Hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt a lábakból, a csípőből, az IRC -ből és a Lyashka -ból gyakorlatokkal? Miért helyezkedik el a zsír a lábadon? Hogyan lehet könnyen és gyorsan eltávolítani a zsírt a lábakból, a csípőből, a kaviárból és

Kövér a lábakban - Hogyan kezeljük velük? Cikkünk segít kitalálni, hogyan lehet megfelelően és ártani, ha a lábai zsír égetése lenne.

A lábak fogyásának problémája különösen akut, különösen a rövid szoknyák, szandálok és fürdőruhák szezonja előtt. Más szavakkal: minél közelebb van a nyár, annál inkább a nők gondolkodnak súlyukról és különösen a lábak állapotáról.

A gyönyörű lábakat költők, énekesek énekelték, és most egy reklámot adtak hozzá, amely folyamatosan emlékezteti a nőket arra, hogy hogyan kell kinézniük. A reklám nem mindig negatív tényező. Időnként elősegíti a kritikus gondolkodás aktiválását, és segít a másik oldalról nézni a dolgokat.

Miért helyezkedik el a zsír a lábadon?

A zsír, leggyakrabban, a test minden részén egyenletesen oszlik meg. Vannak olyan típusú figurák, amelyek bizonyos helyeken valóban erősebbek. Ha a lábad elsőként kapják meg az elsőt, akkor valószínűleg a következő típusú figurák egyikének tulajdonosa:

• körte (háromszög)
• csiszoló óra (nyolc)

A fennmaradó figurák a legkevésbé hajlamosak a zsír lerakódására.

Természetesen nemcsak a „homokórát” és a „körte” olyan problémának vannak kitéve, mint a teljes lábak. A lábak zsírja abszolút minden emberben letétbe helyezhető, függetlenül a nemtől és az ábra típusától. Ennek számos oka lehet:

1. A táplálkozás ellenőrzésének hiánya. A liszt és az édességek bősége olyan problémában mászik ki, mint a cellulit.
2. A mozgás hiánya, a sport. Az ülő életmód mindig hozzájárul a zsír lerakódásához, és nem csak a lábakban.
3. Az endokrin rendszer betegségei, amikor az anyagcserét zavarják.
4. A különböző természetű betegségek, például varikoosák vagy szívproblémák, amelyek a lábak súlyos duzzanatát okozhatják.
5. Életkor és önmagának gondozása. Az életkorral az anyagcsere jelentősen lelassul, és a bőrápolás hiánya megereszkedéséhez vezet. Ennek eredményeként a lábak teljesnek és pelyhesnek tűnnek.

Az öt okból kijavíthatja a hármat, és egy kompetensen összeállított kezelés segítségével elfelejtheti egy olyan problémát, mint a teljes lábak.

Hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt a lábakból, a csípőből, az IRC -ből és a Lyashka -ból gyakorlatokkal?

A legújabb tanulmányok bizonyítják, hogy lehetetlen eltávolítani a zsírt kifejezetten egy zónából. A gyakorlatok rendszeres elvégzésével azonban bizonyos izomcsoportok hang lehetnek, az intercelluláris anyagcsere javul, ennek eredményeként a bőr jobban fog kinézni.

Általában annak érdekében, hogy eltávolítsák a zsírt a lábakból, elegendő általános fogyás van. Ha a súlya normál határokon belül van, de a lábakon, a combokon, a csípőn és a borjakban még mindig megmarad, azt javasoljuk, hogy készítsen egy gyakorlatot, amely segít a tökéletes lábak elérésében.

E gyakorlatok elvégzéséhez a készlet elegendő, hogy otthon van: vizes palackok, szék, szőnyeg edzéshez, de meg tudja csinálni nélküle.

Gyakorlat a zsír eltávolításához az 1. lábból. Leengedi az oldalán fekvő lábakat

1. Kezdő helyzet: Feküdjön a bal oldalon, támaszkodjon a bal könyökére a padlóra, pontosan a jobb kezed alatt - a test mentén. A lábak egyenes vonalat alkotnak a testtel.
2. Hajlítsa meg a bal lábát a térdre.
3. Emelje fel a jobb lábát olyan magasra, hogy 60 fokos szög alakuljon ki a padló és a padló között.
4. Tartsa a jobb lábat a szélsőséges felső helyzetben 2 másodpercig.
5. Lassan lassan.
6. Végezzen ismételt gyakorlatot.
7. Amikor az egyik lábával véget ér, forduljon a másik oldalra, és ismételje meg a mozgásokat, csak a bal lábához.

