A nők száma 50 év után: gyakorlatok, ajánlások, videó

A szakemberek kifejezetten egy univerzális gyakorlatkészletet fejlesztettek ki, amelynek köszönhetően kinyújthatja a testet, kialakíthatja az izmokat, javíthatja a vérkeringést 50 év után. Megtudhatja őket a cikkből.

A bolygó minden embere ismert a töltés előnyeiről. A korai gyermekkortól kezdve, amikor egy óvodát látogattunk meg, reggel mindig melegítettünk. Az oktatók azt mondták, hogy neki köszönhetően egészségesek vagyunk, vidámak.

Az idő múlásával, amikor egy nő felnő, elfelejti, vagy egyszerűen nincs ideje gyakorlatokat végezni. A nő teste minden évben nem ért egyet azzal, hogy megbocsátja ezt a figyelmeztetést saját testével, megjelenésével. Azonban a már 50 éves nők számát kötelezőnek tekintik. Ennek a követelménynek a megsértése sok rossz következményt okozhat, amelyek minden érett hölgynek határozottan nem fognak.

Mi fog történni, ha 50 év elteltével nem tölt fel a nőkért?

A minden nap gyakorlatok nem kevésbé fontosak, mint az orvos rendszeres látogatása vagy a saját súlyának ellenőrzése. A nők száma 50 után - Ez egy nagyszerű esély az emberi testben bekövetkező összes folyamat aktiválására. Ha elhanyagolja a töltést, akkor nem fog találni egy kis időt a saját ütemtervében, akkor hamarosan hatalmas számú kellemetlen meglepetéssel találkozik.

Hasonló "meglepetések" a következők:

• A nő nagyon gyorsan felépül.
• A zsírlerakódások, a legfájdalmasabb területeken a sók elkezdenek letétbe helyezni. Minimális terheléssel, a fej fájdalommal, az ízületek bekapcsolódnak.
• A koleszterinszint növekszik.
• A vérben lévő hemoglobin csökken.
• Az izomszövetek sokkal gyorsabban kezdnek atrófiát, elveszítik saját hangjukat, erejét.
• Az ízületi betegségek alakulnak ki. Egy nő számára nehéz lesz járni, megfordítani a testet, a nyakát.
• Az acorus nyomás növekszik.
• A különféle szívbetegségek kockázata növekszik.
• Egy nő sokkal gyorsabban öregszik, elárasztja a bőrt, ráncok jelennek meg.

Mindezek a következmények a következőknek köszönhetők - a töltésnek köszönhetően a test aktívabban működik. Gyorsított anyagcsere is előfordul, a sejtek megújulnak, és a hemoglobin normalizálódik.

Az 50 év feletti hölgyek esetében ez nagyon fontos, mivel a testben felsorolt \u200b\u200bösszes reakció nem olyan aktív és nem működik normálisan. Más szavakkal, ha hosszú ideig szeretnél élni, ne kerüljön időskorban, akkor minden nap végezzen különleges gyakorlatot.

Töltés a nők számára 50 év után, amelyet anélkül lehet megtenni, hogy kiszállnának az ágyból

Ha a kiváló fizikai edzésről, a jó egészségről és a jó életről van szó, az orvosok azt mondják, hogy mindez a töltésnek köszönhetően elérhető. De néha nagyon nehéz, hogy a saját teste felálljon egy meleg, kényelmes ágyhoz alvás után.

Az egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően, amelyeket közvetlenül az ágyon végezhet, a reggeli töltése sokkal izgalmasabb, érdekesebb lesz. Alkalmas azoknak a hölgyeknek, akik már 50 éves vagy annál idősebb.

