Mennyit kell sétálni naponta az egészség megerősítéséhez, a szív képzéséhez, a fogyáshoz: előnyök, tanácsok, séta típusai, kalóriafogyasztás, intézkedések. Sétálhatnak -e a terhes nők sokat, varikoosákkal?

Nem szereted sétálni? Tudja meg a cikkünkből, mennyire hasznos napi sétákat készíteni az egészségre és egy gyönyörű figura.

A modern ember életmódja gyakran magában foglalja az ülő vagy ülő munkát, tömegközlekedésben vagy autóban mozogva, egy esti nyaralást egy TV vagy számítógép előtt. Nincs elegendő idő és lehetőség az aktív sportok tevékenységeire, de a mozgás az egészség alapja. A kimenet lehet szokásos gyaloglás, ami hasznos a test fizikai és pszichológiai egyensúlyához.

Mi fog történni, ha egy nap túl sok séta?

A séta, mint egy alternatíva, egyetemes eszköz az egészség és az ifjúság fenntartására. Ezenkívül egy ilyen terhelés bármely életkorban abszolút személy számára alkalmas.

• Miután a napi séták elvégzésére szabályt tett, megerősítheti az immunrendszert, csökkentheti a szív- és érrendszeri patológiák kockázatát és javíthatja az érzelmi hangulatot.
• A túrázás elősegíti a normál súly fenntartását, az étrend nélkül extra fontot és a kimerítő fizikai erőfeszítést, javítja a testtartást, erősíti a csontrendszert és fenntartja az ízületi mobilitást.
• Például egy reggel séta, például munka vagy tanulás előtt, lehetővé teszi a teljesítmény javítását, lendületet és energiát tölt fel. Nem szükséges, hogy különleges időt töltsön a gyaloglásra. Ha tömegközlekedést használ, akkor egy megállóba léphet korábban, és átjuthat az út többi részén. Ez nem vesz igénybe több mint 20-30 percet. Azok számára, akik nem messze élnek a munkától, elég, hogy fél órával korábban emelkedjenek, és gyalog járjanak.
• Ha egy rövid sétára elhagyja a házat, mielőtt lefekszik, a séta lehetővé teszi a nappali feszültség eltávolítását, megszabaduljon az álmatlanságtól.
• A friss levegőben való séta szünetei hasznosak a nehéz mentális stressz időszakában. A helyzet és a mozgás megváltoztatása elősegíti a memória mentális folyamatainak és funkcióinak javítását, valamint a koncentráció megerősítését.
• A gyalogos osztályok nem igényelnek speciális berendezések vásárlását. Elegendő lesz a gyakorlati ruhák kiválasztása, miközben különös figyelmet fordít a cipő minőségére és kényelmére.

A gyaloglás előnyei a nők és a férfiak számára

• Séta során a vérkeringés növekszik, ez javul az oxigénnel történő sejtek ellátásában, és jótékony hatással van a test összes szervének és rendszerének munkájára.
• A túrázás elősegíti a koleszterin csökkentését, az erek erősítését és a szív aktivitásának normalizálását, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
• A séta hozzájárul az emésztőrendszer megfelelő működéséhez - az élelmiszer emésztése, az epe kiáramlása, valamint a toxinok és a toxinok eltávolítása a testből.
• A túrázás hasznos az izom-csontrendszer megerősítéséhez-a gerinc, a csontok, az ízületek hozzájárulnak az izmok és a szalagok rugalmasságának növeléséhez.
• A gyalogos séta jó eszköz a pszicho -érzelmi stressz eltávolítására a stresszes helyzetekben és a depresszióban, segít enyhíteni a túlzott idegi izgalmat, javítja az alvást.
• A friss levegőben a napi mozgás elősegíti a test megkeményedését, növeli az immunitást, növeli az anyagcserét, lelassítja az öregedő szövetek folyamatait és növeli a kitartást.

Milyen izmok vesznek részt és lengnek a járáskor?

• A szokásos mozgás közben több mint 200 izom vesz részt - lábak, fenék, csípő, valamint hát és alsó sajtó.
• A skandináv gyaloglással, a kezek izmaival, a váll övével is szerepelnek a munkában.
• Amikor egy sima felületen vagy lépcsőn emelkedik, a hasi prés izmainak, az IRC -nek a terhelése, a csípő, a fenék növekszik.

