Miért válnak az emberek kövér? Az okok. Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást?

A hivatalos statisztikák szerint bolygónk minden harmadik lakosa túlsúlyos. Egyes országokban ez az arány még katasztrofálisabb. Ugyanakkor az elhízás nemcsak a magas életszínvonalú országokat is meghaladja, hanem más országokat is megkerüli. Azok az okok, amelyek miatt az embereknek túlzott súlya van, sok, és gyakran szisztematikus hatással vannak az emberi testre.

Miért válnak az emberek az életkorral?

Körülbelül harminc év elteltével az öregedési folyamatok aktívan megnyilvánulnak az emberi testben. Ennek oka az összes létfontosságú rendszer természetes lebomlása, amely meghatározza a test működését. Ebben a korban kezd megjelenni minden következmény, a testre gyakorolt \u200b\u200bhatások. Rossz szokások, helytelen életmód, nyilvánvaló genetikai hajlam és így tovább.
Az egyik jel, az öregedés a túlsúlyhoz vezető zsírlerakódások számának növekedése. A zsírosság megnyilvánulásához vezető okok között megkülönböztethető:
Az izomtömeg csökkentése. Átlagosan egy személy (a nemtől és a genetikai hajlamtól függően) évente az izomszövet 1,5–2% -át veszíti el. És mivel az elfogyasztott kalóriák száma változatlan marad, aktívan helyettesíti a zsírt. Ami 2,5 -szer nagyobb mennyiséget igényel, mint az izmok, tehát vizuálisan, még változatlan súly mellett is, az ember sokkal több felhőnek tűnik.
A hormonális háttér megváltoztatása. Ez a folyamat különösen a férfiaknál történik. A tesztoszteron (férfi nemi hormon) szintje évente csökken, ami viszont növeli a test zsír százalékát. Egy másik folyamat történik a női testnél, felesleges női nemi hormon (ösztrogén) jelenik meg, amely a reproduktív funkcióért felelős. Ennek a hormonnak az egyik jellemzője a zsírszövet felhalmozódása a magzat kialakulásának biztosítása érdekében (különösen a csecsemő agyának helyes fejlődése).

Fontos: Mivel az életkorral a női testben megsértik a hormonális rendszerek egyensúlyát, ennek eredményeként az ösztrogén mennyisége rengeteg, ami a túlzott súly felhalmozódásához vezet.

Lassítsa le az anyagcserét. A legtöbb esetben az anyagcsere szintje lelassul, ami a zsírszövet felhalmozódásához vezet a túlzott kalóriák miatt.

Miért válnak az emberek kövér: pszichológia

Az elhízás egyik fő oka, a modern tudósok a stresszt veszik figyelembe, amelyet a modern személy egyre inkább átél.
Bebizonyosodott, hogy a hosszabb, teljes alvás óriási hatással van az anyagcserére és az emberi hormonális rendszer normál működésére. Az éjszakai alvás közben a test képes tesztelni és beállítani az összes helyreállító folyamatot, amelyet a test indít. És mint tudod, az alvás legnagyobb ellenzői a pszichológiai stressz és a rendellenességek.
Ezen túlmenően, a stressz hatására sok ember kidolgozza a viselkedés sztereotípiáját, amely az étkezéshez kapcsolódik. Sőt, az ilyen viselkedés általában a tudatalattinak nemcsak a test telítettségének, hanem az olyan örömközpontok irritációjának is köszönhető, amelyek lehetővé teszik a pszichológiai negatív részben semlegesítését. Ennek eredményeként a test felesleges kalóriát kap, amelyek a zsírsejtekben lerakódnak.
A túlsúly megjelenésének egy másik pszichológiai tényezőjét a táplálkozás és az életmód szokásainak nevezhetjük. Sok ember, különféle körülmények miatt, a mindennapi életben a viselkedés bizonyos sztereotípiáját alkotja. Számos tényező általában bonyolult. Ezek a sűrű vacsora szokásai lefekvés előtt, reggeli hiánya, nagy étkezési szünetek, nem elegendő vízfogyasztás, gyorsétterem fogyasztása, periodikus alkoholfogyasztás és még sok más.

Fontos: Mindezek a komplex rossz szokások ideális környezetet teremtenek, hogy az ember ne menekülhessen egy ördögi körből: a pszichológiai stressz helytelen életmód - fiziológiai stressz - elhízás.
Ezért gyakran a saját szokásaik elleni küzdelem a kiindulási pont a túlsúly megakadályozására, valamint az egészséges és illeszkedő test megszerzésére.

Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást?

A túlzott súlykészlet elkerülése érdekében szisztematikus megközelítést kell alkalmazni, amelyet racionális táplálkozás és kiegyensúlyozott fizikai erőfeszítés komplexeként lehet jellemezni.
Sokan, amikor hallják a racionális táplálkozást, azonnal képviselik a keményen korlátozó étrend rendszerét. Ez nem teljesen igaz. Abban az esetben, ha vissza kell adnia az űrlapot és lefogyni, természetesen lehetetlen megtenni anélkül, hogy megfigyelnénk egy olyan étrendet, amely a kalóriahiány létrehozásához vezet. De ha az elhízás megelőzéséről beszélünk, akkor a kérdés az, hogy a menüben kiegyensúlyozott komponensek használata: fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

Fontos: A legtöbb esetben az emberi testnek nincs fehérje.

