Mit kell enni a fogyáshoz? Milyen termékekre van szükség a fogyáshoz: A hasznos termékek listája. Karcsúszó termékek kompatibilitása: Táblázat

A fogyás a művészet. Nem tud lefogyni anélkül, hogy tudná a termékek kompatibilitásának tulajdonságait és szabályait.

A fogyás összetett, hosszú és gondos folyamat. Nem mindenki, aki a súlycsökkenés útjára lépett, tudja, hogyan kell lefogyni, hogy ne károsítsa az egészségét. Az első lépés a fogyáshoz szükséges termékek listájának elkészítése. Ezután egy képzési program épül, attól függően, hogy az ember melyik testületet akarja „felépíteni”.

A megfelelő táplálkozás a tényleges zsírégetés alapja. Egyik fizikai tevékenység sem tud „megmenteni” egy olyan személyt, aki káros zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket táplál. A testben lévő zsír százaléka közvetlenül attól függ, hogyan eszik.

Úgy gondolják, hogy ha egy személy lefogy, vagy egészséges életmódot vezet, akkor a rendelkezésre álló termékkészlet hirtelen csökken.

• Ez a mítosz csak az étrend létezésének köszönhetően létezik. Az étrend, amelyben napi két almát, egy csomag túró vagy a csirkemell felét írják elő.
• Annak érdekében, hogy valóban egyszer és mindenkorra lefogyjon, meg kell változtatnia az ízlési szokásait, nyitva kell lennie az új számára, legyőznie a félelmeit, a táplálkozási sztereotípiákat és a kétségeket.
• Eleinte az étel szokatlannak tűnik, de az ízreceptorok alkalmazkodnak az új ízekhez, és elkezdesz élvezni az ételt.

A fogyáshoz szükséges termékek listája

Csoportok - A fogyáshoz szükséges „lassú” szénhidrátok fő, de nem az egyetlen forrása.
A gabonafélék szintén tartalmaznak egy bizonyos mennyiségű növényfehérjét, sok rostot. Szinte mindegyiknek alacsony a glikémiás indexe.
A gabonafélék nagyon tápláló és hasznosak. Bármely étkezés során fogyaszthatók.

• Korlátozni kell Fényes gabona, fehér rizs (őrlve és kerek), kuszkusz.
• A hasznos gabonafélék között szerepel: hajdina, köles, gyöngy árpa, árpa, zabliszt, rizs (párolt, hosszú, vörös, barna, vad), búza, bulgur.

Hüvelyesek - Ez egy „lassú” szénhidrát is, például gabonafélék, zöldségek, gyógynövények. Kiváló táplálékkal rendelkező hüvelyesek sok vitaminnal rendelkeznek a fogyáshoz.

• A hasznos hüvelyesek között szerepel: lencse (piros, narancssárga, sárga, zöld, barna), bab (fehér, fekete, piros), dörömbölt borsó, zöld borsó, bab (zöld), csicseriborsó, mash.

Gabonafélék - A gabonafélék kivételes termék. A gabonaféléktől való különbség abban rejlik, hogy a gabonafélék kihajthatnak. És a palántákban a fogyáshoz szükséges hasznos elemek száma sokszor növekszik.

• A gabonafélék hasznosak a fogyáshoz: rozs, búza, zöld hajdina, üvegezett vagy tisztított zab. Néhány hüvelyes is csírázhat, bár nem gabonafélék.

Gyümölcsök, bogyók - Ez „gyors” energia. A gyümölcsök és a bogyók nagyon gyorsan telítettek, és átlagos glikémiás indexük van.

• Ez egy nagyszerű desszert, az édes liszttermékek helyettesítése.
• Hozzáadhatók szinte bármilyen ételhez, nem rontják el az ízét.
• A gyümölcsök és bogyók hatalmas számú antioxidánsot és vitamint tartalmaznak.
• A gyümölcsök az ifjúság és a szépséged.

Minden gyümölcs és bogyó a hasznosnak tulajdonítható. Bogyók természetesen ehetőek

Zöldségek - Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a gyümölcsök ízletesek, és a zöldségek hasznosak.