Mennyire van hasznos naponta sétálni naponta (lépések, kilométerek) az egészség, a szívképzés, a gerinc megerősítése érdekében: a gyaloglás típusai, az intézkedések komplexe, tippek

A fő szabály az időjárástól vagy hangulattól függetlenül a gyaloglás szabályszerűsége.

Eleinte a legtöbbünk számára nehéz, hogy arra kényszerítsük magunkat, hogy hagyjuk el a házat, anélkül, hogy észreveszik a pozitív eredményt, nehéz lesz, ha egészségügyi séta nélkül bemutatja a napját.

• Először is, a séta időtartama mérsékelt ütemben 15-20 perc lehet. Fokozatosan megnövelhető a távolság, a sétálási sebesség és az utazási idő.
• Az orvosok azt javasolják, hogy naponta kb. 4 km -re menjenek át. Ha átlagos ütemben vezet, ez 1,5-2 órát vesz igénybe.
• Hasznos a mozgás sebességének váltakozása, a gyors séta ütemétől a nyugodtabbig mozogva.
• Jó, ha a sétáló út nem teljesen sík, de sima mászás és leszállása van.

A gyaloglással kezdve követnie kell a test helyzetét:

• tartsa egyenesen a hátadat
• fel a fejjel
• terjessze és lazítsa meg a vállát
• húzza meg az alsó hasot
• a lábnak támogatnia kell a sarkot, és lábujjjal kell visszaszorítani
• a kezek a test mozgásával párhuzamosan eltolódnak
• a gyaloglás sebességének növekedésével meg kell hajolnia a könyökét

A típusok gyalogos és kalóriafogyasztás

Gyógyító séta

Ez a típus a legolcsóbb gyakorlat a napi fizikai aktivitáshoz. Többféle gyógyító séta van:

• Lassú-60-70 lépések/perc. Ez a lehetőség az idősebb emberekre vagy a betegség vagy sérülés utáni helyreállítási időszakra alkalmas.
• Átlagos-70-90 lépések/perc. Ajánlott fizikailag gyenge, krónikus patológiákkal vagy képzetlen emberekkel.
• FAST-90-110 Lépések/perc. Minden egészséges embernek és azoknak, akik fogyni akarnak.
• Nagyon gyors-110-130 lépések/perc. Ez a faj ajánlott azoknak az embereknek, akik kiváló fizikai állapotban vannak, és sportolók, akik szoktak a rendszeres terhelésekhez.

A gyógyító séta fő alapelvei a fokozatos és szabályszerűség. Az egészséges embereknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a növekvő tempóra és a séták időtartamára.

• A rendszeres egészségügyi osztályok -a 45 percig történő séta javítása javítja a vérkeringést, segíti a szív- és érrendszeri patológiákat (stroke, szívroham, érrendszer elzáródása) és az alacsonyabb vércukorszint megelőzésében.
• A gyors ütemben járás lehetővé teszi a prosztata gyulladásának és onkológiai formációinak csökkentését a férfiakban és az emlőrákban.
• A 30 percig tartó séták csökkentik a glaukóma kockázatát. Pozitív hatást érnek el az intraokuláris nyomás csökkenése eredményeként, amely befolyásolja a látásideget.
• A gyógyító gyaloglás szabályozza a test hormonális hátterét, normalizálva az összes rendszer és szerv munkáját.

Skandináv séta

• Az ilyen típusú mozgás a kezében 2 bot (például sí). Az ember egy lépést tesz, kezdve a föld felszínén lévő botokkal. A botok egyidejűleg hozzájárulnak a lépés hosszának növeléséhez, és beillesztik a felsőtest mozgását.
• Walking módban meglehetősen nagy terhelés van. Ezenkívül a különböző izmok akár 90% -a vesz részt, tehát szinte minden izomcsoportot egyszerre dolgoznak ki.
• A botok hangsúlya lehetővé teszi, hogy a térdízületeken és a gerincen előforduló sokk-momentumok 25-30% -át felszívja.
• A skandináv séta serkenti a szív működését, telíti a testet oxigénnel, erősíti a csontokat és az izomszöveteket.
• Az ilyen típusú séta botjai speciális üvegszálból készülnek, amely szénszálas, amely lehetővé teszi, hogy egyidejűleg erős legyen, és biztosítsa a szükséges rugalmasságot a talaj megérintésekor.

