A gerinc sérvének, osteokondrózisának és skoliozisának gyakorlatai otthoni gyakorlatok

Milyen gyakorlatok vannak a gerincbetegségek megelőzésére és kezelésére?

Betegségek jelenlétében a gerinc vagy a legjobb megelőzés és kezelés velük nyújtja és erősíti az izmokat.

Ez a cikk megvitatja a gerinc problémáinak megelőzésének összes ismert technikáját, valamint a leghatékonyabb gyakorlatokat, hogy megszabaduljanak tőlük.

Gyakorlatok a gerinc osteokondrózisának kezelésére

Ha különféle gimnasztikumok és gyakorlatok gerinces csontritkondrózisával kezelték, be kell tartania bizonyos szabályokat, és több feltételt kell betartania:

1. A fizioterápia csak a betegség kezelésének utolsó szakaszában kezdődik, vagy megelőzésként, hogy elkerülje a megjelenését
2. Gyakorlatok elvégzésekor a betegnek nem szabad kellemetlenséget vagy fájdalmat éreznie. Ha egy adott gyakorlat elvégzése során fájdalom van, akkor megpróbálhat visszatérni ehhez a gyakorlathoz egy kicsit később. Talán egy idő után, az izmok megerősítése és megkeményedése után már jobban felkészülnek egy ilyen terhelésre
3. A gyakorlatokat megállapodni kell a kezelőorvossal - ne önmagában járjon el, mivel a helyzet csak súlyosbodhat
4. Az osteochondrosis leküzdésére szolgáló gimnasztikai komplexumokban könnyűnek és simanak kell lennie, de ugyanakkor világosan és rendszeresen kell elvégeznie őket
5. A gerinc gyakorlatának fő feladata a hát izmainak megerősítése, valamint a relaxáció és a mobilitás visszatérése
6. A különféle izomcsoportok terhelését egyenletesen kell adni - ne rázza meg csak a hátsó izmok bizonyos részeit
7. A betegség által sújtott metszetek elhelyezkedésétől függően különféle gyakorlatokat kell alkalmazni - a méhnyak régiójában csak a mellkashoz kell terhelni - a második és az ágyék - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások - mások -
8. Gimnasztikát kell végezni az osteochondrosis kezelésére természetes pózokban, lapos hátral és megfelelő testtartással

Gyakorlatok a mellkasi gerinc sérvének

Itt található a legegyszerűbb, de ugyanakkor meglehetősen eredményes gyakorlatok, amelyeket a mellkasi gerinc sérvében alkalmaznak:

1. Megfordítjuk a kezünket a fej mögött, és egy magas hátú székre ülünk. Elkezdjük meghajolni a hátadat, amíg az érintkezik a szék hátuljának szélével. Hátul fordulva visszatérünk a kiindulási helyzetbe, majd előrehajolunk. Első alkalommal négy ismétlést végezünk, majd az ismétléseket fokozatosan tíz -tizenkét alkalommal lehet növelni
2. A hátsó padlóra illenünk. A mellkasi gerinc alatt tegyen egy kis hengert, amelynek átmérője tíz centiméter. Megfordítjuk a kezünket a fej mögött, és elkezdjük lassan felemelni a testet egy rövid távolságra a padlótól. Aztán ismét leengedjük az eredeti helyzetébe. Ismételje meg, hogy ez a gyakorlatok ugyanolyan mennyiségben vannak, mint az első
3. Állandó vagy ülő helyzetben emelje fel a kezünket. A jobb kezünkkel rögzítse a bal kéz csuklóját, és kezdje el a test dőlését a bal oldalra. Ebben az esetben a jobb kezével, mintha a bal kezét jobbra húzná. Tízszer megismételjük a gyakorlatot, miközben a hajlam oldalát az ellenkezőjére változtatjuk
4. Egy kényelmes széken ülünk úgy, hogy a térd kilencven fokos szögben van hajlítva, és a kezét leengedjük. Belégzés közben felhívjuk a gyomrot, és kilégzés közben engedjük el. Ismételje meg egy ilyen gyakorlatot kb. Négyszer szükséges
5. Az inspiráció után elkezdjük felemelni a kezünket a test mentén, és a könyöknél hajlítva őket. Ugyanakkor a tenyerének az egész test mentén kell csúszniuk az axilláris depressziókat. A kilégzésen leengedjük a kezünket. Háromszor megismételjük a gyakorlatot
6. Elkezdjük lassan tenyészteni és csökkenteni a lapátokat. Ismételje meg a gyakorlatot hatszor, miközben nyugodtan lélegzik
7. Inhalációkor felemeli a kezünket, amikor kilégzéssel - engedjük le őket háromszor
8. Emelje fel az egyenletes jobb kezét, és vegye balra a bal szintet. Változtassa meg a kezek helyzetét átlagosan öt -hatszor
9. Elkezdjük forgatni a gallércsontokat egy körben, ötször balra, jobbra, előre és hátra. A légzésnek egyenletesnek kell lennie
10. Az előző gyakorlatot csak a vállakon lévő tenyérrel és a könyök leengedésével megismételjük, majd felemeltük

