waktu ke waktu. Beberapa ilmuwan menganggap menekankan prasyarat untuk evolusi (“terkuat” bertahan). Hal utama adalah menemukan cara yang tepat untuk mengendalikan emosi Anda. Kalau tidak, emosi akan mulai mengendalikan kita. Cobalah semua cara, dan setidaknya satu dari mereka pasti akan membantu Anda menjadi lebih kuat.

Video: Musik untuk Tidur