Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és a fogyást? Hogyan lehet kifogni az anyagcserét otthon 40, 45 és 50 év után?

A cikkben szereplő információk alapján megtudhatja, hogy az anyagcserének súlya és sebessége rokon -e, valamint arról, hogy miként lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás szempontjából.

Sokan úgy vélik, hogy a test túlzott súlyának oka lehet az anyagcsere -arány - minél lassabb az anyagcseréje, annál lassabb a test kalóriát éget, tehát maradékuk a testben zsírszövődmények formájában halmozódik fel.

Metabolizmus és sebessége

Fontolja meg, mi az anyagcsere, és miért gondolják, hogy a gyorsított anyagcseréje fontos a fogyás szempontjából.

Anyagcsere (A görög átalakulást, változást, változást) vagy anyagcserét jelent - ezek a kémiai reakciók, amelyek a testben előfordulnak az élet fenntartása érdekében. És ez a test növekedése, reprodukciója, szerkezetének megőrzése és a környezet befolyására adott válasz.
Az emberi test olyan tápanyagok miatt él, amelyeket élelmezéssel kap. A kapott elemek egy részét a testbe egymástól függetlenül építik be, és néhány, például az állati fehérjéknek több transzformációs folyamaton kell átmenniük, hogy a kapott tápanyagok a testre jellemzőekké váljanak. A kapott anyagok új, a test jellemzőjévé történő átalakításához kapcsolódó folyamatok elindításához, és anyagcserére van szüksége.

• Maga az anyagcsere két folyamatból áll - anabolizmus és katabolizmus.
  Az anabolizmus a pusztítás, a test által kapott anyagok egyszerűbb anyagokká történő megosztása
• Tehát a fehérje aminosavakká bomlik, amelyeket ezután újjáépítünk a testünkbe. Az anabolizmus folyamatában az energia felszabadul, amelyet a test tovább használ az új sejtek felépítéséhez
• Egy másik folyamat a katabolizmus vagy a létrehozás, amikor az újokat a hétköznapi sejtekből hozzák létre. A katabolizmus az anabolizmussal felszabaduló energia alapján történik
• Az ilyen energia túlzott mértékével tartalékban elhalasztják zsír formájában

• A testbe belépő fehérjék cseréjekor a fehérjéket új fehérjében szintetizálják, és a zsírban lévő fehérjevegyületek nem halasztják el
• A szénhidrátok - a test fő energiaforrása - zsírvegyületekké válhatnak, a testbe való felesleges belépésükkel. Ez különösen igaz az egyszerű szénhidrátokra (cukor, fehér liszt és tőle termékek, szénsavas édes italok), amelyek a testbe lépve glükózgá válnak, növelve a vér tartalmát
• A zsír túlzott bevétele a testbe, a test feldolgozása során glicerinré változtatja. A zsírsavakkal együtt a glicerin hozzájárul a zsírszövet növekedéséhez, a belső szervek elhízásához és elhízásához vezet
• A víz- és ásványi sók cseréje szintén fontos
• A víz a test domináns alkotóeleme (70%), különösen a vérben, a sejtekben és az intercelluláris folyadékban, amely számos kémiai reakcióban részt vesz. A test vízhiányával komoly problémák merülhetnek fel a működéssel, és ezért az egészséggel
• Az ásványi anyagok - kálium, nátrium, kalcium, cink stb. - részt vesznek a testben bekövetkező számos folyamatban. Például a csontszövetek fenntartásának folyamatában az impulzusok áramlása az idegsejtekben és az izmokban, és még sokan másokban

Fontos: Az ásványi anyagokkal együtt a vitaminok fontos szerepet játszanak az anyagcsere -folyamatokban

A nyers gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminok, a megfelelően főtt ételekben, közvetlenül képesek integrálni a testbe, így hozzáhozzák, így minden orvos és táplálkozási szakember annyira erősen javasolja, hogy nyers gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztson, különösen a szezonban.

Metabolizmus szintje:

• bázis
• felgyorsult
• lassú

Az alapvető metabolizmus azt jelenti, hogy a szervezetünkhöz szükséges energia mutatója annak minden alapvető életfunkciójának és a nyugalmi szervek munkájának megvalósításához.