• Valójában a zöldségek nem telítettek olyan gyorsan, mint a gyümölcsök, de nincs ilyen éles ugrás a vérben.
• A zöldségek a növényi eredetű rost fő forrása.

A zöldségek, akárcsak a gyümölcsök, hasznosak. Még a burgonya is, amelynek felhasználása a fogyás minimalizálódik, ésszerű határokon belül hasznos.

Zöldek. Ezt külön talapzatra kell vinni. A zöldek sokkal hasznosabbak, mint az együtt vett zöldségek és gyümölcsök.

• Ha százalékban megvizsgáljuk a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét a növényzetben, akkor a következőket kapjuk: 45/5/50.
• A zöldek sem tartalmaznak zsírokat.
• Ez nem csupán antioxidáns, hanem egy egész kamra vitamin.
• Petrezselyem, kapor, spenót, levél saláta, bazsalikom, sült saláta kitûnõ, menta felejthetetlen, lédús ízű lesz.

Hasznos a fogyáshoz, az összes zöld, ételhez.

Baromfihús- Mindenki tudja, hogy a hús és a baromfi az állati fehérje legmegbízhatóbb forrása. Nem tartalmaznak szénhidrátokat, csak kis mennyiségű zsírt, ami attól függ, hogy a hasított test melyik részét veszi.

• Érdemes megjegyezni, hogy nagy mennyiségű állati fehérje nagymértékben károsítja az egészséget, különösen a veséket és a májat.
• A vegánok és a vegetáriánusok helyettesíthetik a húst és a baromfit zöldségforrásokkal (gabonafélék, hüvelyesek, gyógynövények).

A húsból nem javasolt zsíros sertéshús és marhahús fogyása. Csökkenteni kell a bárány mennyiségét. A marhahús, a nyúl, az alacsony zsíros sertéshús, a csirke, a pulyka, a liba, a kacsa (mérsékelten) megengedett.

A hús gasztronómiai termékei nem vonatkoznak a húsra (a fogyásuk nem zárja ki).

Halak és tenger gyümölcsei -Ez az állati fehérje forrása is, de a magas költségek miatt gyakran elfelejtik őket.

Valójában a halak számos zsírsavat tartalmaznak a testünkhöz. Ez különösen fontos a nők számára, hogy megőrizzék a bőr, a haj, a körmök és a rendszeres menstruációs ciklus egészségét.

A fogyásfogyasztás előnyös, ha a sütőben párolt vagy grillezett párolt enni.

Tejtermékek és tejtermékek.Ugyanakkor a szeretett kefir ahhoz vezet, hogy minden fogyáshoz vezet a hasznos savanyú tejtermékek listája.

• A fogyás ajánlott Csökkentse a tejfogyasztást, mivel a folyadék stagnálást okozhat a testben, és ennek eredményeként az ödéma és a cellulit megjelenését.
• Hasznos, tejtermékek és tejtermékek a fogyáshoz Követelés: Kefir, joghurt adalékanyagok és cukor, kovás, koumiss, erjesztett sült tej, tej, tejföl, krém, túró.
• A károsnak - Hógolyó és joghurt cukorral és adalékanyagokkal.
• Nem ajánlott használni Szilárd tej és tejtermékek elvesztése, mivel az összes jótékony anyag elveszett a „zsírtalanítás” folyamatában.

Sajtok - Ez a fehérje- és állati zsírok forrása. Nagyon magas kalóriatartalommal rendelkeznek, és sok sót tartalmaznak.

• Fogyásuk fogyasztása A lehető legnagyobb mértékben a zsírtartalom minden százalékára korlátozódnia kell.

Tojás - Egy meglehetősen hasznos termék egyidejűleg fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz.

• A fogyás csak a fehérjéket részesíti előnyben, bár a sárgája tartalmazza a test élettartamához szükséges összes komponenst. Mindent az elfogyasztott ételek mennyiségéről szól.
• Tojást enni lehet azoknak, amelyek megfelelőek.

