15 Kebiasaan tidak berbahaya dan buruk yang menghancurkan sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan penyakit

Yang terpenting, kebiasaan perilaku sehari -hari Anda memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk melawan tubuh Anda.

Andrew Aizenberg, seorang dokter keluarga dan konsultan untuk organisasi publik keluarga melawan influenza, yang beroperasi di Sarasot, Florida, mengatakan: “Saya berada di sebelah orang -orang yang sakit parah, termasuk kasus flu babi, tetapi saya sendiri tidak pernah terinfeksi. Saya yakin bahwa perilaku yang benar melindungi saya dari penyakit. "

Penting: Untuk memperkuat fungsi kekebalan tubuh dan melindungi kesehatan Anda, berhenti kebiasaan buruk. Yaitu:

• kebiasaan
• hest hidungmu
• sedikit kuku
• kurang tidur
• merokok
• takut pada benang gigi atau penyalahgunaannya
• penggunaan kafein yang berlebihan
• kurangnya kebiasaan mencuci tangan
• bernapas melalui mulut
• kurangnya sinar matahari
• kelebihan manis
• kecemasan
• udara tercemar di tempat
• konsumsi air yang tidak mencukupi

Apa yang Anda lakukan - atau tidak lakukan - dalam kehidupan sehari -hari, dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, sebagai akibatnya Anda lebih sering terinfeksi oleh flu, influenza dan umumnya lebih sering sakit.

Tetapi ada kabar baik: Dengan meninggalkan kebiasaan buruk, Anda akan menemukan cara baru untuk memperkuat pertahanan kekebalan tubuh dan kesehatan Anda.

Kebiasaan

Penting: Dari semua pembawa infeksi, yang paling berbahaya berada tepat di depan Anda - ini adalah tangan Anda sendiri. “Kita semua cenderung memanjat dengan tangan kerja, di mana seharusnya tidak,” kata Dr. Aizenberg. “Kami tidak menyadari berapa banyak bakteri yang kami transfer tangan, karena kami tidak melihatnya.”

Dan kita sangat sering menyentuh wajah kita: Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of California di Berkeley, kita menyentuh hidung, mata, dan bibir rata -rata setiap 4 menit.

Mengapa itu buruk?

Beralih ke wajah, kami mentransfer seluruh "segelintir" virus dan bakteri, yang dapat menetap di tempat baru dan menyebabkan penyakit ini.

"Gerbang masuk utama terletak di wajah," kata Dr. Aizenberg. "Selain itu, cara utama penetrasi virus influenza ke dalam tubuh adalah mata dan hidung."

Kebiasaan buruk adalah menggaruk hidung Anda, menusuk hidung Anda, menggosok mata, tarik kelopak mata dan bulu mata Anda

Apa yang harus dilakukan?

Cara untuk menyingkirkan: In order to accustom yourself not to raise your hands above the chin, try the following slightly painful method: pull the elastic band on your wrist and click on the inside of the wrist with an elastic band whenever you catch yourself on your face with your tangan.

Bentuk flagellation diri ini secara bertahap akan menyapih Anda bahkan untuk menghadap tangan Anda.

Untuk menggaruk hidung Anda atau menyodoknya adalah kebiasaan buruk, yang harus ditinggalkan sekali dan untuk semua, serta dari kebiasaan menggosok mata Anda atau menarik kelopak mata dan bulu mata.

Kebiasaan buruk menggerogoti dan menggigit kuku

Jika Anda menggigit kuku Anda, ini juga masalah, dan bukan hanya karena mikroba jatuh ke mulut Anda, tetapi juga karena tangan Anda berada di sekitar wajah dan bakteri yang berpotensi masuk ke mata dan hidung Anda.

Apa yang harus dilakukan?

Cara untuk menyingkirkan: Untuk mengatasi kebiasaan menggigit kuku, para spesialis klinik Mauo merekomendasikan manikur secara teratur, memotong secara singkat dan memoles kuku. Anda juga dapat menutupi kuku Anda dengan pernis pahit khusus - mungkin itu akan menyapih jari Anda di mulut Anda.

PENTING: Jika tidak ada yang membantu menghilangkan kebiasaan membawa tangan Anda ke wajah Anda, setidaknya sering mencucinya sehingga mikroba di tangan Anda sesedikit mungkin.