• Hajlítsa meg a lábát a térdre anélkül, hogy a sarkot a lapról szakítja meg. Nyomja meg szorosan a sarkot a fenékhez. Visszaadja a lábát közvetlen helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Az ilyen manipulációknak köszönhetően megerősítheti a fenéket, de ne feledje, hogy a hát alsó részét szorosan az ágyhoz kell nyomni.
• Tegye még a lábad is. Húzni zokni előre, Húzza a láb tetejét a testhez. Ennek a gyakorlatnak a segítségével megerősödnek a lábak kaviárzónái.
• Most menj a kezedhez. Feküdjön a hátadon, azonnal emelje fel két kéz felfelé Engedje le a végtagokat. Próbálja meg a kezét, hogy ne hajlítsa meg a könyökét. A kezed felemelése idején lélegzetet vegyen le, amikor leengedi, kilégzi a levegőt. A testmozgásnak köszönhetően a légzés javul, a kezén lévő izomszövet megerősödik.
• Az első gyakorlatok elvégzésekor a véráramlás javulni kezd, akkor erőteljesebbé válik. Most elvégezheti a következő gyakorlatot. Húzza fel a kezét, ügyeljen arra, hogy a hüvelykujja szigorúan felfelé nézzen. Hajtsa végre a hasonló mozgásokat "olló".
• Ülj le, engedje le a lábát a padlóra. Nyomja meg a lábát a padlóra. Emelje fel egyszerre két sarkát, ne szakítsa meg az ujjait a padlóról. Tegye vissza a sarkot. Ismét nyomja meg a lábát a padlóra.
• Ülj le, tartsa a hátát egyenesen, hajlítsa meg a térdét, tartsa a lábát a padlón. Egyesítse ki az egyik alsó végtagot, emelje fel. Ismét alacsonyabb. Végezzen ilyen manipulációkat a másik lábával. Amikor a teste megszokja a testmozgást, bonyolítsuk be egy kicsit. A lábát emeli, tartsa ebben az állapotban kb. 5 másodpercig, engedje le.
• Üljön le, nyújtsa ki a kezét, tegye az ellenkező láb térdére. Változtassa meg a lábát és a kezét. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a kezed megerősödik, a test izmainak többsége.

Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat legalább tízszer. Például megteheti ezt a töltést a nap folyamán, amikor TV -t néz.

Töltés teljes nőkért 50 év után

• Abban a korban, amikor egy nő 50 éves volt, különféle egészségügyi problémák merülhetnek fel. A női test nem erős a hormonális változások miatt. Ennek eredményeként a hölgy gyorsan felépül, és ezért nehezebb fenntartani saját fizikai aktivitását.
• Ha ebben a helyzetben leengedi a kezét, akkor például súlyos következményekkel járhat, akkor nehezebb lesz mozogni, szívbetegség, ízületek és így tovább.
• Megoldhatja ezeket a problémákat - csak végezzen egy különlegeset a nők száma 50 év után.

Nagyon kevés gyakorlat van, nem túl nehéz, így könnyen megbirkózhat velük:

• Sétáljon a szobában 2 percig. Lépjen kezdetben lassan, majd felgyorsítja a tempót. Amikor eljön a 2. perc, kezdje ismét lassan járni.
• Elhelyez tenyér a vállakon, lélegezzen be a levegőt, hígítsa a vállcsuklókat oldalra, csatlakoztassa a lapátokat. Lélegezzen ki, vegye újra a vállát.
• Hagyja, hogy a kezük olyan helyzetben legyen, mint az előző gyakorlatban. Forgassa el a vállát - többször előre, majd ugyanazt az összeget ellentétes irányba.
• Tedd a lábadat. Lélegezzen ki, hajoljon előre, próbálja meg az ujjait a padló felületére juttatni. Egyenesítse ki a testét, lélegezzen be, emelje fel a kezét, vigye a zárba.