Növényi olajok- Nem szabad elkerülnie az olajok fogyását. A napi olajráta 30 g (1 evőkanál). Ez körülbelül 300 kcal.

• Az olaj növényi zsír forrása (ez nem az a zsír, amelyet az oldalakon és a lábakon helyeznek el).
• Ez hasznos zsír, amely részt vesz a test anyagcsere -folyamatain.
• A nőknek figyelmesnek kell lenniük a zsírokra.
• A zsírsavak hiánya a testben súlyos egészségügyi nehézségekhez vezethet.

Diófélék és magvak. A diófélék és a magok meglehetősen magas kalóriájú, nehéz ételek. Sok zsírt és fehérjét tartalmaznak.

• A fogyás nem ajánlott sok dió használatára, de „megszerezhetik” a kalóriát, ha a kalóriák napi kicsit jelentkeznek.
• A dió optimális napi adagja 30 gramm.

Gomba Ha fogyni kell, akkor is szüksége lehet. Különösen a vegánok és a vegetáriánusok. A gombák alacsony kalóriájú, tápláló, sok fehérjét tartalmaznak.

• Hasznos a fogyáshoz, Mind az erdőgomba, mind a mesterségesen termesztett pezsgő.
• Mivel a gombákat a nehéz ételeknek tulajdonítják, reggel ajánlottak.
• Vacsoraként ellenjavallt, ha gombákat eszik a gyomor -bél traktus betegségeivel.

Tészta- étkezési is lehetnek. A tészta általában idősebb lisztből készül, de az ilyen tészta nem alkalmas a fogyáshoz.

De ha nehéz búzaliszt (azaz búza, nem szabad a héjukból) készíteni, akkor az ilyen tésztát megengedik, sőt hasznosnak tekintik a fogyáshoz.

Kenyér- és pékségtermékek- Még a fogyás is kenyerethet. Egy, két darab egész -karosszéria, rozs vagy apróra vágott kenyér nem károsítja az ábrát, ha egy közös kalóriába kompetatív módon vannak felírva.

• Nem ajánlott a fogyás kenyérre Fehér búzaliszt, kenyér cukorral, melaszból és élesztőből.
• A tökéletes kenyér a fogyáshoz tartalmazza az említett lisztet, sót és vizet.

Alacsony kalóriatermékek a fogyáshoz: Lista

Az alacsony kalóriatermékek hagyományosan magukban foglalják azokat a termékeket, amelyek kalóriatartalma nem haladja meg a 100 kcal / 100 gramm terméket.

Az alacsony kalóriát tekintik:

• Gyümölcsök (az avokádó kivételével)
• Zöldségek (kivéve a burgonyát. Kaloritartalma csak 80 kcal / 100 g, de magas glikémiás indexe van)
• Bogyók
• Gomba
• Zöldek
• Tojás
• Tejtermék
• Tejtermékek

Ne korlátozza az étrendet kizárólag alacsony kalóriatermékek. A kalória hiánya olyan rossz, mint a feleslegük. Mindkét szélsőség nagymértékben károsíthatja a testét.

Diverzifikálja a táplálékát. Adjon hozzá további gabonaféléket, dióféléket, olajokat. Ha szükséges, tartalmazhat húst, halat, tenger gyümölcseit, baromfit, sajtokat az étrendben.

A fogyáshoz szükséges fehérjetermékek listája

A fehérjetermékek listája kiterjedt. El kell mondani, hogy vannak tisztán fehérjetermékek, fehérjetermékek, amelyek zsírokkal és fehérje-szénhidráttermékekkel rendelkeznek.

