Részletes leírás, kimenet és receptek Kim Protasov étrendjéhez. Kim Protasov étrend, étrend 1, 2, 3, 4, 5 hét

Kim Protasov étrendje modern és forradalmian új táplálkozás a túlsúly leküzdése érdekében. Amint a gyakorlat azt mutatja, az étrend hasonló a megfelelő táplálkozás alapelveihez, és csak a növényi eredetű egészséges termékek és a tejtermékek fogyasztását foglalja magában. Ha szigorúan betartja az étrend összes ajánlását, akkor öt héten belül akár 20 kilogramm súlyt is elveszíthet!

Diet Kim Protasov, az étrend részletes leírása

Kim Protasov egy jól ismert izraeli táplálkozási szakember, aki képes volt felfedezni innovatív módszereit a túlsúly leküzdésére. Táplálkozásának sajátossága az, hogy a táplálkozási szakember gondosan elutasítja az összes korábban kitalált súlycsökkenési képletet, és forradalmi hozzájárulást eredményez. Kim Protasov meglehetősen szellemes ember, ezért gyakran kommentálta az összes ajánlását, azt állítva, hogy szó szerint: "A sovány tehén még nem egy gazella."

A táplálkozási szakember legfontosabb szándéka, hogy mindenki számára világossá tegye, hogy a kultusz semmilyen esetben nem lehet ételből. Ez megvesztegette a nyilvánosság „fogyásának” többségét. Kim szerint nemcsak hatékonyan, hanem kényelmesebben is lefogyhat.

Kim Protasov étrendjének számos olyan előnye van, amelyeket nemcsak az emberek, hanem a legtöbb orvos is csökkent az emberek értékelése.

Az étrend alapelvei:

• Ennek az étrendnek a fő szabálya, hogy tartsa be a könnyű és elegendő egyszerű étrendet, amely elsősorban zöldségekből, tejtermékekből és savanyú tejtermékekből áll
• Ennek az étrendnek a megkülönböztető jellemzője, hogy a táplálkozási szakember nem javasolja a táplálkozás megsértését. A megengedett termékek a nap különböző időszakaiban, akár este és éjjel és korlátlan mennyiségben is fogyaszthatók. Biztonságosan mondhatjuk, hogy egy ilyen étrend közvetlen szövegben beszél: "Egyél a fogyáshoz"
• Az étrend hátránya, hogy ez továbbra is csak az engedélyezett termékek listájának étkezését foglalja magában
• Az étrend plusz az, hogy meglehetősen „gyors”, és csak öt hetes ételt foglal magában a rendszer szerint és a szabályoknak megfelelően. Ez az öt hét négy időszakból áll, amelyekben az étrendet meg kell készítenie
• A Kim Protasov étrendjére vonatkozó összes hatalmi szabályt figyelembe véve a kalória napi normája 1200 kcal és 1500 kcal között van
• Kim Protasov étrendje nagyon hasonló az egészséges táplálkozás jól ismert alapelveihez, amelyek szokásosak azoknak, akik szépségükkel követik az egészségüket

Az engedélyezett termékek listája a Kim Protasov étrendben

• tisztítsa meg a felhalmozódott toxinok és toxinok bélét, javítva ezzel a bél traktus működését, javítva az anyagcserét és elősegíti az élelmiszerek normál felszívódását
• normalizálja az embert a vércukorszintben
• jól oldja meg az éhség érzését, és adjon egy hosszú telítettséget
• csökkentse az ember balesetét káros és édes ételekre

A rostot tartalmazó termékek telítették az emberi testet számos jótékony anyaggal, különösen aminosavakkal, amelyek jelenléte fontos a fogyás kvalitatív folyamatához. Az aminosavak szintén hozzájárulnak a zsírok lebontásához, az izmok javításához, valamint a test egyéb szöveteinek és szerveinek.

Kim Protasov egyik legfontosabb ajánlása a só teljes tagadása. Elmondása szerint egy ilyen megtagadás javítja a test általános állapotát, csökkenti a test duzzanatát, hihetetlen könnyedséget ad.