Ezeket a gyakorlatokat lassan, gondosan és nyugodtan lélegezni kell. Ha az ilyen torna elfoglalásakor hirtelen kellemetlenséget vagy fájdalmat érez, akkor azt azonnal meg kell állítani.

Gyakorlatok a gerinc ágyéki sérvével

Az ágyéki sérvrel rendelkező gyakorlatok sorozata számos különbséget mutat a többi gerinc komplexeitől.

Először is, feltétlenül tartalmaz gyakorlatokat a sajtóhoz.

Másodszor, nem tartalmazhatja az alsó hát alsó részének kiterjesztésére és elhajlására vonatkozó gyakorlatokat. Az utolsó terhelés lemezvesztést okozhat.

Itt található a leghatékonyabb gimnasztika komplexuma, lumbális sérv:

1. Feküdünk le a hátul a padlón, kinyújtjuk a kezünket a padló mentén a fejed fölött. Meghajoljuk a lábunkat magunknak. Lassan kezdje el nyújtani egy adott irányba, és lassan pihenjen. Először váltakozva felemelem a vállakat, majd a csípőt
2. A hátsó padlóra illeszkedünk, és viszont térdre kezdjük a mellkasát. Ezután egyszerre mindkét térdet a mellkasához hozzuk. Ugyanakkor a gyakorlatot egyidejűleg meg lehet próbálni, hogy térdét és fejét a mellkashoz húzzák. Ez a komplikáció azonban nem mindenki számára alkalmas. A helyzet az, hogy a test hasonló elrendezésével a teljes terhelés a hátsó deréktámaszra koncentrálódik, ami rendkívül negatívan befolyásolhatja annak állapotát
3. Feküdtünk a padlón, a kezünket az oldalra tesszük, hogy jobb megállítást végezzünk. Elkezdjük leengedni a térdre hajlított lábakat az egyik vagy a másik irányban. Amikor a térd a test egyik oldalává válik, a fejet az ellenkezőjé alakítjuk. A hátulnak nyugodtnak kell lennie
4. A hátadon fekszünk. Ebben a helyzetben csatlakoztassa a lábakat egymással. Fokozatosan emelje fel a csípőt. Ugyanakkor simán mozgatjuk a hangsúlyt hátulról a mellkasra és a mellkasról - a lapátokig. Ugyanazon rendszer szerint térünk vissza a kiindulási helyzetbe. Körülbelül öt másodpercig pihenünk, és ismét megismételjük a gyakorlatot. A csípő maximális emelésének unalmas hatása érdekében a fenék izmait is megterheljük
5. A „hátul fekve” helyzetben húzza a lábát a mellkashoz, és tekerje körbe a kezünket térd alá. Elkezdjük előre -hátra lendülni
6. A gyakorlatot "játékos macskának" hívják. Vérünk, a kezünkkel a padlón pihenünk. A kilégzés során elkezdjük meghajolni, lefelé dőlünk. Az ív végpontjába megyünk, amennyire csak lehetséges. A végponton lévő fejnek fel kell néznie. Ugyanazon pályán térünk vissza az eredeti helyzetébe
7. A „Fours” pózban a padlón helyezkedünk el. Ugyanakkor húzzuk és rögzítjük a bal kezét és a jobb lábat egy síkban húsz másodpercig. Ezután jobbra cseréljük a kezét, a lábát balra. Ugyanezt csináljuk az ellenkező kézzel és a lábával. Megteheti az ilyen gimnasztikát, amíg az izom teljesen kimerül
8. A „négyes” pózban maradunk. Megfordítjuk a test testét, és így átrendezzük a kezeket, hogy az első lábak kiindulási helyzetben maradjanak. Ezután megismételjük ugyanazt a gyakorlatot a másik irányban