Készítsen mindegyik lábat 2 vagy 3 megközelítésre, mind a 15, mind a 20 ismétlésben.

Tanács! A cikkben szereplő összes gyakorlat elvégzésekor ne rohanjon, és ne üldözze az ismétlések számát. Próbáljon meg mindent a lehető legjobban megtenni, érezve minden izomot.

Gyakorlat a zsír eltávolításához a 2. lábból. Olló a hátán

1. Kezdő helyzet: fekszik a padlón, a lábak kinyújtottak, a karok a test mentén kinyújtottak.
2. Emelje fel a lábát 30-40 cm-re a padlótól.
3. Kezdje el az olló mozgását:
   1. Hígítsa meg a lábakat 20 cm -re egymástól.
   2. Keresztesse a lábát úgy, hogy a láb lábánál legyen.
   3. Hígítsa meg újra a lábát különböző irányokba.
   4. Keresztesse a lábát úgy, hogy ezúttal a bal láb felülről legyen.
4. Hozzon létre 3 megközelítést a 20 ismétléshez.

Jegyzet! A feladat elvégzésekor győződjön meg arról, hogy milyen körülmények között az alsó hát nem szakad el a padlótól. Ha a technika igaz, akkor nemcsak a lábad, hanem a sajtó is gyakorolja.

Gyakorlat a zsír eltávolításához a 3. lábból. Olló a gyomoron.

1. Kezdő helyzet: A gyomoron fekszik, a test egy testtel egy egyenes vonalat alkot, a fejet a kezében leengedik.
2. Emelje fel a lábad.
3. Ossza el a lábát egymástól 20 cm távolságra.
4. Végezzen váltakozó lábakat keresztezve (az első lábjogok felülről, majd balra).
5. Nem túl gyorsan végezze el a gyakorlatot. A tempónak olyannak kell lennie, hogy érezze az összes izomcsoport munkáját.

20 ismétlést kell végrehajtania, megközelítést. 3. Ezenkívül az „olló” egy ideig megtehető. Helyezze az időzítőt 30-40-60 másodpercig, és tegye meg a maximális ütemben.

Ez a gyakorlat segít a fenék izmainak, a comb és az ICR hátsó felületének kialakulásában.

Hogyan lehet megszabadulni a zsíroktól a lábakon belülről és a csípő külső oldalán, a lábak között, a lábak felső része: Gyakorlatok a nők és a férfiak számára

A cikk ezen részén adott gyakorlatok a következő problémás területekre összpontosítanak:

• a csípő külső oldala ("fülek" vagy galifa)
• a csípő belső oldala (a lábak közötti terület)
• a lábak felső része (csípő)
• a lábak alsó része (a térd feletti terület)

El kell ismerni, hogy a legnehezebb dolog megszabadulni a Galife -től (a csípőn „fülek”), valamint meghúzni a delírium belsejét. Gyakran előfordul, hogy a jó izomkeret ellenére ezek a zónák szinte abban az állapotban maradnak, amelyben az edzés kezdetén voltak.

Az alábbi gyakorlatok segítségével helyesen vagy részben beállíthatja ezeket a problémás területeket. Minden az Ön által csatolt erőfeszítésektől függ.

Gyakorlat az 1. sz. Belső comb számára. "Plie"

1. Kezdő helyzet: A lábak szélesebbek, mint a vállak, a háton egyenes.
2. Vegyen be egy üveg 1,5 liter (vagy 1-2 kg súlyzót) a kezébe.
3. Végezzen el guggolást: A csípő párhuzamos a padlóval, a térd nem megy ki zoknira, a hát egyenes.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Összességében 15 ismétlést kell tennie 3-4 megközelítésben.

Gyakorlat a 2. számú belső combhoz. Leengedi az oldalán fekvő lábakat.

1. Kezdő helyzet: Feküdjön a bal oldalon, támaszkodjon a bal könyökére a padlóra, pontosan a jobb kezed alatt - a test mentén. A lábak egyenes vonalat alkotnak a testtel.
2. Hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a bal oldalra.
3. Emelje fel a bal lábát két számlára.
4. Engedje le két számlára.
5. Végezzen 15 vagy 20 ismétlést és 3 megközelítést mindkét irányba.