A Kima Protasov étrendje magában foglalja az ilyen termékek fogyasztását:

• Friss zöldségek -abszolút minden, amely lehetővé teszi az étrendre és a lakóhelyre kiválasztott időt: paradicsom, uborka, cukkini, bors, gyógynövények, répa, sárgarépa és így tovább. Kivétel a burgonya, a burgonya keményítő gátolja a fogyás folyamatát
• Frissen sajtolt zöldséglevek -só és cukor hozzáadása nélkül a Kim Protasov étrend nem enni a konzervleveket
• Lenten és étkezési hús -nyugodtan enni csirkét és pulykát bőr, marhahús és borjúhús nélkül
• Halak és mindenféle tenger gyümölcsei -bármely halat fogyaszthat a tenger gyümölcseivel, mivel ezek kedvezően befolyásolják az emésztési folyamatot, és támogatják a súlycsökkenést
• Tejtermékek és tejtermékek -bármilyen ételt fogyaszthat, amely nem haladja meg a 3%zsírtartalmat: tej, kefir, túró, joghurt, joghurt, szérum
• Tojás
• Almák - Nem édes fajták, különösen egy zöld alma
• Folyékony -bármilyen ital: tea, kávé, főzet, gyógynövények infúziói, víz nem szénsavas - napi két liter

A megengedett ételekkel rendelkező sorozatban van egy lista, amely tiltja az olyan ételek fogyasztását, mint például:

• Sajt -különösen puha vagy desszert, a sajt legkárosabb típusai a feta, a brynza és a mascarpone
• Tejtermékek és tejtermékek,amelyek meghaladják a 4%-os zsírtartalom százalékát: joghurt, tejföl, sajt tömeg, túró, vaj
• Péksütemények - tekercsek, kenyér, bagett, kenyér, sütik, sütés
• Burgonya -bármilyen formában: sült, főtt, sütve
• Csoportok -bármilyen gabonafélék bármilyen formában
• Bármely kolbász és füstölt termék:kolbász, kolbász, zsír, sonka, Basturma
• Kövér hús:sertéshús, kacsa, bárány
• Gyors kaja -abszolút bármilyen modern gyorsétterem: hot dog, lavash, shawarma, hamburger
• Cukrászat -bármilyen sütemény, sütemény, édesség és egyéb édesség
• Cukor
• Só
• Alkohol

Diet Kim Protasov, 1 hetes étel a diétás protasovon

A Kim Protasov étrendjének táplálkozása magában foglalja az élelmiszereket az engedélyezett termékek teljes listájával, a napi méret és az idő korlátozása nélkül. Az állítólagos öttől minden héten lehetővé teszi, hogy ne enni ne kövér joghurtot cukor és bármilyen adalékanyag nélkül: bogyók, méz, dió. Ezenkívül korlátozott mennyiségben szilárd sajtfajták fogyaszthatók.

Az étrend első hetét „kezdetnek” hívják, és ilyen étrendet foglal magában:

• A nap bármely szakában főzzen magának egy könnyű burgonyapürét bármilyen zöldségről. Az ilyen burgonyapürét nem vastag sajt chipsréteggel lehet meghintni, hogy hangsúlyozzák a kellemes ízét
• Növényi olaj nélkül főzhet zöldségpörkölteket is, mivel ehhez a zöldségeket áfba vagy multicookerbe töltik: paradicsom, cukkini, padlizsán, sárgarépa, hagyma és főzésig oltják el. A kész pörkölt illatos sajttal meghinthető
• Készítsen elő nem komplex zöldségkéket: Helyezze a cukkinit, a padlizsánt, a sárgarépát, a borsot, a paradicsomot és a penészben lévő egyéb zöldségeket, szórja meg sajttal és sütje, amíg főzött, amíg főzött
• Készítsen egy "egészséges" zöldségszendvicset kenyér nélkül. Felhasználható a nyers cukkini alapjául, amelyre bármely más zöldség és egy szelet sajt található
• Főzzen főzni a sárgarépa, a hagyma, a fokhagyma, a brokkoli, a színes káposzta és a zeller bonyolult zöldségleveseit
• Az étrend első hete lehetővé teszi, hogy naponta egyszer egy főtt tojást enni
• Főzhet omlett tojásokból zöldségekkel reggelire
• Csak zöldet enni lehet, mivel nem édesek, de még az ilyen almáknak korlátozott mennyiségben kell lennie - legfeljebb három darab naponta
• A kávé és a tea korlátozások nélkül részeg lehet, hozzáadhat cukrot és bármilyen édesítőszert