Skoliozis gyakorlatok

Érdemes megjegyezni, hogy mielőtt olyan gyakorlatokat végezne, amelyek megszabadulhatnak a skoliozistól, felmelegedni kell.

Ilyen meleg -fel szükséges a ligamentumok és az izom sérülések rándulásainak elkerülése érdekében. A Warm -Uupnak könnyűnek kell lennie, de a test minden izma be kell vonni.

A gerinc skoliozis elleni küzdelem hatékony gyakorlatai a következő gyakorlatokat tartalmazzák:

1. A hátsó padlóra illeszkedünk, kissé eléri a fejét. Lábunkkal elkezdjük előállítani az mindenki számára ismert „ollókat”. Az ilyen mozgásoknak függőlegesnek és vízszintesnek is kell lenniük. Összesen tizenöt ismétlést kell tenni minden irányba
2. Összesen négyre kerülünk. Elkezdjük meghajolni a hátulját - a fej leengedve marad. Ezután elkezdjük a másik irányba hajlítani - a fejet már fel kell emelni. Ezt a gyakorlatot hétszer meg kell ismételni
3. Ülünk a padlón - a lábak a medence alá vannak hajlítva, és a fenéket a sarokra helyezik. Előre döntjük az esetet, és kinyújtjuk a kezét. Elkezdjük rendezni az ujjait a padlón, ezáltal csak az esetet a másik irányba mozgatva. A gyakorlatot mindkét irányban ötször meg kell ismételni
4. A padlóra illeszkedünk, a gyomor alatt van egy párna vagy henger. A kezünket a kastély háta mögött kuplozjuk. Elkezdjük az esetet a lehető legnagyobb magasságra emelni, és ismét az eredeti helyzetbe engedjük. A testmozgás tízszer is elvégezhető
5. Az álló helyzetben állunk, a kezek a test mentén. Lassan kezdje el a hátlapok és a mellkas izmainak segítségével eltolódni a lapátok egymással. Helyezze vissza a lapos pengéket az eredeti helyzetébe. A kezek egész idő alatt a test mentén vannak. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot
6. A gerinc görbületének oldalán a padlóra illeszkedünk. Az alsó oldal alatt van egy hengerünk. Összehangoljuk a lábát az aljától, és a felső a térdre hajlik. Az alsó kezét a nyak alá helyezzük, és meghajoljuk a könyök tetejét, és párhuzamosan tartjuk a padlót. Néhány másodpercig rögzítjük a kapott pózot. Aztán pihenünk és újra megterheljük az összes érintett izmot. Ezt a gyakorlatot ajánlott körülbelül ötször megismételni

Érdemes megjegyezni, hogy a jógában számos ászana létezik, amelyek segítenek megszabadulni a skoliozistól. Ide tartoznak a Tadasana, Asana Cobra és Triconasan.

Gyakorlatok egy botokkal a gerinchez

A botokkal végzett gyakorlatokat meglehetősen hatékonynak tekintik a gerinc problémáira. Ezeket lassan és óvatosan kell végrehajtani.

Ebben az esetben folyamatosan figyelni kell a légzést. Nyugodtnak kell lennie. Ha bármilyen kellemetlen érzést érez, akkor jobb, ha megállítja a gimnasztikát.