• Hajoljon a székről- Vegye ki a kezét a szék hátuljára, kezdje el a kezét: többször előre, tehát ugyanaz az ellenkező irányban.
• Hajolj újra a szék körül. Elkezd ikrek mindkét oldalon. Győződjön meg arról, hogy a lábad egyenletesek -e.
• Ne engedje el a kezét a székről, guggolás, csak fele.
• Üljön egy székreHelyezze a tenyerét a derékvonalra. Lélegezzen be, és a lehető legkisebben vigye a könyökét a háta mögött, és a legmagasabbra hozza a könyökét.
• Álljon a lábadon, tartsa a kezét a derekán. Sétáljon a szobában, próbálkozzon emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra. Sétáljon, így kb. 1 percig.
• Újra sétálunk, mint általában. Kezdje el növelni a gyaloglás sebességét, de ezúttal a zökkenőmentes futáshoz. Végezze el a gyakorlatot kb. 1 percig. Lassítson le, hagyja abba teljesen.

Videó: Gyakorlatok a fogyáshoz 50 év után

Melegítés a nők számára a fő edzés előtti 50 év után

Mielőtt teljesítené a főt a nők száma 50 év utánKészítsen egy kis melegítést. Szükség van az ízületek teljesen felmelegedésére. Először dolgozzon ki az izomszöveteket a nyakon, majd a kezén és így tovább az egész test aljára.

• Végezzen kör alakú mozgásokat az oldalán, előre, majd vissza. Legfeljebb 20 alkalommal.
• Forgassa el a fejét Először egy irányban, majd az ellenkezőjében. Csak 15 -szer.
• Most mash a kezed. Forgassa el őket először tízszer, mert ugyanabban az időben.
• Forgassa el a test felső részét az oldalán. Tartsa a kezét a derékvonalon.
• Forgassa el az egyes lábakat egymás után. Hajlítsa meg a lábát a térdre, vegye egy irányba, ismételje meg a forgást tízszer egy irányban, majd az ellenkezőjében. A végrehajtás során tartsa fenn az egyensúlyt.

• Gyakorlat a hátra. Csukja be a lábát, tartsa egyenletesen a hátát. Mássz fel a zoknira, nyújtsa be a kezét előtted, húzzon néhány másodpercig. Ismételje meg többször.
• Az utolsó gyakorlat, amelyet meg kell tennie - guggolás- Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.

Csináld ezt a meleget -minden alkalommal, amikor összejön, hogy elvégezze a fő töltést. Ha egy kis súlyt szeretne veszíteni, akkor növelje a terhelést az idő múlásával.

A nőknek 50 év elteltével töltve az erőteljes, nagyszerű hangulatért

Csinál a nők száma 50 év után Jobb reggel. Olyan sok orvos tanácsot ad. Kínálunk egy gyakorlati készletet, amelynek köszönhetően hangulatot fog kapni, erőteljesebbé válik.

• Álljon fel, kattintson a lábára. Mássz fel a zoknira. Emelje fel mindkét kezét is úgy, hogy a tenyerei körülnézzen. Kombinálja a tenyér hátsó területeit. Többször végezze el a gyakorlatot.
• A lábadon állva tegye egymástól a vállát. Emelje fel a karját, hajlítsa meg a lábát, próbáljon le egy kicsit leülni. Vigye a második lábat oldalra, kinyújtva a zoknit. Visszatérés az eredeti helyzetbe. Végezze el ezeket a manipulációkat úgy, hogy megváltoztatja a lábát. Többször végezze el a gyakorlatot.
• Dőlés Thorce előre, egy kicsit gondolj a hátadra. Szélesítse el a lábát a vállaknál, mint a vállak, tegye a tenyerét a derékvonalra. Forgassa el a test felső részét az oldalán. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb ötször.
• Álló, döntse a testet balraTartsa jobb kezét a feje fölött. Vigye a másik kezét oldalra, fordítsa fel a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldallal. Többször mozgassa a mozgást.
• Álljon a fal körül, ne érintse meg. Tegye fel a kezét, dobja vissza a hátát, próbálja meg megérinteni a falakat a tenyerével. Visszatérés az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ötször, egy kicsit többet tud.
• Feküdjön a hátadonDisználja a kezét. Emelje fel az egyik lábát az ellenkező irányba, engedje le. Visszatérés az eredeti helyzetbe, ismételje meg egy másik végtaggal. Összesen 6 ismétlést készítsen.
• Álljon fel, ossza meg a karját, ossza meg a lábát. Készítsen egy lengést a lábával, érintse meg az ellenkező kezét, miközben zoknival. Végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Ismételje meg ötször mindkét irányban.