A fogyáshoz alkalmas fehérjetermékek listája:

• Csirkehús (főleg a mell)
• Marhahús
• Nyúl
• Alacsony zsíros hal
• Tenger gyümölcsei
• Túró (alacsony -zsíros vagy alacsony zsíros)
• Fehérjetojás

A fehérjetartalmú termékek listája:

• Gomba
• Zöldek
• Fejes káposzta
• Kefir (alacsony -zsíros)
• Tej (nem zsír)
• Csicseriborsó
• Borsó
• Pogánybab
• Szójahús
• Szója
• Lencse
• Színes bab

A fehérjékben és zsírokban gazdag termékek listája egyszerre:

• Kövér marhahús
• Csirke lábak, combok
• Kövér túró
• Kövér tej
• Kövér kefir
• Diófélék, magok
• Kövér halak
• Egy egész tojás
• Sajtok
• Tejföl

A lassú szénhidrátokat tartalmazó fogyás listája: Lista

• «Lassú"A szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyeket a testünk meglehetősen hosszú ideig felszív. Amikor egy ilyen szénhidrát belép a gyomorba, a test időt tölt fel a felismerésre és az emésztésre.
• Az inzulin felszabadul a vérbe, de nem olyan gyors, mint a „gyors” szénhidrátokkal. És minél lassabban termelnek az inzulin, annál hosszabb marad a telítettség érzése.
• Az inzulin szintjének csökkenése ebben az esetben is lassan fordul elő, tehát a „lassú” szénhidrátok utáni éhség érzése nem történik meg hamarosan.

A fogyás lassú szénhidrátjai között szerepel:

• Gabonafélék (mindegyik, a kuszkusz, a szeminárium, a kerek rizs és a darált rizs)
• Hüvelyesek (mindegyik kivétel nélkül)
• Zöldségek
• Makaronok kemény búzafajtákból
• Teljes kiőrlésű kenyér vagy rozs
• Gabonafélék

Van egy vélemény, hogy a „lassú” szénhidrátoknak reggel és napra szükségük van egy emberre, de ez nem így van. Ha lefogy és aktívan tölti a napot, akkor a nap folyamán „lassú” szénhidrátokra van szüksége. Reggel előnyben részesítse a zabliszt, a köles kása.

Ebéd közben egyél egy adag zöldséget hajdina, árpával vagy hüvelyessel. Vacsoraként hagyjon zöldségeket, hüvelyeseket, ugyanazt a hajdina.

Melyek a fogyáshoz szükséges termékek, amelyek rostot tartalmaznak?

Mi az a rost?

Egyszerű nyelven ez a növények oldhatatlan (durva) része. Mivel a rost jelen van étrendünkben, nincs emésztési problémánk. Normalizálja a béleket, megakadályozza a székrekedést és a puffadást.

Az étrendben a rost (különösen a gabonafélékben található) bősége károsíthatja a bél vékony falait. De számos olyan zöldség, amelyben rost van, nem csak a testet károsítja, hanem a fogyáshoz szükséges munkáját is megteremti.

A legtöbb rost a következőkben található:

• Zöldségek
• Lomb
• Gyümölcsök (főleg körte, datolyaszilva, alma)
• Gabonafélék
• Hüvelyesek
• Gomba
• Bogyók
• Diófélék és magvak
• Aszalt gyümölcsök
• Gabonafélék
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Makarononok kemény búzafajtákból készültek

Ha az étrendnek nincs gyümölcse, gabonafélék és zöldség, akkor hamarosan hiányzik a rost. További rostot Bran -ban tartalmaznak, és gyógyszertárban értékesítik, kis pelyhek formájában. De az ilyen rost függőséget okozhat.

Termékek negatív kalóriatartalommal a fogyáshoz: Lista

A termékek negatív kalóriatartalma ellentmondásos dolog. Ha komolyan beszélünk róla, akkor ezeknek a termékeknek negatív kalóriatartalma van, amelynek emésztése egy kicsit több energiát költ, mint az emberi test e termékekből.
Ezek vagy nagyon alacsony kalóriatermékek, vagy fordítva nagyon nehézek.