Diet Kim Protasov, 2 hetes étel a diétás protasovon

• Ha az első hetet "kezdetnek" hívták, akkor a másodiknak "folytatása" neve van
• Ezen a héten az étrendnek van ez a neve, mert teljes mértékben magában foglalja az előző étrend folytatását
• Erre azért van szükség, mert a test az első héten kezdett megszokni egy ilyen étrendet
• Ha szükséges, a nagyobb hatékonyság érdekében elhagyhatja a főtt tojásokat naponta, és csökkentheti a napi elfogyasztott sajt mennyiségét
• Ha bármilyen fizikai tevékenységet biztosít: sport, fitnesz, jóga vagy szokásos hosszú távú séták, akkor gyors és hatékony súlykezelést érhet el
• A test úgy érzi, hogy könnyedség, erők és energia jelenik meg a testben, az ember mozgathatóbbá és sokkal aktívabbá válik

Diet Kim Protasov, 3 hetes étel a Diet Protasov -on

• Az étrend harmadik hete a harmadik szakaszban.
• Meglehetősen egyszerű és érthető névvel rendelkezik, és "hús a menüben" -nek hívják
• Ez a hét magában foglalja a nem zsír- és sovány húsfajták bevezetését a fő étrendbe
• Az étrend lehetővé teszi napi 300 gramm baromfi, marhahús vagy hal, valamint tenger gyümölcsei enni
• A húst fel lehet főzni, sütni, hozzáadni a zöldség ételekhez, főzni a húslevest.
• A hús tiszta fehérje, és mivel most már elegendő lesz a testben, jelentősen korlátozhatja a többi fehérjeterméket: sajt, túró, joghurt, tej

Diet Kim Protasov, 4 hetes étel a diétás protasovon

• A Kim Protasov étrendjének negyedik hetét „konszolidációnak” hívják, ez magában foglalja a harmadik hét étrendjének folytatását
• Ilyen étrendre van szükség a negyedik héten, mert a testnek végre megszoknia kell az egyszerű és nem nehéz ételeket
• Ezen a héten különféle ételeket főzhet a megengedett termékek kombinációjából, ízletessé teheti azokat fűszerekkel és fűszerekkel, citromlevekkel és illatos gyógynövényekkel
• A negyedik héten naponta folyékony sebesség ivása - két liter víz
• Különféle menü, előfeltétel, rendszeresen kell főzni a folyékony ételeket: zöldség- és soványleves
• A nap bármely szakában bármilyen mennyiségben megengedett
• A sót és a cukrot betiltják

Diet Kim Protasov, 4 hetes étel a diétás protasovon

A negyedik ötödik hét ugyanaz a név - „konszolidáció”. Ez a fogyás utolsó negyedik szakasza, és az eredmény hosszabb rögzítéséhez szükséges. A hét menüje pontosan ugyanaz, ami a negyedik héten volt, és megköveteli, hogy megfeleljen ugyanazok a szabályok:

• Ne egyél több mint 300 gramm húst, halat vagy tenger gyümölcseit
• Egyél zöldségeket és kis zsírtartalmú tejtermékeket
• Ne használjon sót és cukrot
• Igyon naponta a víz normáját
• Vegyen részt aktív tevékenységekben: Sport, fitnesz, jóga, túrázás

Kim Protasov étrend, ellenjavallatok az étrend tartására

Mint minden étrendnek, ennek is van kis hibája, és ellenjavallt is. Érdemes megfontolni a hiányosságait:

• Az étrend fő mínusza a csekély táplálkozás az első két hétben, amelyet elsősorban zöldségekre, sajtra és joghurtra építenek. Ebből azt a következtetést kell levonni, hogy a legjobb, ha nyáron tartjuk az ilyen étrendet, télen nehezebb lesz annak a ténynek köszönhetően, hogy kevés zöldség van
• Egy másik mínusz a sajt legfeljebb 5% zsír. Egy ilyen terméket egyáltalán nem könnyű megtalálni, és néha lehetetlen. Kicserélheti egy préselt vagy házi készítésű túróval, kissé sózott vagy só nélkül
• A joghurtot csak tiszta, nem édes formában lehet fogyasztani, anélkül, hogy gyümölcsök és bogyók hozzáadnának
• A legfontosabb hátrány az, hogy az egyszerű ételek, amelyek miatt nem érdekes és unalmassá válnak

