Mindannyian szembesülhetünk a vállízületek problémáival. Ez lehet betegség vagy sérülés. Mindenesetre a normál helyreállításhoz nem tehet speciális fizioterápiás gyakorlatok nélkül.
Tartalom
A vállízület fájdalma különféle okokból jelentkezhet, de szinte mindig átfogó terápiát alkalmaznak a kezelésre. Az egyik fontos intézkedés ebben az esetben a fizioterápiás gyakorlatok, amelyeket rövidített testgyakorlati terápiának hívnak. Célja, hogy az ízületeket sérülés, diszlokáció vagy műtét után, valamint az ízületi gyulladás után helyreállítsa. A gimnasztikának köszönhetően, az ízületek mobilitása növekszik, az izmok megerősödnek, és a fizikai aktivitás normalizálódik.
LFK vállízület: Alapszabályok
A vállízületet izmok keret veszi körül, amely funkcionalitást biztosít és lehetővé teszi, hogy bármilyen síkban mozogjon. De ha a mozgások monotonok, akkor ez olyan izom atrófiához vezet, amelyet nem használnak. A speciális gyakorlatoknak köszönhetően jó eredményt érhet el, de vannak olyan szabályok, amelyeket be kell tartani:
- A gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni- Általában az orvos kidolgozza a rendszer és a képzési időt. Tehát azokat be kell tartani.
- A további sérülések elkerülése érdekében feltétlenül kövesse a maximumot biztonság Amikor osztályok. Ebben az esetben figyelembe veszik a ligamentumok állapotát, a betegségek jelenlétét és a tünetek megnyilvánulását.
- Ossza el egyenletesen a kirakodást- A vállízületének nem szabad túlterhelni. Ha túl fáradt lesz, akkor csökkentse a terhelést.
Növelje fokozatosan a terhelést. A gyakorlatok során ne légy ideges, tegyen mindent gondosan, és ami a legfontosabb: ne rohanjon. Nagyon függ az Ön állapotától. Ne növelje a terhelést, amíg az izmok normál hangon vannak. Ezenkívül lehetetlen a terhelések élesen is elhagyni. A csökkenést zökkenőmentesen és fokozatosan hajtják végre.
A vállízület LFK -ja: gyakorlatok, végrehajtási sorrend
Az otthoni gyakorlatok, ha a vállízületek fájdalom következménye, otthon végezhető. Nagyon hasznosak lehetnek, ha valaki fájdalmat tapasztal, és ez korlátozza a mozgását. A testnevelést gyakran megelőzésként írják elő. Ez lehetővé teszi az izmok nyújtását és hőmérsékletét a további terhelésekhez.
Eleinte a gyakorlatokat a legjobban az orvossal végzik, de akkor már meg fogja csinálni őket. Az összes gyakorlatot függőleges helyzetben végezzük, vagyis állva. Minden gyakorlatot a nap folyamán tízszer végeznek:
- Emelje fel a kezét a tenyerével. Most nyújtsa ki az ujjait, és lassan fordítsa meg a tenyerét. Ezután kezdje el húzni a kezét, és fordítsa egymáshoz a tenyerét. A végrehajtási idő körülbelül 3-5 perc. Fontos, hogy itt vegye figyelembe az állapotot. A befejezés után engedje le a kezét simán.
- Elutasítsa a kezét oldalra, és forduljon balra. Húzza előre a jobb kéz ujjait. Fontos az is, hogy kissé megfordítsa a fejét, és felemelje. Ugyanígy a gyakorlatot a második kézből végezzük. Ilyen módon visszaállíthatja a méhnyak és a váll régió mozgását. Mindkét oldalon 10 fordulatot kell tennie.
- Ugyanebben a helyzetben kissé meghajoljuk a kefét magunknak, és ötször előre és hátra fordítjuk őket.
- Most vegye vissza a kezét úgy, hogy a kefék kissé alacsonyabbak legyenek, mint a vállak. Tengelykapcsoló és oldja meg az ököllel úgy, hogy a tenyér a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesjen. Ezt a gyakorlatot általában a váll osteochondrosis kezelésére használják.
- Visszaadjuk a kezünket a helyzetbe - „oldalakra”, és összeszorítva az ököllel, és hátra forgatjuk őket. Ötször elegendő lesz.
- Emelje fel a kezét, és hajlítsa meg őket. Fogja meg a bal könyökét a jobb tenyerével, majd fordítva. Húzza fel a vállát úgy, hogy a nyújtás érezhető legyen.
Az utolsó gyakorlat során ne hajlítsa meg a hát alsó részét. Végezzen naponta a gimnasztikát. Csak így fog elérni a jó eredményeket, és az izmok gyorsan felépülnek.
Videó: Gyakorlati terápia a vállízület kialakulásához