Leggyakrabban magukban foglalják:

• Alacsony kalóriatartalmú zöldségek (uborka, paradicsom, cukkini, sárgarépa, zeller, tök)
• Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök (alma, körte, görögdinnye, sárgabarack)
• Bogyók (eper, szamóca, áfonya, áfonya, ribizli, málna)
• Sour -Milk termékek (alacsony zsíros kefir és túró)
• Tojás
• Dió (és ez a magas kalóriatartalmukkal van)
• Zöldek
• Víz, tea, kávé, gyümölcslevek (cukor nélkül)

A „negatív kalóriatartalommal rendelkező termékek” elmélete kimondja, hogy a „negatív” termékek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, és nem zavarják a súlycsökkenést.

De ha elképzelheti, hogy egy ember napi kilogramm dióféléket eszik, almával és túróval zavarja, és fogyni kíván, akkor valószínűleg a templomban csavart.
Egy ilyen étrend inkább egy tömegkészlethez vezet.

Ezért a "negatív kalóriatartalommal rendelkező termékek" elmélete nagy kétségben merül fel.

Karcsúszó ételek kompatibilitása: asztal

Külön táplálkozás hosszú ideig létezik, és követői vannak. Sajnos az emberek gyakran nem gondolkodnak azon, hogy mit esznek és hogyan esznek. Gyakran egy tányéron, a hússal együtt, dióféléket és gyümölcsöket is láthat. De ezek a termékek ilyen kombinációban egyszerűen nem fognak megtanulni, ami testtömeg -készlethez vezet.

A külön táplálkozási elmélet magyarázza az élelmiszerek kombinációjának szabályait, hogy azok a maximális előnyt hozzák a testének, és nem zavarják egymást, hogy felszívódjanak.

Az emberi test egészséges, amíg normális sav-bázis-egyensúly nem lesz. Amint a „ferde” egyik vagy másik irányban fordul elő, egy személy állapota hirtelen romlik, és a testtömeg megtörténik.

A termékek: semleges, lúgos és savas.

• Savas Tartalmazza a nagy százalékos fehérjét tartalmazó termékeket,
• Lúgosnak - Nagyszámú szénhidrát.
• A fennmaradó termékeket figyelembe veszik semleges.

Az alábbiakban egy teljesítménykompatibilitási táblázat található:

Operációs rendszer - Ez a kombináció optimális (optimális kombináció).

Z! - Az egészség fenntartása érdekében jobb, ha kizárjuk (tiltott!).

PS- Ha sürgős szükség van, ezek a termékek kombinálhatók, ez nem fog sok ártani (megfelelő kombináció).

A táblázat tetején lévő számok megfelelnek a bal oldali számok, a táblázat oldalán lévő termékek nevének.

Például: Ha tudni akarjuk, mennyire kombinált hüvelyesek és tej, akkor:

• Hüvelyeseket keresünk az oszlop bal oldalán.
• Egy figurát keresünk az oszlop bal oldalán, amely alatt a tej fel van tüntetve.
• Ez a 14. szám.
• Bobot keresünk a 14. számú kereszteződés pontjába - ez a kívánt eredmény!

Összeegyeztethetetlen ételek a fogyáskor

A helytelenül kombinált ételek károsíthatják a testet, puffadást, székrekedést okozhatnak. Milyen súlycsökkenésről beszélhetünk, ha a rossz test?

Vannak olyan szabályok, amelyeket nem lehet megsérteni a termékek kombinációjával:

1. Protein+fehérje. Ez egy rendkívül elfogadhatatlan kombináció. Különösen akkor, ha az állati fehérjékről van szó. Ha úgy dönt, hogy húst eszik halakkal, akkor enzimeik nem lesznek képesek teljesen felszívódni, mivel nincsenek további elemek, amelyek miatt a fehérje felszívódik.
2. Fehérje+zsír- A zsírnak van egy nagyon kellemetlen tulajdonsága: a gyomor falát egy filmmel borítják, amelynek eredményeként a gyomorlé termelése csökken. És a nehéz állati élelmiszerek sikeres emésztése érdekében a gyomorlé előállításának fokozódnia kell, de ez nem történik meg. Ennek eredményeként a fehérje egyszerűen bomlik, rothad.
3. Szénhidrát+szénhidrát. Beszélünk a szénhidrátok („gyors” és „lassú”) kombinációjának bármilyen kombinációjáról. A gyomor csak egy típusú szénhidrátot képes megemészteni (és a béleket). Más szénhidrátok aktívan vándorolnak.
4. Szénhidrátok+cukor- A kombináció mindenütt megtalálható az édességekben, a kávézókban, az éttermekben és még otthon is. Ez mindenféle sütés cukorral, lekvárral, krémmel. Ez olyan erős csapás az egész emésztőrendszerre, hogy hosszú ideig vissza kell állítania a testét.