Pusat Pencegahan Penyakit Amerika merekomendasikan tangan sabun setidaknya selama dua puluh detik. Kemudian bilas tangan Anda dengan baik dan keringkan dengan handuk kertas atau pengering udara.

Kebiasaan buruk - kurang tidur

Serangan acak insomnia hampir tidak dapat memiliki efek jangka panjang pada sistem kekebalan tubuh.

Penting: tetapi waspadalah terhadap insomnia kronis atau kurang tidur yang serius, karena penuh dengan konsekuensi negatif. Jika Anda ingin menjaga kesehatan, Anda perlu memberi tubuh cukup waktu untuk tidur dan istirahat.

Kenapa itu buruk?

Sains berbicara dengan jelas: Kurang tidur merusak sistem kekebalan tubuh. Menurut para peneliti dari University of Carnegie - melon di Pittsburgh,

mengemudi tidur kurang dari tujuh jam sehari, orang sekitar 3 kali lebih mungkin untuk masuk angin dibandingkan dengan mereka yang tidur setidaknya delapan jam.

Studi yang dilakukan oleh American Center for Disease Prevention mengungkapkan: Hanya setiap 3 tidur Amerika dari tujuh hingga delapan jam, yang dianggap sebagai durasi tidur malam yang optimal.

Menurut Dana Nasional AS, 16 persen orang dewasa Amerika tidur kurang dari enam jam.

Late retret untuk tidur dan pendakian awal tidak menjanjikan sesuatu yang baik untuk kesehatan Anda.

Saat Anda tidur, sistem saraf Anda berada dalam mode parasimpatis, ”jelas Simon Yu, seorang terapis dari St. Louis, yang juga penganut obat yang tidak konvensional.
- dan jika dia tidak menerima durasi tidur dan kedamaian yang cukup untuk memulihkan kekuatan, fungsi kekebalan tubuh pasti menderita.

Sistem saraf parasimpatis mengatur pekerjaan organ internal, termasuk jantung, dan mengendalikan fungsi vital seperti pencernaan dan ekskresi.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama?

Jika Anda tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama, cobalah untuk membuat retret malam tertentu untuk tidur, misalnya, mirip dengan bagaimana Anda tertidur di masa kecil.

Cara untuk menyingkirkan: Pertama, meredam cahaya dan mematikan ponsel. Satu jam sebelum tidur, Anda bisa mandi air hangat. Air hangat menenangkan, atau, yang lebih penting, penurunan suhu tubuh setelah mandi secara alami berkontribusi untuk tertidur.

Beberapa ahli merekomendasikan mempertahankan kesejukan di kamar tidur, tetapi tidak dingin - dari dua belas hingga dua puluh empat derajat. Ini juga membantu mengurangi suhu tubuh dan tidur yang lebih dalam.

Kebiasaan buruk adalah smash. Bagaimana cara menyingkirkan?

Tidak perlu mengatakan bahwa merokok adalah kebiasaan buruk yang paling berbahaya.

Penting: Semua orang tahu bahwa perokok mengisi tubuh mereka dengan racun, tetapi tidak semua orang tahu bahwa merokok meningkatkan risiko influenza dan penyakit pernapasan.

Kenapa itu buruk?

• Tubuh orang yang merokok menjadi surga yang ideal untuk virus dan bakteri.
• Merokok melemahkan silia saluran pernapasan, sebagai akibatnya mereka secara kurang efektif menghilangkan sampah dari paru -paru.
• Selain itu, merokok merusak bakteri menguntungkan yang tinggal di paru -paru dan membantu melawan mikroba patogen yang mencoba menembus tubuh melalui paru -paru.
• Ketika infeksi memasuki tubuh perokok, kemungkinan mengembangkan penyakit lebih tinggi, karena merokok melemahkan kapasitas pertahanannya.

Apa yang harus dilakukan?

Satu -satunya cara radikal untuk menghindari konsekuensi negatif dari merokok adalah dengan berhenti merokok.
Cara untuk menyingkirkan: Obat -obatan khusus dan kelompok pendukung akan membantu Anda dalam hal ini. Jangan lupa plester nikotin dan mengunyah permen karet.

Kebiasaan buruk - konsumsi alkohol yang berlebihan

Penggunaan alkohol yang berlebihan merugikan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan manusia.

