Csúszó ugrási ugrások: Előnyök, eredmények és áttekintések. Hogyan lehet fogyni egy kötéllel 2 hét alatt?

Az ugrókötél már régóta megszűnt a gyermekek szórakozása - ma ez egy népszerű és hatékony szimulátor, amely lehetővé teszi a túlzott súly megszabadulását és az ábrát.

A női szépség eszményei Egyre több hajlandó egy illeszkedő, karcsú test mellett, ami sok figurált hölgyet rögzít egy tömeg erőfeszítés Egy ilyen eredmény elérése. Töltsön el sok pénzt az edzőteremben való hatás elérésére, néha nem figyelünk improvizált sportfelszerelésmegfizethetőbb, de nem kevésbé hatékony.

Egyszerű rack gyermekkortólAmit sokan gyermekkorban elfelejtettek, tökéletes formájúvá teheti az alakját.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az előnyeit osztályok egy kapitánytal, néhány hatékony gyakorlat, és megtudja, vannak -e pozitív eredmények azok számára, akik ezt az eszközt egy ideje használják.

Kötél a tényleges fogyáshoz

Hosszú ideje   A gyermekek szórakoztató „ugró ugrása” neve a múltba ment, és a mai gyakorlati gyakorlatok modern névvel rendelkeznek. Átugrás "(ban ben  fordítás angolról kihagyás ugrást jelent). Találjuk ki, mennyire hatékony a súlycsökkenés művészete.

A fitnesz edzők és táplálkozási szakemberek egyhangúlag azt állítják, hogy a kötéllel rendelkező osztályok segítenek a fogyásban Nem rosszabb, mint a hirdetett étrend. De vegye figyelembe, hogy az ilyen osztályokban nem fosztja meg magát a vitamin -étrendtől, mint az étrendben. Teljes táplálkozás és sportolás Ez jelentős plusz a test és az ábra számára.

Ezenkívül az energiafogyasztások szerint az átugrással rendelkező osztályok ilyen eredményeket adnak hosszú távolságra futniDe a hatás sokkal gyorsabban nyilvánul meg. Egy 15 perc A test osztályai égnek 200 kcal- Különösen az állandó edzés után ez észrevehető lesz a csípőben és a lábakon.

15 perc Az ugró ugrások egyenlőek 40 perc Futó. Hozzon létre következtetéseket és döntéseket.

Az osztályok előnyei a fogyás kötélével:

• a hatékonyság hasonlósága a kardio forgalommal (futópadok, edzéskerékpárok)
• pozitív hatás a testtartásra, a rugalmasságra
• a test kitartása megerősítése
• egyszerű használat
• a rendelkezésre álló ár a fitneszközpontok és tornatermek előfizetéseivel összehasonlítva

Ilyen módon, ugrás egy kapitánytal Nagyon hatékony eszköz a fogyáshoz, amely szintén pozitívan befolyásolja kardiovaszkuláris, légzőrendszer és izomtónus egésze. Ha az órák után egy pihentető teát ad hozzá zöld teával és mézzel, akkor az előnyök megduplázódnak, és jó hangulat A nap folyamán nem hagy el.

A kötél előnyei a fogyáshoz

Ha valamilyen oknál fogva elvesztette korábbi étvágygerjesztő formáit, vagy egyáltalán nem szerezte meg őket gyorsan keressen egy ugrót A mezzanine -en vagy futjon a legközelebbi sportboltba. Végül is pontosan a legegyszerűbb ugrás a kötélen a gyors formájába való gyors bejutás módja.

Ezen osztályok legfontosabb pluszja az ilyen edzés néhány hónapja után, csak őket odaítélve Napi 15 perc, A férfiak csodálatosan a lábadhoz fordulnak. Végül is az egyszerű ugrás a kötélen rendben van helyezze a fenék izmait És tedd a lábad vékony.