Káros termékek a fogyáshoz: Lista

A fogyás káros termékeinek listája egyszerűen hatalmas. A világon olyan sokféle magas kalóriatartalmú és káros étel található, hogy irreális egy cikkbe illeszkedni. Számos „kártevő” van az üzletekben.

A fogyás legkárosabb termékeinek listája:

1. Alkohol
2. Cukor (kivéve a gyümölcsöket)
3. Fehér búzaliszt termékek
4. Sült mélyebb vagy nagy mennyiségű olaj
5. Füstölt
6. A vásárolt sukharik és chips
7. Gyors kaja
8. Édes italok (szénsavas és nem szénsavas)
9. Jégkrém
10. Margarin és vaj 72,5% zsírtartalom
11. Éheztető étel (tészta, püré)
12. Tároljon gyümölcsleveket
13. Konzervek olajban
14. Spratok
15. Kolbász, kolbász, kolbász
16. Kolbász vagy olvasztott sajt
17. Krémek süteményeken (és maguk a sütemények)
18. Sűrített tej
19. Majonéz és egyéb szószok (ketchup)
20. Bats (Twix, Bounty és mások)
21. Tej vagy fehér csokoládé
22. Túró, túró
23. Muruli és gyors főző zabkása
24. Édességek (édességek, pillecukor, lekvár, pastille, sok szárított gyümölcs cukor, tsukati)
25. Rágógumi

Milyen termékeket lehet használni a fogyáshoz: tippek és áttekintések

Most egyértelmű, hogy a fogyás és az egészség fenntartásához csak a legtisztább ételeket kell ennie.

Például a főtt és sült burgonya lehet, de a chips vagy a burgonya már nem lehetséges.
A kenyér nem tilos a megfelelő táplálkozással, de a fűszerekkel, a sóval és a zsírral rendelkező kekszet nem engedélyezett.

Vélemények:

Anastasia, 34 éves, Kemerovo

Soha nem próbáltam lefogyni, amíg a súlyom meghaladta a 100 -at. Aztán rémült voltam. Az endokrinológushoz fordultam, diagnosztizált nekem "a harmadik fokozat elhízása". Felírtam egy speciális étrendet. Nagyon sok új információ volt, nem tudtam lefogyni, amíg megtanulta az ételek megfelelő kombinálását. Salátákkal kezdték. Az ízreceptorok gyorsan megszokják a majonéz hiányát. Aztán hozzáadta gabonaféléket, halat, tejet. Nem ettem húst, nem akartam. Elvesztettem 20 kg -ot. Fél év után azt tervezem, hogy ugyanazt az összeget dobom le.

Olga, 19 éves, Moszkva

Megpróbáltam lefogyni a diploma megszerzése érdekében, de belőle semmi sem jött, és hat hónapig elhagytam ezt az üzletet. Ez idő alatt tisztességesen súlyozott. Úgy döntöttem, hogy befejezem az étrendet, elkezdtem tanulmányozni a termékek összetételét és tulajdonságait. Kiderült, hogy az étrendem közel áll az ideálishoz, csak sok burgonyát ettem kenyérrel egy étkezéskor. Háromszor csökkentettem a burgonyát, és hozzáadtam a párolt zöldségeket. Reggel kenyeret vett át, hasznos szendvicseket kezdett készíteni. Tehát az első év végére 5 kilogrammot veszítettem a termékek helyes kombinációjának köszönhetően.

Videó: Az ételek kompatibilitásáról