Vissza az edzés az edzőteremben a férfiak számára: edzésprogram

Gyakorlatilag minden ember egy gyönyörű testről álmodik, a vállalkozás hátulja az egyik vezető helyet foglalja el. A lányok, mint a srácok, pumpált izmokkal és széles hátú. Ezután derítse ki, hogy az edzőteremben milyen képzés lesz hatékony a pumpáláshoz.

A hátsó izomtömegre van szükség a gerinc védelméhez a zúzódásoktól és a sérülésektől. Az izmok adják a testet a dőlés, a fordulatok stb. Annak érdekében, hogy a hátsó rész pumpált, esztétikai szempontból vonzó legyen, különféle gyakorlatokat kell végrehajtani. Különösen - ez a férfiak számára fontos.

A testépítők körében egy gyönyörű széles hát mindig vonzza a figyelmet. Ezért sokan arra törekszenek, hogy pumpálják. Az edzőteremben a Power Back edzésnek van bizonyos tulajdonságai. Ezeket egy tapasztalt edző ellenőrzése alatt hajtják végre, hogy ne sérüljenek meg. A hátsó egységes pumpálásához egész programra lesz szüksége.

Vissza a férfiak számára: Folyamatjellemzők

A férfiak számára készített gyakorlatok készkészlete sok mozgásból, erőn edzésből áll, amelyek elősegítik a test ezen részén található összes izom fejlődését. Az alábbiakban van egy séma a hátsó izmok nevével:

A hátsó területen lévő izmok nevét anatómiában részletesen tanulmányozzuk. Ők a következő csoportok:

• Külső - Ezek két legszélesebb, fogaskerék, trapéz izmok, extensorok. Fontos szerepet játszanak a hát, a gerinc hatékonyságában. Ezért különös figyelmet fordítanak nekik.
• Belső - Az ilyen típusú izomrostok párosítottak. Ezek olyanok, mint a kerek, a romboid stb. Ha kiképzi őket, akkor mély megkönnyebbülést kap a hátán, akkor még a külső izmokat kifelé tudják nyomni.  

Mielőtt folytatná a szimulátorok osztályait, azonnal el kell döntenie, mi a fontos számodra. Szeretne egy megkönnyebbülés sziluettje, mint például a testépítők, vagy csak a zsírtartalmat eltávolítani. Általában a vékony srácok elérik a célt: a fogyás és az izmok növelése.

Hogy sikerrel járjon, edzést végezzen, figyeljen alapvető gyakorlatok- Ez azt jelenti, hogy gyakorlatokat kell végeznie súlyzókkal, súlyzóval stb. Csak a terhelés előtt kell készítenie egy kicsit. Nem indíthat azonnal nagy terheket, így nincs sérülés.

A fogyás és az izomtömeg növelése érdekében a férfiaknak intenzív gyakorlatokat kell végezniük, a rendszer szerint. Ugyanakkor az edzőteremben kell edznie az izmok terhelésével. Az egyetlen dolognak, amelyet az osztályoknak váltakozniuk kell. Ehhez vannak bizonyos programok és azok kiigazítása az egyes sportolók számára. Az oktató figyelembe veszi az emberi test jellemzőit, és egy bizonyos komplexet külön -külön állítja be.

Vissza az edzési tippek a szimulátorokról:

1. Kezdjen jobban edzni nehéz nélkül alapvető gyakorlatok- Végül is, amikor az izomtömeg még nem fejlődik ki, a sportoló könnyen sérülést okozhat. Ezért az edzőknek egy hónapig azt tanácsolják, hogy csak a súlyzókkal foglalkozzanak, fokozatosan növelve a súlyokat.
2. A legerősebb programot a hátulnak tekintik, beleértve a gyakorlatokat is stanium tapadás- Csak a jó eredmények elérése érdekében tanácsos, hogy végezzen kiegészítő gimnasztikát annak érdekében, hogy minden izom egyenletes terhelését végezze. Ezután a hátsó edzés eredményezi az eredményt.
3. Ne gondolja azonnal, hogy kezdje el az edzést, és segítsen hátul a hátán nagy mérlegek- Valójában az ilyen cselekedetek eredményeként olyan betegségek, mint a sérv, a lemezek és más, rossz következményekkel járó problémák merülnek fel.
4. Az idő múlásával felépíteni nagy izmok Még mindig át kell váltania a nagy súlyokra, különben egyszerűen nem lesz az izomtömeg növekedése.
5. Úgy, hogy az ágyéki izmok a terhelésükhöz is ne tanácsot tartsanak biztonsági övek- Ezek a kiegészítő elemek nem engedik, hogy a sacrum területén lévő izmok teljesen lengjenek.
6. A nagy hipertrófia elérése érdekében váltakozva alapvető képzés energiaterheléssel és végrehajtással gyakorlatok a háttérhez a szimulátorokon.
7. Ugyanazon a napon nem végezhet azonnal két energiát (alapvető) gyakorlatot. Pontosabban, soha ne kombinálja a tapadást: székhely, keselyű és dőlés.

Az alábbiakban olvassa el a hátsó izomtömeg edzésére szolgáló gyakorlatok sorozatát:

FONTOS: Csak egy tapasztalt mentor kell készítenie az osztályok elrendezését. Végül is az edzőteremben a hátsó edzés felelős és traumatikus kérdés. Az edző képes lesz megmutatni a gyakorlatok helyes technikáját, megmondja, hogy melyik terhelés jobb, ha az izmait a problémák elkerülése érdekében adja meg.

Vissza a férfiak számára: Gyakorlatok

Most sok ember az ülő életmód miatt hátulsó betegségben szenved. Ez nemcsak a testtartás megsértéséhez, hanem más problémákhoz is vezet. Ezért az edzőteremben lévő férfiak számára a jó hátsó edzés senkit sem fog bántani. Az alábbiakban bemutatunk példákat a hátsó izomszövet pumpálására, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a károsodott testtartással és a gerincoszlop betegségeivel. Nekik köszönhetően vonzó ember leszel.

Vissza a férfiak számára a hallban:

• Dolgozzon az evezős szimulátoron -egy funkcionális produktív gyakorlat, amely hozzájárul a nemcsak a romboid izomtömegek szivattyúzásához, hanem magában foglalja más hátsó izmokat is. Az ilyen hátsó edzést a férfiak számára egy ilyen tornateremben szokásos gimnasztikának tekintik, hogy javítsák a hátsó izomrostok állapotát. A gyakorlat gyakorlatilag biztonságos, nincs traumatikus következménye.

• Gyakorlatok egy bárral - holtteher - Különösen hatékony az izmok fejlődéséhez az alsó részben. Amikor a sportoló ezt elvégzi, a hosszanti izomrostok elsősorban feszültek. Eleinte el kell vennie a kiindulási helyzetet - hogy bekapcsoljon a rúdra, vigye a rúdot, vigye a lapátokat a határhoz, majd húzza meg a rudat. Húznia kell a lábával, nem pedig egy hát. Kelj fel egy bárral, hogy a hátad lapos legyen. Most, hogy felemelte a sávot, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, engedje le a padlóra. Az alábbiakban egy fotó található arról, hogyan lehet helyesen megtenni a tapadást, és milyen izmok működnek az edzés elvégzésekor.

• Gyakorlat - tapadás a hajlamban A férfiakban is népszerű, mert hatékony a hát és a delt legszélesebb izomtömegének pumpálására. Ennek a tapadásnak a végrehajtásakor az energiatérés növekedni fog a kemény tapadás elvégzéséhez. Amint az az alábbi képen látható, a sportoló először a markolatot készíti (a kezek kissé szélesebben tartják a kezét, mint a vállak), majd egy sporteszközt emeli a hajlított lábakon, és magához vonzza, és kilégzéskor csökkenti azt. -  

• A keselyű tolóerője - A tapadás helyes végrehajtásával a hát izmainak pumpálása sokkal hatékonyabb, mint amikor a vontatás dőlésben van. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot csak állandó helyzetben dolgozzák ki, különben nem lesz olyan hatékony a testépítő testének izomtömegére.

• Csapdával csapdába esett - Ezt a tapadást legjobban az újonnan érkezők helyettesítik a klasszikus vontatáshoz (álló), mivel kevésbé traumás, és az izomtömeg tanulmányozása sokkal hatékonyabb.