• Az energia mennyiségét az összes ismert kalóriában fejezzük ki. Az alapvető metabolizmus mutatóját külön -külön kiszámítja az interneten festett képlet
• Fontos figyelembe venni azokat a paramétereket, mint a nem, a súly, az életkor, a magasság. A mutatókat megszorozzuk a test aktivitásával. Az eredmény megmutatja, hogy a testnek hány kalóriája van a normál munkájának fenntartásához
• Ez azt jelenti, hogy még a kevesebb kalória fogyasztására szolgáló étrendekkel is lehetetlen kevesebb alapszintet fogyasztani, különben a rendszerek és a funkciók munkájában hibás működést okozhat, ami betegségekhez vezethet
• Sajnos egy ilyen képlet nem engedi figyelembe venni a test anyagcseréjének meglévő egyéni rendellenességeit.
  A felgyorsult metabolizmus azt jelenti, hogy a kapott kalóriákat a test gyorsabban költi el, és nincs ideje zsírré válni
• A lassú metabolizmus az ellenkezőjét jelenti, azaz a testnek nincs ideje pazarolni a kapott energiát, és „tartalékba” hajtogatva zsírlerakódások formájában

Egyes mutatók jellemzése az anyagcsere alapszintjének kiszámításakor:

1. Padló. Például az alapvető metabolizmus mutatója figyelembe veszi azt a tényt, hogy a férfiaknak több energiára van szükségük a természetben, mivel testüknek több izma van, amelyek további energiafogyasztásra van szükségük, még akkor is, ha az izmok nyugalomban vannak. A nőknek éppen ellenkezőleg, kevesebb kalóriát igényelnek, mivel természetüknél fogva nagy zsírszövetük van, és ez kisebb mennyiségű energiát támogat
2. Kor. Az életkorral az anyagcsere -folyamatok aránya természetesen csökken. Minél idősebb az ember, annál kevesebb kalóriát kell fenntartania az anyagcsere alapszintjének fenntartásához. Az anyagcsere lassításának folyamata valahol 27 éves korában kezdődik. Ezért a táplálkozási szakemberek előírják, hogy az élelmiszer kalóriatartalmát 100 éves koruk után 100 -nál csökkenjék az élelmiszer -tartalommal
3. Étel. A túlzás és az éhezés ugyanolyan káros a testre, mivel ezek az anyagcserének megsértéséhez vezetnek

Videó: Metabolizmus. Gyorsítsa fel az anyagcserét, a fogyást

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, hogy gyorsabban lefogyjon?

Miután a fenti mindent kiértékeltek, képzelje el, mit kell tenni az anyagcserének felgyorsítása és a túlzott súly elérése érdekében.

1. Mindenekelőtt ki kell találnia, hogy vannak -e egyedi anyagcsere -rendellenességek. Ehhez látogasson el egy endokrinológusra
2. A metabolizmus egészséges felgyorsulása érdekében fokozni kell a motoros aktivitást és a testmozgást. Ez nem azt jelenti, hogy szó szerint a vödröket homokkal húzzuk, vagy egy bár emelését, hanem sétálást, sétát, reggel töltését stb.
3. A teljes alvásra legalább 7-8 órán keresztül is szükség van. Mellesleg, az alvási zavarok a metabolikus folyamatok lassulásához vezetnek
4. Igyon elegendő egyszerű tiszta vizet. Különösen a forró évszakban, amikor további folyadékra van szükség a vér vékonyításához annak érdekében, hogy megakadályozzuk annak megvastagodását a későbbi és így tovább további nedvességvesztés miatt
5. Hozzon létre egy szokást, hogy kontrasztos zuhanyt készítsen. Kezdje el ezt nyáron és fokozatosan
6. A séták is fontosak annak érdekében, hogy a test jobban telítse az oxigénnel, és a meleg évszakban - hogy megkapja a D -vitamin ilyen szükséges adagját, amelyet a test nem termel, hanem a nap hatása miatt felhalmozódik
7. Hangolja be az élet optimistáját, mosolyogj többet és örülj. Az öröm érzelmei szintén nagyon fontosak a test normál működéséhez
8. És ami a legfontosabb: enni jól. Gőz étel otthon, főzési és sütési módszerek. Megtagadja az egészségtelen és káros ételeket, amelyeknek nincs előnye a testnek

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét 40, 45 után?