Kim Protasov étrendjének számos fontos ellenjavallata van, ezért nem tartható be azoknak, akik:

• szenved a laktóz iránti intoleranciában, és nem tud enni tejtermékeket
• érzékenységet szenved a különféle ingerekkel szemben, és allergiás a növénytermékekkel kapcsolatban
• gyomorgyulladással és más fekélyes betegségekkel rendelkezik a gyomor -bél traktusban
• a nők a helyzetben vannak
• szoptató anyák
• magas vérnyomástól szenved
• vesebetegségektől szenved
• szenved a kardiovaszkuláris rendszer betegségeitől
• metabolikus rendellenességektől szenved

Kim Protasov étrendjéből való kilépés, hogyan lehet befejezni az étrendet, és nem javulni?

Igen, a jobb és tiszta tartás öt hete, a Protasov étrend nem jelent kis súlycsökkenést. Különösen az étrend azt ígéri, hogy tizenöt -húsz kilogramm súlytól veszít. De nem számít, mennyire szigorúan betartja ezt az étrendet, az étrendből való kilépésnek is helyesnek kell lennie. Erre a súly fenntartásához szükséges, ne szerezzük újra, és hosszú ideig konszolidálják az eredményt.

Mindenesetre az étrendből kell hagyni. A legjobb, ha sikerül kicserélni egy típusú termékt egy másik kalóriatartalommal, és nem haladja meg a megengedett 1500 kcal napi értéket. Az almát most bármilyen más savas és nem édes gyümölcsre lehet cserélni. A tejtermékek egy részét teljes mértékben eltávolíthatjuk, és kompenzálhatjuk a zsírok hiányát kis mennyiségű sovány olaj bekapcsolása érdekében.

Az élelmiszer reggeli részét könnyen cserélheti bármilyen zabkása vagy gabonafélék, amelyek kiegészíthetők akár zöldségekkel, akár nem édes gyümölcsökkel.

Kim Protasov étrend ételei, mit főzhet finom étrendben?

Az étrend megengedett termékeinek listája meglehetősen ritka és egyszerű, ám ennek ellenére lehetővé teszi a különféle finom ételek főzését:

• Különböző növényi saláták egy egyszerű, citromléből készült, vagy nem édes joghurtból készült öntettel. Az ilyen salátákat egy kanál lenmag és friss fűszernövényekkel meghinthetik
• Nos, ha naponta egyszerű vacsora leveseket főz. Az első két hét észrevétlenül repül, ha nem vagy túl lusta, hogy bokkolival és karfiollal, gombákkal és zellerrel főzzen zöldségleveket. A harmadik, a negyedik és az ötödik héten a nem zsíros húsfajták alapleveseként vehetnek részt. A csirkehúsból származó húsleves apróra vágott zöld hagyma és fél főtt tojás hozzáadásával ízletes és tápláló lesz
• Egyél ne csak nyers növényi salátákat, hanem főttől is. Az ízletes snackek, mint cukkini vagy cékla kaviár, finomak lesznek
• Főzzen különféle rakott és pörkölteket, amelyeket olaj hozzáadása nélkül könnyű megtenni. Öntsön a paradicsomlevet a tálba, amelyben a zöldségeket párolják
• Oldja le az éhség szomjúságát és periodikus támadásait, nem pedig egy kövér kefir vagy alma, hanem egy csésze teát is

Kim Protasov étrend, fotózás az étrend előtt és után

Súlyosságának és ugyanakkor megengedhetőségének köszönhetően a Kim Protasov ajánlásaival kapcsolatos étrend kiváló eredményeket ad a fogyásnak. Az étrend plusz az, hogy nem hosszú távú, és ha egy forró nyári hónapban kezdi el, akkor szó szerint néhány nap alatt lenyűgöző eredményeket érhet el. Nyáron a zöldségek finomak, hasznosak és sok.

Videó: "Diet Kim Protasov"