Tippek és hasznos ajánlások, amelyek elősegítik az esti helyesen feküdést, és könnyen felkelhetnek reggel. Azok az okok, amelyek miatt kora reggel fel kell kelnie, és miért olyan nehéz ezt megtenni?

Ebben a cikkben olyan hasznos tippeket fogunk figyelembe venni, amelyek korán reggel felkelni fognak. Végül is megtudhatja, hány pozitív pillanat van a korai ébrenlétben.

Az alvás az életünk szerves része. Mi van ott, ez az az idő, amikor a test pihen, erőt szerez, és az elmúlt napon információkat is feldolgoz. Ez az első asszisztens az immunitás helyreállításában és fenntartásában. Ne feledje, hogy a betegek gyakran adnak utasításokat az alváshoz, és pihenés után valóban könnyebbé válik.

De reggel felébredni - ez a legtöbbünk számára kínzás, amikor a hangulat elrontja a korai emelkedés és az ébresztőóra hangja alapján. Szeretnénk segíteni abban, hogy megtanulja korán felkelni, és könnyen megtenni, és ami a legfontosabb, hogy megértsük, hogy ez rendkívül szükséges a testéhez.

Az okok miért kell kora reggel felkelni

Érdemes azonnal megjegyezni bárki megszokhatja a rendszert. Mielőtt továbbmegyek a korai fellendülés néhány szabályához, kezdje el motiválni magát a helyes irányba.

• Összhangban leszel a természettel. Nem, ez nem hippi propaganda. Nézze meg a helyzetet még a logikai oldalról is. A napsütéssel együtt minden körül felébred - virágvirág, állatok és rovarok aktívak lesznek, a madarak énekelnek. Ez vonatkozik az emberre.
• Vagyis, kora reggel felkelni, napkeltekor vagy napkelte előtt - ez Éljen a természet törvényei szerint! És válaszul energiával és lelkesedéssel telít téged. Arra gondolunk: "Aki korán kel fel - Isten adja!"
  • Azonnal azokhoz fordulunk, akik egyszer próbáltak. Ha délután 2 órakor könnyű vagy, és úgy döntött, hogy holnap felébred a nap első sugaraival, akkor csalódás vár rád. Azt is helyesen kell lefeküdnie. De erről később később.
  • Sőt, az a személy, aki napkelte után emelkedik, elpusztítja az életét! Apátiát, bontást érez, nincs lelkesedés, és a kreatív ötletek nem jut eszembe. Későn egy emelkedő ember gyenge a különféle depresszió előtt.

• Megjegyezzük az ébredés és az emberi élet közötti kapcsolatot. Mellesleg, szintén nem szükséges túlzásba hozni ezt a kérdésben. Hogyan tükröződik az emelkedési idő egy személynél:
  • Reggel 2-3-kor - A hold fázisa továbbra is érvényes, tehát az elme nyugalomban van. Ez az imák és az elmerülés ideje. Meg kell jegyezni, hogy az, hogy ki problémamentesen adja meg a felemelkedést, óriási lépéseket tesz az önfejlesztésben. Bár egy ilyen állandó rendszer szintén káros lehet - az emberi psziché nagyon érzékeny és érzékeny.
  • 3-4 órával - Ez még mindig nyugodt idő, de inkább a lélek számára. Nagyon hasznos meditációk ebben az időszakban.
  • de 4-5 órávalNoha ezt az időt a Hold fázisa is befolyásolja, a lumináris képes pozitív energiával tölteni az ébredt személyt és kreatív potenciált biztosítani. Ezt az időszakot "küzdelemnek a pesszimistákkal" nevezhetjük.
  • Reggel 5-6-kor - Ez a Hold nyugodt fázisa és a Nap még mindig inaktív fázisa, de itt az ideje, hogy itt az ideje, hogy személyként cselekedjünk. Ebben az időben felkelve hatalmas lendületet kap! Sőt, az ilyen emberek könnyen megbirkózhatnak bármilyen betegséggel és tartós immunitást kaphatnak.
  • Reggel 6-7 - Ez az idő a napkelte után. Az előző opcióhoz képest, az ebben az időben felébredve, energetikai szempontból gyengébb és kevésbé töltődik a potenciál miatt. De mindazonáltal ügyeik lassan felmegyenek.
  • Reggel 7 után és legfeljebb 8 -ig Egy személy alacsonyabb energiát kap, mint állítanánk. Ezért az ilyen időben felébresztett emberek gyakran idegességgel, zavarossággal, vérnyomásra ugrással és megnövekedett étvágyukkal rendelkeznek.
  • Reggel 8-9 - Ez az az idő, amikor egy személy gyakran a társadalom tömege után megy, és nem tudja függetlenül meghozni a helyes döntést. Vállalkozásait gyakrabban kudarcok kísérik, és hajlamosabbak a különféle betegségek támadásaira. Alapvetően rossz szokásai vannak.
  • 9 után - Ez az az idő, amikor egy ember „becsapottnak”, fáradtnak és nem álmosnak érzi magát. A késői felébresztett emberek gyakran az agressziót, ingerlékenységet, képzeletbeli és csalódást mutatnak életükben.

