A táplálkozás jellemzői a fogyás napján. Menü és a hasznos termékek listája.
Tartalom
- Hány óra elteltével enni és inni a fogyás edzése előtt?
- Hány óra után enni és inni a fogyás utáni edzés után?
- Mi a jobb enni az edzés előtt a fogyáshoz?
- Mi a jobb enni az edzés után a fogyáshoz?
- Mit lehet enni az esti edzés után, hogy lefogyjon?
- Étel az edzés előtt és a fogyás után: menü
- Videó: Mit kell enni az edzés előtt és után?
Szeretnénk megőrizni a test harmóniáját egész életünk során. A sportolók szerint ez a kiegyensúlyozott megfelelő táplálkozásnak és a fizikai aktivitásnak köszönhetően lehetséges.
Az életkorral előfordul, hogy az emberi test felhalmozza a zsírt és növeli a térfogatokat. Ezután előtérbe kerül a fogyás gondolata, és éjjel -nappal izgatja az emberi elmét.
Úgy tűnik, hogy az edzőterembe járás az, hogy a boldogság áhított kulcsa. Ha azonban helytelenül szervezte az étrendet az edzés előtt és után, akkor kockáztatja, hogy nem esik le, hanem vagy végezze el az eredményeket, vagy súlyosbodjon.
Mit lehet enni a folyosón az órák előtt és után, hogy karcsúvá váljanak és fenntartsák a test megkönnyebbülését, részletesebben beszélünk.
Hány óra elteltével enni és inni a fogyás edzése előtt?
Először is azt jelezzük, hogy 2 típusú képzés létezik:
- erő
- aerobic
Ezért különbség van az élelmiszer -fogyasztásban azzal a céllal, hogy fogyjon.
- És vegye figyelembe a képzési időt is. Az ideális lehetőség egy kora reggel egy üres gyomoron. A testednek az erőt veszi igénybe, hogy a zsírtartalékokból gyakorlatokat végezzen.
- Ha ma súlyzókkal és bárral tervezi tanulmányozni, egyél néhány órával azelőtt, hogy például tészta, rizs salátával, zabliszt.
- Ha nincs ilyen lehetőség, légy elégedett egy banánnal, egy csésze teával, süti/kenyérrel egy órával az edzés megkezdése előtt.
- Feltétlenül kérdezze meg a Tanács edzőjét, mivel ellentmondásos vélemények vannak a banán előnyeiről.
- Ne felejtse el a szabályt - fogyasztson több kalóriát, mint amennyit ételekkel fogyaszt. De fanatizmus nélkül. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen vagy a legtöbbet le kell állítania a táplálkozáshoz.
- Ami az ivást illeti, a víz hasznos az Ön számára 15-20 perc alatt és korábban.
Az aerob terhelésekhez enni szorosan 1,5-2 órával az edzés előtt. Ha csak egy órával azelőtt étkezési lehetőség, elégedett vele:
- banán
- aszalt gyümölcsök
- egy maroknyi dió
Hány óra után enni és inni a fogyás utáni edzés után?
A jól ismert szabály - 2 óra elteltével.
- Igyálhat tiszta vizet, ha szomjasnak érzi magát, azonnal edzés után lehet. Osztály - Vigye szobahőmérsékleten és gáz nélkül, vegye be kis kortyokat.
- A második pont - számítsa ki az ételek kalóriáját, amelyet enni fog. Határozottan kizárja a zsírokat. Ne feledje, hogy a súly olvad a kalória nagyobb fogyasztásával, mint a későbbi szedéssel.
- Tartsa be a képzés során égő kalóriák felének fogyasztásának szabályait.
- Egyél kevesebb fehérjét az aerob terhelések és a szénhidrátok után - az energia után. Összpontosítson a 3/2 vagy 60/40 arányra.
- Abban az esetben, ha ilyen hosszú ideig nem bírja el élelmezés nélkül, engedjen egy kis snacket 30 perccel az edzés után. A kiváló zsírégők például grapefruit vagy ananász.
- Egy másik pont - hogy harmóniát adjon a testnek és megőrizze izmait, az edzés után gyorsan felszívja a fehérjéket. Például egy protein koktél egy boltból a sportolók számára.
Mi a jobb enni az edzés előtt a fogyáshoz?
Mivel a zsírok energiatartaléka a testünkben, az Ön feladata az, hogy az edzés alatt és után égetjék őket. És így a túlsúly megolvad.
Határozottan feladja a túladást az edzés előtt. A legjobb termékek/ételek:
- zabpehely
- hajdina
- gyümölcsök (kivéve a banánt és a szőlőt)
- növényi saláták
- alma
- zöld tea
- kakaó cukor nélkül
A banán előnyeit illetően, különös tekintettel az Ön számára, olvassa el az edzőjét.
Mi a jobb enni az edzés után a fogyáshoz?
Mivel a cél az, hogy az edzés után a túlzott zsír elvesztésének folyamatát érje el, okosan szervezze meg a táplálkozást.
Egyél ilyen termékeket/ételeket:
- alma,
- grapefruit,
- egy ananász,
- zöld tea,
- cukor gyümölcs italok
- túró,
- tojásfehérjék (például a fehérjék omlettjei),
- főtt csirkemell,
- kalmár főtt hús,
- fehér halfilé (főtt vagy párolva),
- fatfound kefir,
- túró 0%-os árnyalatú
- hajdina,
- növényi saláták paradicsomból, uborkából, káposztából, bolgár borsból, retekből, hagymából, salátalevelekből, gyógynövényekből, egy evőkanál olívaolajból megdöntve,
- fehérje koktél, de nem a csokoládé ízével.