Ez a gyakorlat a lábak karcsúságának egyik legjobbjának tekinthető.

Gyakorlat az 1. sz. Hips külső oldalán. Mahi lába az álló helyzet oldalán.

1. Kezdő helyzet: Álljon egyenesen, a lábak vállától távolságra, a jobb kezével támaszkodj a falra, vagy vegye le a szék hátulját.
2. Vegyünk egy egyenes bal lábat a lehető legmagasabbra. Az esetet nem kell megdönteni.
3. Tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
4. Végezze el a gyakorlatot 15 -szer, majd változtassa meg az oldalt. Mindegyik lábhoz 2 megközelítéshez.

Ez a feladat kedvező hatással van a sajtó izmainak is. Erősítse meg a sajtót, amikor felemeli és engedje le a lábát, hogy a gyakorlatok hatása nagyobb legyen.

Gyakorlat a 2. sz. Hips külső oldalán. Barna vagy átlós támadások.

1. Kezdő helyzet: A lábak vállától szélességűek, a test egyenes, a kezük előttük a kastélyon \u200b\u200bösszegyűjtik, vagy az oldalán pihennek.
2. Készítsen egy lendületet a jobb lábával, de ne előre, de egy kicsit balra, hogy a jobb láb körülbelül 5-7 cm-re váljon a bal oldali bal oldalon.
3. Menj le a lungba. A térd nem megy ki zoknira, a hát egyenes.
4. Emelkedjen a támadásból, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Végezze el a feladatot háromszor 15 ismétlésben, mindegyik lábnál.

Ezt a hátulját az egyik legjobbnak tekintik a comb külső felületének, valamint a fenék belső és zónájának tanulmányozására.

Gyakorold a térd feletti zónát és az 1. láb felső részét. Bolgár támadások.

1. Kezdő helyzet: A lábak vállát -szélességű, kezed előtted, egyenes test.
2. Vegye vissza a jobb lábát, és tegye egy székre, hogy az a szék csak a láb felső részével érintse meg.
3. A bal lábaddal vegyen egy lendületet. A térd nem halad túl a láb lábán!
4. Emelkedjen és ismételje meg a gyakorlatot.
5. Tegyen 10 ismétlést, változtassa meg a lábát. Mindegyik lábhoz 2 vagy 3 megközelítésben kell megtennie.

Ezt a feladatot az egyik legnehezebbnek tekintik. Ezzel egyidejűleg több izomcsoportot pumpál, és elősegíti a zsírégetést a lábakon.

Gyakorold a térd feletti zónát és a 2. láb felső részét. Planck felemelt lábával.

1. Kezdő helyzet: Planck a könyökön.
2. Emelje fel a bal lábát, és tartsa 30 másodpercig.
3. Menj le a padlóra 30 másodpercig.
4. Vegye ki a rúd pózát.
5. Emelje fel a jobb lábát, és tartsa 30 másodpercig.
6. Menj le a padlóra.

Elegendő 2-3 ilyen kör előállítása, hogy az izmok hangzódjanak.

Fontos! A statikus gyakorlatok nagyon jól égetik a zsírt!

Hogyan lehet megszabadulni a zsíroktól a lábakon az IKR -vel?

A kaviár zsírja elsősorban a „körte” ábra típusú nőkben jelenik meg. A teljes kaviár nem tűnik nagyon esztétikának, és nyilvánvalóan nem ad hozzá a nőiességet. Az általános súlycsökkenés segíthet megszabadulni a borjak teljességétől. Ha a súly nem haladja meg a normát, akkor próbálja meg elvégezni a következő gyakorlatok egyikét.

Gyakorlat az 1. számú IKR -hez. Emelve a zoknit a guggolásból.

1. Kezdő helyzet: A lábak sokkal szélesebbek, mint a vállak (mint a képen), a kezek az oldalakkal nyugszanak.
2. Ülj Plie -ben. A térd alatti szögnek 90 foknak kell lennie.
3. Plie -ben menj fel, és esjen a zoknihoz.
4. Végezzen el 15 UPS -t, szünetet tartson, és végezzen további 2 megközelítést.

Ez a gyakorlat magában foglalja a comb belső felületét is, ami fontos a gyönyörű lábak számára.