Ezenkívül a kötéllel rendelkező rendszeres órákkal a nők legrosszabb ellenségével való hatékony küzdelem fordul elő - cellulit- Ennek oka az a tény, hogy az ugrások erősítik az izmokat belülről, javítják a nyirok kiáramlását és csökkentse a bőr megereszkedését A lábakon és a fenéken. A kötéllel rendelkező hosszú osztályok már akadályt jelentenek a cellulit megjelenésében.

Így minden két -három hét osztályok Már észreveszi bizonyos változásokat a testében. A test erősebbé válik, és a hangulat jó, mert pozitív változások az ábrán Nem befolyásolhatják az érzelmi állapotot.

Hogyan válasszunk egy ugrót a fogyáshoz?

Annak érdekében, hogy egy kötéllel ugráljon, hogy a kívánt hatást hozza, és maguk az osztályok kényelmesek és nem korlátozzák a mozgásokat válassza ki a megfelelő kötelet- Ennek meglehetősen könnyű: a legfontosabb dolog az, hogy megválasztjuk annak hosszát.

Az ugrási hossz kiválasztását kétféle módon hajtják végre:

• Hajtsa fel a kötelet felére, Ellenőrizze annak hosszát a kinyújtott kezeken - a kötél végének el kell érnie a padlót. Csak menj ki, ha a padlón vannak - a kötél túl hosszú neked, érdemes válassza ki röviden az opciót
• Vegye mindkét kezébe a kötél fogantyúit, állj a közepén, és nézd meg, hová mennek a kötelek. Nyújtott formában megközelítőleg a mellkashoz kell elérniük. Ha a kötél hosszabb vagy rövidebb - Érdemes felvenni egy megfelelőbb leltárt

Is nézd meg a tollakat - Kényelmesnek és nem megfelelőnek kell lenniük, így az edzés során nem csúsztak ki A kezedből.

Most az ugrók választása változatosabbá vált. Az üzletekben egyszerű köteleket választhat gyermekek és felnőttek számára, súlyozott kötél vagy kötelek számára egy kalóriaszámlával.

Ez az ugrókötél utolsó verziója, amely olyan emberek számára alkalmas, akik akarnak Állítsa vissza az extra fontot. Miután egy speciális érzékelőre ugrott, megjelenik az elveszett kalória száma. Ez stimulálhatja folytassa az órákat tovább Vagy másnap halasztja el őket, ha a költött kalória szintje megfelel Önnek.

Karcsú kötélprogram

Ha helyesen cselekszik a kötélen - a hatás nem lesz sokáig, hogy jön- De a kulcsszó ebben a "helyes" kifejezésben található. Egyébként fáradtság és eredmény hiánya Nem csak elrontják a hangulatát, de nem adják meg azt a javulást, amelyre törekedtek.

Tegye meg olyan szabályt, hogy ugrani kell csak a zoknikon, a könyökét a testhez nyomja, és egyenesen tartja a hátát.

Az edzés elején, körülbelül 1-2 hétPróbáljon alternatív képzést és pihenni. Sőt, a túlzott terhelések elkerülése érdekében pihenjen kétszer annyi időben, mint az osztályok. Vagyis ha ugrik 1 percAdj magadnak pihenést 2-3. És ha lehetséges, folytassa az órákat. Kiképzés 3-szor egy héten.

A második héttől kezdve, amikor már keményebbnek érzi magát, kezdje el csinálni Hetente négyszer És csökkentse az edzésre és a pihenésre fordított idő arányát. Most Egy perces ugrás egyenlő lesz egy perc pihenés.

A harmadik hétenHa már elért bizonyos eredményeket, próbáljon ugrani Pihenés nélkül, 10 perc. Ha sikerrel jár, próbáljon javítani az edzési eredményeket és más módon:

• növelje az ugrás sebességét
• tegyen kereszt -lejtős ugrásokat
• ugorj felváltva az egyikre és a másikra

A tökéletességnek nincs korlátozása. Javítsa a gyakorlatokat, menjen a kívánt célra, és határozottan sikerrel jár.

A súlycsökkenéshez való állvány: Mennyit kell ugrani?