Sport séta

• Ennek a lehetőségnek az a lényege, hogy a lehető leggyorsabban kell mozognia anélkül, hogy futásba lépne. Az egyik lábnak folyamatosan érintkeznie kell a föld felületével.
• A mozgás sebessége a szokásos ütem fele.
• A módszer sajátossága a tartó láb helyzetében rejlik - teljesen kiegyenesedik a föld megérintésének pillanatától a test súlyosságának átadásának pillanatáig. A lépéseknek elég szélesnek kell lenniük, és a kezeket a testhez nyomják, és a könyökre hajlítják.
• A sportolás az általános egészségügyi hatás mellett kiváló típusú testmozgás, amely javítja a testtartást és az ábra gyönyörű körvonalainak kialakítását.

Mennyit kell sétálnia naponta a fogyáshoz: séta, távolság, idő, terhelés, intézkedések komplexe, tippek

A fogyás gyors ütemében járás egyre népszerűbb eszközévé válik, hogy megszabaduljanak az extra fontoktól. A mutatók javításához használja a stopper és a shagomer használatát.

• Ahhoz, hogy ilyen módon lefogyjon, napi legalább 10 000 lépést kell végeznie, kezdve kis sétákkal, és fokozatosan növelve a távolság sebességét és hosszát.
• Miután belépett a ritmusba, elég gyorsan kell járnia - 1 km 10 perc alatt. A napi súlycsökkenéshez ehhez a módban 12 km -ig kell mennie.
• Minél nagyobb a testtömeg, annál több kalóriát költenek a mozgáskor. Például egy 80 kg súlyú személy kb. 450 kcal/h sebességet tölt el gyors séta és 60 kg súlyú - kb. 300 kcal/h sebességgel.
• Egy további terhelés, amely elősegíti a súlycsökkenést, gyalogláskor súlyoz. Lehet nehéz cipő vagy speciális lábtömeg.
• A testtömeg csökkentésére szolgáló gyaloglás egyik módszere felfelé mozgásnak tekinthető - felfelé vagy a lépcsőn.
• A súly elleni küzdelem fontos pontja a megfelelő légzés kidolgozása járás közben. A késéssel ellátott légzési technika ilyen - 3 lépés egy mély lélegzetben, 3 lépéssel tartva a lélegzetet, majd kilégzik. Ez a légzési módszer emellett javítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.

A gyaloglás mellett, a sikeres fogyás érdekében, meg kell vizsgálni az étrendet, csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát.

• Nem szükséges egy kemény étrendben ülni, jobb, ha a termékeket alacsony kalóriával cseréljük.
• 2-3 óránként vegyen ételt kis adagokban.
• Hajtsa végre az édes italokat, desszerteket, fehér kenyeret, gyorséttermet, félig kész termékeket, konzerv termékeket, savanyúságot.
• Ne sütje a húst és a zöldségeket, hanem főzzön párolva vagy főzzük.

Sétálj fel a lépcsőn: előnyök vagy károk?

A lépcsőn felfelé sétálva minden olyan szimulátor számára elérhető, amely nemcsak a test erősítését, hanem a fogyást is lehetővé teszi. A lépcsőn felfelé sétálásnak számos előnye van, mint a hétköznapi séta a sík felületen:

• A kalóriafogyasztás meghaladja a képzés futtatásánál egyenletes mutatókat.
• A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése, a stroke megelőzése, a trombózis, a cukorbetegség.
• A hát izmainak megerősítése és fejlődése, lábak, sajtó.

Osztályok esetén a lépcsőn történő felfelé sétálás napi 20 percig elegendő.

• A kezdőknek fokozatosan növelniük kell az időt, 3-5 perctől kezdve, hetente növelve a terhelést.
• Ha a cél az, hogy fogyjon, akkor az emelést és a lépcsőn történő leereszkedést fél órán keresztül gyors ütemben kell végrehajtani.

