Halogatás - Mi az oka és hogyan kell kezelni?

Hogyan lehet felismerni a halasztást, ténylegesen megbirkózni a jelenlegi ügyekkel és növelni a teljesítményt - olvassa el erről a cikkben.

Tartalom

Mindenki ismeri a nem hajlandó valamit tenni, elhalasztani a fontos kérdések megoldását vagy a jelenlegi feladatok elvégzését a későbbi állapotban. Időnként vannak bizonyos objektív körülmények erre. De ha folyamatosan nincs ideje, akkor nem tervezi az idejét, nagy erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy a munkára kényszerítse magát - ez komoly pszichológiai problémát jelezhet.

Mi a halasztás?

Halogatásnak nevezzük, hogy valamilyen ügyet valamilyen határozatlan időtartamra elhalasztanak, és a problémák megoldásának megkísérelésére törekszenek. Mint a „szél által uralt” hősnő, az ilyen embereknek, akiknek szembesülnek azzal, hogy az üzleti életbe kell jutniuk, inkább „gondolkodni gondolkodni”. Vagy a holnap utáni napon, esetleg egy hét múlva. Tehát a probléma továbbra is megoldatlan, a feladatot nem számítják ki, az utolsó pillanatban mindent elhalasztanak.

Valójában az ilyen viselkedést összehasonlíthatjuk a szokásos lustasággal, de ez teljesen helytelen. Az ilyen emberek nem pihennek, de továbbra is időt és energiát töltenek más, néha abszolút nem alapvető cselekedetek teljesítményére - fagyasztja a közösségi hálózatokat vagy a számítógépes játékokat, zavarja, századik alkalommal tegye az asztalon, menjen snackre , stb.
A lusta vagy infantilis ember, elkerülve a felelősséget, nem tapasztalja meg a bűnbánatot ebben a kérdésben, és a procrastinátor valójában aggódik, de fájdalmasan késleltette azt a pillanatot, amikor el kell kezdenie valamit. Ezt a feltételt nem lehet nyaralni. Pihenés, egy személy ellazul, energiát tölt a jövőbeli ügyekért. A kifejezés éppen ellenkezőleg, szívja az energiát, gyenge és bizonytalanná teszi képességeit.
Egyrészt helyesnek tűnik a kellemetlen megoldások elkerülése, mivel ez a psziché normális reakciója, de az idő múlásával egy ilyen belső feszültség súlyos problémákká alakul. A nehéz határidő körülmények között az ember még nagyobb stresszt tapasztal, ami a munka hatékonyságának elvesztéséhez, a feltételeknek és megállapodásoknak megfelelő problémákhoz vezet.

Felkiáltás: Tudományos szempontból

A RUR Egyetem szakemberei, a neurobiológia területén, megállapították, hogy a halasztás tendenciája mágneses rezonancia képalkotással rögzíthető. Ilyen emberekben az agy egy része növekszik, amely szabályozza az érzelmi reakciókat, ideértve a félelmet is.
A tanulmányok szerint egy olyan jogsértést tártak fel, amely felelős a viselkedésért a helyzet és a lehetséges következmények értékelésének pillanataiban. Az alanyok megnövekedett szorongást mutattak, mielőtt új feladattal kezdtek dolgozni. A tudósok úgy vélik, hogy ennek oka a tudatalatti félelem a potenciális negatív eredményekhez viszonyítva.
A halasztás miatt elveszik az a idő, amelyet az ellátáshoz felhasználhatunk. A későbbi dolgok elhelyezése olyan akadályt jelent, amely megakadályozza az embereket abban, hogy teljes életű életet éljenek. A nem realizált lehetőségek elégedetlensége, az elveszített idő állandó megbánása elveszíti a mentális egészséget, az önértékelés, a neurózis és a depresszió csökkenéséhez vezet.