A 40–45 éves kor nemcsak az életkorhoz kapcsolódó anyagcsere lassulását jelenti, hanem a hormonális háttér csökkenését is, mivel a hormonok aktivitásának köszönhetően a testben a folyamatok is aktiválódnak.

Ezért annak érdekében, hogy ne szerezzen túlsúlyt, 40–45 év elteltével tartsa be az egyszerű, de nagyon fontos szabályokat:

1. Frakcionált gyakori táplálkozás kis adagokban
2. Ételek zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsíros ételek alapján, csökkentett szénhidráttartalommal
3. Teljes alvás
4. Fizikai aktivitás és töltés
5. Könnyű vacsora (kefir, alacsony zsírtartalmú túró, több bogyó vagy gyümölcs) a szokásos munka után, "minden, ami otthon van"
6. Pozitív érzelmek a kommunikációból, gyermekeik sikere vagy a munkahelyi sikereik, az utazás, a séták és a természet megfontolása

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét 50 után?

Ha a túlsúly és a zsírlerakódásoktól való megszabadulás problémája bármilyen életkorban, 50 év után releváns, akkor az releváns háromszor releváns.

Fontos: 50 év elteltével a test menopauza átesik, sok hormon előállítása minimálisra csökken.

• Ezért 50 után fel kell gyorsítani az anyagcserét, ugyanolyan módon, mint mindig releváns - a megfelelő táplálkozás, az aktív életmód, beleértve a motort, a masszázst az indikációk szerint. Az egyetlen különbség itt a fizikai gyakorlatok teljesítménye lesz
• Az aktív edzést cserélni kell a nyugodt energia gyakorlatokkal, a reggeli gyakorlatokkal és a gyaloglással, hogy ne túlterhelje a szívet és a tüdőt, valamint gondosan kezelje edényeit és csontszövetét
• Javasoljuk, hogy a túrázást reggel vagy lefekvés előtt végezzék, de forró időben nem délben. Óvatosan érdemes megközelíteni a munkát a kertben és a kertben, hogy megmentse a hajókat és a szívet
• Általánosságban elmondható, hogy a normál alvás, a pozitív érzelmek hozzájárulnak a fogyáshoz.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás szempontjából a népi gyógyszerek által?

Azok a népi gyógyszerek, amelyek évek óta bizonyították hatékonyságukat, szintén hozzájárulhatnak az anyagcserének és a fogyás felgyorsulásához bármilyen életkorban.
A népi gyógyszerek között szerepel bizonyos ételek használata, amelyeket hagyományosan gőzölve, bizonyos termékek ragaszkodása, fürdő látogatása, gyógynövények szedése stb.

• A böjt napja. Tehát a fogyás érdekében szabályt hozhat, hogy hetente egyszer böjt napot vagy napot készítsen a gabonaféléken. Például, egy héten enni hajdina zabkása, a másik zabliszt, a harmadik rizs
• Ugyanakkor gőzölje ki a zabkását, ne fűszerezze az olajjal, sóval minimálisan. Különféle sokféleséghez enni lehet almát, narancsot, teát inni citrommal vagy gyömbérrel, kefir inni. A test az idő múlásával könnyűnek fogja érezni magát és a fogyásban

• Fürdőkád. A gőzfürdőben, és még seprűvel is, az anyagcsere -folyamatok jobban felgyorsulnak, mint valaha. A fürdő meglátogatására vonatkozó figyelmeztetés különféle betegségek lehet, ezért a paranikus kérdést külön -külön kell megoldani

• Gyógynövények és gyógynövények. A zsírszövet égése elősegíti a következő díj rendszeres felhasználását: borsmenta, petrezselyem, pitypang gyökerek, összetörő kéreg, édeskömény gyümölcsök, egyenlő mennyiségben keverve, fél órán át főzve
• Egy poháron kell inni egy kollekciót egy üres gyomoron. A teát egy sorozatból készítjük el a gyógyszertári csomag receptje szerint, és naponta háromszor evőkanálot veszünk az anyagcsere javítása érdekében
• Teát főzünk egy gyógyszertár kamillából is, és hozzáadunk citromlevet, mézet és almaecetet. Igyon, mint tea, vagy amikor inni akarsz