Kenapa itu buruk?

Alkohol adalah penyebab pelanggaran potensi, pekerjaan sistem saraf terganggu, jiwa, penglihatan, hati diderita, pencernaan terganggu, yang mempengaruhi mikroflora usus dan kekebalan ditekan.

Apa yang harus dilakukan?

Cara untuk menyingkirkan: Baca artikel di situs web kami di sini, di mana itu dijelaskan secara rinci tentang metode mengobati alkoholisme, atau berkonsultasi dengan seorang narkologi

Bukan pengetahuan tentang cara menggunakan utas gigi atau penyalahgunaannya

Sebuah plak terbentuk pada gigi, yang disebut tartar, mengandung hingga empat ratus spesies bakteri dan memancing penyakit gusi.

Cara untuk menyingkirkan: Metode termudah dan paling efektif untuk menyingkirkan tartar adalah penggunaan sikat gigi secara teratur dan tepat. Tetapi banyak dari kita tidak melakukan ini.

Kenapa itu buruk?

Tanpa menggunakan utas gigi, Anda memperkenalkan infeksi bakteri dan penyakit gusi yang serius, yang penuh dengan hal lain, kehilangan gigi.

Para ilmuwan dari Universitas Kolombia di New York percaya bahwa proses inflamasi kronis pada penyakit gusi menekan sistem kekebalan tubuh dan membuka pintu untuk infeksi lain.

“Jangan gunakan utas gigi,” kata Dr. Yu, “tetapi tidak perlu berlebihan.”

Penggunaan utas gigi yang terlalu kuat menyebabkan hal yang sama dengan Anda melukai gusi, dan bakteri dapat melewati luka ke dalam darah.

Bachermia yang dihasilkan dapat menyebabkan infeksi sistemik, gejala yang dapat berupa peningkatan suhu dan nyeri.

Apa yang harus dilakukan?

Cara untuk menyingkirkan: Dengan penggunaan yang tepat dan akurat, benang gigi tidak akan menyakiti siapa pun. Jangan tekan utas pada permen karet; Bayangkan Anda memoles sisi sisi setiap gigi. Jika Anda tidak dapat melakukannya, pada kunjungan Anda berikutnya ke dokter gigi, minta dia untuk mengajari Anda cara menggunakan utas gigi.

Tanyakan juga jenis utas apa yang lebih baik untuk Anda. Pilihannya besar, dan beberapa opsi dalam kasus Anda mungkin lebih disukai. Jika Anda adalah pendatang baru dalam hal ini, Anda dapat membeli utas gigi di pemegang khusus di apotek, mudah dan nyaman untuk menggunakannya.

Jika penggunaan benang gigi menyebabkan gusi berdarah, mungkin gusi Anda sudah sakit.

Gejala penyakit gusi lainnya adalah kemerahan dan rasa sakit; Garis gusi secara visual tampaknya menjauh dari gigi. Dalam hal ini, konsultasikan dengan dokter sesegera mungkin, dan ia akan meresepkan perawatan yang tidak hanya akan melindungi gusi Anda, tetapi juga kesehatan secara umum.

Kebiasaan buruk - Konsumsi kopi dan teh yang berlebihan

Penggunaan kafein yang berlebihan.
Kafein adalah bahan aktif dalam dua minuman paling populer di dunia: kopi dan teh. Meskipun banyak penelitian mengkonfirmasi sifat menguntungkan kafein, termasuk efek antioksidan,

dalam hal ini, tidak lagi selalu berarti lebih baik.

Kenapa itu buruk?

Kafein menghilangkan dari tubuh sengMenurut Lori Grossman, kepala Departemen Penelitian Medis dari American Homeopathic College di New York.

“Seng diperlukan untuk kesehatan,” kata Dr. Grossman. "Jika Anda tertular, bahaya komplikasi serius adalah semakin tinggi, semakin kecil yang Anda miliki di tubuh seng."

Apa yang harus dilakukan?

Tidak perlu meninggalkan kafein sepenuhnya. Menurut hasil sebagian besar penelitian, dari tiga cangkir kopi per hari (yang sesuai dengan 200-300 miligram kafein) efek negatif sama sekali tidak signifikan.