A gerinc botjával a legnépszerűbb gyakorlatok a következő gyakorlatok:

1. Az álló helyzetben van (a lábak vállától távolságra), a kezét botokkal leengedjük. Elkezdjük lassan felemelni a kezünket egy botjával, majd visszahozni őket a lehető legnagyobb helyzetbe. Aztán ugyanolyan lassan adjuk vissza a kezünket az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer ajánlott
2. Állandó helyzetben maradunk, csak most tartjuk az alábbi botot. Elkezdjük lassan előrejelezni az ügyet, miközben a kezét a hát mögött egy botokkal is a lehető legnagyobb mértékben húzzák fel. Ezután visszatérünk az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer
3. Állandó helyzetben maradunk. A kezünket egy pálcával felemeljük előttünk a vállak szintjére. Elkezdjük elforgatni a botot, azonnal felemelve az egyik kezét, a másik pedig leesik, majd fordítva. Így elforgatjuk a botot, amíg a kezek át nem lépnek. Ismételje meg, hogy ez a gyakorlat tízszer kívánatos
4. A test helyzete ugyanaz. Meghajoljuk a kezünket, és visszaveszjük úgy, hogy a hát és a kezek között átjuthasson a boton. Tízszer elkezdjük a testet az egyikben vagy a másikban fordítani
5. Az előző pózot tartva, az eset döntéseit az egyik irányban vagy a másikban tízszer végezzük
6. Ha álló helyzetben van, nyújtsa előre a kezünket, és pihenjen egy botra. Elkezdünk egy kicsit előre haladni egy lapos hátral. A bot egy kicsit előre elmozdul. Tartsa egyenletes kezét, és a fej fel van emelve. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer

Pool gyakorlatok

Úgy gondolják, hogy a víz aerobik az egyik leghasznosabb és leghatékonyabb sport. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan megerősítse a test összes izmait és javítsa a testet. Az úszásnak és az akváriumnak számos előnye van más tevékenységekkel és fizikai gyakorlatokkal szemben:

1. Először is, hogy egy adott ember és izmainak egy adott gyakorlatát végezzék, sokszor több erőfeszítést igényel, mint hogy ugyanazokat a gyakorlatokat végezzék a szárazföldön. Mindezt könnyen magyarázható a vízállóság. Köszönet neki, hogy a vízben gimnasztikát végez
2. Másodszor, a vízben az ember súlya sokkal könnyebben érezhető, mert a gerinc terhelése is csökken
3. Harmadszor, úgy gondolják, hogy a víz magában foglalja a fájdalmat. Ezért a vízben a fájdalmas érzések szinte teljesen kizártak

A medencében elvileg a cikkben leírt összes gyakorlatot elvégezheti. Néhányuk, a víz hatásának köszönhetően kissé könnyebb lesz, mások pedig ellenkezőleg, még bonyolultabb a vízállóság.

Gerinc nyújtó gyakorlatok

Itt vannak a legegyszerűbb gyakorlatok a gerinc nyújtásához, amelyeket még otthon is elvégezhetünk:

1. Ülünk egy széken, kinyújtjuk a kezünket az ügy mentén. Óvatosan kezdje el a fejet egy irányba fordítani a lehető legnagyobb pontra. Ezután fordítsa az ellenkező irányba. Tíz ilyen ismétlést készítünk
2. A kezünkkel ragaszkodunk az ajtó felső széléhez, és néhány percig felfüggesztjük a testünket. Ugyanakkor hajlítsa meg a lábát a térdre. Az ilyen gyakorlatok naponta többször is elvégezhetők
3. A padlóra illeszkedünk, térdre hajlítjuk a lábunkat, és kinyújtjuk a kezünket a test mentén. Megkezdjük a sajtó izmait. Néhány másodpercig késleltetjük a feszültséget, majd ellazítjuk az izmokat. Tíz ilyen stresszt okozunk
4. Ülünk a padlón - az egyik lábát előre húzzuk, a másik pedig a térdre hajolunk. Tízszer hajolunk a hosszúkás lábhoz. Ezután helyeken cseréljük a lábakat, és megismételjük a másik láb eljárását