Gyakorlat az IKR -hez, 2. szám. Squading ugrások.

1. Kezdési helyzet: Mint az előző gyakorlatban.
2. Ülj Plie -ben.
3. Élénken ugorj.
4. Visszatérés Plie -be.
5. Végezzen egy megközelítést 15-20 ismétlést. A megközelítés csak 3.

Kiváló gyakorlat a fenék izmainak, a comb belső felületének, az IKR -nek és a comb bicepszének húzására.

Nagyon jól segít a kaviár nyújtásának csökkentésében. Csak hajtsa végre a következő gyakorlatokat a fő edzés után, és észreveszi a különbséget.

Hogyan lehet szárítani a lábát a zsírból?

A "szárítás" kifejezést kizárólag a profi sportolók használják, és a szubkután zsír százalékának csökkenését jelöli, miközben megőrzi az izomtömeget. Általában a sportolók „szárítják” a verseny előtt, hogy az izmok jobban megkönnyebbüljenek.

Rendkívül nehéz lesz egy hétköznapi ember számára. Ha csak azért, mert a szárítás bizonyos képzést és komoly manipulációkat foglal magában a táplálkozással.

Fontos! Csak akkor száríthatja meg, ha jó izomtömeggel rendelkezik! Ha kezdő vagy, a szárítás ellenjavallt neked!

Ha már régóta edz, akkor talán van értelme „megszáradni”. További kardio -terhelést tartalmazzon az edzési programjába: futás, ugrás ugrás, osztályok ellipszoidon. De ne felejtsd el az energiaterheléseket.

Különös figyelmet kell fordítani, de erről később beszélünk.

Hogyan kell elégetni a szubkután zsírt a lábadon: Gyakorlatok a nők és a férfiak számára

A szubkután zsír elősegíti az intervallum edzését és a megfelelően kiválasztott táplálkozást. Itt vannak az alapvető szabályok, amelyeket be kell tartania annak érdekében, hogy búcsút mondjon a szubkután zsíroktól:

1. Kivéve az egyszerű szénhidrátokat, kivéve a gyümölcsöket (liszt, édes, cukor).
2. Kivéve a „káros” zsírokat (fagylalt, krém krémek, kolbász, mindegyik olajra sütve, olcsó vaj).
3. Adjon hozzá további kedvezőbb zsírokat (vaj 82,%, finomítatlan növényi olajok, diófélék, magvak, avokádó).
4. Feküdjön a komplex szénhidrátokon (zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek).

Nagyon jó, ha a szubkután zsír égetése napi legalább 200-400 kcal hiányt okozhat. De több mint 500 KCAL -nak nincs értelme vágni, mert a test még mindig nem éget el több mint 0,5 kg szubkután zsírt egy héten.

Videó: Hogyan kell égetni a zsírt. Hatékony edzés!

Milyen ételek égnek zsírt a lábakon?

Önmagukban egyetlen termék sem égeti a felesleges zsírt a lábán. Ennek ellenére a táplálkozáson kell összpontosítania a hangsúlyt, hogy az extra font gyorsabb legyen.

Van egy jó kifejezés: "A sajtó a konyhában történik!" Ez tiszta igaz, mert a konyhában nemcsak a sajtó készül, hanem karcsú lábak, szép kezek és egy gyönyörű hát. Mindez a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás eredménye.

Az a termékek listája, amelyeket egy szupermarketben egy kampányra kell összpontosítania:

• friss gyümölcsök
• friss zöldségek, főleg necírus
• egész gabonafélék (hajdina, párolt rizs, Hercules, árpa, köles)
• hüvelyesek (bab, csicseriborsó, borsó, lencse)
• alacsony zsíros tejtermékek (túró, tej, kefir, joghurt, erjesztett sült tej)
• húsfajták
• alacsony zsíros halfajták
• teljes kiőrlésű gabona, rozs, hajdina kenyér vagy bármely más, anélkül, hogy a legmagasabb búzaliszt hozzáadna
• konzervek a saját lében (halak)
• konzerv vagy fagyasztott zöldségek
• tojás
• tenger gyümölcsei
• kenyér

A lista folytatható, de ezek a leggyakoribb termékek, amelyek most már szinte bármilyen üzletben megtalálhatók.

Videó: Költségvetési szárítás - fogyás a szubkután zsír miatt