Anda juga dapat mencoba beralih ke teh (kafein di dalamnya setengah lebih sedikit, dan sifat yang lebih bermanfaat).

Cara untuk menyingkirkan: Jika Anda memutuskan untuk sepenuhnya meninggalkan kafein, rentangkan proses ini selama beberapa minggu untuk menghindari rasa kelelahan dan sakit kepala. Untuk memfasilitasi transisi seperti itu juga akan membantu Anda berbagai kopi dengan kandungan kafein yang berkurang.

Kebiasaan buruk adalah kurangnya kebiasaan mencuci tangan

Mencuci tangan adalah ukuran perlindungan yang paling penting, diuji berdasarkan waktu dan lebih dari sebelumnya relevan hari ini, ketika kita dikelilingi oleh patogen dari semua sisi.

Para ilmuwan telah menganalisis hasil penelitian yang dilakukan selama 40 tahun terakhir dan sampai pada kesimpulan, bahwa peningkatan umum kebersihan tangan selama bertahun -tahun telah mengurangi tingkat penyakit pernapasan lebih dari 20 persen.

Namun, relatif sedikit dari kita mencuci tangan dengan sangat hati -hati seperti yang seharusnya. Jika Anda juga agak malas dalam hal ini, pikirkanlah.

Kenapa itu buruk?

Dengan hati -hati mencuci tangan setelah kontak dengan permukaan dan benda yang berpotensi menular, Anda tanpa perlu membahayakan infeksi.

Mencuci tangan bukan satu -satunya aturan keselamatan, tapi pasti salah satu yang paling penting.

Apa yang harus dilakukan?

Para ahli percaya bahwa yang terbaik adalah mencuci tangan dengan sabun: membersihkan maksimum kotoran dan semua jenis infeksi.

Cara untuk menyingkirkan: Tapi ada situasi ketika tangan perlu dicuci dengan mendesak, tetapi tidak ada air dan sabun di dekatnya. Untuk kasus -kasus seperti itu, seorang profesor epidemiologi dari University of Michigan, Ellison Iello, menyarankan untuk menghabiskan waktu dengan botol dengan desinfeksi alkohol.
Pilih gel atau cairan dengan kandungan alkohol setidaknya enam puluh persen.

Kebiasaan buruk - untuk bernafas melalui mulut

Kebiasaan bernapas dengan mulut Anda tidak hanya memberi Anda tampilan yang selalu ditumpahkan, tetapi juga meningkatkan bahaya penyakit pernapasan.

Kenapa itu buruk?

Sekitar 20 persen orang secara kronis menghirup mulut mereka-baik karena kebiasaan, atau karena asma, atau karena masalah dengan struktur septum hidung. Orang -orang ini, sebagai aturan, lebih cenderung masuk angin dan menderita flu.

Berbeda dengan paru -paru, tidak ada silia di mulut yang akan menangkap partikel kecil dari udara atmosfer, iritasi yang menantang.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa dalam sinus di sekitar rongga hidung, nitrogen oksida diproduksi untuk desinfeksi udara inhalasi. Jika Anda menghirup mulut Anda, udara melewati filter ini, dan semua mikroba yang terkandung di dalamnya adalah paru -paru Anda lurus.

Apa yang harus dilakukan?

Cara untuk menyingkirkan: Cara terbaik untuk mengakhiri mulut Anda untuk menghirup mulut adalah membuat Anda menghirup hidung. Pada awalnya mungkin sulit, tampaknya tidak ada cukup udara. Tetapi setelah beberapa jam atau hari pernapasan hidung paksa, itu harus menjadi bebas dan alami.

Kebiasaan buruk adalah kurangnya sinar matahari

Kebanyakan dokter kulit akan menyarankan Anda untuk menggunakan krim pelindung dari penyamakan. Dan ini adalah nasihat yang bagus, jika tujuan Anda adalah melindungi diri dari kerutan.

Sayangnya, ketika Anda menutup akses ke sinar ultraviolet yang cerah ke kulit Anda, sintesis vitamin D terganggu dalam tubuh.

Kenapa itu buruk?

Vitamin D sangat penting untuk operasi normal sistem kekebalan tubuh. Studi menunjukkan bahwa defisiensi vitamin D menyebabkan melemahnya kekebalan dan paparan yang lebih besar terhadap virus influenza, belum lagi peningkatan risiko osteoporosis dan bahkan beberapa penyakit onkologis.