Mit lehet enni az esti edzés után, hogy lefogyjon?
A Win -Win opció hajdina párolt zöldségekkel.
Ezután összpontosítson az ízlési preferenciáira. Például:
- az alacsony zsíros halak és madarak fajtái, amelyeket a sütőben főznek vagy zöldségekkel pároltak, húsokhoz alkalmasak. Valamint a tojásfehérje omlett vagy főtt formában,
- vegetáriánusok számára vegethető fehérje koktél, alacsony zsírtartalmú túró, kefir 0-% zsír, párolt vagy grill zöldségek,
- mindenki számára a víz és a gyümölcs csúnya gyümölcsitalok jóak.
Jobb, ha tartózkodik a friss gyümölcsök éjszakai használatától. Mint a diófélékből és a szárított gyümölcsökből. Jobban felszívódnak reggel.
Étel az edzés előtt és a fogyás után: menü
Az edzés megkezdése előtt, az időtől függően, próbálja ki:
- Ügyel/vacsora ismerős ételekkel, kivéve a zsíros, lisztet, édességeket. Tervezze meg, hogy ez az étkezés nem közelebb van 2 óránál, mielőtt az edzőterembe járna,
- snack könnyű ételekkel, például egy alma, egy pohár alacsony zsíros, nem édes joghurt fél órával az edzés megkezdése előtt,
- igyon zöld teát adalékanyagok és cukor nélkül közvetlenül a csarnokba való belépés előtt.
Válassza ki a felsorolt \u200b\u200blehetőségeket a helyzet szerint.
Edzés után:
- dobja el a vízkorlátozásokat gáz nélkül,
- igyon egy fehérjekasztát fél órával a gyakorlatok után,
- pár órán belül a szokásos módon evett, de kizárja a zsírokat,
- ha későn edzett, és itt az ideje aludni, igyon egy pohár kefir 0% zsírtartalmat, vagy enni 100 g -os alacsony zsírtartalmú túrót.
Tehát megvizsgáltuk a táplálkozás jellemzőit az edzőteremben és utáni órák előtt és után, figyelembe vettük az esti étkezést.
Hozzátesszük, hogy a felesleges szubkután zsír égetésével kapcsolatos külső munkákon kívül végezzen belső. Más szavakkal, vigye el az elmédet a harmónia, a szemlélődés állapotába. A stressz és az állandó faj kimeríti Önt, valamint a szervek és a test rendszereinek összehangolt munkáját.
Igen, a zsírnak, a lisztnek és az édességeknek egyáltalán nem lehetnek az étrendben. Ha építeni akar, ezeket a termékeket egyáltalán el kell hagyni.
Videó: Mit kell enni az edzés előtt és után?
Egy kicsit rossz. Van egy úgynevezett „ablak”-ez 15-20 perccel az edzés után, amikor még édességeket is fogyaszthat, és nem fog felszívni.
Miért van azonnal az edzés után? Izzadok a folyosón, hogy menjek ki és azonnal enni ?? Nem ertem. Éppen ellenkezőleg, sokáig nem érzem az éhség érzését, de ez a Tiocide BV -nek köszönhető. Edzőként azt tanácsoltam, hogy fogadjam el őt, így nem kapok eleget. Nagyon jól érzem magam, és a fogyás folyamata dinamikusabban ment))
Meg kell csinálni, és egyetértek azzal is, hogy kb. 20 percig nem kell enni. Mellesleg, most az Irina Turchinskaya és Denis Semenikhin új projektjében vagyok , hűvös eszköz, természetes és ami a legfontosabb. Fogyásom és észrevettem, hogy reggel könnyebb felkelni, nincs olyan fáradtság, mint korábban. A webináriumokat minden héten tartják, megosztjuk a sikereinket ott. Minden nagyon jó.
Most is lefogyok. Nagyon sok időt töltök az edzőteremben. Mint ilyen, nincs étrendem, de az étrendem egy kicsit megváltozott. A többségben az alacsony kalóriatermékek kezdtek jelen lenni benne. Az édességeket is csak alacsony kalóriatartalmúak (ezek lehetnek desszertek vagy Ivan-Pol konfiturálisok). Táplálkozási szakemberem azt állítja, hogy ezzel a megközelítéssel a nyári szezonra úgy nézek ki, mint egy modell a borítóból. Biztos vagyok benne, hogy az lesz, mert ma látom az eredményt.
A megfelelő egy megjegyzés volt, az első 20 percben tudok enni. Semmi sem helyezkedik el. De egy figura esetében jobb, ha például banánnal, vagy más szóval, ha szénhidrátokkal rendelkező fehérjékkel enni.
Egyáltalán nem zavarom az ételeket az edzés után, de az edzés előtt természetesen segítenie kell az organmákat, hogy az erők ... és a szokásos ételek nem felelnek meg nekem, sok időt tölt Kényelmetlen, hogy teljes gyomorral megtegye. A közelmúltban az Escert Energy Sportja (ilyen energiamotor) lett- és sokkal több erő van, és az edzés egy ütéssel zajlik)
Hagyja, hogy mindenki enni, milyen kényelmes számára, ha csak az edzés+ételek kombinációja adja az eredményt. Ebben a tekintetben minden stabil, 12 hchelben, 15 órakor ebédelek. Az esti éhség jobban aggódik, korábban mindig teát ivott édességekkel, nem tudok itt megállítani. Vettem egy turboszlim neuro -t, hogy az étvágy csökkenjen, ez jól segít.