• Önfejlesztés, béke és munka önmagában- A kora reggel segít összejönni a gondolatokkal és beilleszkedni egy aktív munkanapra. Kora reggel hasznos a töltés, a futás, az ima vagy a meditáció folytatása. Ebben az időben szokás, hogy megtervezze a napját. Tegye ezt az időszakot csak magának! Ha gyermeke van, töltse el a reggeli időt nyugodtan nélkülük, olvassa el a kedvenc könyvet vagy zavar nélkül, reggelizjen.
• Aki feláll korábban, van több idő a nap folyamán- Nem, nem fognak több, mint 24 óránál növekedni. De meg kell jegyezni, hogy a korai emelkedéssel egy embernek van ideje. És nem fut egész nap, és megpróbál egy szükséges órát kitépni. És ha van egyértelmű terve is, akkor jelentős magasságokat érhet el. Legalább 2-3 óra van tartalékban, amelyet biztonságosan ártalmatlaníthat!

• Fogsz legyen ideje reggelizni!És ez nemcsak a gyomor egészséges munkájához, hanem a test energiaellátásához is hasznos. Összehasonlítást találhat az autóval. Ha azt nem dőlik az időben gázzal, akkor nem lesz képes menni.
• tudsz legyen sorsának mestere- Rendszeres korai mászással, sőt a spirituális fejlődéssel is vádolják Önt, növelve az energiatartalékot és a hangot. És meg kell jegyezni, hogy minden sikeres ember nem tart sokáig az ágyban.
• Végül is egy jelentős plusz van - az ilyen emberek mindig mennek két lépés előtt- És mindezt azért, mert sokkal korábban ébrednek fel, mint a versenytársaik. És egy másik sikeres garancia megnyilvánul - önbizalom, amely minden korai emberben rejlik.

Miért nehéz reggel felkelni?

Hangoltad, hogy felébredjen a napfelkelte, de a valóságban minden kiderült, hogy nem olyan egyszerű. Igen, senki sem mondta, hogy csak egy kattintás változik, és a testét új rendszerbe fogják újjáépíteni. Figyeljen a következő okokra is, hogy megtudja, mit kell harcolni.

• Emlékeztetünk arra, hogy a testnek pihennie kell és erőt kell szereznie. És ehhez álomra van szüksége! De ne hajlítsa meg a botot ebben a kérdésben. A kiszolgálást álmosság, lustaság és valamilyen letargia fejezi ki. Mindenkinek megvannak a saját igényei, de átlagosan az 7-8 óra felnőtt számára, A gyerekeknek legalább 10 órát kell aludniuk. Ha a szükséges időnél kevesebbet alszol, akkor nem lesz képes kora reggel felébredni. Alváshiány - Ez az első ok.

• Ha nem tudsz reggel felkelni, de hosszú ideig aludni, akkor ez azt jelzi fázisainak megsértése- Az ember különböző időpontokban más órát kell aludni. Vagyis a gyakori ébredés megsérti az emberi alvás lassú fázisát. Ezért nehéz lesz reggel felkelni.
• Szabálytalan ütemterv - Egy másik ok, amely a legtöbb serdülőt lefedi. Ahhoz, hogy reggel jól ébredjen és elegendő alvást kapjon, egyszerre kell lefeküdnie. És minden nap az ütemterv szerint is fel kell ébrednie.
• Túlzás előtt lefekvés előtt Vagy részeg kávé álmatlanságot okozhat. És ezért az alváshiány és a nehéz felkelés reggel. Ez magában foglalja egy túl érzelmi film vagy egy hosszú ideig tartó interneten történő nézését is.
• Meleg ágy és vágy, hogy hosszabb ideig áztasson az ágyban - Ez a téli időszak egyik leggyakoribb oka. De ez nem azt jelenti, hogy ágyban kell maradnia. Éppen ellenkezőleg, be kell kapcsolnia a fényt és meg kell ösztönöznie az álmosságot. Javasoljuk azt is, hogy lélegezzen be egy korty friss levegőt.
• De ez még nem minden. Nem kívánatos az első jelnél reggel is aláásni. Éles - Ez a test stressz. Kényelmes pózot kell vennie, és 2-3 percig kell feküdnie. Soknak problémája van, hogy elaludnak. Amikor a biológiai órája tolja, akkor 5-10 percig is felébred az ébresztőóra. És kellemes gondolatokkal, valamint teljesen pihenve.