Apa yang harus dilakukan?

Di antara produk makanan, vitamin D yang kurang lebih signifikan hanya mengandung minyak ikan dan ikan, dan Anda perlu mengkonsumsinya dalam volume yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh dalam vitamin ini. Namun, sumber vitamin D terbaik masih matahari.

Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu dipanggang di bawah sinar matahari sepanjang hari.

Kulit yang tidak terlindungi sudah cukup 10-15 menit berjemur per hari.

Cobalah untuk berjemur, ketika bahaya mendapatkan sinar matahari lebih sedikit - biasanya sampai sepuluh pagi atau setelah 16 jam. Jika Anda berniat berada di bawah sinar matahari lebih dari waktu yang ditentukan, Anda pasti tidak dapat melakukannya tanpa krim atau perlindungan lainnya dari matahari.
Jika Anda tidak mentolerir matahari sama sekali atau hidup di iklim utara, di mana ada sedikit sinar matahari, Anda mungkin diterima vitamin D. Dalam bentuk aditif vitamin.

Norma harian yang direkomendasikan secara resmi berada dalam kisaran dari 200 hingga 600 IU, tetapi beberapa ahli mempertimbangkan dosis yang diperlukan 1000 IU per hari, jika tidak lebih. Jika Anda meragukan apakah vitamin D sudah cukup dalam tubuh Anda, minta dokter untuk melakukan tes darah yang sesuai.

Kebiasaan buruk dalam kelimpahan banyak manis

Tidak ada yang salah dengan makan sepotong kue tebal di hari ulang tahun atau menikmati kismis di bioskop dalam glasir cokelat. Tapi makan permen terus -menerus, Anda tidak secara sadar menyebarkan jalan merah ke tubuh Anda untuk mikroba.

Kenapa itu buruk?

Makanan konstan makanan yang kaya gula mengurangi efektivitas sel darah putih - pejuang infeksi alami di tubuh Anda. Mereka kehilangan kesempatan untuk menyerap dan menghancurkan bakteri. Selain itu, ini menyebabkan fluktuasi yang tidak sehat dalam darah kadar glukosa dan insulin.

Bahkan jika Anda tidak menderita diabetes mellitus, tubuh harus melakukan upaya besar untuk mempertahankan homeostasis, dan tidak ada sumber daya untuk memerangi mikroba patogen.

Apa yang harus dilakukan?

Cara untuk menyingkirkan: Jika Anda tahu bahwa hari ini Anda harus makan banyak permen, peningkatan konsumsi jaringan larut akan membantu mempertahankan kadar glukosa yang dapat diterima. Bentuk serat ini - banyak kacang -kacangan, brokoli dan apel - memperlambat penyerapan karbohidrat di usus, mencegah lonjakan tajam dalam gula darah.

Banyak orang memiliki sumber gula yang penting. Tetapi Anda harus berpikir dua kali sebelum mengganti soda yang biasa dengan varietas kalori rendah. Dipercayai bahwa hal itu dapat menyebabkan gangguan metabolisme dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Lebih baik memberikan preferensi untuk air mineral rasa, yang tanpa kalori dan pemanis buatan, tetapi memiliki rasa soda dan gelembung yang sama. Atau cobalah jus berkarbonasi, mereka dapat diencerkan dengan air mineral yang sama untuk mengurangi jumlah gula dalam makanan.

Kebiasaan buruknya adalah konservasi diri

Mencoba untuk tidak khawatir seperti berusaha untuk tidak bergerak setengah jam berikutnya. Ini lebih mudah untuk dikatakan daripada melakukannya.
Ada lebih dari cukup alasan untuk kekhawatiran hari ini. Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari stres dalam hidup, yang utama adalah mencegahnya memeras semua jus dari Anda.

Kenapa itu buruk?

Dalam kondisi stres, kelenjar adrenal Anda membedakan kortisol, hormon kuat yang berguna dalam situasi darurat, tetapi dalam jangka panjang penuh dengan masalah. Tingkat kortisol yang tinggi secara kronis - yang khas bagi banyak orang rentan terhadap kecemasan - mencegah tubuh berfungsi secara normal, menekan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan sebelum penyakit menular.