A halogatás arra készteti az időt, hogy pazarolja

A halasztás okai

A kivágást a 21. század betegségének nevezik. A modern társadalom hatalmas ütemben fejlődik. Az információs technológia széles körű használatának köszönhetően az emberek számos lehetőséget kaptak a személyes potenciál kiaknázására.

A modern világ értékei az egyéni szabadság kibővítésének szükségességére épülnek- Minél több embere van, annál magasabb önellátóbb és elégedettebbnek kell lennie. Miért nem vagyunk boldogabbak, mint az előző generációk?
Először is, egy ember fél a választott probléma - Minél több lehetőség, annál nehezebbé válik a döntés. Ha valaki sikerét tekintjük, elkezdjük kételkedni képességeinkben.
Minél több összehasonlítás lehetősége van, annál inkább vágyakozik a döntés elhalasztására. A pszichológiában ezt az állapotot "a megoldás bénulásának" nevezik. Egy személy tudatosan megérti, hogy a választott opciótól függetlenül óriási valószínűség van a hibának és a továbbiakban. A kirándulások egy adott lehetőség késleltetéséhez vagy teljes elutasításához vezetnek.

Ha az ember mentális állapota lehetővé teszi számunkra, hogy beszéljünk a halasztásról, akkor annak okai elrejthetők a karakterek és az élettapasztalatok tulajdonságaiból fakadó szokásokban:

az önértékelés hiánya;
kevés önbizalom;
képtelenség koncentrálni a döntés meghozatalakor;
motiváció hiánya;
alacsony az előrejelzés és a tervezés képessége;
a perfekcionizmusra való hajlam.

A halasztás következményei

Annak ártalmatlan szokása, hogy mindent elhalasztanak később, számos kellemetlen következménye van, amelyekkel szembesülnie kell:

A bűntudat és az önmeghatározás érzése - A halasztásokat saját haszontalanságuk, tehetetlenségük, veszteségük gondolatai jellemzik. Az ilyen tapasztalatok különösen fájdalmasak a serdülőknél, és a középső válságot tapasztaló embereknél.
Stresszterhelés - Egy halom nem teljesített eset képes pánikot, ideges túlzott mértékű érzetet okozhat.
A teljesítmény csökkentése - A haszontalan osztályok folyamatos zavarása az idő pazarlásába kerül, ennek eredményeként a munkát sietve, felületesen és félelmetes módon végzik.
A tanárok, kollégák vagy felettesek kritikája - a halasztás negatív hozzáállást, elégedetlenséget és a közvélemény változását váltja ki.
Az kifejezés ördögi körré válik - ha a munkája nem túl hatékony, és ennek eredményeként nem jutalmazott, félelem, kétségek és belső hajlandóság új feladatok elvégzésére.

Az expresszió stresszhez, neurózishoz és depresszióhoz vezet

A halogatás leküzdésének módjai

Ha észreveszi, hogy hatástalanul tölti el az időt, gyakran nincs ideje befejezni a tervezett vállalkozást, vagy az utolsó pillanatban folyamatosan elindítja a megvalósításukat, a módosításokról beszélünk. Annak érdekében, hogy az ilyen viselkedés ne legyen krónikus formában, szisztematikusan meg kell dolgozni.

Kellemes dolgok tervezése

Az optimális időtervezés szükséges feltétel a sikerhez. Amikor egy nap, egy hét vagy egy hónap ütemtervét készíti, ezt viszont megközelíteni kell. Használja ki Neila Fior pszichológus módszerét, aki javasolta a szervező összeállítását, mindenekelőtt a pozitív pontokat figyelembe véve.
Ellentétben a számlák, a vásárlások, a munkahívások, az ülések fizetésének formájában, a szokásos listától, elsősorban azokat a dolgokat, amelyek csak pozitív érzelmeket okoznak az ütemtervben. Tervezze meg a találkozót a barátokkal, egy kirándulás a moziba, vacsora egy hangulatos étteremben, és elfoglalja kedvenc hobbiját. Be kell vallania, hogy még szűk ütemtervben is tölthet napi pár órát.
Ezután adja hozzá a háztartási kérdésekhez és a munkához vagy a tanulmányhoz kapcsolódó szükséges intézkedéseket. Egy ilyen naplót kinyitva mindig kellemes dolgokat fog találni benne, egy kicsit „elvonva” a fontos kérdésekben.
Ne felejtsd el, hogy az ebédszünetet bevonják a listába, lehetőleg egyszerre és egy erős álomba.