• Egy másik ok, amiért nem lehet könnyen felébredni reggel, az az, hogy néhány drog szedése- Rosszul hatással vannak az alvásra. Gyakrabban ezek az allergia, a megnövekedett nyomás, a fájdalomcsillapítók vagy az antidepresszánsok gyógyszerei.
• Apropó, depresszió és stressz - Ez egy közvetlen út a rossz alváshoz, az alváshiányhoz és a vágy hiányához, hogy reggel felkeljen.

Mit kell tenni este, hogy reggel megkönnyítsük: Tippek

Annak érdekében, hogy ne érezze magát „töröttnek” reggel, de örömteli gondolatokkal ébredjen, fel kell készülnie az esti ébredésre. Ne próbáljon élesen újjáépíteni egy másik módba. Kezdje el csökkenteni az emelkedési időt fokozatosan, folyamatosan eltávolítva néhány percig.

• Ne túllépjen túllépni, mielőtt lefeküdne És ne feledje - 2 órával a lefekvés előtt könnyű ételeket kell ennie, hogy ne túlterhelje a gyomrot. Mellesleg, ez segít és felébred a könnyedség érzésével. A kávé és a különféle energia ivása ebéd után teljesen ellenjavallt.
• Ne nézz TV -t Este 8 óra után. De a számítógépes monitor átültetése szintén nem a legjobb ötlet. Ez nemcsak izgatja az idegrendszert, hanem leüti a melatonin (azaz alvási hormon) szintjét és termelését.
• Szükségszerűen séta a friss levegőben Este legalább 1 órát. Még akkor is, ha hideg van, és esik. Legalább fél órát kell kiosztani egy sétára. Ez hozzájárul a szerotonin előállításához, amely a melatonin alapja.
• Nem árt az esti futásban vagy a fizikai gyakorlatban. Hozzájárulnak a jó és erős alváshoz, és így élénk reggel.

• Főzzen reggel a reggeli problémákat. Válasszon egy ruhát, adjon hozzá egy táskát vagy portfóliót. Az sem javasolt, hogy reggel rendetlenséget hagyjon. Ez hozzájárul az éjszakai tapasztalatokhoz, és nem olyan örömteli ébredéshez.
• Nem árt a fénynek aromás lámpák alvás előtt. Csak válassza ki a megfelelő aromákat, amelyek tetszeni fognak, és segít az alváshoz. Ha nem támogatja a levendula illatát, akkor cserélje ki muskátlik vagy bergamottal. Nagyon jó a szoba szellőztetése, mielőtt lefekszik, vagy egyáltalán nyitott ablakkal alszik.

Egy jegyzetben! Főzheti az illatos labdáját. Ehhez vegyen be minden citrusféléket - narancs, citrom vagy grapefruit. Szúrja át a kerület körül egy éles botral, és helyezze be több szegfűszeg és fahéj botok ezekbe a lyukakba (vagy dörzsöljön egy kicsit vele). Vegyen ki meleg helyen 1,5-2 hétig. Majd kösse össze egy gyönyörű szalagra a szobájában.

• Menj lefeküdni ma! Vagyis legkésőbb éjfélig. De az ágyba való ugrás öt perc és 12 -re történő ugrás szintén nem éri meg. Még mindig nem tudsz elég aludni. A legjobb idő 21-22 óra. Ebben az időben a test a lehető legnagyobb mértékben nyugszik. Mellesleg, ha egy kicsit korábban akartál lefeküdni, mint a szokásos időben, akkor hallgassa meg a testét. De próbáljon meg egy ugyanabban az időben az alváshoz.
• Kapcsolja ki az összes eszközt éjszaka- Bármely fény zavarja az egészséges alvást. És az a szokás, hogy a TV alatt elaludjon, még a testre is káros. By the way, kiderült, hogy még a vörös izzókból származó sugárzás is zavarja a normál sejtek regenerálódását. Kivételes sötétségben kell aludnod!