Apa yang harus dilakukan?

Sumber stres bisa menjadi peristiwa negatif dan positif dalam hidup Anda.
Jika Anda ingin mengevaluasi tingkat stres Anda saat ini, temukan tes Holmes - RAE di internet dan melewatinya. Hasilnya mungkin mengejutkan bagi Anda, tetapi itu akan membuat Anda dengan hati -hati mengendalikan sumber stres dalam hidup Anda.
Cara untuk menyingkirkan: Cara termudah untuk secara efektif mengatasi stres adalah latihan fisik yang teratur. Kami tidak mendorong Anda untuk menaikkan bar atau pergi ke gym, kami menawarkan untuk melakukan setidaknya berjalan di tempat, jika Anda tidak memiliki latihan lain untuk latihan lain. Tubuh membutuhkan gerakan.
Cara untuk menyingkirkan: Datang lebih sering - ia melindungi sistem kekebalan tubuh dari stres dengan baik. Hasil beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berkat tawa, tingkat kortisol jatuh.

Kebiasaan buruk tinggal di ruangan dengan udara yang terkontaminasi

Rata -rata orang menghabiskan hingga 85 persen dari waktunya di empat dinding. Oleh karena itu, tidak mengherankan

bahwa konsentrasi polutan di tempat - rumah, sekolah, dan perusahaan - jauh lebih tinggi daripada di udara atmosfer.

Kenapa itu buruk?

Udara tempat berisi serbuk sari, jamur, debu, ketombe hewan peliharaan, asap tembakau, jelaga dan zat lain yang mengiritasi saluran pernapasan dan paru -paru. Mata dan hidung basah yang kesal adalah lingkungan yang ideal untuk pertumbuhan bakteri dan perkembangan infeksi.

Apa yang harus dilakukan?

Cara untuk menyingkirkan:

• Pasang filter pengolahan udara di kamar. Filter yang baik dapat menyerap 99 persen partikel berbahaya dari udara.
• Jangan lupa tentang kemurnian udara saat Anda membersihkan di rumah atau melukis sesuatu.
• Pilih cat dengan kandungan minimum zat volatile.
• Untuk pembersihan, berikan preferensi untuk membersihkan dan deterjen pekerjaan rumah di depan produk kimia:
• cuka azba dalam botol semprot membersihkan dengan sempurna dan aman untuk permukaan apa pun.

Upaya untuk membunuh bau yang tidak menyenangkan di ruangan itu dengan penyegar udara aromatik hanya memperburuk masalah, menambahkan sebagian baru zat yang mencemari udara. Anda hanya menutupi satu bau oleh yang lain, lebih kuat.

Untuk membersihkan dan menyegarkan udara dengan benar, biarkan semua rasa dan penyegar udara buatan di rak -rak supermarket dan cukup buka jendela.

Kebiasaan buruk - konsumsi air yang tidak mencukupi

Air adalah nutrisi terpenting bagi tubuh Anda. Air membutuhkan jumlah besar, mengingat bahwa itu adalah 60 persen dari total berat badan.

Bahkan tingkat dehidrasi tubuh yang kecil dapat merusak pekerjaan semua sistemnya, termasuk kebal.

Kenapa itu buruk?

Kurangnya air dalam tubuh tidak memungkinkan sel, jaringan, dan organ untuk bekerja dengan efisiensi maksimum.
Selain itu, proses menghilangkan produk metabolisme dari tubuh dilanggar, termasuk berbagai jenis racun.

Tidak ada cuci tangan yang akan meringankan kotoran dan racun yang terbentuk di dalamnya.

Apa yang harus dilakukan?

Jika Anda tidak suka menelan air sederhana, Anda dapat menggantinya dengan rasa - tetapi pilih yang masuk akal.
Cara untuk menyingkirkan: Sebagai aturan, lebih baik menjauh dari minuman dengan daftar bahan yang terlalu panjang. Pilih minuman di mana tidak ada yang tidak dapat dipahami dalam daftar bahan.

Minuman seperti itu dapat disiapkan secara mandiri dengan menambahkan sepotong lemon ke air rebus atau disaring, daun mint segar atau sejumput jahe tanah. Air seperti itu lebih murah daripada minuman botol dan tersedia di mana pun ada derek.

Video: Cara Memperkuat Kekebalan