• Évig tartó súly - A terhelést úgy tervezték, hogy megvizsgálja a váll öv izomrostjait. Ennek a gyakorlatnak a segítségével a trapéz izmok, a Deltoid megkönnyebbülése felmerül. A bunkónak köszönhetően a hát felső része szebb lesz. És megtanulja, hogyan lehet rándulni az alábbi képen:

• Hiperectension - Ez a gyakorlat népszerű mind a lányok, mind a srácok körében. Valójában, neki köszönhetően, nemcsak a hát izmait szivattyúzzák, hanem a fenék izomtömegét is. Az osztályok segítségével megerősítheti az inak készüléket. Az ábra bemutatja, hogyan lehet végrehajtani a hiperextensia -t. A testépítők továbbra is használhatják a palacsintát a terhelés növelésére. A kezükkel a mellkasának közelében tartják, és döntenek.

• Balla egy rúddal-Ilyen teljesítmény-előkészítéssel pumpálhatja az izmokat-a fenékt, a fenéket, az izomszövetet a test hasi részében. Még mindig dolgozó vállak. A rúdon végzett munkával számos dőlés alkalmazható. Lásd még a példáikat a képen:

• Bicepsz emelkedik- Kezdőknek és haladó sportolóknak megfelelő. Miért fáj a háta? Ezzel a gyakorlattal? Tudjuk meg - a hiba az, hogy sokan, mivel nem számították ki képességeiket, azonnal megragadják a nagy súlyokat. Ezután ennek a hiba miatt más izmok feszültek, amelyeknek nem kellett volna részt venniük a gyakorlatban. A könyök kanyarban lévő ízületek ugyanezen okból is fájhatnak.

Ilyen vontatás a súlyzókkal, a hatás ugyanaz lesz.

• A tolóerő hazudik- Ha ezt a gyakorlatot elvégzi, akkor az izmok deltoidok és a legszélesebbek. A súlyzókat lassan fel kell emelni, meghajolva a könyökízületeket és utána. Ugyanez történik a bárral. Gyakorlatot végeznek, mind egy ferde, mind vízszintes egyenes padon.

• Sumo egy bárral- Ezt a gyakorlatot széles lábakkal végzik. Először a rudat a vállakra emelik, mint az alábbi ábrán, majd a sportoló feláll a lábára, és felemeli a rudat. A hát és a legszélesebb, romboid izmok izmok-kiterjesztője részt vesz.

• Shurs súlyzókkal- A vállak emelése terheléssel. Ha a sportolónak válla, nyaka sérülései vannak, akkor a Shraga -t nem szabad megtenni. Vagy konzultáljon orvosával, talán éppen ellenkezőleg, az ilyen osztályok javítása érdekében, de alacsony súlyú.

• Huzalozási súlyzók dőléskor- A komplexet deltoid izomrostok pumpálására tervezték. A sportoló ferde helyzetbe kerül, és tenyészt, és kezét oldalról a másikra veszi.

• King tolóerője- Ha a bár elfoglalt, megteheti ezt a gyakorlatot. Olyan hatékony, mint bántalmazás- Csak csináld helyesen: Hajoljon az egyik lábára, amíg meg nem kapja az ujjait a padlóval. Lassan hajlítsa meg a lábát a térdre, amíg a kezed meg nem kapja a padlót. És lassan kelj fel.

• A függőleges blokk tapadása- Hatékony a hátsó izomtömeg egész tömbjéhez. A kép azt mutatja, hogy milyen izmok működnek a tapadás elvégzésekor.
  

Tehát az edzőteremben a hátsó edzés nem biztosítja a súlycsökkenését. Mérete kissé megváltozhat, ez azért fordul elő, hogy az izomtömeg hangot szerez, ennek eredményeként a hátul sokkal jobban illeszkedik, mint korábban. A férfiaknak a tömeges edzés az izomnövekedés ezen a testterületen. És a fogyás érdekében el kell merülnie a diétás kérdésekbe, meg kell változtatnia az étrendjét és egyesítenie a sportképzést.

Videó: Vissza edzés - program a férfiak számára