A korcsolyázási kötél ugrásainak száma a kivonatok és sport inspiráció. De egyetlen esetben semmiképpen sem történik túl intenzíven, különösen az edzés első hetében. Végül tejsavamelyet a megerősített osztályok után az izmokban elhalasztanak, tükröződik erőteljes fájdalom az egész test.

Az edzés első napjaiban kezdje el a kicsiet - ne szenteljen időt az ugrásokra 5 percig- A percenkénti ugrások száma - legfeljebb 80- Fokozatosan növelje az eltöltött időt - törekedjen egy fél órára. De ismét, ne ugorj viselni, jobb, ha néhány megközelítést alkalmazunk mindegyik 15 percmint elviselni 30 perc.

Az állandó edzéstől számított három hónapon belül sikeres lehet közelebb kerülni az órához- Ez idő alatt végezzen 4-5 szünetet 2-3 percig. Sebességenkénti sebesség - 100 - 120 ugrás.

Miután elérte ezt az eredményt ne törekedjen az olimpiai mutatókra- Ez az idő elegendő a test gyönyörű karcsú körvonalainak fenntartásához.

Videó: Az ugrókötél segít lefogyni!

Gyakorlatok a has súlycsökkenésére vonatkozó kötélen

A csúszás nem csak a lábak és a fenék, hanem elősegíti a súlycsökkenést. Ebben a szakaszban megtudhatja, milyen gyakorlatokat kell elvégezni úgy, hogy a has lapos és gyönyörű legyen. Az ugrást el kell végezni legfeljebb 30 -szor, addig a pillanatig, amíg nem érzi az izmok égését a hasban.

• Hajtsa fel a kötelet felére, vegye be a kezébe, és emelje fel őket. Készítsen dőléseket különböző irányokba
• Üljön egyenes lábakkal a padlón. Hajtsa be a kötél kétszer vagy négyszer, és nyújtson a kezébe. Nyúljon a zoknihoz, és próbálja meg egy kötéllel csomagolni őket
• Ugorj egy kötélre, magas térdre emelve - ez meghúzza az alsó sajtó izmait

Vegyen részt egy kapitánynál Hetente legalább háromszor, használjon egészséges gyümölcsöket és csökkentse az étrend mennyiségét gyors szénhidrátok Édességek és liszttermékek formájában, és élvezze az eredményt!

Hiányzik a lábak a fogyáshoz

A kötélre ugrás lényege az, hogy ők ne járulj hozzá a fogyáshoz - Osztályok után a lábak gyönyörű képzettséggel rendelkeznek. És valószínűleg ez még mindig több plusz, mint egy mínusz. Végül is sokkal kellemesebb nézni a sport lábak illeszkedésemint a vékony ragacsos lábakon.

Elérni sportos szoros lábak hatásanagyon sokféle gyakorlatot végezhet kötéllel. Meg tudod csinálni klasszikus ugrások, vagy váltakozó.

Próbálja meg a sebességét futó állapotba hozni. A legjobb megoldás az 120 ugrás / perc.

A lábak lefogyására szolgáló gyakorlatok optimális lehetőségei a következők:

• A klasszikus ugrás két lábakkal egyszerre
• Ellenkező irányba
• Futás a helyén
• Dupla ugrás, amikor kétszer pattog, készítsen kötélkötőt
• Váltakozó ugrások az egyik lábról
• Ugrás egy keresztezett kötéllel

Az ugrások választása teljesen és teljes mértékben függ a fantáziáitól és képességeitől, mert nem mindenki tudja elvégezni az összes gyakorlatot. De az állandó edzés lehetővé teszi Lehetősége van egyre több új lehetőség kipróbálására.

A fogyás két hét alatt kötéllel

Az életben nincs semmi lehetetlen. Két hét múlva, feltéve, hogy megteszi 10-15 perc múlva vegyen részt, teljesen lehetne javítani az űrlapjait és Állítsa vissza 6-8 kg-ra. De ha problémái vannak a szív- és érrendszeri rendszerrel és az izom -csontrendszerrel, akkor az ilyen gyakorlatok teljesen ellenjavallt.