Mint minden típusú fizikai aktivitás esetén, vannak ellenjavallatok az intenzív séta mentén:

• A boka, a térd vagy a csípőízület károsodása.
• Skoliozis elhanyagolt formában.
• Phlebeurysma.
• A szív- és érrendszeri rendszer súlyos betegségének jelenléte.
• Magas vérnyomás.

Sétálhatnak -e a terhes nők sokat, varikoosákkal?

A csecsemő elvárása során a nő testének terhelése növekszik. Különösen észrevehető változás a légzési és kardiovaszkuláris rendszerek működésében. A jó szülés és a további helyreállítás érdekében a test jó javítása és a test előkészítése érdekében a fizikai aktivitást a terhesség alatt meg kell tartani.

A gyalogos órák a legnépszerűbb és legbiztonságosabb fizikai aktivitás a jövő anya számára.

• A túrázásnak jó a szívritmus -szabályozója, számos patológiás állapot megelőzése, például varikoosák, ödéma.
• Séta során a hasi izmok megerősödnek, ami hozzájárul a sikeres terhesség és a sikeres szülés során.

Annak érdekében, hogy a gyalogos osztályok csak az előnyöket hozzák létre, az orvosok néhány ajánlását be kell tartani:

• Kezdje el sétálni egy lassú lépésben a kis távolságokon.
• Kövesse a testtartást - egyenesítse ki a hátát, és ne szűrje meg a vállszíjat.
• Kicsi a lábát a sarokon, és nyomja le a lábujjjal.
• Válasszon egy gyalogos utat az autópályáktól és a zajos utcáktól.
• Kövesse az állapotát. Ha fáradtságot érez, akkor jobb, ha szünetet tart, hogy pihenjen.
• Séta után elkészíthet egy pihentető fürdőfürdőt, vagy feküdhet le, ha párnát vagy hajtogatott takarót helyez a láb alá. Az ilyen eljárások javítják a vénás véráramlást és elkerülik a duzzanatot.

A sétát a következő esetekben el kell hagyni:

• Megnövekedett méh hangjával.
• A krónikus vagy akut betegségek súlyosbodása.
• A terhesség megszűnésének fenyegetése.
• Erősen expresszált toxikózis.

Amikor a fájdalom megjelenik, bizsergés közben jár, jobb, ha egy ideig leállítja az osztályokat, vagy csak lassú ütemben mozog.

Mi a legjobb gyalogos cipő gyalog?

A cipő a fő felszerelés a gyalogláshoz, emellett az osztályok minősége és az érzése a kényelmétől függ, ezért meglehetősen aprólékosan kell választania a megfelelő cipőt.
A kényelmes séta érdekében számos tényezőt figyelembe kell venni a cipő vásárlásakor:

• A cipőnek szorosan illeszkedik a lábához a boka rögzítéséhez, és ne leereszkedjen a sarok területén.
• A talpbetét, amely megismétli a láb alakját, segít elkerülni a gyors fáradtságot.
• Felhívjuk figyelmét, hogy a talpbetétet nem szabad ragasztani a talphoz. Ez a higiéniai célokhoz szükséges - gyakran mosni és szárítani kell, és egy idő után cserélni kell egy újra.
• A speciális anyagok hozzáadásával készített cipők a nedvesség eltávolítását biztosítják az osztály során.
• A talpnak meglehetősen rugalmasnak és rugalmasnak kell lennie a kanyar helyének elhelyezkedésével az alkatrész 1/3 -án, közelebb a lábujjhoz. Ha a kanyar ellenőrzése közepén van, akkor az ilyen cipőben való séta kényelmetlen lesz.
• Ne válasszon túl sima cipőt a talppal - esős időben csúszhat, és nem engedi, hogy magabiztosnak érezze magát.
• Ne vásároljon cipőt túrázáshoz - az ilyen modellek túl nehézek és kemények a mindennapi gyalogláshoz.
• Nem hajlandó megvásárolni a cipőfutó modelleket - az ilyen cipőkben a test mindig kissé előre van, így nehéz lesz a séta.
• Ha naponta, vagy akár napi többször is sétál, vásároljon egy speciális ultraibolya szárítót a cipőhöz. Egy ilyen eszköz elősegíti a cipő sorrendben történő tárolását, a szükséges fertőtlenítést és a kellemetlen szagok kiküszöbölését.

Videó: Gyógyító séta