Bármely formában növeljük a fehér káposzta fogyasztását

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét: gyógyszerek

A metabolizmust felgyorsító gyógyszerek között jelzik:

• koffeint és amfetamint tartalmazó készítmények
• L-tiroxin, stimulálva a pajzsmirigy
• különleges szteroid anabolikusok, a test bilderek és az emberek izomtömegét próbálják meg
• néhány hormon

Fontos: Mindezeket a gyógyszereket, akárcsak a test minden mesterséges beavatkozását, nagyon gondosan meg kell venni, vagy akár feleslegesen sem kell. A metabolikus hatás mellett nagyon sok ellenjavallattal rendelkeznek

Vannak azonban természetes eredetű gyógyszerek is, amelyek szintén képesek felgyorsítani az anyagcserét.
Ezek tartalmazzák:

• kínai Lemonnik
• rodila rózsaszínű
• az echinacea lila
• eleutherococcus
• ginzeng

Az anyagcseréhez szükséges vitaminok

• Ezenkívül vitaminkomplexeket lehet venni az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Kívánatos, hogy a komplex egyesíti az összes személyhez szükséges vitamint és a fő ásványokat, nevezetesen a káliumot, a kalciumot, a vas, a nátriumot, a cink, a magnéziumot
• A speciálisan kiválasztott komplexek segítik a testet vitaminokkal és ásványi sókkal, megtisztítják a felhalmozódott toxinoktól, növelik az anyagcserét, erősítik a szerveket, javítják a vérellátást
• Vannak olyan vitaminkomplexek is, amelyek célja a test helyreállítása betegség és súlyos túlterhelés után

Hogyan lehet felgyorsítani a sport anyagcseréjét?

Ennek a legjobb és leghatékonyabb módja az anyagcsere -sportok és a fizikai gyakorlatok felgyorsítása.

Ha nem szokott sportolni és aktív szabadidőre, soha nem késő ezt megtenni. Mint már említettem, elindíthatja a gyorsító ütemben sétákat, reggel töltve, irányított fizikai gyakorlatokat és fitneszt. A sport és a testnevelés hozzájárul a test összes szervének és funkcióinak aktiválásához, valamint annak formájában történő fenntartásához, ideértve a fogyás folyamatának fő tényezőjét is.

Videó: égetni a zsírt és felgyorsítja az anyagcserét: Gyakorlatok

A gyors metabolizmus étrendje: Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

A metabolizmus étrendjével való felgyorsítása érdekében az egészséges táplálkozásról már ismert ajánlások mellett érdemes a következő termékeket hozzáadni az étrendjéhez:

• gyümölcsök, különösen az alma és a citrusfélék, valamint a szezonális gyümölcsök és bogyók
• diófélék, különösen a dió és a mandula
• gyömbér
• zöld tea
• fehér káposzta, karfiol és brokkoli
• spenót és petrezselyem
• hüvelyesek, különösen a bab
• alacsony zsíros baromfihús
• alacsony zsíros tejszínes termékek
• természetes kávé

Hogyan lehet gyorsan felgyorsítani az anyagcserét?

Ne állítson határidőt a test anyagcseréjének felgyorsítására. Hagyja, hogy minden fokozatosan és megbízhatóan megtörténjen, a test stressz nélkül. A metabolizmus gyors felgyorsítása egyenértékű azzal, hogyan lehet két hét alatt megtanulni egy idegen nyelvet.

Hogyan lehet felgyorsítani a test anyagcseréjét: áttekintések

Az anyagcserének gyorsulásáról szóló összes meglévő áttekintés a fogyás érdekében elsősorban a fentiekben ismertetett szabályokra redukálódik. Az áttekintések bizonyítják az egészséges életmódra való szisztematikus és visszavonhatatlan átmenet helyes megközelítését, amely maga az életminőség javulásához vezet.

Videó: Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?