Csak négy gyakorlat elvégzésekor két héten belül Jelentős eredményt fog észlelni! Nézzük meg ezeket feladatok:

• Fellép 10-szer Száraz két lábon 10-szer bal oldalon, 10-szer A jobb lábon, 10-szer Szimulálom a futást
• Rajzoljon vagy képzeljen el egy sort előtted. Minden alkalommal, ugorj és leszállj a vonal különböző irányába. Rajt 15-20-szer
• Keresztesse a kezét egy kötéllel a derékszinten, és ugorjon. Ilyen ugrásokat fogsz tenni idővel- Vagyis ha egyszer klasszikus módon ugrik, a következő alkalommal - keresztezett és újra klasszikus
• Szabadítsa meg a két sort. Az egyik előtted, a másik mögött van. Adjon váltakozva az egyik vagy a másik sort. Ismétlés 10-szer Minden sorhoz

Az ezeket a gyakorlatokat elvégző emberek áttekintése nagyon pozitív- Talán eleinte nehéz lesz elvégezni néhány gyakorlatot, de ha tervezte tervezze meg, hogy két héten belül lefogy, így vagy úgy, ezt a célt el kell érni.

Videó: 2 hét alatt 8 kg -os karcsúság kötéllel

A férfiak súlycsökkentésének állványa

Az ugrókötél egyetemes gyógyszer a férfiak és a nők számára. Az egyetlen különbség az, hogy a férfiak leggyakrabban lehetségesek erősebb és rugalmasabb, mint a nők Ezért az összes olyan gyakorlatot, amelyet ebben a cikkben már említettek, egy erős padlóval lehet elvégezni és elvégeznie, de legalább a megközelítések számának növelése 1 idő.

A férfiak számára az osztályok fontos kiegészítése lehet futás, nyomás és húzás.

Van egy vélemény, hogy a férfiak könnyen megszerezheti a sport űrlapotmint a nők. Ennek oka az ember testének felépítése és fiziológiai tulajdonságai.

Ha házasságban vagy kapcsolatban állsz, add hozzá a lelki társát a parancsórákhoz. Ez az első mindenekelőtt adjon hozzá egészséget és jó hangulatot, és lehetőséget ad arra is, hogy több időt töltsön együtt, és elindítsa a közös érdekeket. Még akkor is, ha nem színház vagy film, hanem csak közös edzés a friss levegőben - A társod minden bizonnyal értékeli ezt a gesztust.

Fogyás kötéllel: Eredmények

Ha te teszed Hetente legalább négyszer és az órákra fordítani 15-25 perc, majd öt osztály után látni fogja, hogy a csípője kisebb lett, és a fenék és a lábak váltak Fit és rugalmasabb.

Egy hónappal később csatlakoznak hozzájuk és has- Ha hozzáad egy kötéllel, hogy a has ugrson, akkor rajta a szemnek kellemes megkönnyebbülés tűnik.

Alatt Két hónap A rendszeres osztályok növelik a test kitartását, a test gyönyörű formát szerez és javítja a test általános állapotát. Menj be a sportra, és a test köszönetet mond!

Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy kötéllel: áttekintések

Miután a különféle fórumok oldalain számos áttekintést elemeztünk, azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a racking kiváló otthoni szimulátor- Megfizethető árával és könnyű használatával vásárolva, ez a sporteszköz naponta egyre több rajongót szerez.

Lányok és férfiak, akik még csak nem is használtak trükkös gyakorlatokat, de egyszerűen helyesen foglalkozik egy kapitányval Bizonyos időtartam megjegyzi a kiváló eredményt: a jólét javulása és jelentős változások a testében.

Ha nyáron csábító formákat szeretne, és ragyogni szeretne a tengerparton, akkor egy kötéllel gyakoroljon - egyszerű, de hatékony módszer teljesítse a vágyát. Rendszeresen végezzen, és ennek eredményeként megfelelő testet és jó hangulatot kap.

Videó: ugrási ugrások a fogyáshoz