Ha minden nap elvégzi ezt a gyakorlatot, tegye szebbé alakját, javítsa a saját jólétét.

A nők száma 50 év után a kezek megerősítésére

A töltés elvégzéséhez vegye figyelembe a kis súly súlyát (legfeljebb 1 kg 500 g). Ezután kövesse a következő manipulációkat:

• Vigye a súlyzókat a kezedbe, emelje fel őket a feje fölé.
• Hajlítsa fel a kezét váltakozva.
• Győződjön meg arról, hogy a vállízületek mozdulatlanok -e.
• Körülbelül tízszer hajtsa végre a gyakorlatot. Ha lehetséges, akkor további ismétléseket készíthet.

A következő gyakorlatokat súlyzókkal is végezzük.

• Üljön a kanapé vagy a szék szélére.
• Vigye a súlyzókat a kezébe, engedje le őket.
• Tárd szét a lábaid.
• Hajlítsa meg a kezét, vigye a keféket súlyzókkal a vállcsuklókhoz.
• Tartsa hátát a vállával mozdulatlan állapotban.

A nőknek 50 év elteltével a lábak erősítésére töltve

• Állj egyenesen.
• A lábak váll szélessége.
• Kezdje el guggolni.
• Győződjön meg arról, hogy a térd nem haladja meg a zoknit.
• Többször végezze el a gyakorlatot, tekintettel a saját fizikai képességeire.
• Növelje az ismétlések számát lassan.

A lábait erősítő következő gyakorlat ez:

• Álljon az asztal körül.
• Távolítsa el az asztalt a kezével.
• Vedd le a lábad, kiegyenesítve.
• Ne hajlítsa meg a hátát a végrehajtás során, ne hajoljon.
• Többször végezze el a gyakorlatot.

A nőknek 50 év utáni töltés az ízületek megerősítésére

1. gyakorlati töltés a nők számára 50 év után:

• Tegye a lábát vállát.
• Tegye a kezét a csípőjére.
• Kezdje el forgatni a fejét.
• Az egyik irányban ismételje meg a gyakorlatot tízszer, majd ugyanaz az ellenkező irányba.

2. gyakorlat:

• Folytassa állni.
• Végezzen kör alakú mozgásokat egy testtel az egyikben, a másikban.

3. gyakorlat:

• Állj egyenesen.
• Helyezze a lábát, mint az előző gyakorlatokban.
• Hajoljon előre többször.

A nők száma 50 év után: Alapvető szabályok

Ha elkezdi fellépni a nők száma 50 év után Minden nap mindig jól érezheti magát.

De először tanulmányozza meg a következő tippeket:

• Az egyes gyakorlatok között, tegye egy kis szünet (legalább 10 másodperc). Ha a gyakorlatok intenzívek, vegye fel az 1 percig.
• Végezze el a gyakorlatokat kényelmes, Ellenkező esetben károsíthatja az ízületeket.
• Ha töltesz reggel, Aludj jól a végrehajtása előtt. Az alváshiány, az erős testmozgás gyors fáradtsághoz vezethet.
• Ne végezzen gyors mozgást, jobb, ha még mindig sétálunk.
• Havi Adjon hozzá egy gyakorlatot.
• Amikor tölted, nem tartsa vissza a lélegzetét. Kövesse ezt, különben oxigén éhes lesz.
• A gyakorlatok befejezése után, pihenés- Tegyen egy üveg vizet körülötted, lehet, hogy erős szomjúságod van.

A szakértők azt javasolják, hogy 50 év után rohanás nélkül töltsön fel. A legalapvetőbb dolog, amit emlékeznie kell arra, hogy a töltésnek tetszik, csak kiváló hangulatot és pozitív érzelmeket hozhat.

Videó: Gimnasztika a nők számára 50 év után