Mivel ez a fehérje (angolul - fehérje), amely az új testsejtek létrehozására szolgáló anyag. Ezenkívül a test szénhidráthiány esetén használja az energia feltöltésére. A fehérje sokkal gyorsabb, mint a zsírsejtek hanyatolnak, ezért szükség esetén a „gyors” energia eléréséhez a fehérje (izom) szövet kibővült. Ezt a jelenséget katabolizmusnak hívják. Ellentétben az anabolizmustól (létrehozás), míg a fehérjevegyületek megsemmisülnek és energiát képeznek.
Az ajánlott élelmiszer-arányok 40-50% -ot, 30% szénhidrátot és 30-20% zsírt tartalmaznak.
Sok ember, aki elkezdi használni az étkezési táplálkozást, megpróbálja korlátozni a szénhidrátok és a zsírok fogyasztását. Itt van egy nagy hiba. A normál és hatékony működéshez szükséges testnek mind szénhidrátok, mind zsírok igényelnek. Mivel a szénhidrátok biztosítják a testet az energiát, és azok hiánya a fehérjeszövetek romlásához és a zsírlerakódások növekedéséhez vezethet. Egy másik dolog az

Fontos: A szénhidrátoknak egyenletesen be kell lépniük a testbe, mivel a gyors beadásuk a zsírlerakódások megjelenéséhez is vezet, mivel a testnek nincs ideje felhasználni minden energiájukat, és elkezdi felhalmozódni őket.

Ezért a szénhidrátok használatakor az étrendnek elsősorban annyira úgy kell lennie, hogy „lassú szénhidrátok”, például különféle gabonafélék. Ugyanakkor ki kell zárni a gyors szénhidrátokat, például a cukrot, a gérc és így tovább.
Ezenkívül nem szabad elfelejteni a zsírok használatát. Az étrendből való kizárásuk viszont ellentétes hatást eredményezhet, mivel nem paradox módon, hogy elindítják a fehérje asszimilációjának mechanizmusát, és részt vesznek az anabolizmus folyamatában. Egy másik dolog az, hogy nem minden zsír hasznos. Olyan ételeket kell enni, amelyek omega-3 zsírokat tartalmaznak, amelyek forrása például tengeri hal, néhány olajfajta (például len és olajbogyó), dió és így tovább.

FONTOS: A racionális táplálkozásra való váltáskor nem szabad elfelejteni, hogy az ételek száma a legjobban 4-5-re növekszik, ami nagyon hasznos a test anyagcseréjének (asszimilációjának) felgyorsításához. Az ilyen táplálkozás lehetővé teszi, hogy folyamatosan fenntartsa az energiát a testben, és megakadályozza annak hiányát, ami éhségérzethez vezet.

Hogyan lehet visszanyerni a harmóniát?

Sokkal nehezebb, mint a megfelelő megjelenés, mint annak fenntartása. Ehhez sokat kell menned. És mindenekelőtt meg kell változtatni a táplálkozási rossz szokásait. Ebben az esetben számos intézkedést kell végrehajtania, amelyeknek a következőknek kell lennie:

• az étrend összeállítása, amelynek célja a kalóriahiány létrehozása;
• a racionális táplálkozás használata, mind a termékek kiválasztásakor, mind a módjában;
• az izomtömeg fenntartásához és a zsírlerakódások égésének kombinációjának kombinációjának végrehajtása.

Általában a karcsú testépítés 70% -kal történő felépítésének sikere a táplálkozástól és a fizikai erőfeszítések 30% -ától függ, és ezt a gyakorlat megerősíti. Ez egy kalóriahiány létrehozása lehetővé teszi a túlsúly megszabadulását, de az emberi test általában elsősorban az izomtömeg veszíti el. Ezért szükséges a fizikai aktivitás, amely megmenti azt. Ezért szükség van egy képzési tervet megfelelően elkészíteni.

Emlékeztetni kell arra, hogy az emberi testben háromféle zsírlerakódás létezik:

• bőr alatti;
• zsigeri (belső szerveken);
• szexuális (gyomor és csípő nőkben, gyomor és mellkas a férfiakban).

Fontos: Az első és a második típusú zsírlerakódások jól használják az égést, ha kardio terheléseket használnak. Szexuális esetben a férfiak esetében olyan energiaterhelésre van szükség, amely kiváltja a férfi hormon - tesztoszteron előállításának mechanizmusait. A nők számára minden nagyon kiegészítő, a hormonális elhízás esetében a hormonális háttér elemzését és sorrendben kell lennie. Ellenkező esetben a zsírlerakódások mennyiségének jelentős változásai meglehetősen nehézek, és néha lehetetlen.

Miért kapnak az emberek kövér: tippek?

A túlsúly vagy a fogyás elkerülése érdekében a következő tippeket használhatja:

• igyon egy pohár vizet szobahőmérsékleten reggel, hogy szétszórja az anyagcserét;
• napi 1,5-2 liter vizet fogyaszt, vízre van szükség a zsírok megosztásához;
• ezenkívül igyon vizet a fizikai erőfeszítés során, hogy elkerülje annak hátrányát;
• egyél naponta 4-5 alkalommal kis adagokban;
• ne egyesítse a fehérjéket és a zsírokat, a zsírokat és a szénhidrátokat az élelmiszerekben;
• kiegyensúlyozza a felhasznált kalória számát a fogyasztás szükséges normájával;
• használjon kardio terhelést, hetente legalább háromszor (lehet sétálni vagy lassan futni);
• ne próbáljon hetente több mint 1% -ot lefogyni, ez túl sok stressz a test számára, ne feledje a "yo-yo" hatását;
• vegye figyelembe a fizikai erőfeszítéseket;
• keressen elegendő alvást (napi 6-8 óra);
• ne igyon alkoholt (főleg sört);
• ne egyél enni a „gyors” szénhidrátokat, add preferenciát a kása;
• próbálja meg elkerülni a stresszt.

Fontos: Nézze meg az életet pozitívan!

Miért válnak az emberek kövér: videó