A tervezés a halogatás leküzdésének hatékony módja

Célok elérése

Időnként bármilyen feladat végrehajtása vagy a probléma megoldása megijeszti annak összetettségét. Sokkal könnyebb megkezdeni a munkát, ha szakaszban történik, az egyik egyszerű cél elérésétől a másikig.
Például, ne tartsa a terveket a fejedben: "A hétvégén megkezdem a javításokat a lakásban." Sokkal könnyebben megfogalmazzuk "A hétvégén ki fogom venni az összes haszontalan szemétet, és ideiglenesen eltávolítom a szükséges dolgokat a dobozokban." Így egy nagyon konkrét és egyszerű feladatot állít be magának, amelynek végrehajtása megkezdődik.
Ossza meg a terveit másokkal. Így beszélgetni fog és kijavítja a közeljövőre vonatkozó célt, és felelősséget érez annak végrehajtásáért.

Zavaró tényezők

Ha tudod, hogy könnyen elvonja a figyelmét, távolítsa el mindazt, ami előzetesen beavatkozhat veled a tervezett ügyekben. Válasszuk le a hírnököket, kapcsolja ki a TV -t, törölje az extra böngésző füleket, zárja be az ablakokat, hogy a zaj ne zavarja az utcát.
Vigye a munkahelyét sorrendben - Távolítsa el a felesleges elemeket, készítsen mindent, amire szüksége van a feladat elvégzéséhez - ez lehetővé teszi, hogy elvonja a folyamatot.
Időnként bármilyen vállalkozás indítása érdekében elegendő egy bizonyos művelet végrehajtása, amely lehetővé teszi egy csésze kávé elfogyasztását vagy zuhanyozását.

15 percet fognak segíteni

Mit kell tenni, ha a tervezés és az előkészítés módszerei nem működnek, de az esetet továbbra is időben kell megtenni? Ezután csatlakoztassa a szabályt 15 percig - vállalja magával, hogy pontosan 15 percig elvégzi az érdektelen, de szükséges feladatot, miközben a lehető leggyűjtött és produktív módon fogja megtenni.
Általános szabály, hogy ez működik, mivel a halasztás egyértelműen pontosan megmutatkozik a vonakodásban, hogy bármit elindítson. Valószínűleg 15 perces nyugodt munka után nem fog megállni, de folytatja a sikeres üzletet.

Pozitív hangulat

Nagyon nehéz munkát végezni, ha csak negatív érzelmeket tapasztal ebből a folyamatból. Próbáljon megtalálni valami pozitív dolgot bármely legmegfelelőbb vállalkozásban. Például egyesítse a takarítást a jó zenével, és érzékelje a beszélgetést egy kellemetlen ügyféllel az akaraterő képzésének.
Koncentráljon nemcsak az eredményre, hanem maga a folyamatra is, akkor a munka sokkal sikeresebb lesz.
Vegyen részt minden feladatot kihívásként magának, miután megbirkózott azzal, hogy végül erősebbé, kompetensebbé és bölcsebbé válik.

Dicsérje magát

Ösztönözni kell minden jól felszerelt vállalkozást. Ne felejtsd el dicsérni magát, de jobb jutalmazni.
Engedje meg magának, hogy vásároljon kellemes apróságot vagy édességeket, előfizetést egy szépségszalonra vagy tornateremre. Így növeli a saját önértékelését, és sikeresen motiválja magát a további munkára.