Hogyan lehet reggel felkelni: Hasznos ajánlások

• Az ébresztőórát nem szabad kézzel kell tennie- Gyakran a jobb gombot megnyomják a gépen, és alszanak, amíg a következő jel vagy ugrik, amikor már aludt. Ha nehéz reggel felkelni, akkor tegyen riasztási riasztást néhány méterre az ágytól. Hogy felállhasson és kikapcsolhassa. Ez segít egy kicsit felébredni.

• Ne tegyen hangos zenét vagy éles hangokat az ébresztőóra. A legjobb választani nyugodt dallam vagy a természet hangjai- Annak érdekében, hogy örömmel hallja ezt, és nem akarta, hogy hamarosan elmeneküljön, hogy kikapcsolja.
• Adj magadnak öt percet, hogy hazudhasson vagy fantáziáljon a kellemes eseményekről. Az ágyból való kijutás túl élesen hátrányosan befolyásolja az egészséget. Vagy emlékezzen azokra a kellemes pillanatokra, amelyekkel nemrégiben történt veled. Fókusz az első percben pozitívan.
• Szükségszerűen elér És feküdjön le kényelmes helyzetben. Időnként mindannyian érdekes helyzetben ébredtünk, amikor egy kéz, hát vagy láb áramlott. Nemcsak ki kell nyújtania, a test széttöredezését, hanem az oxigén tüdejébe is lélegeznie kell. Az agy telítettsége nekik. És ez az első kulcsa a gyors ébredésnek.

• A szemöldök, a whisky és a fülkék masszázsát is javasoljuk. Az agy véráramának aktiválásához. Dörzsölje meg egymás tenyerét. Jó, ha a testét őröli, vagy általában egy kis töltést készít az ágyon. Nincs hirtelen mozgás, csak a kezek, a lábak, a nyak sima és forgó mozgása. Csináld felkel az ágyból.
• Próbálja meg kinyitni a függönyöket, vagy kapcsolja be a mesterséges világítást. A fény elősegíti az ébredést, és lelassítja a melatonin termelését. És általában lendületet ad. Ez sem lesz felesleges, és ha az időjárási viszonyok megengedik, akkor nyissa meg az ablakokat. Hagyja friss levegőt a szobába.
• Ügyeljen arra, hogy igyon egy pohár víz egy üres gyomorra- Nem édes tea vagy erős kávé, hanem egy pohár szűrt víz szobahőmérsékleten. Nem lesz felesleges, ha este az ágya közelében helyezkedik el. Ez segít felébredni, és eloszlatja az emésztőrendszert is. 15-20 perc elteltével elindíthatja a reggelit.
• Meg kell tennie egy szakaszot vagy töltés A friss levegőben, valamint futtasson néhány távolságot reggel. Ez a test felébred és elősegíti a jó fizikai alak fenntartását.
• Hideg vigye a testmozgás után, és még jobb hideg és forró zuhany- Természetesen nem akarok többé aludni, és erősítem az immunitást. Ha nincs elegendő bátorság az ilyen akció eldöntéséhez, akkor kezdje el törölni a nyakát és az arcát egy jégkocka segítségével.

Egy jegyzetben! Őrülten hasznos lesz, ha víz kamillával vagy más gyógyító gyógynövényekkel fagyaszt. Az ilyen arckocka reggeli törlése megakadályozza a ráncok kialakulását vagy segítséget a harcban, és lehetővé teszi a friss bőröket is.

• Ne kapcsolja be azonnal az internetet. Kopogtatja az energia hozzáállását, és elkezdi újraindítani az agyát, amelyet még nem ébredt fel szükségtelen információkkal.
• Ezúttal csak magának és gondolatainak szentelje ezt az időt- Maradjon legalább 10-15 percig csendben. Ez egész nap pozitív és lendületet fog tölteni! Igyálhat illatos teát vagy erős kávét, de maradjon egyedül a gondolataival. Nagyon hasznos a reggeli meditációban való részvétel, főleg mivel ez elég 5-10 percig.
• Ne hagyja ki a reggelit! Ha követi az ábrát, akkor a szárított gyümölcsökkel rendelkező zabliszt lesz a tökéletes lehetőség. Ne vigye el szárazsággal, összpontosítson az egészséges és a teljes ételekre. A joghurtok és a gyümölcsök nagyon hasznosak az egész test előnyeinek felszámításához.
• Pozitív eredményt épít jövőbeli tervek És tartsa meg a győzelmi naplóját. A reggeli a tökéletes idő a feladatok listájának elkészítéséhez. És nem csak ma, hanem egy globálisabb szintű is. Gondoljon pozitívabban, hogy ösztönözze és öröme van a reggeli felkelni!

Videó: Hogyan lehet korán felkelni és gyorsan újjáépíteni az üzemmódot?