A gerinc hatalmi gyakorlatai

• A gerinc hatalmi gyakorlatait alig lehet terápiásnak nevezni. Ez valószínűleg egy bizonyos megóvás a gerinc betegségeinek megjelenésében
• Az ilyen gyakorlatokat általában edző vagy oktató érzékeny irányítása alatt tornatermekben végzik. A helyzet az, hogy az erőgyakorlatok meglehetősen hatékonyak, de ugyanakkor meglehetősen bonyolultak
• Az első edzésekben kezdőnek nehéz lesz az összes meghatározott számú ismétlés és megközelítés egyszerre legyőzni. Az idő múlásával azonban, amikor a hátsó izmok megszokják az ilyen rakományokat, akkor nem lehet aggódni a hátad miatt

Íme néhány hatalmi gyakorlat, amelynek célja a gerinc fűző megerősítése:

1. A gyomorra illeszkedünk. A jobb kezét a fej mögé tettük, és a bal oldalra húztuk. Emelje fel a felsőtestet, miközben felemeli a fej hátulját. Gondoskodunk arról, hogy a lábak ne jussanak le a padlóról. Húsz ismétlést teszünk. Aztán helyeken cseréljük a kezünket
2. Az előző helyzetben maradunk, csak mindkét kezünket a fej mögé helyezzük. Növelje a lehető legmagasabb esetet, miközben a lábát a padlón tartja. Eleinte csak tíz ismétlést tehet. Számát azonban fokozatosan húszszor kell növelni
3. Összesen négyre kerülünk. Megpróbáljuk a jobb könyökét közelebb hozni a bal térdhez, miközben a hátul kerekítjük. Ezután összehangoljuk a kezét és a lábát, kinyújtva őket, és meghajoljuk a hátát. Amikor a végtagok közeledtek, mély kilégzést végezünk, és amikor eltérnek, belélegzünk. Ezután a kezét és a lábát az ellenkezőjére változtatjuk. Tízszer megismételheti ezt a gyakorlatot

Kínai gerinc gyakorlatok

A Qigong kínai gyakorlatait nagyon hasznosnak és hatékonynak tekintik. Ez a kínai gimnasztika lehetővé teszi a gerinc nyújtását és megerősítését minden osztályán.

Itt vannak a leghíresebb kínai gyakorlatok, amelyek a gerinc megerősítésére mutatták be:

1. Állási helyzetet vállalunk. Összefogjuk a lábunkat, felemeli a karjainkat, és odarendezzük őket egy zárban. Finoman emelkedjen fel a zoknira, miközben meghúzza a kezünket és felfelé halad
2. Az előző helyzetben maradunk, csak a zárban lévő kezek hajlanak a könyöknél. Lassan elkezdünk lassan lengni különböző irányokba. A swing szélsőséges pontjain néha meg kell állni néhány másodpercig, majd továbbra is újra mozogni
3. Ismételje meg a második gyakorlatot csak hajlított lábakkal
4. Álló helyzetben van, engedje le az állát a nyakra. Ebben az állapotban megkezdjük a test lassú leeresztését, majd az eredeti helyzetbe emeljük
5. A kiindulási helyzetben maradva emelje fel a fejünket és ossza meg karjainkat oldalra. Elkezdjük az egyik vállát egyszerre fordítani, a másikban, majd a másodikban. Ebben az esetben a gerinc helyhez kötött állapotban tartjuk
6. Állandó helyzetben maradunk, kinyújtjuk a kezünket. Kilencven fokig kezdjük az ügyet a sarkon dönteni. A szélsőséges ponton hét másodpercig rögzítjük. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe
7. A kiindulási helyzetben a kezünket oldalra osztjuk. Elkezdjük felváltva felemelni a lábunkat, miközben elérjük a lábát

Milyen gyakorlatokat használnak a gerinc egészségére: tippek és áttekintések

• Függetlenül attól, hogy milyen gimnasztikát és a gerinc mely részeit választja, be kell tartania az összes személyes biztonsági szabályt, és nem szabad túlzásba hoznia azt
• A legjobb megoldás az lenne, ha a gyakorlatokat egy szűk szakember nevezi ki
• Csak a szakemberek ismerik a gerinc betegségeinek kezelésének minden árnyalatát
• Végül is a legtöbb esetben a helytelen kezelés okozza a gerincbetegség romlását, progresszióját vagy visszaesését

Videó: Gyakorlatok gerincbetegségekhez